自我發(fā)展心理學(xué) - 第六節(jié) - 小步子原理:走出改變的第一步(2018-11-19)

【見】

大象也會(huì)勸說騎象人倦淀,讓他相信圆米,改變既沒有必要卒暂,也沒有可能。
情感也會(huì)誘導(dǎo)理智娄帖,讓我們停留在自己的心理舒適區(qū)也祠,無法做出改變。

【想】

讓我聯(lián)想到梁寧課上聽來的:情緒是底層的操作系統(tǒng)近速,四個(gè)基本情緒诈嘿,愉悅、不爽削葱、憤怒奖亚、恐懼。
愉悅析砸、不爽 與是否〔被滿足〕有關(guān)昔字。
憤怒、恐懼 與是否〔被侵犯〕有關(guān)首繁。

【思】

了解大腦的最最底層的工作模式作郭,當(dāng)自己情緒來臨的時(shí)候或者是說當(dāng)自己的大象誘導(dǎo)自己懈怠的時(shí)候,停一停弦疮,覺知夹攒,讓讓理智去接管我的行為。當(dāng)然胁塞,同時(shí)我也知道『覺知』是需要刻意練習(xí)才能掌握咏尝,才能養(yǎng)成的底層習(xí)慣。

【行】

具體怎么做啸罢,我沒有太大的把握编检,現(xiàn)在所能想到的方法是讓自己的動(dòng)作、讓自己的行為放慢下來伺糠,每一步都想一想蒙谓,三思而行,刻意而為训桶。


〖見〗

“小步子原理”累驮,簡(jiǎn)單來說,就是在改變的路上邁出小小的一步舵揭,獲得一個(gè)小小的成功谤专。讓每一次的小成功,成為下一次改變的基礎(chǔ)午绳。
小成功能夠讓大象體會(huì)到改變的好處置侍,也會(huì)塑造一種希望感,讓大象相信改變是可能的,并促使大象不斷邁開步伐蜡坊。

〖想〗

很小就被教過一種方法杠输,把一個(gè)大任務(wù)分解成小任務(wù),逐步去完成秕衙,積小勝為大勝蠢甲。也有人現(xiàn)身說法證明這個(gè)方法的科學(xué)性。但一直沒有學(xué)會(huì)据忘,所以無感學(xué)科的學(xué)習(xí)感受一直提高不起來鹦牛,成績(jī)可想而知有多糟糕。

〖思〗

負(fù)面:
質(zhì)疑這個(gè)小步子原理勇吊,兩個(gè)問題:

  1. 步幅要縮小到什么程度才合適呢曼追?
  2. 分拆目標(biāo)需要經(jīng)驗(yàn),要保持每個(gè)階段處于心流狀態(tài)才最好汉规。但沒有導(dǎo)師指引礼殊,感覺效率很低,需要摸索很久鲫忍,覺得此法有待商榷膏燕。
    小步子原理強(qiáng)調(diào)的是成功感,但如果拆的過細(xì)就會(huì)陷入無聊悟民,拆的粗了坝辫,又難以跨越,
    極度焦慮以致挫敗感過強(qiáng)射亏,導(dǎo)致最后不了了之近忙。小步子原理作為道理行得通,實(shí)踐上需要條件智润。
    正面:
    在不同應(yīng)用領(lǐng)域中及舍,小步子原理有適用性,就好比慵懶窟绷、邋遢锯玛、小氣、酗酒等不良習(xí)慣兼蜈,轉(zhuǎn)變就是個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成攘残,逐步完善。

〖行〗

做作業(yè)一向很拖沓为狸,過往在沒有同伴的支持下歼郭,往往會(huì)陷于不了了之。這回我又再一次組織這次共讀書會(huì)辐棒,“收買”大家督促我病曾。
我想也暗合了小步子原理的精神牍蜂,懲罰先行!
同時(shí)我現(xiàn)在改變方式泰涂,不追求要把一篇文章全部啃下來鲫竞,而是追求每一次收獲的質(zhì)量,每一個(gè)見聞负敏、每一個(gè)聯(lián)想贡茅、每一遍思索秘蛇, 都記錄下來其做。 不追求一篇完整的記錄,只求有益的收獲赁还,只求每一天持續(xù)的輸出妖泄。
小步慢慢來,每一天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)艘策,做到堅(jiān)持就一定有收獲蹈胡。


〖見〗如實(shí)描述看到的現(xiàn)象、內(nèi)容朋蔫、觀點(diǎn)罚渐。

奇跡提問:“假如奇跡出現(xiàn)了,會(huì)發(fā)生什么呢驯妄?”
往前看荷并,你會(huì)看到[困難];
往回看青扔,你會(huì)看到[方法]和[路徑]源织。

〖感/想〗記錄下情緒/思想上的變化。之前沒看到這個(gè)觀點(diǎn)是怎么想的微猖,得知這個(gè)觀點(diǎn)后又是怎么想谈息。

白日夢(mèng)和奇跡提問從方法上來說沒有什么不同,所不同的恐怕在于夢(mèng)醒了一切照舊凛剥,奇跡提問則用回顧路徑找尋解決之法侠仇。
孫正義有一套心法叫時(shí)光機(jī),我認(rèn)為這也是奇跡提問的異形體犁珠。

不壓抑自己的想象逻炊!

