???? 在知乎上看到一個(gè)關(guān)于睡眠的問題，里面推薦看一個(gè)視頻吭从，于是就把視頻看了并總結(jié)了一下其中的觀點(diǎn)和方法朝蜘。
一、睡前至少一個(gè)小時(shí)泡個(gè)熱水澡影锈，泡完澡后你的身體逐漸變涼芹务，隨著你的體溫的降低睡意會(huì)更濃蝉绷。
二、睡眠限制枣抱。如果你經(jīng)常失眠或是很難入睡可以嘗試睡眠限制計(jì)劃熔吗。即減少待在臥室的時(shí)間，在臥室你只睡覺其他事情都不要做佳晶。視頻中的試驗(yàn)者每天只在臥室待6個(gè)小時(shí)桅狠，從零晨2點(diǎn)到早上8點(diǎn)，并堅(jiān)持了4周轿秧。4周過后試驗(yàn)者的睡眠狀況變得很樂觀了中跌，不再失眠而是覺得睡覺是一件很享受的事。關(guān)鍵是減少逗留的臥室的時(shí)間菇篡，而且在臥室只能睡覺漩符，堅(jiān)持每天同一時(shí)間起床。
三驱还、在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候打盹能夠有效的解決睡眠不足的問題嗜暴。對(duì)于大多數(shù)人最佳打盹時(shí)間是下午2-5點(diǎn)，理想的打盹時(shí)間是30分鐘议蟆。早上7-12點(diǎn)要抵制自己打盹的欲望闷沥。晚上6-8點(diǎn)同樣不能打盹。這就是打盹療法咐容。
四舆逃、關(guān)于打鼾。輕度打鼾者可以使用道具和非處方藥物進(jìn)行治療戳粒。不過使用道具可能需要一段適應(yīng)的時(shí)間路狮。重度打鼾者需要及時(shí)就醫(yī)。
五享郊、咖啡和酒對(duì)睡眠的影響览祖。睡眠分為五個(gè)階段：第一階段我們覺得昏昏欲睡；第二階段我們會(huì)進(jìn)入輕度睡眠炊琉；第三、四階段進(jìn)入深度睡眠又活；第五階段會(huì)做夢(mèng)苔咪。視頻中有兩位志愿者分別在睡前喝咖啡和酒。喝咖啡的試驗(yàn)者整晚輕度睡眠時(shí)間長(zhǎng)而深度睡眠時(shí)間短柳骄。喝酒的人雖然能夠快速入睡而且深度睡眠的時(shí)間長(zhǎng)但是后半夜醒來多次团赏。所以睡前盡量避免咖啡和酒精。
六耐薯、光線對(duì)睡眠的影響舔清。晚上睡覺時(shí)我們的大腦分泌睡眠褪黑激素會(huì)逐漸增加丝里，它將幫助我們?nèi)胨．?dāng)有光線進(jìn)入臥室時(shí)体谒，雖然我們的眼睛是閉著的但是視網(wǎng)膜的細(xì)胞會(huì)對(duì)藍(lán)光做出反應(yīng)杯聚，向大腦提供信號(hào)，提醒松果腺減少睡眠褪黑激素的分泌抒痒，這樣身體會(huì)更加警覺幌绍，漸漸清醒。其實(shí)利用藍(lán)光可以讓我們?cè)诎胍剐褋砀泳窆氏臁Ｈ绻惆胍褂惺卤仨毱饋砜梢試L試放一盞藍(lán)光燈這樣你會(huì)更加清醒精神而不是還繼續(xù)想睡處于迷糊狀態(tài)傀广。
七、食物對(duì)睡眠的影響彩届。午餐吃蛋白質(zhì)類食物可避免困意伪冰，晚餐吃碳水化合物食物可以增加睡意。
八樟蠕、倒時(shí)差會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠糜值。視頻中提供了一種有效的方法：禁食16小時(shí)消除時(shí)差，并在當(dāng)?shù)卣r(shí)間進(jìn)第一次食坯墨。
九寂汇、睡前進(jìn)行20分鐘肌肉繃緊與放松交替練習(xí)，可以增加睡意捣染。（睡前稍微運(yùn)動(dòng)一會(huì)的確可以幫助睡眠骄瓣。本人親測(cè)！）
十耍攘、薰衣草等植物藥草可以幫助入睡榕栏。薰衣草熱水泡腳，同時(shí)薰衣草的味道可以促進(jìn)睡眠蕾各。
觀看視頻請(qǐng)戳??? BBC 關(guān)于睡眠你應(yīng)該知道的十件事
