聊完了健身房和家用健身器材后售担，來(lái)交流一下戶外健身器材。
我們經(jīng)常能在公園署辉、廣場(chǎng)族铆、體育中心、操場(chǎng)等看到各式各樣的健身設(shè)備哭尝，很多小區(qū)里面也有不少哥攘，但相信大多數(shù)人除了模仿老頭老太來(lái)幾個(gè)常規(guī)動(dòng)作外，甚至連它們的名字都還叫不出材鹦，本文梳理了12款相對(duì)常見(jiàn)又實(shí)用的戶外健身器械逝淹，希望能給你的健身事業(yè)帶來(lái)一絲助攻。
01丨單杠
有戶外健身設(shè)備的小區(qū)桶唐，基本都會(huì)看到單杠或高低杠的身影栅葡。對(duì)于“凡人”來(lái)說(shuō)，我們玩不了雙臂大回環(huán)不要緊尤泽，單杠的作用可以說(shuō)能排在戶外健身器材的前三位欣簇。
單杠最常做的動(dòng)作就是引體向上了，引體向上可以說(shuō)是一個(gè)真正考驗(yàn)健身實(shí)力的動(dòng)作坯约，別看那些健身房可以擼得一手好鐵的大塊頭熊咽，說(shuō)不定一個(gè)引體都做不了，更不要說(shuō)雙力臂闹丐、空中漫步横殴、腹部繞杠、腰部繞杠妇智、單臂引體這些大神級(jí)的動(dòng)作了滥玷。堅(jiān)持做一些單杠動(dòng)作氏身，可以有效鍛煉到自己的腰腹、肩背惑畴、手臂等肌肉群蛋欣，通過(guò)單杠練習(xí)起來(lái)的動(dòng)作在生活中更實(shí)用，比如雙力臂如贷、單力臂的支撐陷虎，比如用得上腰腹柔韌性的攀爬等。
02丨雙杠
除學(xué)懈芨ぃ或大型戶外健身場(chǎng)所能見(jiàn)到標(biāo)準(zhǔn)的雙杠外尚猿，小區(qū)里考慮到安全和場(chǎng)地的因素，更多配置的是雙人雙杠設(shè)備楣富。雙杠的動(dòng)作和單杠一樣凿掂，很多很豐富，日常健身用的最多的就是臂屈伸纹蝴，標(biāo)準(zhǔn)的臂屈伸以鍛煉肱三頭肌和三角肌為主庄萎，而胸肌臂屈伸則是胸大肌的最愛(ài)。除此之外塘安，雙桿支撐擺動(dòng)糠涛、雙桿前滾分腿翻、雙杠俄挺等都是其熱門(mén)動(dòng)作兼犯，但一定要量力而為忍捡。
03丨扭腰機(jī)
扭腰機(jī)幾乎是小區(qū)健身區(qū)的標(biāo)配，最常見(jiàn)的就是三位環(huán)式扭腰機(jī)切黔，這個(gè)看上去只是一個(gè)老年人疏通筋骨的器械其實(shí)用好了還是老少皆宜的砸脊，主要用來(lái)鍛煉腰部和髖部，增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性绕娘，使用方式也比較簡(jiǎn)單脓规，通過(guò)雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)险领。轉(zhuǎn)腰時(shí)侨舆，上身應(yīng)挺直，小腹盡可能繃緊绢陌，雙腿直立或微微彎曲皆可挨下，年青力盛的可以嘗試負(fù)重扭腰。
04丨漫步機(jī)
同樣作為戶外健身區(qū)的必備器材脐湾，漫步機(jī)也少不了臭笆，小區(qū)常見(jiàn)的一般是二位柱式漫步機(jī)和三位柱式漫步機(jī)，大多情況下都是老年和幼兒使用較多，其實(shí)真正了解了它的功能之后愁铺，會(huì)發(fā)現(xiàn)漫步機(jī)其實(shí)還是做懸掛平板鹰霍、提臀吸腹以及登山跑等核心訓(xùn)練的上佳選擇。
05丨平步機(jī)
與漫步機(jī)不同茵乱，平步機(jī)是多了兩個(gè)類似橢圓機(jī)的扶手茂洒，有單位和雙位，主要活動(dòng)下肢及脊椎各關(guān)節(jié)瓶竭，拉動(dòng)肝督勺、脾、腎斤贰、經(jīng)脈智哀，并對(duì)下肢減脂有針對(duì)性效果，可以鍛煉四肢協(xié)調(diào)的能力荧恍。當(dāng)然這種器械一般對(duì)速度都不是特別好控制瓷叫，想要達(dá)到和跑步機(jī)、橢圓機(jī)或者健身機(jī)的效果那是很難的块饺，所以也一般都是老年人用的多赞辩。
06丨肋木
肋木架一般有單肩和雙肩之分，就和高低杠類似授艰，是一種綜合型的健身器材，可以增強(qiáng)腰腹力量世落、上肢懸垂能力淮腾，也可以鍛煉腿部、上肢的柔韌性和靈活性屉佳。
肋木的健身動(dòng)作還是比較多的谷朝，可以做雙臂攀爬、懸掛仰臥起武花、壓腿圆凰、懸掛踢腿、懸垂擺腿体箕、肋木深蹲等動(dòng)作专钉，一般適合年輕人使用。
07丨云梯
