在讀下面這篇早起攻略之前懈贺，先判斷自己屬于下面哪一類型的人经窖？

已經(jīng)習(xí)慣晚睡晚起，但由于自身原因想嘗試早起梭灿。

想把每天可利用的時間延長钠至，做更多自己想做的事情。

想早起胎源，但一直都無法早起棉钧。

可以早起，但不知道早起之后應(yīng)該做什么事涕蚤。

在干貨之前宪卿，我想先介紹一下自己的情況的诵。我是從2014年12月份開始早起。住在學(xué)校宿舍佑钾，六人間西疤，我是五點(diǎn)半起床，六點(diǎn)和另外一個朋友下樓跑步休溶。

現(xiàn)在代赁，天氣暖和之后，因?yàn)槲也幌矚g在太陽下跑步于是早起鍛煉就停止了兽掰。一般而言起床后因?yàn)樗奚徇€沒有來電芭碍，會坐在床上看一小時左右的kindle里書籍，然后再下床孽尽。早晨沒課的話會去圖書館窖壕。有課的話就會直接看會書。

所以下面的方法都是經(jīng)過我自己試驗(yàn)過的杉女，也是我早起成功的很重要的一部分原因瞻讽。希望大家看完之后，找到最適合自己的睡眠節(jié)奏熏挎。

這篇的內(nèi)容都是以我自己的親身經(jīng)歷展開講述速勇，少了一些刻板，多了一些滋味坎拐。

早起的好處

一天的時間延長了

早起的一天烦磁。我基本上是從5點(diǎn)半開始新的一天，偶爾會在床上看一下昨天的微信公眾號信息以及聽電臺節(jié)目廉白。但只要能早起个初，我就感覺今天不應(yīng)該被辜負(fù)。所以這一天我會浪費(fèi)很少的時間猴蹂。前一天的計劃也能比較好的完成院溺。

因?yàn)橐坏┳约簩δ骋环N生活方式產(chǎn)生執(zhí)著的堅信后，達(dá)不到預(yù)期設(shè)想就會出現(xiàn)反效果撮躁。而且早起之后做事情的效率比較高漱病，我一般看了一小時書籍，讀了一篇seed英語短文，梳洗打扮杨帽，吃早餐漓穿，七點(diǎn)就可以坐在圖書館開始學(xué)習(xí)了。

因此注盈，我們才會以為自己的時間延長了晃危。

他人神情倦容，就你容光煥發(fā)老客。

“早起鳥”在早上的自控力更高僚饭，而“夜貓子”的黃金時間則在晚上。

我記得我當(dāng)初寫了一篇關(guān)于早睡早起的文胧砰，里面提及到早睡有利于排毒鳍鸵，曾經(jīng)被很多人吐槽過。后來我去查閱了相關(guān)資料朴则，早睡對身體較好的原因是早睡的人睡眠質(zhì)量比較高权纤，因?yàn)橐雇肀淮驍_的幾率比較小钓简。而晚睡晚起的人在白天容易受到外界影響乌妒，睡眠質(zhì)量不高。

不過我真的發(fā)現(xiàn)自從我開始堅持早睡早起后外邓，皮膚的至少比過去透亮了兩個度撤蚊，整個人看起來也神采奕奕。

“部分優(yōu)越感提升损话。

因?yàn)樵缙鹩谖叶哉煨ィ?dāng)身邊的人還在沉睡時，我享受這種一個人的時光丧枪。而這種心理上的時間延長光涂，只是一種對比他人的時間延長。人們都是在互相對比中進(jìn)步拧烦，而這種早起所帶來的時間優(yōu)越感能激勵我們更好的利用時間忘闻。

早起，就好比從溫暖的機(jī)艙跳向未知世界恋博，需要巨大的勇氣齐佳。真的可以為自己自豪一分鐘。

如何早起

早起才能早睡

有很多人在后臺留言都提及的一個問題是：我每天晚上都睡不著债沮，所以早晨根本無法早起炼吴。

因?yàn)樵缢c早起的邏輯關(guān)系你弄錯了。是早起才能早睡疫衩。

我還記得我剛開始早起的時候硅蹦，我逼迫自己必須每天要在5：30起床去跑步，中午不準(zhǔn)午休，差不多堅持了一個星期左右童芹，我就能夠在每晚的10點(diǎn)鐘準(zhǔn)時睡著命爬。

