瘦身減肥一直是大家比較關(guān)注的問題，小悅今天整理了一些減脂減肥常見的問題分享給大家威创，希望你們避開疑惑，高效減肥谎懦。
減10斤體重＝減10斤脂肪肚豺？
減肥藥廣告最愛拿這個(gè)概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重界拦，卻從不敢包你減去10斤純脂肪吸申。
減去10斤體重，可能包括5斤水分享甸、3斤糞便截碴、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪枪萄。脂肪密度較小隐岛，像泡沫，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪瓷翻，體型將會(huì)有一個(gè)很大的改善聚凹。
然而現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化齐帚，正因?yàn)闇p肥方法不對(duì)妒牙，減去的10斤體重里只有很少脂肪。
減掉20斤純脂肪需多久
據(jù)德國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)家研究对妄，一個(gè)體重為160斤的人想減掉20斤脂肪湘今，只需騎100個(gè)小時(shí)自行車即可；如果你不想騎車剪菱，走270個(gè)小時(shí)的路也行摩瞎；如你覺得270個(gè)小時(shí)太久拴签，也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球，總之四者任選一樣就好旗们。
大家看到前途了吧蚓哩。
鍛煉哪里就能減哪里？
很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪上渴，于是為了減小肚子每晚做幾百個(gè)仰臥起坐岸梨，這是錯(cuò)誤滴！
要知道稠氮，脂肪的堆積是周身性的曹阔，男人腹部堆積得最快，而女人臀部隔披、小腹及腰部堆積的最快赃份，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的锹锰，且正好相反芥炭，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢恃慧，從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法园蝠。
網(wǎng)上眾說紛紜，減肥藥到底管用嗎痢士？
市面上的減肥藥大多是瀉藥彪薛，目前還未見過哪種得到權(quán)威認(rèn)證。一般人的腸道內(nèi)會(huì)殘留幾公斤糞便怠蹂，減肥茶一喝善延，上幾趟廁所，體重立馬減輕城侧，體型卻不會(huì)有任何變化易遣，因?yàn)槟愕捏w表脂肪并沒有被減掉，還會(huì)破壞腸道環(huán)境嫌佑，不值得啊豆茫。
世界上胖人無(wú)數(shù)，若真有某個(gè)減肥藥被驗(yàn)證確實(shí)有效且對(duì)人無(wú)傷害屋摇，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一揩魂，但事實(shí)上沒有這樣的公司，所以減肥藥必定是靠不住的炮温。
想減去皮膚下的脂肪膊毁，通常有兩種方法：第1種是手術(shù)抽脂局待；第2種是把脂肪轉(zhuǎn)化為動(dòng)能和生物能代謝掉妒蛇，即做運(yùn)動(dòng)。前者要?jiǎng)拥蹲踊叶溉粶p去太多，皮膚會(huì)松弛很厲害妒峦，對(duì)身體傷害也大重斑，適用于歐美那種超級(jí)大胖子兵睛；對(duì)一般人肯骇，運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥法，沒有之一祖很。
為什么體重未超標(biāo)笛丙，看起來卻很臃腫？
（超過70%的女性都有這個(gè)困擾）
舉個(gè)例子假颇，一個(gè)男人身高1.8米胚鸯，體重250斤，一定是大胖子嗎笨鸡？No姜钳！還可能是一位健美先生。同樣是1.8米和250斤形耗，大胖子和健美先生的體型卻是天壤之別哥桥，因?yàn)閺膶I(yè)角度講，要判斷一個(gè)人胖不胖激涤，和身高體重?zé)o關(guān)拟糕，只需看“體脂比”這個(gè)數(shù)據(jù)，即脂肪重量占體重的比例倦踢。
一般男性以15%為宜送滞，高于18%為超標(biāo)，高于25%為肥胖辱挥；女性以22%為宜犁嗅，高于25%為超標(biāo)，高于30%為肥胖晤碘。
同樣是1.8米和250斤褂微，兩個(gè)人的體型卻截然不同，因?yàn)榇笈肿拥捏w脂比超過50%哼蛆，而健美先生的體脂比卻低于4%蕊梧。以上只是兩個(gè)極端例子，實(shí)際上1.8米身高和250斤體重可搭配出很多種體型腮介，差別就在脂肪比例肥矢。
現(xiàn)在你身上的問題很顯然了，體重不超標(biāo)體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標(biāo)了甘改。節(jié)食減肥法有效嗎旅东？
當(dāng)你過多節(jié)食時(shí)，身體會(huì)誤以為你進(jìn)入困境十艾，于是便節(jié)約開支抵代，盡量減少熱量消耗，這時(shí)你的代謝率反而降低20%-30%忘嫉。
所以過度節(jié)食的人往往整天沒精神荤牍，雖然吃的少，但熱量消耗也相應(yīng)降低庆冕，最可怕的是身體還會(huì)分解肌肉做營(yíng)養(yǎng)（此刻還不珍惜你寶貴的肌肉康吵，不羈替你心疼）。
節(jié)食除了會(huì)丟失肌肉访递，還會(huì)丟失大量水分晦嵌，一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收拷姿，于是體重快速反彈惭载，這時(shí)只長(zhǎng)脂肪不長(zhǎng)肌肉，且往往會(huì)超過原來體重响巢。所以別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法哈描滔，太害人了！
