改變看似是意志力和決心的問(wèn)題厦幅，隔壁老王家的孩子沾鳄，怎么學(xué)習(xí)這么好，每天挑燈夜讀确憨。
但其實(shí)是環(huán)境的問(wèn)題译荞，孟母三遷的故事我們已經(jīng)耳熟能詳⌒萜看到身邊比自己學(xué)習(xí)還差的突然考了前幾名吞歼，你的動(dòng)力就來(lái)了。
為什么會(huì)這樣呢塔猾？因?yàn)槲覀兊膬?nèi)心有兩個(gè)人篙骡，一個(gè)是大象，另個(gè)是騎象人丈甸。
大象代表感性糯俗，讓你及時(shí)行樂(lè)。想讓你多睡會(huì)睦擂，今天辛苦了得湘，要吃好吃的《俪穑控制大象需要大量精力淘正。
騎象人代表理性摆马，讓你有理想，有夢(mèng)想鸿吆。想讓你背單詞囤采，鍛煉，吃健康食品伞剑。
但他們很容易產(chǎn)生矛盾斑唬，騎象人容易被大象左右，變得糾結(jié)黎泣，到了該學(xué)習(xí)的點(diǎn)了恕刘，內(nèi)心卻告訴自己還可以在玩5分鐘手機(jī)。
令人慶幸的是抒倚，意志力可以鍛煉褐着。培養(yǎng)好習(xí)慣，不是意志力問(wèn)題托呕，是策略問(wèn)題含蓉。若你想減肥，吧吃飯的碗變小一號(hào)项郊，就能瘦下來(lái)馅扣。
那怎么樣才能無(wú)意志培養(yǎng)好習(xí)慣呢？1.指揮騎象人着降。2.激勵(lì)大象差油。3.營(yíng)造環(huán)境。
一任洞、指揮騎象人
首先蓄喇，先找到榜樣。
我們總是會(huì)羨慕榜樣的幸福優(yōu)越的生活交掏，令人著迷的行為方式妆偏，言談舉止。
但是盅弛，你了解過(guò)你榜樣背后的故事么钱骂？知道了他們背后的故事，就不會(huì)只有幻想熊尉，不去行動(dòng)了罐柳。
彭小六是這幾年迅速火起來(lái)的知識(shí)達(dá)人，但是你知道么狰住，剛開(kāi)始的時(shí)候张吉，他連續(xù)寫(xiě)了40本書(shū)的讀書(shū)感悟，剛開(kāi)始的時(shí)候閱讀量也很慘催植，是不是就有動(dòng)力了肮蛹？
并且勺择，現(xiàn)在移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，最大的好處在于伦忠，可以看到榜樣每天都在干什么省核，關(guān)注他的微博，簡(jiǎn)書(shū)昆码，公眾號(hào)等气忠，你就知道了他每天有多努力。
其次赋咽，制定操作步驟旧噪。
每天都活的很隨性，你的生活就會(huì)有很多選擇脓匿，很多的選擇淘钟，其實(shí)就是沒(méi)有選擇。
所以陪毡，給自己一條明確的道路米母。每天看了這么多的信息，刷了這么多的朋友圈毡琉，為何不將學(xué)到的內(nèi)容铁瞒，記錄下來(lái)，轉(zhuǎn)換為最小可執(zhí)行的步驟呢桅滋？
哪怕只是精拟，看到別人要保持微笑，目光要注視別人虱歪。時(shí)間長(zhǎng)了，就是一本為自己量身打造的教科書(shū)栅表。
核心思維是：
1.這些步驟是自己每天能做到的笋鄙，這無(wú)比重要。
即便是在最困難的時(shí)候怪瓶，你也能完成萧落。例如，每天喝一杯水做不到洗贰，換成每天倒一次水找岖。
2.賦予這些微小行動(dòng)巨大的意義。
例如：李笑來(lái)每天寫(xiě)書(shū)敛滋，就把每個(gè)單詞算成10塊錢(qián)许布，今天寫(xiě)了十個(gè)單詞，那就是100元绎晃。
3.關(guān)鍵時(shí)刻制定應(yīng)對(duì)措施蜜唾。
在執(zhí)行步驟里杂曲，誠(chéng)實(shí)的寫(xiě)下，自己最容易屈服于的欲望袁余，最管不住自己的時(shí)候擎勘，統(tǒng)統(tǒng)都寫(xiě)下來(lái)。
