文/小輝同學

圖/來自網(wǎng)絡

1.

有朋友發(fā)郵件過來莱预，簡單的說：“我最近不自信了，感覺得了抑郁癥了项滑，有點想不開依沮，不知道該怎么辦？”

由此枪狂，來引入我們今天要講的主題：“抑郁危喉。”

網(wǎng)上時常有報道學生做出偏激和輕生的行為州疾，我一路走來辜限，也有不少類似的事在自己的周邊發(fā)生。初中也有严蓖，高中也有列粪，大學就更多了。

很多不良事件谈飒，離我們每一個人都不遠，特別是在這個壓力感十足的時代里态蒂。

學生那些偏激和輕生的背后杭措，我覺得最大的病因就是“抑郁癥〖鼗郑”

說起抑郁癥手素，對你而言應該并不陌生鸳址。抑郁癥是躁狂抑郁癥的一種發(fā)作形式，以情感低落泉懦、思維遲緩稿黍、言語動作減少，行動遲緩為典型癥狀崩哩。（你要注意自己巡球。）

它嚴重困擾患者的生活和工作，損傷我們的家庭和社會邓嘹，根據(jù)一項調(diào)查報告：約15%的抑郁癥患者死于自殺酣栈。

世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學的一項聯(lián)合研究表明汹押，抑郁癥已成為中國疾病負擔的第二大病矿筝。

我把抑郁癥稱為“精神上的癌癥”。為什么這么說呢棚贾？因為肉體上的疾病往往能通過藥物治療窖维，快速的治好。但是抑郁癥妙痹，它是屬于心理的范疇铸史，縱使用藥務治療，也是難以根治的细诸，而且是慢性的沛贪。

有人對抑郁癥患者追蹤10年的研究發(fā)現(xiàn)，有75%～80%的患者多次復發(fā)震贵，抑郁癥患者需要進行預防性治療利赋。發(fā)作3次以上應長期治療，甚至終身服藥猩系。

也許你會說媚送，抑郁癥不是可以用藥治療嗎？是可以的寇甸，但是效果不明顯塘偎。一個人最難治理的就是心病了，特別是一個人的思想意識受到了某種疾病的控制拿霉。

全世界吟秩，約15%的抑郁癥患者死于自殺，這是相對于整個社會人群而言的绽淘。學生的心智不完全涵防，抗打擊能力小，壓力也大沪铭，死于抑郁癥的概率會高于這個比例壮池。

2.

上面我的表述偏瓤，并不是再聳人聽聞，而是客觀的分析椰憋，讓你知道抑郁癥的危害厅克。

好的，我們接著來聊聊為什么會產(chǎn)生抑郁癥橙依。

根據(jù)科學家研究证舟，導致抑郁大致可以推測癥遺傳因素（10%），生化因素（25%）票编，心理-社會因素（25%）褪储，其余的因素暫時還沒有定論。由上面的比例大家可以知道慧域，心理原因是導致抑郁的重要原因之一鲤竹。

一般而言，遺傳和生化是我們很難改變昔榴，我們只能改變自己的心理辛藻。

在我看來，每一個人都有可能得抑郁癥互订，它主要來自于外在與自身吱肌。

當“外在的憂郁因子”（個人觀點）；例如：災難仰禽，挫折氮墨，失戀，家庭離異吐葵，成績不好等多了自身的“抵抗憂郁因子”（個人觀點）规揪，我們就會產(chǎn)生憂郁。

我們自身都是有很強的抵抗力的温峭，即使憂郁了猛铅，自身可調(diào)控或者利用本能的防線來趕走那些外在的憂郁因子。短時間的憂郁是正常的凤藏，如我們的情緒難免會有波動奸忽，但是我們也可以很好的去調(diào)控它。

只有一個人自己或者外界把自己的防線奔潰了揖庄，他就會陷入憂郁的漩渦之中栗菜，時間久而久之，若沒人去指引他或者自身免疫難以抗擊憂郁蹄梢，他就大有可能得上抑郁癥疙筹，那時就為時晚了。

所以，抑郁癥之前腌歉，我們最重要的就是防患，防患最好的方法就是調(diào)控自己的意識（心情等）齐苛，正確對于外在的與內(nèi)在的處理翘盖。

外在的東西，我們往往很難預測凹蜂，但是我們可以在難以預測之中馍驯，去做一些盡量避免抑郁的事情，例如遠離暴力玛痊、兇殺汰瘫、太悲慘和恐怖的負面東西和影響；

而對于那些已經(jīng)發(fā)生了的擂煞，最重要的是提升自己要看自己自身的調(diào)控能力了混弥。

3.

遠離抑郁癥，最重要的就是擁有一個好心情对省，一個正常的心情蝗拿。心情好了和正常了，身體最好的防線也就最穩(wěn)固蒿涎。

所謂正常的的心情哀托，就是不要過度的興奮，也不要過度的悲傷劳秋。怎樣擁有好心情呢仓手？

首先，取決于你看待事物的角度玻淑。

幾個例子吧嗽冒，很多人因為自身長得不好看而憂郁了。

對于外在岁忘，我們是很難改變的辛慰。首先你要意識到這一點。

但是干像，你也要意識到這一點帅腌，你在很多的方面比那些長得漂亮、帥氣的人要好啊麻汰，例如你的人脈饮六、你的性格嫡良、你的表達能力....是不是有了自信呢，那么你就少了很多憂郁了吧？

4.

然后哩牍，還要學會轉(zhuǎn)移情緒玲昧。

可以通過傾訴，不對生命體或者非生命的傾訴都是有效的。

在你覺得悶悶不樂時乱灵，去跑一圈吧；去看下花花草草七冲，大自然的清新美景很快就會消除你的煩惱痛倚；去聽一首美麗的音樂....想方設法，用好的方式把你的憂郁因子排出去澜躺。

另外蝉稳，要學會向?qū)＜液托睦韺W家咨詢，這樣他們會向你指出一條更可行的道路掘鄙。

總之耘戚，要記住轉(zhuǎn)移情緒和意識的調(diào)整。

也就是說操漠，只要我們的意識層面上對事物有了正確的認識收津，憂郁就會遠離我們。即使染上了憂郁颅夺，也不會長久朋截。

5.

最后，學會換位思考吧黄。

很多時候部服，你之所以不快樂，是因為你不懂得換位思考拗慨。你總是局限在自己的小世界里廓八，看到的外界若不合你意，你就覺得這個世界對你不公平赵抢；看到別人不合你意剧蹂，你就覺得別人對你有偏見......

人與人之間，最好的相處方式就是互相尊重烦却，互相理解宠叼。這些，都離不開你的換位思考其爵。

當你學會了換位思考冒冬，很多縈繞在你心頭的死結(jié)就解開了。最后你才會明白摩渺，原來那個給它套上死結(jié)的是自己简烤，而不是別人....

6.

愿你擁有好心情，遠離抑郁摇幻。

遠離抑郁横侦，還有很多方法挥萌，你自己找到最適合你的。