1、減去10斤體重≠減去10斤脂肪
減肥藥廣告最愛拿這個(gè)概念忽悠你沸枯，說包你7天減去10斤體重日矫，卻從不敢包你減去10斤純脂肪赂弓。減去10斤體重，可能包括5斤水分搬男、3斤糞便拣展、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪缔逛。脂肪密度較小，像泡沫姓惑，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪褐奴，體型將會(huì)有一個(gè)很大的改善。然而現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤于毙，體型卻沒啥變化敦冬，正因?yàn)闇p肥方法不對(duì)，減去的10斤體重里只有很少脂肪唯沮。
2脖旱、減掉20斤純脂肪，需要多久介蛉？
據(jù)德國運(yùn)動(dòng)學(xué)家研究萌庆，一個(gè)體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個(gè)小時(shí)自行車即可币旧；如果你不想騎車践险，走270個(gè)小時(shí)的路也行；如你覺得270個(gè)小時(shí)太久吹菱，也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球巍虫，總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧鳍刷。
3占遥、鍛煉哪里就能減哪里嗎？
很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪输瓜，于是為了減小肚子每晚做幾百個(gè)仰臥起坐瓦胎，這是錯(cuò)誤滴！要知道前痘，脂肪的堆積是周身性的凛捏，男人腹部堆積得最快，而女人臀部芹缔、小腹及腰部堆積的最快坯癣，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的最欠，且正好相反示罗，四肢減得最快惩猫，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法蚜点。
4轧房、只做瑜伽能減肥嗎？
瑜伽主要是對(duì)肌肉的一種拉伸绍绘，融合了呼吸和冥想奶镶，大部分情況是靜態(tài)的，可很好地放松身心陪拘，減肥效果并不顯著厂镇，但作為輔助手段還是不錯(cuò)的，適合在運(yùn)動(dòng)之后練習(xí)左刽。
5捺信、千萬千萬別吃減肥藥！
市面上的減肥藥大多是瀉藥欠痴，目前尚未見過哪種得到權(quán)威認(rèn)證迄靠。一般人的腸道內(nèi)會(huì)殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝喇辽，上幾趟廁所掌挚，體重立馬減輕，體型卻不會(huì)有任何變化茵臭，因?yàn)槟愕捏w表脂肪并沒有被減掉疫诽，還會(huì)破壞腸道環(huán)境，值得嗎旦委？脂肪在皮膚下面奇徒，怎么可能通過喝茶排出體外？用鼻子想也是不可能的缨硝！
世界上胖人無數(shù)摩钙，若真有某個(gè)減肥藥被驗(yàn)證確實(shí)有效且對(duì)人無傷害，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一查辩，但事實(shí)上沒有這樣的公司胖笛，所以減肥藥必定都是靠不住的。
想減去皮膚下的脂肪宜岛，通常有兩種方法：第1種是手術(shù)抽脂长踊；第2種是把脂肪轉(zhuǎn)化為動(dòng)能和生物能代謝掉，即做運(yùn)動(dòng)萍倡。前者要?jiǎng)拥蹲由肀祝叶溉粶p去太多，皮膚會(huì)松弛很厲害，對(duì)身體傷害也大阱佛，適用于歐美那種超級(jí)大胖子帖汞；對(duì)一般人，運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥法凑术，沒有之一翩蘸。
6、為什么我的體重未超標(biāo)淮逊，甚至低于標(biāo)準(zhǔn)催首，卻顯得很臃腫呢？（超過70%的女性都有這個(gè)困擾）
舉個(gè)例子壮莹，一個(gè)男人身高1.8米翅帜，體重250斤，一定是大胖子嗎命满？No！還可能是一位健美先生绣版。同樣是1.8米和250斤胶台，大胖子和健美先生的體型卻是天壤之別，因?yàn)閺膶I(yè)角度講杂抽，要判斷一個(gè)人胖不胖诈唬，和身高體重?zé)o關(guān)，只需看“體脂比”這個(gè)數(shù)據(jù)缩麸，即脂肪重量占體重的比例铸磅。
一般男性以15%為宜，高于18%為超標(biāo)杭朱，高于25%為肥胖阅仔；女性以22%為宜，高于25%為超標(biāo)弧械，高于30%為肥胖八酒。同樣是1.8米和250斤，兩個(gè)人的體型卻截然不同刃唐，因?yàn)榇笈肿拥捏w脂比超過50%羞迷，而健美先生的體脂比卻低于4%。以上只是兩個(gè)極端例子画饥，實(shí)際上1.8米身高和250斤體重可搭配出很多種體型衔瓮，差別就在脂肪比例。
現(xiàn)在你身上的問題很顯然了抖甘，體重不超標(biāo)體型卻臃腫热鞍，百分百是你的體脂比超標(biāo)了。脂肪密度小，像泡沫碍现，所以你看起來會(huì)顯得臃腫幅疼。
7、你知道啥叫隱性肥胖嗎昼接？