所以，你想要堅持早睡早起辐脖，那么你可以嘗試逼迫自己早起一個星期饲宛，比如和同寢室的人打賭，說如果這個星期自己不能早起的話就請他們吃飯嗜价，估計心疼錢的你肯定會自然而然的起來吧艇抠。

這個星期為了能未來養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，逼迫自己早起的理由一定要狠一點(diǎn)久锥，否則很難逃出舒適區(qū)家淤。

如何快速入睡？

只有當(dāng)自己感到非常困的時候再上床瑟由。

白天不要午休絮重。實(shí)在困的時候可以趴在桌子上面瞇眼半小時。

入睡之前不要玩手機(jī)歹苦，推薦進(jìn)行半小時的閱讀青伤。

早起需要一個動力

長期堅持早起一定靠的是內(nèi)在動力，而不是外在壓力殴瘦。

早起不難狠角，打一次雞血第二天第三天可以早起，但堅持早起很難蚪腋。

我記得當(dāng)初引導(dǎo)我早起丰歌，是自我認(rèn)知下的箭頭不斷指引，而不是跟風(fēng)屉凯。因?yàn)樵?014年年底立帖，我決心開始改變，每天給自己羅列了很多計劃悠砚，但完成度不高晓勇。于是我看了很多本時間管理的書籍，從中體會最深的就是：早起從根本意義上讓我的時間得以延長哩簿。

而我早起的動力今天開誠布公的說：就是為了成為更好的自己宵蕉，未來可以賺更多的錢，買更多想要的東西节榜，成為媽媽驕傲的女兒羡玛，嫁自己想嫁的人。

不想未來灰撲撲的過宗苍。

暗示自己早起的時間點(diǎn)

要求自己早起不是任意時間給自己營造一個清晰的畫面稼稿，而是必須在每晚入睡前不斷在內(nèi)心世界撐起一個早起的念頭薄榛。

我只要在每晚入睡前暗示自己第二天要幾點(diǎn)起床，我就真的可以在那個時間點(diǎn)左右醒來让歼，不過前提這個時間點(diǎn)是我最近的睡眠周期敞恋。

我把這個方法稱之為入睡前的心想事成。

前一晚必須列出計劃

很多人問我計劃應(yīng)該是當(dāng)天早起列還是前一天晚上谋右？

當(dāng)然是前一天入睡前硬猫。因?yàn)楫?dāng)你羅列了第二天的待辦事項(xiàng)，你第二天醒來后的潛意識會告訴你自己有事情可做改执。否則你醒后腦袋里一片空白就會再次昏睡過去啸蜜。

我也是因?yàn)橹涝缙鸷笠尚┦裁矗也艜缙鸢伞?/p>

慢慢提前早起時間

循序漸進(jìn)的早起辈挂，每天提前一點(diǎn)點(diǎn)衬横，累計下來后發(fā)現(xiàn)早起無關(guān)痛癢。

一口氣可吃不成大胖子终蒂。如果你想每天5：30起床蜂林，但你目前的起床時間是7：00，那就每天提前10分鐘拇泣，這樣不到兩星期就可以做到了噪叙。

加入早起社群

現(xiàn)在有很多公眾平臺都成立了一個早起打卡的小社群，例如朝夕日歷挫酿、趁早的早起打卡......一群志同道合的朋友每天堅持早起构眯，我想自己是不會好意思看見別人早起愕难，而自己無法早起吧早龟。

我當(dāng)初早起也是關(guān)注了幾個喜歡在清晨推送的公眾號，每天能在他們推送前醒來的感覺真的很好猫缭。

早起后干什么

使用清晨儀式恢復(fù)精神

很多剛開始早起的人都會遇到一種情況葱弟，即被鬧鐘吵醒后精神狀態(tài)萎靡不振，做事情效率低猜丹，提不起干勁芝加。

我認(rèn)為最好的辦法就是醒來之后立馬喝一碗“雞湯”。我喜歡把耳機(jī)和手機(jī)放在床旁邊射窒，前一晚我會提前把界面打開到電臺頁面藏杖，選擇一篇電臺來聽，半夢半醒之間我會打開電臺脉顿，開始打雞血蝌麸。

基本上一篇雞湯文聽下來的時間大概十來分鐘，但卻能讓我立馬興奮起來艾疟。

選擇一種最鼓舞自己的方式使自己的精神振奮起來.

