如何更快速地減肥啸澡，但安全
沒有噱頭吝镣，沒有謊言 - 只有16種基于科學(xué)的營養(yǎng)策略來啟動你的瘦身钝诚。
制定小而特定的目標(biāo)是長期減肥的關(guān)鍵 - 但你現(xiàn)在如何獲得動力庐船？看看我們最喜歡的银酬，沒有失敗的跳躍開始感覺像你的舊自我（即，回到你的緊身牛仔褲）盡快筐钟！
優(yōu)雅
1.建立一個更好的早餐。
所有餐點(diǎn)都很重要，但早餐可以幫助您在正確的軌道上開始新的一天诅愚。最好的瘪弓，最豐盛的早餐是那些會讓你滿意，讓你滿意壹将，并且在一天晚些時候避開渴望的東西嗤攻。目的是為早餐提供400到500卡路里的熱量，并確保包括瘦蛋白加脂肪來源（例如诽俯，雞蛋妇菱，豆類，未加糖的希臘酸奶暴区，堅(jiān)果或堅(jiān)果黃油）和纖維（蔬菜闯团，水果或100％全谷物）。用血糖穩(wěn)定的營養(yǎng)素混合開始你的一天將幫助你瘦下來而不犧牲颜启。
?格蘭諾拉麥片和水果酸奶
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2.優(yōu)先考慮真正的整個食物偷俭。
確保你吃的東西都是完整的 - 就像沒有加工或包裝一樣。由于鹽是一種防腐劑缰盏，因此這些是鈉含量最高的食物 - 在規(guī)劃膳食時應(yīng)注意這一點(diǎn)涌萤。計劃確保您選擇的所有物品都是新鮮的。這意味著要充滿新鮮水果和蔬菜口猜，全谷物负溪，低脂乳制品和瘦肉蛋白。
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3.用鹽知道你的極限济炎。
當(dāng)它購買零食時川抡，“低鈉”產(chǎn)品必須每份140毫克或更少 - 所以如果你真的在一個綁定，你可以按照這個指導(dǎo)原則來放入你的購物車。
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去找那杯喬崖堤。
用一杯咖啡開始新的一天侍咱。咖啡因是一種天然利尿劑密幔，是抗氧化劑的良好來源楔脯，可以保護(hù)您的細(xì)胞不受損害。根據(jù)2015年美國人膳食指南胯甩，您每天最多可以有400毫克 - 關(guān)于通風(fēng)星巴克咖啡昧廷。
沒有多少咖啡飲料？茶也是一種天然的利尿劑偎箫，蒲公英或茴香根等涼茶的種類也可以借用木柬。事實(shí)上：最近的一項(xiàng)研究比較了綠茶（提取物）和安慰劑的代謝效果，研究人員發(fā)現(xiàn)綠茶飲用者在24小時內(nèi)燃燒了大約70卡路里的額外熱量淹办。
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5.跳過含糖飲料眉枕。
簡單而簡單：我們只是不會像液體卡路里那樣感到滿足，就像我們做真正的食物一樣娇唯。例如齐遵，喝果汁或焦糖咖啡飲料，不會讓你感覺飽食一碗蔬菜和蛋白質(zhì)包裝的炒菜塔插。因此梗摇，監(jiān)測你的果汁，蘇打水想许，加糖咖啡和茶以及含酒精飲料的攝入量伶授。如果您在白天使用這些飲料，那么在夜間至少攝入800卡路里 - 并且您仍然很餓流纹。（順便說一句糜烹，酒精會抑制脂肪的代謝，使你更難以燃燒這些卡路里漱凝。）其他一些跳過糖的方法疮蹦？檢查他們在這里。
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6.購買一套5磅的重量茸炒。
這是您永遠(yuǎn)不會后悔的一次性投資愕乎。這就是為什么：力量訓(xùn)練可以建立肌肉組織，這種肌肉組織能夠在工作或休息時燃燒更多的卡路里 - 每周7天壁公，每天24小時感论。你擁有的肌肉越瘦，你越瘦紊册。你如何開始力量訓(xùn)練比肄？嘗試一些俯臥撐或一些下蹲或弓步。使用您的自由重量在您的家或辦公室執(zhí)行簡單的二頭肌卷發(fā)或tricep拉。每周鍛煉三到四次芳绩，你很快就會看到你的體格快速改善掀亥。
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7.吃辛辣食物 - 認(rèn)真！
它實(shí)際上可以幫助你減少卡路里示括。這是因?yàn)槔苯匪仄探剑环N在墨西哥辣椒和辣椒中發(fā)現(xiàn)的化合物痢畜，可能（稍微）增加身體釋放的壓力激素垛膝，如腎上腺素，這可以加速燃燒卡路里的能力丁稀。更重要的是吼拥，吃辣椒可能會減緩你的速度。你不太可能擺脫這種辛辣的意大利面條 - 因此线衫，當(dāng)你吃飽時留意一下凿可。一些很好的補(bǔ)充：姜，姜黃授账，黑胡椒枯跑，牛至和墨西哥胡椒。
?香料
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8.去睡覺白热。
聽起來很有趣敛助，睡眠不足可能會讓你變胖 - 而不僅僅是因?yàn)槟闳菀资艿缴钜沽闶车那闆r（盡管也有這種情況）。有大量的研究表明屋确，每晚睡眠時間少于所需量 - 約7小時 - 可能會減慢新陳代謝纳击。另外，當(dāng)你醒來的時間更長時攻臀，你自然會更有可能成為未成年人焕数。所以不要吝嗇你的ZZZs，當(dāng)你迅速減掉體重時刨啸，你會獲得額外的優(yōu)勢堡赔。
