叮鈴清脆：每天11點之前睡覺5:30起床已經(jīng)堅持了5個多月了奉芦，但是感覺白天的精力還是不足坯汤，我最終的目標是10點30睡5點起，中午午休半小時蓝晒，這樣算來，我每天只有6個半小時睡眠時間帖鸦，這樣會不會太少芝薇，葉老師看你每天精力充沛，睡眠時間你是怎么安排的作儿？
早起一定要早睡
這個問題比較典型洛二，我回答一下。精力旺盛才能高效工作攻锰，從而節(jié)約時間晾嘶。易效能?的生活方式，提倡有序作息娶吞，保持工作生活平衡垒迂，專注聚焦要事。
管理精力的核心是保存節(jié)奏妒蛇。無論何種行業(yè)机断，有序的節(jié)奏都可以訓練和做到楷拳。首先要關注身體±艏椋可以從睡眠的質量與時間來關注欢揖。
我一年四季根據(jù)日出日落的變化，早睡早起22-23睡奋蔚、5-6起她混，同時保持午休與困了打盹有空閉目養(yǎng)神的習慣。同時有一些例外的情況泊碑，但始終圍繞這樣的規(guī)律产上。
明顯感覺到你睡眠的時間少了30分鐘。7:30是睡眠標準時間蛾狗，過短與過長都不好。如果睡眠質量不好仪媒，睡眠時間更要保證沉桌。固定時間睡覺起床非常重要，形成生物鐘有助于提升睡眠質量算吩。所以最好周末和平時也一樣留凭。可以通過早起做喜歡的事情偎巢、跑步蔼夜、社交來倒逼早起、早睡压昼、晚上不社交.....
某種意義上求冷，早起是一個人勤奮的表現(xiàn)，無論中國儒家思想還是西方基督窍霞，都讓人要改變懶惰匠题。懶惰是七宗罪之一。早起可以贏得安靜時間但金，可以早早規(guī)劃一天韭山，可以享受美好的晨光。比如冷溃，我今天英國倫敦看到晨光就非常美钱磅，看到如此美景，為什么不起床呢似枕？
運動盖淡、晚上少吃、有節(jié)奏起床睡覺菠净、陽光禁舷、冥想彪杉、和平的心情、睡覺前減少運動與興奮牵咙、放松身體都有助于睡眠派近。
一天積極努力勤奮的工作、適度運動洁桌，有助于形成成就感與滿足感渴丸，從而會讓自己有勇氣結束一天。早早放下手機睡吧另凌。
最后谱轨，我祝福大家每晚都有一個美好的睡眠。
