站樁要點(diǎn)

常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬瞬痘，兩膝微曲，兩臂曲抱于胸前或腹前板熊，雙手距離約十厘米十指相對(duì)框全。

然后就是調(diào)整身形：頭放正下頜略內(nèi)收、兩耳放平干签、雙肩同高津辩、兩髖同高。

然后調(diào)整精神：兩眼視正前方略低一點(diǎn)容劳，兩耳聽正后方略高一點(diǎn)喘沿。百會(huì)虛虛向上領(lǐng)起……

然后放松周身：從頭頂開始檢查，逐一放松周身竭贩，直至雙膝蚜印、雙腳踝，而雙腳穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上留量。

反復(fù)檢查窄赋、調(diào)整并體會(huì)節(jié)節(jié)放松、節(jié)節(jié)對(duì)正的感覺楼熄，此時(shí)忆绰，應(yīng)已達(dá)到命門后撐、跨根內(nèi)縮可岂，臀猶如鐘錘懸掛……

體會(huì)“虛領(lǐng)頂勁错敢、沉肩墜肘、含胸拔背青柄、松腰斂臀……立身中正伐债、心靜體松……”的感覺预侯，體會(huì)氣沉丹田的感覺，體會(huì)身備五弓的感覺等等峰锁。

此時(shí)的放松萎馅，不是松散、軟塌塌虹蒋，而是周身是一個(gè)整體糜芳，處于一種“似松非松，將展未展”的狀態(tài)魄衅。

不僅有靜的樁功峭竣，也有動(dòng)的樁功。

站樁不僅是練基本功晃虫，也是一種有效的健身手段皆撩。

站樁（渾圓樁）要點(diǎn)

兩腳與肩同寬，默立哲银，調(diào)心調(diào)息調(diào)身扛吞，放松身體，平穩(wěn)呼吸荆责，心態(tài)平和滥比。

稍微屈膝似蹲似坐，雙手上拉抱球做院，兩手與肩同寬盲泛，，五指撐開键耕，手心向內(nèi)寺滚，略向內(nèi)旋腕。

內(nèi)抱外撐郁竟，腳似扎根玛迄。沉肩墜肘，含胸拔背棚亩。上吊百會(huì)蓖议，下墜會(huì)陰。

肩膀要放松讥蟆，不要聳起來勒虾。肘大概低肩膀三指寬，也可以與肩同高對(duì)拔瘸彤。

目視前方修然，以一念代萬(wàn)念。起來的雜念，隨它去愕宋。

視而不見玻靡，聽而不聞；來者不拒中贝，去者不留囤捻。

站樁得舒服，不僵硬邻寿，但是動(dòng)作要領(lǐng)要對(duì)蝎土，不能東倒西歪。保持頭正绣否、頸直誊涯，對(duì)稱。

站養(yǎng)生樁蒜撮，不用費(fèi)神尋經(jīng)找穴暴构，無需敲經(jīng)打穴，不講意守丹田段磨，靜靜地一站丹壕、微晃，健康就隨之而來薇溃。不但筋骨、氣血缭乘、臟腑功能得到增強(qiáng)沐序，連人的神意都能得到調(diào)養(yǎng)。不少練過養(yǎng)生樁的人堕绩，性格和氣質(zhì)都發(fā)生了很大的改變策幼，遇事更加豁達(dá)從容，意志變得堅(jiān)強(qiáng)而富有魄力奴紧。不僅能固護(hù)元?dú)馓亟恪㈧畛皻猓材芗皶r(shí)的排解郁悶之氣黍氮，讓癌細(xì)胞進(jìn)攻無門唐含，還對(duì)運(yùn)動(dòng)性疾病，如外傷和勞損有效沫浆。以腰肌勞損為例捷枯，腰肌勞損的病人腰部肌肉沒有一個(gè)是松軟的，站養(yǎng)生樁的放松作用专执、肌肉的張力性運(yùn)動(dòng)和使血液循環(huán)旺盛的機(jī)制都是治療腰肌勞損的好方法淮捆。練站養(yǎng)生樁一周左右就能夠體會(huì)到其中的好處，感到輕松愉快，而且這種感覺是隨著進(jìn)程逐日增長(zhǎng)的攀痊。

1桐腌、選場(chǎng)地、朝向苟径、意念：

場(chǎng)地：選個(gè)充足陽(yáng)光案站，流通空氣的場(chǎng)地，有水有樹之處更相宜（最忌諱的是迎風(fēng)站立）涩笤；

朝向：早上起來站養(yǎng)生樁朝東最好（可升發(fā)人的陽(yáng)氣）嚼吞，晚上則朝西最好（收斂，藏精氣蹬碧、養(yǎng)陰）舱禽；

意念：自然呼吸，內(nèi)外放松恩沽，松肩下垂誊稚，身軀挺拔，腰脊骨垂線成直罗心；不思考里伯，不費(fèi)力，想天空虛闊渤闷，洗滌情緣和塵俗萬(wàn)慮疾瓮。