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9.寫下來。
大量的研究表明那些記錄他們吃東西的人 - 特別是那些記錄時間的人他們正在吃東西 - 更有可能減肥并長時間保持它设联。當(dāng)磅開始偷偷靠近你時善已，開始跟蹤像MyFitnessPal這樣的應(yīng)用程序。它會幫助你保持對你吃過的東西的責(zé)任仑荐。此外雕拼，您可以輕松識別日常飲食中可能會在您面前寫下一些改進(jìn)的其他方面。
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10.徒步 - 或散步粘招！
不要誤會我的意思 - 隨時鍛煉對你有好處啥寇。但晚間活動可能特別有益，因?yàn)樵S多人的新陳代謝在一天結(jié)束時減慢。晚餐前30分鐘的有氧運(yùn)動增加了你的新陳代謝速度辑甜，并且可能會在兩三個小時內(nèi)保持高位衰絮，即使在你停止移動后。這對你意味著什么：你不太可能回到幾秒或三分之一磷醋。另外猫牡，它可以幫助你放松餐后，這樣你就不會受到壓力誘發(fā)的放牧的誘惑邓线，這種放牧?xí)杆傧目防铩?/p>
11.抵制避免吃飯的沖動淌友。
聽著：不吃飯不會讓你更快減肥。如果忙碌的一天不能讓您坐下來休息一下骇陈，可以在汽車或手提包里藏一個能量棒或一塊水果震庭，在辦公桌抽屜里放些零食，然后站起來抓住一個點(diǎn) - 任何事情都會不讓你餓你雌！長時間沒有食物器联，會對我們的健康飲食造成雙重傷害，既減緩你的新陳代謝婿崭，也讓你在今天晚些時候再次狂歡拨拓。（想想：你已經(jīng)跳過早餐和午餐了，所以你準(zhǔn)備在晚餐時間取下整只火雞Ｃフ弧）每天吃三餐和兩頓小吃的任務(wù)渣磷，不要等上三到四個小時不吃東西。如果需要颤绕，請?jiān)谑謾C(jī)上設(shè)置“小吃警報”幸海。
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12.吃你的H2O。
當(dāng)然奥务，你肯定需要喝大量的水以幫助加速消除體內(nèi)過量鈉的過程物独，你可以（也應(yīng)該）也消耗高含水量的食物。到達(dá)黃瓜氯葬，西紅柿挡篓，西瓜，蘆筍帚称，葡萄官研，芹菜，朝鮮薊闯睹，菠蘿和蔓越橘 - 所有這些都含有利尿特性戏羽，由于其更高的纖維含量，還可幫助您保持充足的利尿特性楼吃。
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13.咀嚼富含礦物質(zhì)的食物始花。
鉀妄讯，鎂和鈣有助于作為鈉的平衡。富含鉀的食物包括綠葉蔬菜酷宵，大多數(shù)“橙色”食物（橙子亥贸，紅薯，胡蘿卜浇垦，甜瓜）香蕉炕置，西紅柿和十字花科蔬菜 - 特別是花椰菜。低脂牛奶男韧，加上堅(jiān)果和種子朴摊，也可以幫助你消除臃腫。它們也與許多其他健康益處有關(guān)煌抒，例如降低血壓仍劈，控制血糖，并降低慢性病的整體風(fēng)險寡壮。
?羽衣甘藍(lán)
14.忽略噱頭。
在任何時候讹弯，市場上都有數(shù)十種減肥炒作况既，聲稱在10天內(nèi)減掉10磅，或者其他什么组民。絕望會誘使我們嘗試任何事情 - 從“ 干凈飲食 ”到完全切斷食物群棒仍。請記住：僅僅因?yàn)樵谀愕纳媳灰粋€所謂的“專家”視為“干凈”的椰子油中的鱷梨核桃“松脆的” - 味蕾沙拉臭胜，并不是無限的食物莫其。故事的道德啟示？避免流行時尚耸三，吃真正的食物乱陡，觀看一些Netflix，并放松（也許手里拿著一杯葡萄酒）∫亲常現(xiàn)在憨颠，這是我的排毒。
讓自己擺脫困境积锅。
你已經(jīng)知道完美的飲食并不存在爽彤，但是當(dāng)我們沉迷，吃太多缚陷，或者從限制性飲食中擺脫偏離時适篙，我們中的許多人仍然無法抵制自己踢自己的沖動。問題：這只會讓它變得更加困難箫爷，壓力大嚷节，而且完全不可能減肥铆铆。所以，不要?dú)蚰阕约翰粦?yīng)該吃的食物丹喻，放手吧薄货。每天治療自己約200卡路里的美味 - 一種讓你放縱的東西- 可以幫助你保持長途的軌道，讓自己吃碍论，呼吸和放縱谅猾。食物應(yīng)該是快樂的，而不是折騰鳍悠！
16.在食品標(biāo)簽上查找我們的標(biāo)志税娜。
最終，長期減肥需要一些短期行為改變和更健康的習(xí)慣形成藏研。這就是為什么我們創(chuàng)造了良好的家務(wù)營養(yǎng)師批準(zhǔn)標(biāo)志敬矩，它可以幫助將智能食品選擇轉(zhuǎn)化為更健康的飲食習(xí)慣。GHNA的所有食物和飲料都可以讓您更容易地找到 - 吃東西 - 為您提供食物蠢挡，而無需額外的時間弧岳，精力和成本。我們將追求健康飲食的生活方式相關(guān)因素作為目標(biāo)业踏，并尋找簡單但富有創(chuàng)意的解決方案禽炬，實(shí)際工作起來！無論您在哪里購買食物勤家，都可以在標(biāo)簽上尋找徽章腹尖！