參加過(guò)斯巴達(dá)勇士賽的朋友應(yīng)該知道累铅，其中有一道關(guān)卡叫人猿泰山跃须，就是借助身體擺動(dòng)和手臂的力量穿過(guò)障礙，而戶外的云梯器材其實(shí)就是人猿泰山所采用的原理娃兽，只不過(guò)斯巴達(dá)的人猿泰山柱子更粗菇民、柱間距更寬，更難以挑戰(zhàn)，而云梯則是一個(gè)相對(duì)低難度的鍛煉器材第练。
使用云梯除了做“人猿泰山”的懸垂前行外阔馋，還可以像單杠一樣做引體向上、懸掛提臀娇掏、懸掛卷腹等動(dòng)作垦缅，對(duì)手臂、肩部驹碍、腰腹部等力量的鍛煉有著非常好的效果壁涎。
08丨太極揉推器
太極揉推器又叫太極輪，或者大轉(zhuǎn)輪志秃，構(gòu)造是四個(gè)鋼制輪子朝天舉起怔球，輪子由架子固定，上面安裝有滾軸浮还，能夠自由三百六十度轉(zhuǎn)動(dòng)竟坛。一般情況下揉推器都是四個(gè)輪子組成，又叫雙位太極輪钧舌，可以供兩個(gè)人同時(shí)使用担汤，使用時(shí)雙手可以分別貼在太極輪的中間圓軸處，以順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)洼冻，如果會(huì)太極的則可以配合太極動(dòng)作崭歧，太極輪也由此命名。
09丨大轉(zhuǎn)輪
大轉(zhuǎn)輪也是小區(qū)常見(jiàn)健身器材的一種撞牢，一般都是雙位大轉(zhuǎn)輪率碾，其實(shí)就是一種帶把柄的太極輪。大轉(zhuǎn)輪可以增強(qiáng)肩帶肌群的力量與彈性屋彪，改善肩關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性所宰，適用于肩關(guān)節(jié)僵硬的人群，有利于肩部外傷的康復(fù)畜挥。使用過(guò)程中雙手握住轉(zhuǎn)輪手柄仔粥，同時(shí)向順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)既能鍛煉思維能力又能提升手腳的靈活度，深受老年人士的喜愛(ài)蟹但。
10丨立式腰背按摩器
在部分戶外健身區(qū)躯泰，大家有時(shí)應(yīng)該能看到這種立式的腰背按摩器，與其說(shuō)這是一種健身器材倒不如說(shuō)它是理療器械矮湘，主要用于緩解腰斟冕、背部疲勞疲勞。在使用腰背按摩器的時(shí)候腰部應(yīng)該緊靠按摩柱缅阳，雙手握扶手磕蛇，上下拉動(dòng)按摩柱或身體左右運(yùn)動(dòng)景描，過(guò)程中雙腿呈馬步，合理控制節(jié)奏秀撇，不宜過(guò)快或過(guò)慢超棺。
11丨上肢牽引器
小區(qū)還有一種兩邊各有兩個(gè)把手和鏈條或連接軸連接可以左右拉動(dòng)的器械，叫上肢牽引器或兩位引體平衡架呵燕，主要是利用自身的力量對(duì)抗棠绘，來(lái)提高肩部的活動(dòng)能力。對(duì)一般健身者來(lái)說(shuō)再扭，主要鍛煉肩氧苍、手腕、手臂等部位肌肉泛范，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周?chē)∪馀c韌帶的柔韌性让虐，對(duì)肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復(fù)作用，適合患者和老年同志使用罢荡。但也可以挑戰(zhàn)高難度技巧赡突，比如通過(guò)控制兩邊的平衡來(lái)做直腿引體或懸掛踢腿等動(dòng)作。
12丨上肢吊環(huán)牽引器
除上面所說(shuō)的直棒款上肢牽引器外区赵，還有一種吊環(huán)款牽引器惭缰，吊環(huán)款牽引器比直棒款就多了一些挑戰(zhàn)，年輕人可以做吊環(huán)引體笼才、吊環(huán)臂屈伸漱受、吊環(huán)飛鳥(niǎo)等動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)于控制身體的穩(wěn)定性要求都非常大患整，一定要量力而行拜效。
當(dāng)然，戶外健身設(shè)備的豐富性絕對(duì)不僅僅這12款各谚，比如還有練習(xí)下肢力量的坐蹬器、練習(xí)腰腹的腹肌板到千、壓腿器昌渤、戶外跑步機(jī)、爬桿等憔四，有些危險(xiǎn)性相對(duì)較大的器械很多小區(qū)都不配置了膀息。
總體來(lái)說(shuō)，戶外健身器材也是基于健身房設(shè)備的衍生款了赵，從機(jī)械性能以及健身效果來(lái)看潜支，肯定比不上健身房的專業(yè)器械，但對(duì)于沒(méi)時(shí)間去健身房柿汛，或居家辦公的健身人士以及小區(qū)的中老年人群來(lái)說(shuō)冗酿，戶外健身設(shè)備無(wú)疑是一個(gè)活動(dòng)筋骨的好配置，如果加上一些專業(yè)技巧，也能練出一副好身板來(lái)裁替！