不要做無關(guān)緊要的事情

早晨這么珍貴的時間就不要拿來做第三来吩、第四象限（緊急不重要的事情敢辩，不緊急不重要的事情）的任務(wù)了。

要做些一些需要自己高度專注的事情弟疆，利用早起的時間做一些當(dāng)天最困難的任務(wù)戚长，那么接下來的一天你都會感覺比較輕松。

假若早起做一些輕松的事情怠苔，那么稍微棘手一點(diǎn)但不緊急的任務(wù)很難在當(dāng)天完成同廉。明明已經(jīng)早起來，但計劃無法保質(zhì)保量的完成柑司，就會打擊自信恤溶。導(dǎo)致第二天早起困難。

跑步帜羊，健身咒程？

我從2014年年底開始晨起跑步，宿舍六點(diǎn)開門之后我就空腹（很多人都不能空腹跑步讼育，根據(jù)自身情況而定）去操場上跑步帐姻。大概跑40分鐘回到寢室換衣，做會事情然后吃早餐上課奶段。

但天氣暖和之后饥瓷，我討厭還沒開始跑步就全身大汗淋漓，所以就開始晚上健身”约現(xiàn)在的情況是冬天晨起跑步呢铆，其他時候就是晚上健身。

更推薦找一個志同道合的朋友和你一起開始晨起跑步蹲缠，這樣比較能夠堅持下來棺克。

我一般早起后干什么

因?yàn)楝F(xiàn)在學(xué)校宿舍的局限，5：30寢室來有電线定，所以我一般在醒來后會躺在床上用kindle看會書娜谊，到了6：30左右才會下床去梳洗（為了避免把寢室小伙伴吵醒，但六點(diǎn)之后就應(yīng)該是早起的時間了）斤讥，如果沒課的話7點(diǎn)去圖書館纱皆，學(xué)一下語言，看會書再去上課芭商。

因?yàn)槲易约合矚g咖啡的緣故派草，所以中午我愛喝一杯咖啡，困得時候會趴在桌上小憩半小時铛楣，但前提是半小時之后你不得不去做某件事情近迁，否則你會繼續(xù)睡下去然后導(dǎo)致當(dāng)晚睡不著。

早起的可能性壞處

我覺得早起的最大壞處就在于我們可能因?yàn)樵缙鸲鴮?dǎo)致從下午開始就精神不振蛉艾，效率不高钳踊。但這個是有解決辦法的衷敌。

如何保持經(jīng)歷充沛

找到自己的睡眠周期

說一個我很激動的事情，就是在我連續(xù)在11點(diǎn)半左右睡覺后拓瞪，第二天早晨會在5點(diǎn)半左右自動醒過來缴罗，如果我當(dāng)時沒有再繼續(xù)睡下去的話，我這一天簡直神采奕奕祭埂。

我真的發(fā)現(xiàn)自己目前睡6個小時左右的時間是最合適的面氓。

每個人的睡眠都是有周期的，如果在深度睡眠被強(qiáng)迫叫醒的話蛆橡，精神和身體就會抗議表示沒睡夠舌界，才會萎靡不振，但如果找到自己的睡眠周期泰演，在自己自然醒的階段立刻起床呻拌。

如何找到睡眠周期

提前安利一個app:sleep better。在我剛開始早睡的時候一直使用的一個睡眠監(jiān)測app睦焕，它會在我睡眠最淺的時候叫醒我藐握。睡眠最淺的時候也是人最應(yīng)該起來的時候。