我有一個(gè)觀點(diǎn),在10年后盲憎,人工智能大發(fā)展時(shí)期嗅骄,很有可能一切的產(chǎn)品全部都是黑盒子組合的,這些黑盒子都是封裝好的AI模塊饼疙,就好比現(xiàn)在程序員使用的類庫(kù)一樣溺森。python等一些腳本語言之所以強(qiáng)大慕爬,就是因?yàn)轭悗?kù)數(shù)量足夠多,效力足夠強(qiáng)屏积。
未來google医窿、Facebook一定會(huì)把底層類庫(kù)的維護(hù)交給AI,到那時(shí)類庫(kù)的數(shù)量和質(zhì)量會(huì)是一個(gè)極其驚人提升炊林,我們現(xiàn)在大多數(shù)人不再需要學(xué)習(xí)復(fù)雜的程序語言姥卢,轉(zhuǎn)而要有超級(jí)想象力,把AI提供的能力調(diào)用起來渣聚。

回過頭來談独榴,如果這個(gè)今日看起來的奇跡真的發(fā)生了,我現(xiàn)在第一步應(yīng)該去做什么呢奕枝?

當(dāng)問出這個(gè)問題棺榔,我就知道很難有答案。奇跡提問很容易隘道,設(shè)想一個(gè)奇跡場(chǎng)景也很容易症歇,但是反推出那么第一步,我覺得還是有難度的谭梗。

〖思〗找到知識(shí)與知識(shí)之間的聯(lián)系忘晤,給你帶來的啟發(fā)是什么。

就在剛剛激捏,因?yàn)榻貓D發(fā)出的聲響驚動(dòng)身邊愛人设塔,這一聲不經(jīng)意的干擾,就成了擋在行動(dòng)前的具體的障礙缩幸。
做什么事情壹置,場(chǎng)景有特別大的影響。事半功倍與事倍功半表谊,一進(jìn)一出差距十分的大钞护。

往前看,全都是障礙爆办,全都是困難难咕,不僅僅大象看不到前景、看不到未來距辆,被眼前的座座大山遮住余佃,即便是騎象人,即便從理性的推斷跨算,一步一步往前看爆土,也是無法看到的未來究竟如何,也會(huì)被嚇?biāo)馈?/p>

反過來想诸蚕,往后回顧步势,孫正義在講他的哲學(xué)氧猬,有一個(gè)叫〖頂〗字,就是要有全局觀坏瘩、大局觀盅抚,從全局概覽。我想這也就是他提出時(shí)光機(jī)理論的一個(gè)出發(fā)點(diǎn)倔矾。
當(dāng)你從山頂往下俯瞰的時(shí)候妄均,相當(dāng)于在衛(wèi)星上看地球的時(shí)候,一目了然知道你應(yīng)該往哪兒走會(huì)是坦途哪自,往哪兒走是有坑丰包。
所以這個(gè)工具很重要,可以讓我擁有上帝的視角看世界提陶。

新的問題是烫沙,地圖這個(gè)形象化的理念是比較容易理解的, 但沿用到事業(yè)發(fā)展上怎么辦隙笆?

我剛提到在十年后,所有的人都要和人工智能一同相處升筏,與人工智能一同改造世界撑柔。
首先,這十年的這個(gè)時(shí)間段您访,是我預(yù)估的铅忿,只是一個(gè)拍腦袋的數(shù)字。要想對(duì)現(xiàn)實(shí)有指導(dǎo)意義灵汪,應(yīng)該去估計(jì)一個(gè)相對(duì)精確的數(shù)字檀训。

如果找得到我應(yīng)該怎么做?
如果找不到我應(yīng)該怎么做享言?
假設(shè)我找到了峻凫,就是十年,怎么去去布局呢览露?從能力圈荧琼、發(fā)展階段應(yīng)該怎么去做?