并在這些環(huán)節(jié)颖榜，寫(xiě)下意外情況備案棚饵。例如：心情不好了怎么辦？天下雨了怎么辦掩完？預(yù)案可以寫(xiě)下：下雨了噪漾，在家做十個(gè)俯臥撐，就這樣按照計(jì)劃行動(dòng)藤为。
4.根據(jù)情況不斷迭代
出現(xiàn)了偏差怪与，就及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，讓它更符合你的目標(biāo)缅疟，每次調(diào)整分别，讓你離成功更近一步。
也就是逃離舒適區(qū)存淫，讓自己每天都在學(xué)習(xí)區(qū)耘斩。
下面這張圖就是保證自己每天能夠持續(xù)高質(zhì)量輸出的知行步驟。
二桅咆、激勵(lì)大象
我們往往不是通過(guò)邏輯上的學(xué)習(xí)和思考而改變括授，反而是觸動(dòng)了自己的感受，或者內(nèi)心產(chǎn)生了巨大的波動(dòng)岩饼，而產(chǎn)生改變荚虚。
因此，找到正向的感覺(jué)很重要籍茧，因?yàn)檎媲榫w的情緒刺激正向的行為版述，負(fù)面情緒刺激負(fù)面的行動(dòng)。
就像寞冯，很早以前的牙膏渴析，無(wú)法培養(yǎng)大家刷牙的習(xí)慣，那為什么后來(lái)大家都每天刷牙了呢吮龄？因?yàn)榧蠹耄霈F(xiàn)了一款“白速得”的產(chǎn)品，刷牙時(shí)給人清涼感漓帚。于是母债，就讓全世界人民養(yǎng)成了刷牙的習(xí)慣。
那怎么樣胰默，才能讓自己找到感覺(jué)呢场斑？
相當(dāng)好的方法：縮小改變幅度漓踢。
我們誰(shuí)都知道游泳能就你的命，但是還是有很多人不學(xué)的漏隐。但是別人告訴你喧半，即便是泡在水里倒騰，都能塑造自己良好的身材青责，讓自己看上不去胖挺据，瞬間有動(dòng)力了，每次去游泳池脖隶，就是去玩水扁耐，環(huán)境的力量會(huì)讓你學(xué)會(huì)游泳的。
縮小改變幅度的核心策略：
1.制定小目標(biāo)：
讓自己追求近在咫尺的小目標(biāo)产阱，我說(shuō)的不是先掙它一個(gè)億婉称，而是把目標(biāo)縮小，縮小构蹬，再縮小王暗，小到不能小為止。
感覺(jué)讓自己每天離目標(biāo)很近庄敛，例如：每天只要求自己做一個(gè)俯臥撐俗壹，發(fā)現(xiàn)并不痛苦，于是就做了十個(gè)藻烤，二十個(gè)绷雏。
而不是我們一上來(lái)目標(biāo)就很高，每天100個(gè)俯臥撐怖亭，這樣很快就會(huì)放棄的涎显。
這種思維，可以復(fù)制到其他地方兴猩，如：讀書(shū)和寫(xiě)作棺禾。每天要求自己看一兩頁(yè)書(shū)，并用2分鐘寫(xiě)學(xué)到的內(nèi)容峭跳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，寫(xiě)著寫(xiě)著缺前，會(huì)聯(lián)系到自己的生活經(jīng)歷蛀醉，就這樣可能20分鐘就過(guò)去了。
但是在同一階段衅码，不要開(kāi)始過(guò)多目標(biāo)習(xí)慣拯刁，一個(gè)階段重點(diǎn)完成一項(xiàng)。要人生是場(chǎng)序列事件逝段，每個(gè)階段都有每個(gè)階段最重要的事情垛玻。完成最重要的事情割捅，結(jié)果已經(jīng)不差了。
三帚桩、營(yíng)造環(huán)境
我們都知道環(huán)境的力量亿驾，所以學(xué)區(qū)房這么貴。但你也很有可能看過(guò)一篇很好的文章吧账嚎，最好的學(xué)區(qū)房就是你家的書(shū)房莫瞬。