假使我們在沒有設(shè)置鬧鐘垃喊，并且沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠猾普，平均會在90分鐘的倍數(shù)時間后醒來——舉例子來說，就像4個半小時本谜、6小時初家、7個半小時、或者是9個小時等乌助，而非7個小時或 8小時后醒來溜在，因?yàn)檫@些不是90分鐘的倍數(shù)。處于兩個周期之間的時間段眷茁，我們并未真正處于睡眠狀態(tài)：該時期人的意識朦朧模糊炕泳，如果此時未被干擾（如光、寒冷上祈、尿急、噪音等刺激）的話浙芙，將會進(jìn)入下一個90分鐘的睡眠周期登刺。一個只睡了四個睡眠周期（即6小時）的人，通常比那些睡了8至10小時但未完成（最后）一個睡眠周期的人嗡呼，感覺休息更充分纸俭。

中午午休？

一般而言中午我不喜歡午休南窗，因?yàn)槲乙坏┡郎洗参缢岷埽恢钡较挛?點(diǎn)才會醒來郎楼。

在下午有課或者工作比較多的情況下，我只有在特別困得時候才會趴在書桌上瞇一小會窒悔，最多半個小時呜袁。否則晚上就很難入睡了。

晨起運(yùn)動還是晚上運(yùn)動

這個是因人而異的简珠。比如之前和我一起早起跑步的朋友阶界，我早起跑步一天都會神采奕奕，晚上也睡得比較早聋庵，但我朋友卻是晚上跑步之后睡眠會更好一點(diǎn)膘融。

飲食？

早餐真的不要吃太多祭玉，人一吃多就想睡覺了氧映。

每天都堅持早起？

當(dāng)然不是脱货！如果真的把自己每天都定在條條框框的時間內(nèi)屯耸，那么這種禁欲的生活是會多么枯燥無味。

每個星期都給自己一到兩天的放空日蹭劈。不設(shè)鬧鐘疗绣，睡到自然醒。親身經(jīng)歷：一旦自己養(yǎng)成一個早起的睡眠周期后铺韧，即使沒有鬧鐘也不會睡到太晚多矮。

我2015年一整年好像早晨起床晚的次數(shù)一只手就可以數(shù)過來。最遲的幾次好像就是7哈打、8點(diǎn)醒來塔逃。

木心說：智力是一種彈力，從早到晚繃得緊緊的人無疑是蠢貨料仗。

比如我這個星期因?yàn)榕R時的新加入的工作湾盗，還有一件因?yàn)槲Ψ▌t的作用發(fā)生的事情使我本周的時間安排很不合理。

所以也沒有堅持早起立轧，但我現(xiàn)在真的沒在像以前一樣責(zé)怪自己格粪。因?yàn)樨?zé)怪自己只有一個結(jié)果，就是導(dǎo)致一天都頹廢不振氛改。而我卻更加積極的去完成當(dāng)天的每一項(xiàng)任務(wù)帐萎。

和室友作息不一樣

室友晚睡晚起，我早睡早起

室友晚睡晚起胜卤，我早睡早起疆导，我不埋怨室友，室友是不是也應(yīng)該體諒我葛躏。

我記得自己剛開始早睡早起的時候澈段，過了10點(diǎn)半后悠菜，室友會稍微安靜一點(diǎn)，但后來還是會有響聲败富。而此時我因?yàn)槊刻煸缙鸬木壒驶诖祝砩系搅?0點(diǎn)爬上床不出幾分鐘就能快速入眠，當(dāng)時真的寢室任何響聲（吹頭發(fā)囤耳、洗澡篙顺、看電視、講電話）都沒有影響到我充择。