2、兩腿：兩腳平鋪于地飒箭，與肩同寬狼电，全身很隨意地放松；

腿稍彎曲：膝蓋不超過足尖弦蹂，可使膝蓋不受太大的力肩碟，把體重放在前腳掌的三分之二處；腰略后突凸椿，胯微下坐削祈，臀部慢慢地往后靠，如同坐一個(gè)高凳脑漫，似坐非坐髓抑，以保證小腹松園；

3窿撬、兩腳：

腳心虛含：腳后跟始終要有點(diǎn)虛懸的意思启昧，但不是真正離開地面（可想象足跟下各踩著一只螞蟻，既不能把螞蟻踩死劈伴，也不能讓螞蟻跑掉密末，體會(huì)那種細(xì)微的勁兒）握爷，虛懸的目的是為了把足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)严里、足少陽(yáng)膽經(jīng)三條陽(yáng)經(jīng)的經(jīng)氣調(diào)動(dòng)起來新啼。一個(gè)簡(jiǎn)單的足跟踩螞蟻，可啟動(dòng)三條陽(yáng)經(jīng)上的養(yǎng)生大穴：足少陽(yáng)膽經(jīng)的陽(yáng)陵泉刹碾，主一身之筋燥撞，該穴有強(qiáng)筋壯骨之功；足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的承山穴迷帜，可以祛濕升陽(yáng)物舒，對(duì)排除體內(nèi)濕邪有奇效，足陽(yáng)明胃經(jīng)的足三里（長(zhǎng)壽穴）戏锹，是全身性的強(qiáng)壯要穴冠胯。

十腳趾微抓地：站養(yǎng)生樁過程中，腳趾要有節(jié)奏地抓地锦针，足心的涌泉穴也會(huì)隨之一松一緊荠察，氣血在體內(nèi)微微鼓蕩，傳導(dǎo)到掌心奈搜，連勞宮穴也調(diào)動(dòng)了悉盆，既養(yǎng)心又養(yǎng)腎。同時(shí)活動(dòng)腳趾可幫助脾胃減輕負(fù)擔(dān)馋吗』烂耍可對(duì)經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生松緊有致的刺激，隨時(shí)隨地有效健脾宏粤。堅(jiān)持一段時(shí)間京髓，脾胃功能會(huì)得到顯著增強(qiáng)；（站養(yǎng)生樁的最大玄機(jī)：就是腳趾有節(jié)奏地抓地商架，使涌泉穴隨之一松一緊，能夠迅速使人體產(chǎn)生蟻行芥玉、麻脹熱等得藥之感）蛇摸。

4、雙手在胸前持抱球的姿勢(shì)（就象一手抱一個(gè)藍(lán)球）灿巧，抱手時(shí)赶袄，手抱在胸前做一個(gè)深呼吸，用鼻把所吸滿抠藕，口微張饿肺；初站養(yǎng)生樁時(shí)，如感覺有點(diǎn)累了盾似，后可舉高或舉低一點(diǎn)敬辣，只要高不過眉、低不過臍就行；兩手還可左右調(diào)整位置溉跃，只要左手不放到鼻子右邊村刨，右手不放到鼻子左邊就可以。

手要求掌心內(nèi)凹撰茎，十個(gè)手指張開后嵌牺，里面的關(guān)節(jié)往里夾，外面的關(guān)節(jié)往外頂龄糊，虎口是圓撐的逆粹，腕關(guān)節(jié)不能僵死。

十個(gè)手指之間要如同夾一根香煙炫惩，不能讓它掉下來僻弹。雙手如同抱著藍(lán)球。

5诡必、兩肩膀撐開奢方，腋半虛（想象腋下夾著氫氣球，用力輕了這個(gè)氣球就飛出去了爸舒，用力緊了這個(gè)氣球就爆了）蟋字。

6、眼睛似閉非閉扭勉，頭呢鹊奖，下頜稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個(gè)乒乓球涂炎；同時(shí)忠聚，感覺頭上面有根繩子吊著（身體很輕，神經(jīng)系統(tǒng)得到了休息）唱捣。

7两蟀、身體微晃：姿勢(shì)固定好了以后，可前后晃一下震缭，幅度不要太大赂毯，全身放松，但松而不懈拣宰。3到5分鐘時(shí)間党涕，身體就會(huì)微微發(fā)暖，手也會(huì)發(fā)熱發(fā)脹巡社，里面有螞蟻爬的那種感覺膛堤，即"蟻行感"，說明體內(nèi)氣血的流動(dòng)已經(jīng)加快了（注：身體輕微搖擺晃動(dòng)時(shí)晌该，如不能很好控制肥荔，可將意念集中在尾椎骨上绿渣，慢慢用尾椎骨畫一個(gè)小圓圈磕道，帶動(dòng)身體微晃）癌蓖。

養(yǎng)生樁看似靜靜站著，只有輕微晃動(dòng)箱吕，實(shí)則全身的氣血都在動(dòng)缸棵，這是最具效率動(dòng)舟茶，雖則不能全無雜念，但卻能心生歡喜堵第，精神愉悅吧凉，將養(yǎng)身和養(yǎng)心完美結(jié)合。