因?yàn)椋?strong>我們有意無(wú)意的會(huì)模仿他人行為。但創(chuàng)造良好的情景并非像買(mǎi)學(xué)區(qū)房這樣的難事郭蕉。
生活中就有很多這樣的例子：鈴聲一響疼邀，所有的學(xué)生都會(huì)開(kāi)始準(zhǔn)備聽(tīng)課。這個(gè)鈴聲就是召锈，創(chuàng)造良好環(huán)境的觸發(fā)點(diǎn)旁振。
因此，找到這個(gè)觸發(fā)點(diǎn)至關(guān)重要涨岁，無(wú)論培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣拐袜，還是要改掉一個(gè)壞習(xí)慣。
通過(guò)制造觸發(fā)點(diǎn)卵惦，沒(méi)有環(huán)境阻肿，我們可以自己制造環(huán)境，培養(yǎng)自己的好習(xí)慣沮尿，最終讓自己變成一個(gè)自動(dòng)駕駛的系統(tǒng)丛塌。
1.設(shè)置行動(dòng)扳機(jī)，把自己的行為交給環(huán)境畜疾。
有一個(gè)很有趣的故事赴邻，羅永浩想去新東方教書(shū)，在家里日夜學(xué)習(xí)啡捶，他把自己像樣的衣服都弄碎了姥敛，防止自己耐不住寂寞想出去。
但是即便是這樣瞎暑，還是會(huì)耐不住寂寞彤敛，他又想了一個(gè)絕招，在家的大門(mén)口了赌，放一堆雞湯書(shū)墨榄，想出去的時(shí)候，讀幾句雞湯勿她，瞬間就有動(dòng)力了袄秩，會(huì)去繼續(xù)學(xué)習(xí)。
所以，其實(shí)辦法很簡(jiǎn)單之剧，像羅永浩一樣郭卫。
把好東西放得近些方便拿，壞東西放得遠(yuǎn)一些背稼，讓自己拿不到贰军。
想要鍛煉的你，可以設(shè)置一個(gè)鬧鐘雇庙，把運(yùn)動(dòng)鞋放在顯眼的地方谓形，鈴聲一響，就讓自己去看那雙跑鞋疆前，讓產(chǎn)生鍛煉的想法寒跳，一有這樣的想法，立馬換上運(yùn)動(dòng)裝竹椒，只要你能踏出家門(mén)一步童太，這次跑步鍛煉就跑不了了。
于此胸完，同時(shí)书释，類(lèi)似手機(jī)讓你墮落的東西，放的遠(yuǎn)一點(diǎn)赊窥。
2.獎(jiǎng)勵(lì)自己的行為爆惧。
前面分享到了，微量開(kāi)始锨能，超量結(jié)束扯再。一旦做到了，就記錄下結(jié)果址遇，給予自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)熄阻。
每次完成一個(gè)小目標(biāo)，就不斷得給予大腦甜頭倔约，要讓自己有做完這事情感覺(jué)很棒的感覺(jué)秃殉。正確的自我暗示，會(huì)給你帶來(lái)持續(xù)的堅(jiān)持浸剩。這種方法钾军，目標(biāo)越困難，會(huì)越有效绢要。
但是切記巧颈，獎(jiǎng)勵(lì)自己完成的行為，而非事情袖扛，不是說(shuō)我今天看書(shū)了，獎(jiǎng)勵(lì)自己明天就可以不看書(shū)了。而是蛆封，今天超額看了一頁(yè)書(shū)唇礁，就給自己買(mǎi)個(gè)小禮物。
最后惨篱，
告訴你盏筐，持續(xù)改變的最終秘密，就是強(qiáng)化砸讳，找到自己每天的亮點(diǎn)琢融，就獎(jiǎng)勵(lì)自己的亮點(diǎn)。 一旦達(dá)到某種質(zhì)變的慣性簿寂，到達(dá)某個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)漾抬，前進(jìn)的阻力越來(lái)越小。
與之相對(duì)的常遂，若你想纳令，改變別人，也別吝嗇你的獎(jiǎng)勵(lì)哦克胳。