所以覺得室友影響了自己早睡的寶寶可以先試試早起德玫，不管誰的多晚第二天都要堅持早點(diǎn)起來。不出一星期椎麦，就可以自我屏蔽掉各種聲音了宰僧。

?設(shè)鬧鐘影響別人

這個真的沒有辦法避免。鬧鐘會影響到別人的很大一個原因就是鬧鐘響了很久观挎，你自己沒有醒琴儿，而室友被吵醒了。

我目前已經(jīng)沒有這個情況了嘁捷，大概在鬧鐘響的第一聲我就能醒了關(guān)掉造成。

而剛開始早睡的人就應(yīng)該盡量在前一晚入睡之前潛意識告訴自己第二天一定要幾點(diǎn)起床，或者是跟室友說我第二天幾點(diǎn)不起來就請全寢室人吃早餐......找一個狠一點(diǎn)的理由逼迫自己不得不起來雄嚣。

久而久之形成了自己的睡眠周期晒屎，就能很快醒來了。

還有一個辦法就是戴小米這類型的手環(huán)缓升，震動感只能吵醒自己鼓鲁。

?調(diào)節(jié)和室友的關(guān)系

平時對室友好一點(diǎn)。

我晨起跑步的時候港谊，回寢室我都會先去食堂幫室友帶早餐骇吭。正好我回寢室他們就基本起床可以吃早飯了。

?我的室友

因?yàn)槲业氖矣讶硕歼€不錯歧寺，所以基本上沒有產(chǎn)生過很大的矛盾燥狰。

而且現(xiàn)在我們寢室有幾個人即使沒課，基本上能在7點(diǎn)之前起床成福。不像別的寢室都是晚睡晚起

盡量在6點(diǎn)前不要弄出動靜碾局。我一般在六點(diǎn)前都會坐在床上看書而不是下床。

老死不相往來

如果她每天晚睡晚起不顧及早睡的你奴艾，而你早起弄出一點(diǎn)點(diǎn)動靜而責(zé)怪你甚至斥責(zé)你的這種室友你真的不要在意了。（至于有些人說早起喜歡在宿舍使用榨汁機(jī)内斯，這當(dāng)然不能允許蕴潦。）

生活上應(yīng)謙讓寬厚像啼，原則上應(yīng)勢力刻薄。

我們沒必要做到人人都喜歡潭苞。特別是這種不在一個圓周率里面的人忽冻。

人若習(xí)慣跟目前不合拍的人相處，由于你害怕他們嘲笑你的追求此疹，你不得不照顧他們的想法僧诚，而施施然自己沒落了。

事實(shí)上那些不不敢與現(xiàn)在環(huán)境決絕的人蝗碎，不敢孤注一擲地開始變好湖笨，于是很難發(fā)生改變。脫離現(xiàn)有圈子肯定要付出代價蹦骑。

送你一句話：有些人醒了慈省，不是覺醒的，是吵醒的眠菇。希望你自我覺醒边败，而不是被宿舍里早起的一群人“哧哧”的翻書聲給吵醒的。

晚睡晚起好不好

不假思索的早起早睡捎废，而不遵循自我需要和自我規(guī)律笑窜，簡直就是毫無意義。

不要因?yàn)榇蠹叶荚谠缙鸲阋苍缙鸬橇啤Ｄ惚仨氁_定自己是否需要早起排截。比如你每天八點(diǎn)起床，12點(diǎn)睡覺谜叹，也能把所有計劃完成匾寝，那何必早起呢？

不論是早睡早起荷腊，還是晚睡晚起艳悔，都沒有誰高尚誰卑劣。適合自己的才是最高雅的女仰。

其實(shí)猜年，只要都這篇攻略的你沒有找到一個值得早起的理由，讀完你也早起不來疾忍。任我怎么規(guī)勸你早起的好處乔外，都沒有意義。我鼓勵你一罩，你會指責(zé)我不要侵蝕你自由心靈杨幼，我若狠話斥責(zé)，你定會惱火于我。以后凡是這種人差购，一律走好不送四瘫。

缺乏目標(biāo)的改變即不持久的行動。

早起的唯一壓力欲逃，是它讓我對自己有要求找蜜。

早起早睡，讓我做了種種快樂的變化稳析。希望看完此篇推送的你洗做，也能找到合適自己的睡眠時間。

上面的內(nèi)容都是我針對自身的實(shí)際情況總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)彰居！可以參考诚纸，但不要照搬。否則不是摸著石頭過河裕菠，而是搬起石頭砸自己的腳咬清。