8踏志、思維：站養(yǎng)生樁時(shí)阀捅，想象自己是在公園里散步，觀賞著美麗景色针余，呼吸著新鮮空氣饲鄙，甚至嗅到松柏樹散發(fā)出的陣陣香氣，這時(shí)的思想和肌肉將自然地進(jìn)入一種狀態(tài)圆雁，正是養(yǎng)生樁所要求的放松狀態(tài)忍级。接下來，可以設(shè)想站立在齊胸深的溫水中伪朽，身體隨波晃動(dòng)轴咱，在煦暖的陽(yáng)光下，舒舒服服地站著烈涮。眼里看著外界秀麗的風(fēng)景朴肺，心里想著舒暢美好的事情，然后把注意力放在身體上坚洽，感受一下身體各部分是否放松了戈稿，有緊張感的部位，稍稍地調(diào)節(jié)一下讶舰。等身體放松下來時(shí)器瘪，用心感受身體與水波之間的阻力，感受阻力的時(shí)候?qū)嶋H上是在調(diào)動(dòng)了全身的皮膚毛孔绘雁，使它們也進(jìn)行了互動(dòng)。

9援所、時(shí)間的掌握：每天抽出十分鐘來站養(yǎng)生樁庐舟，人人都可以獲得一生的健康，免去求醫(yī)問藥之苦住拭。一個(gè)月后如感覺很舒適挪略，可延長(zhǎng)到20分鐘或半小時(shí)历帚。時(shí)間以心臟的搏動(dòng)及呼吸的次數(shù)不失常態(tài)為準(zhǔn)、以次日清晨起床時(shí)杠娱，不感到疲勞為度挽牢，站養(yǎng)生樁后精力旺盛，是運(yùn)動(dòng)量恰到好處的標(biāo)志摊求。在鍛煉的初期禽拔，看著電視也可以做，聊著天也可以做室叉，每天下班回家后看著電視這么站半個(gè)小時(shí)睹栖，什么時(shí)間都不浪費(fèi)。

10茧痕、站養(yǎng)生樁時(shí)的注意事項(xiàng)：

1）站養(yǎng)生樁前野来，應(yīng)排除大、小便踪旷，并把衣扣腰帶松開曼氛。

2）站養(yǎng)生樁結(jié)束后，可拍打一下雙肩令野，做一些柔和的伸展動(dòng)作舀患。

3）飯前、飯后一小時(shí)不宜練功彩掐。

4）站養(yǎng)生樁時(shí)要多想開心的事构舟、高興的事，如果一邊站養(yǎng)生樁一邊想心煩的事堵幽，站養(yǎng)生樁就不會(huì)起到好作用狗超。站養(yǎng)生樁時(shí)精神集中，千萬(wàn)不要集中在緊張煩惱的事情上朴下，而要集中在輕松愉快的事上努咐，要集中在某一動(dòng)作上，逐漸過渡到思想朦朧空洞殴胧，大腦細(xì)胞興奮性進(jìn)入抑制狀態(tài)渗稍，代替了緊張煩惱。

5）站養(yǎng)生樁要全身放松：放松的最大秘密是肩部放松团滥。無意識(shí)緊張猶如繩鋸木斷竿屹、水滴石穿，無形之中對(duì)人體造成很大的傷害灸姊。臨床上經(jīng)常見到的鐵板肩（頸椎补叭肌），就是生活中無意識(shí)緊張日積月累的結(jié)果力惯。

6）有的人站了幾天之后碗誉，或發(fā)生肌肉震顫召嘶、疼、酸哮缺、麻弄跌、脹；肩尝苇、臂铛只、腿、膝等處有酸痛疲勞的感覺茎匠；或出現(xiàn)發(fā)麻格仲、發(fā)脹的感覺，身體出汗（說明運(yùn)動(dòng)量大了诵冒，應(yīng)該適當(dāng)控制）肌肉群輕微震顫等現(xiàn)象凯肋。繼續(xù)站養(yǎng)生樁兩三周后即獲得改善，有的人經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間才見好轉(zhuǎn)汽馋。

站樁口訣

站樁功,極容易:自然立,腳平行,

腳距寬,與肩齊,膝關(guān)節(jié),微彎曲,

小腹松,腰背直,胸微含,眼平視,

眼半閉,也可以,兩手抬,腋半虛,

手高處,不過肩,手低處,不過臍,

手離胸,一卡距,兩手間,一卡齊,

手指間,夾煙似,嘴微閉,鼻呼吸.

先定神,后立意,麻熱脹,手部起,

守住它,莫著急,感覺到,再用意.

順肢延,走遍體,全身有,不為奇.

站樁技巧口訣

兩膝放松意上提侮东，

身形穩(wěn)固不傷膝，

舒腰你先想尾閭豹芯，

松腹就去想肚臍悄雅，

坐跨再來想環(huán)跳。

函胸意在膻中穴铁蹈，

拔背大椎貼衣領(lǐng)宽闲。

晃動(dòng)身體找感覺，

脊椎逐節(jié)向上拔握牧。

頭正頸直目平視容诬，

百會(huì)接天虛靈頂。

眉心舒展面帶笑沿腰。

遠(yuǎn)處聲音收耳底览徒。