此外抵乓，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率伴挚，對(duì)減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜灾炭，最好合理搭配茎芋。
為什么天天運(yùn)動(dòng)，肥肉卻減不下來蜈出？
（幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題）
道理很簡(jiǎn)單→你做的不是有氧運(yùn)動(dòng)田弥，所消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來自于食物里的糖分铡原。
很多想減肥的人都犯了一個(gè)大錯(cuò)誤偷厦，以為只要我運(yùn)動(dòng)就能消耗到脂肪，事實(shí)并非如此燕刻，脂肪是人體的儲(chǔ)備能量只泼，像銀行里的存款；而食物里的糖分卵洗，就像錢包里的現(xiàn)金请唱。你日常花錢，肯定會(huì)先從錢包里取十绑，方便快捷聚至。同樣的道理，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)優(yōu)先取用糖分供能本橙，只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘扳躬，脂肪才會(huì)慢慢參與進(jìn)來，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)必須連續(xù)做20分鐘以上的原因甚亭。
很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥贷币，但做的不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只是把體內(nèi)糖分消耗掉狂鞋，完了覺得肚子發(fā)餓片择，吃一頓正好補(bǔ)回來，每次都這樣骚揍，形成一個(gè)循環(huán)，而脂肪至始至終都沒參與進(jìn)來啰挪。這樣做的好處是身體會(huì)變得更健康信不，缺點(diǎn)是你的體質(zhì)耐扛了，以后減肥難度會(huì)增大亡呵。
最后對(duì)于減肥抽活，給大家一些建議
1.找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動(dòng)少锰什？腸胃吸收率高下硕？基礎(chǔ)代謝率低？體脂比超標(biāo)汁胆？還是身體患有某種疾菜笮铡？對(duì)癥下藥才行嫩码。如果你父母在生你之前就很胖誉尖，并且你從小一直胖到大，那么減肥難度會(huì)大很多铸题，所以千萬(wàn)不能讓你的小孩發(fā)胖铡恕。
2.減肥期間不要天天稱體重，每個(gè)月稱1次即可丢间，否則可能會(huì)打擊你的積極性探熔。在臥室里貼幾張健身小姐的海報(bào)，越能刺激神經(jīng)越好烘挫，這樣更有動(dòng)力诀艰。
3.少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜涡驮，早上不睡懶覺暗甥。不吃早餐和缺乏睡眠都會(huì)大大降低第二天的基礎(chǔ)代謝率，所以早餐不僅必須吃捉捅，而且要豐盛撤防；午餐6、7分飽棒口，葷素搭配寄月；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食无牵，外加一些蔬菜漾肮，少放一點(diǎn)油；睡前實(shí)在餓的話茎毁，吃兩根香蕉克懊，喝點(diǎn)酸奶。時(shí)刻銘記一個(gè)道理：“消耗的熱量大于吸收的七蜘，身上的脂肪自動(dòng)會(huì)慢慢減掉谭溉，否則你就肯定是從外太空來的∠鹇保”
4.平時(shí)不要懶扮念，能站少坐，能坐少躺碧库，能爬樓梯就別乘電梯柜与。當(dāng)你站在公交車或地鐵上時(shí)，身體為了克服晃動(dòng)嵌灰，需消耗更多熱量弄匕。因此以后乘車時(shí)盡量站著，給需要幫助的人讓個(gè)座伞鲫。兩全其美粘茄，何樂而不為？
5.去健身房的話秕脓，每周至少3次柒瓣，最好6-7次，每次連頭帶尾不少于2個(gè)小時(shí)吠架。如經(jīng)濟(jì)允許芙贫，可嘗試購(gòu)買一些私教課程，光知道一個(gè)卡氏公式還不夠傍药，畢竟教練經(jīng)驗(yàn)足磺平，能教給你很多東西魂仍。
6.曾經(jīng)胖過的人，即便減肥成功拣挪，以后還是會(huì)比一般人更易發(fā)胖擦酌，所以脂肪減掉之后，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎(chǔ)代謝率菠劝，并且養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣赊舶，把鍛煉視為終身事業(yè)。鄭重提醒大家赶诊，體重每反彈一次笼平，下回再減難度就更大，千萬(wàn)別瞎折騰舔痪。
7.不管方法多科學(xué)寓调，前提是一定要堅(jiān)持，任何快速減肥法都是不可信的锄码，否則胖人就不會(huì)那么多了夺英。一個(gè)月最好減2000克脂肪，不要超過4000克巍耗，否則說明你的運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)秋麸，一是對(duì)身體傷害大；二是會(huì)造成肌肉流失炬太，容易反彈。
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