文/小輝同學
圖/來自網絡
1.
有朋友發(fā)郵件過來资厉，簡單的說：“我最近不自信了，感覺得了抑郁癥了蔬顾，有點想不開宴偿，不知道該怎么辦？”
由此诀豁，來引入我們今天要講的主題：“抑郁窄刘。”
網上時常有報道學生做出偏激和輕生的行為舷胜，我一路走來娩践，也有不少類似的事在自己的周邊發(fā)生。初中也有烹骨，高中也有翻伺，大學就更多了。
很多不良事件沮焕，離我們每一個人都不遠吨岭，特別是在這個壓力感十足的時代里。
學生那些偏激和輕生的背后遇汞，我覺得最大的病因就是“抑郁癥未妹。”
說起抑郁癥空入，對你而言應該并不陌生络它。抑郁癥是躁狂抑郁癥的一種發(fā)作形式，以情感低落歪赢、思維遲緩化戳、言語動作減少，行動遲緩為典型癥狀。（你要注意自己点楼。）
它嚴重困擾患者的生活和工作扫尖，損傷我們的家庭和社會，根據一項調查報告：約15%的抑郁癥患者死于自殺掠廓。
世界衛(wèi)生組織换怖、世界銀行和哈佛大學的一項聯合研究表明，抑郁癥已成為中國疾病負擔的第二大病蟀瞧。
我把抑郁癥稱為“精神上的癌癥”沉颂。為什么這么說呢？因為肉體上的疾病往往能通過藥物治療悦污，快速的治好铸屉。但是抑郁癥，它是屬于心理的范疇切端，縱使用藥務治療彻坛，也是難以根治的，而且是慢性的踏枣。
有人對抑郁癥患者追蹤10年的研究發(fā)現昌屉，有75%～80%的患者多次復發(fā)，抑郁癥患者需要進行預防性治療茵瀑。發(fā)作3次以上應長期治療怠益，甚至終身服藥。
也許你會說瘾婿，抑郁癥不是可以用藥治療嗎沛膳？是可以的消返，但是效果不明顯。一個人最難治理的就是心病了浓恳，特別是一個人的思想意識受到了某種疾病的控制煮嫌。
全世界笛谦，約15%的抑郁癥患者死于自殺，這是相對于整個社會人群而言的昌阿。學生的心智不完全饥脑，抗打擊能力小，壓力也大懦冰，死于抑郁癥的概率會高于這個比例灶轰。
2.
上面我的表述，并不是再聳人聽聞刷钢，而是客觀的分析笋颤，讓你知道抑郁癥的危害。
好的内地，我們接著來聊聊為什么會產生抑郁癥伴澄。
根據科學家研究赋除，導致抑郁大致可以推測癥遺傳因素（10%），生化因素（25%）非凌，心理-社會因素（25%）举农，其余的因素暫時還沒有定論。由上面的比例大家可以知道敞嗡，心理原因是導致抑郁的重要原因之一颁糟。
一般而言，遺傳和生化是我們很難改變秸妥，我們只能改變自己的心理滚停。
在我看來，每一個人都有可能得抑郁癥粥惧，它主要來自于外在與自身键畴。
當“外在的憂郁因子”（個人觀點）；例如：災難突雪，挫折起惕，失戀，家庭離異咏删，成績不好等多了自身的“抵抗憂郁因子”（個人觀點）惹想，我們就會產生憂郁。
我們自身都是有很強的抵抗力的督函，即使憂郁了嘀粱，自身可調控或者利用本能的防線來趕走那些外在的憂郁因子。短時間的憂郁是正常的辰狡，如我們的情緒難免會有波動锋叨，但是我們也可以很好的去調控它。
只有一個人自己或者外界把自己的防線奔潰了宛篇，他就會陷入憂郁的漩渦之中娃磺，時間久而久之，若沒人去指引他或者自身免疫難以抗擊憂郁叫倍，他就大有可能得上抑郁癥偷卧，那時就為時晚了。
所以吆倦，抑郁癥之前听诸，我們最重要的就是防患，防患最好的方法就是調控自己的意識（心情等）逼庞，正確對于外在的與內在的處理蛇更。
外在的東西，我們往往很難預測，但是我們可以在難以預測之中派任，去做一些盡量避免抑郁的事情砸逊，例如遠離暴力、兇殺掌逛、太悲慘和恐怖的負面東西和影響师逸；
而對于那些已經發(fā)生了的，最重要的是提升自己要看自己自身的調控能力了豆混。
3.
遠離抑郁癥篓像，最重要的就是擁有一個好心情，一個正常的心情皿伺。心情好了和正常了员辩，身體最好的防線也就最穩(wěn)固。
所謂正常的的心情鸵鸥，就是不要過度的興奮奠滑，也不要過度的悲傷。怎樣擁有好心情呢妒穴？
首先宋税，取決于你看待事物的角度。
幾個例子吧讼油，很多人因為自身長得不好看而憂郁了杰赛。
對于外在，我們是很難改變的矮台。首先你要意識到這一點乏屯。
但是，你也要意識到這一點瘦赫，你在很多的方面比那些長得漂亮瓶珊、帥氣的人要好啊，例如你的人脈耸彪、你的性格、你的表達能力....是不是有了自信呢忘苛，那么你就少了很多憂郁了吧蝉娜？
4.
然后，還要學會轉移情緒扎唾。
可以通過傾訴召川，不對生命體或者非生命的傾訴都是有效的。
在你覺得悶悶不樂時胸遇，去跑一圈吧荧呐；去看下花花草草，大自然的清新美景很快就會消除你的煩惱；去聽一首美麗的音樂....想方設法倍阐，用好的方式把你的憂郁因子排出去概疆。
另外，要學會向專家和心理學家咨詢峰搪，這樣他們會向你指出一條更可行的道路岔冀。
總之，要記住轉移情緒和意識的調整概耻。
也就是說使套，只要我們的意識層面上對事物有了正確的認識，憂郁就會遠離我們鞠柄。即使染上了憂郁侦高，也不會長久。
5.
最后厌杜，學會換位思考奉呛。
很多時候，你之所以不快樂期奔，是因為你不懂得換位思考侧馅。你總是局限在自己的小世界里，看到的外界若不合你意呐萌，你就覺得這個世界對你不公平馁痴；看到別人不合你意，你就覺得別人對你有偏見......
人與人之間肺孤，最好的相處方式就是互相尊重罗晕，互相理解。這些赠堵，都離不開你的換位思考小渊。
當你學會了換位思考，很多縈繞在你心頭的死結就解開了茫叭。最后你才會明白酬屉，原來那個給它套上死結的是自己，而不是別人....
6.
愿你擁有好心情揍愁，遠離抑郁呐萨。
遠離抑郁，還有很多方法莽囤，你自己找到最適合你的谬擦。
2016.3.23