云海肴課上提出制勝要素這個(gè)概念差牛,非常有用命锄!
制勝要素是什么,這個(gè)問題值得我好好思考 偏化,非常好的題目脐恩。一旦找到,也就解決了第一步怎么邁出的問題侦讨。

不僅僅是在個(gè)人的改變驶冒, 奇跡問答也能夠給事業(yè)破局的提出一個(gè)非常好的一個(gè)問題析孽。

〖行〗具體怎么做。

有了上面的思考只怎,怎么行動(dòng)就比較簡(jiǎn)單了袜瞬。

在事業(yè)發(fā)展上:
去尋找制勝要素,根據(jù)自己的發(fā)展階段 身堡,根據(jù)自己的能力圈邓尤,根據(jù)大勢(shì)所趨,借鑒先發(fā)企業(yè)的發(fā)展規(guī)律贴谎,尋找找當(dāng)前階段的制勝要素汞扎,集中百倍千倍的力量打透它。

在個(gè)人發(fā)展改變上:
我期待的奇跡是這個(gè)事業(yè)發(fā)展心想事成擅这。
第一步就是按照所學(xué)的知識(shí)武裝起來澈魄,腳踏實(shí)地做出實(shí)際成績(jī)。


〖見〗如實(shí)描述看到的現(xiàn)象仲翎、內(nèi)容痹扇、觀點(diǎn)。

“小步子原理”不只是一個(gè)關(guān)于如何獲得最終成功的策略溯香,更是一個(gè)關(guān)于讓自己有所行動(dòng)的策略鲫构。它的重點(diǎn)不是結(jié)果,而是此時(shí)此地的行動(dòng)玫坛。

改變就是這樣结笨,它像是一副多米諾骨牌。最重要的是找到能夠推動(dòng)改變的那塊牌湿镀,找到第一個(gè)小小的改變炕吸,并把它推倒。

改變的時(shí)候勉痴,千萬不要試圖去和你心中的大象正面對(duì)抗赫模,你需要繞開大象的防御機(jī)制∈赐龋“小步子原理”就是繞開大象的心理防御機(jī)制嘴瓤,引發(fā)我們行動(dòng)的方法。

“努力控制你所能控制的事情莉钙,并接納你不能控制的事情廓脆。” -- 古希臘斯多葛學(xué)派的主張

人在剛剛開始改變時(shí)是最脆弱的磁玉,很容易因?yàn)槭艿叫⌒〉拇驌舳艞壨7蕖H绻煺壅娴陌l(fā)生了,把關(guān)注點(diǎn)放在檢查這個(gè)挫折是不是真的如想象得那么可怕上蚊伞。

匿名戒酒者協(xié)會(huì)解釋“一次一天”的四字箴言的席赂。它說:
在大部分例子中吮铭,我們沒法預(yù)測(cè)事件的轉(zhuǎn)向。
不管現(xiàn)實(shí)準(zhǔn)備得多么充分颅停,結(jié)果還是可能猝不及防谓晌。
我們?yōu)槲磥碓O(shè)定的任務(wù)太過巨大,留給自己的只剩精疲力竭癞揉、不堪重負(fù)和心煩意亂纸肉。
所以,不要去想未來太過巨大的任務(wù)喊熟,而專注于你眼前能做的一小步柏肪,并把它做好。
因?yàn)橹挥羞@樣芥牌,大象才會(huì)邁開步伐烦味。

〖感/想〗記錄下情緒/思想上的變化。之前沒看到這個(gè)觀點(diǎn)是怎么想的壁拉,得知這個(gè)觀點(diǎn)后又是怎么想谬俄。

小步子原理,反復(fù)看過幾次扇商,竟然還是有曲解凤瘦。
小步子主張找到第一塊多米諾骨牌,引發(fā)行動(dòng)案铺,行動(dòng)才是改變的起點(diǎn)。
找到第一張骨牌梆靖,主動(dòng)去覺知控汉,抗拒誘惑,行動(dòng)帶來改變返吻。

〖思〗找到知識(shí)與知識(shí)之間的聯(lián)系姑子,給你帶來的啟發(fā)是什么。

控制我能控制的测僵,接納所不能控制的街佑。這已經(jīng)不僅僅是與改變相關(guān),甚至是一種積極的處世哲學(xué)捍靠。
在這個(gè)世界里沐旨,我不夠積極,因?yàn)榭謶忠虼藳]有行動(dòng)榨婆,因?yàn)槲粗康男袨樵谠卮蜣D(zhuǎn)磁携;但實(shí)際靜觀之后,應(yīng)了俗話:只要思想不滑坡良风,辦法總比問題多谊迄。

〖行〗具體怎么做闷供。

學(xué)習(xí)多元模型的目標(biāo),從《窮查理寶典》開始统诺,第一枚骨牌是歪脏,朗讀給孩子聽;

創(chuàng)業(yè)的目標(biāo)粮呢,從項(xiàng)目需要的背景知識(shí)開始了解婿失,做個(gè)記錄,不要求多正式的格式鬼贱,只根據(jù)自己的理解把想到的事情移怯、問題、可借鑒的點(diǎn)記錄下來这难,供大家討論舟误;

早睡早起早學(xué)習(xí),接受今天睡的晚姻乓,逐步調(diào)整嵌溢,不再害羞,走出舒適區(qū)蹋岩,做認(rèn)為對(duì)的事情赖草。

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