事實(shí)上爽篷，10個(gè)女性至少有9個(gè)體脂比超標(biāo)，一般都高于25%慢睡。也就是說除了少數(shù)特別干瘦的那些人逐工，其余女性都是超標(biāo)的。因?yàn)榕源蠖嗖粣圻\(yùn)動(dòng)漂辐，體重在正常范圍時(shí)泪喊，肌肉比例偏低，脂肪比例當(dāng)然要超標(biāo)髓涯。健身行業(yè)內(nèi)袒啼，把這種體重不超標(biāo)但脂肪比例超標(biāo)的稱為“隱性肥胖”，如不及時(shí)糾正纬纪，30歲以后就會(huì)發(fā)展成真正的肥胖蚓再。有些女孩子要注意，別以為現(xiàn)在體重輕就沒事包各，其實(shí)很可能是隱性肥胖摘仅。解決辦法很簡單，把脂肪減掉问畅，增加一點(diǎn)肌肉娃属，一減一加，體重不變护姆，但體型絕對(duì)苗條得多矾端。
很多健身小姐身高1.6米左右，體重110斤上下签则，但渾身幾乎沒有贅肉须床，手臂和腹部還很有線條感，正因脂肪含量低渐裂、肌肉含量高的緣故豺旬。一般她們的體脂比為20%左右，比標(biāo)準(zhǔn)略低柒凉。
另外人身上的脂肪并非越少越好族阅，尤其是女人，低于18%就顯得很干瘦膝捞，既不利于健康和懷孕坦刀，還會(huì)引起很多功能失調(diào)。
8、什么是肌肉性肥胖鲤遥？
還有一類人沐寺，天生身材魁梧，肌肉含量高盖奈，有點(diǎn)像歐美人混坞，這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素钢坦，父母至少有一方體型魁梧究孕。這種人減肥比較難，需極強(qiáng)的毅力爹凹，且不易看到效果厨诸，她們的一大特點(diǎn)是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型禾酱，就只能默默加油了微酬。
9、女人可以有肌肉嗎颤陶？
很多女孩子不但聞“脂”色變得封，更是聞“肌”色變，肌肉難道就真的那么恐怖指郁？首先要明白，不管你是男是女拷呆、是胖是瘦闲坎，只要你是正常人，你身上都有639塊肌肉茬斧，堅(jiān)韌地連接在骨骼上腰懂，正因這些肌肉收縮并帶動(dòng)骨骼，你才能隨意活動(dòng)项秉。所以說郭富城有肌肉绣溜、姚晨沒有肌肉，這話是錯(cuò)的娄蔼；正確的說法應(yīng)該是郭富城的肌肉強(qiáng)怖喻，姚晨的肌肉相對(duì)較弱。
10岁诉、鍛煉會(huì)讓你變成“肌肉女”嗎锚沸？（這是很多女性最擔(dān)心的問題）
很多女孩子擔(dān)心，萬一我把肌肉煉大涕癣，那多恐怖哗蜈！去過健身房沒？無數(shù)男人拼命鍛煉，然而只有少數(shù)幾個(gè)能把肌肉煉發(fā)達(dá)距潘，所以你完全不用擔(dān)心炼列，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑音比？
想煉出發(fā)達(dá)的肌肉俭尖，需滿足4點(diǎn)條件：足量雄性激素、極高強(qiáng)度的鍛煉硅确、正確的訓(xùn)練方法（大重量目溉、每組6–12次）和一天吃8頓的營養(yǎng)補(bǔ)充，有的甚至還要使用許多激素菱农。女性因?yàn)樯碓蜱愿叮坌约に氐停購倪\(yùn)動(dòng)量循未、營養(yǎng)量和訓(xùn)練方法（小重量陷猫、每組15–25次）結(jié)合來看，根本不可能把肌肉煉大的妖，只會(huì)讓肌肉密度適當(dāng)增強(qiáng)一點(diǎn)而已绣檬，即重量增加，體積圍度不增加嫂粟，所以請(qǐng)絕對(duì)放心娇未。
11、長時(shí)間不鍛煉星虹，肌肉會(huì)變成肥肉嗎零抬？（這個(gè)問題同樣有很多女性擔(dān)心）
前面說過，肌肉是人體一個(gè)重要組織宽涌，每個(gè)正常人都有639塊平夜；脂肪是過剩營養(yǎng)的堆積，主要在皮膚與肌肉之間（可參看豬肉）卸亮，猶如“穿”在體表忽妒。這是兩種完全不同的物質(zhì)，就像雞蛋黃跟雞蛋白兼贸，你覺得蛋黃會(huì)變成蛋白嗎段直？當(dāng)然不可能！所以請(qǐng)放100個(gè)心寝受，長時(shí)間不鍛煉坷牛，肌肉可能會(huì)松弛，但絕不會(huì)變成肥肉很澄。若想肌肉恢復(fù)彈性京闰，只需繼續(xù)鍛煉就OK了颜及！
12、你知道自己的基礎(chǔ)代謝率是多少嗎蹂楣？
人吸收的熱量主要用在兩個(gè)方面俏站，一個(gè)是基礎(chǔ)代謝，一個(gè)是行為代謝痊土，也就是：消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝+行為代謝行為代謝就是一切你身體活動(dòng)所需要的熱量肄扎，如走路、跑步赁酝、工作等犯祠；而基礎(chǔ)代謝則包括呼吸、體溫酌呆、心跳衡载、大腦思考、頭發(fā)和指甲生長隙袁、肌肉痰娱、血液和內(nèi)臟運(yùn)作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應(yīng)）等菩收，這些都要消耗熱量梨睁。
總之，只要你活著娜饵，哪怕一天睡覺24小時(shí)坡贺，行為代謝為0，但基礎(chǔ)代謝是一刻也不停的箱舞。一般女性每天的基礎(chǔ)代謝量約為1200卡路里拴念，男性約為1600，有的健美先生甚至能達(dá)到3000褐缠。基礎(chǔ)代謝一般在總代謝的50%以上风瘦；對(duì)于一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)的女性队魏，甚至?xí)嫉?0%。
13万搔、你的肌肉真的很寶貴胡桨。
行駛100公里，大客車肯定比小轎車多耗油瞬雹；同理昧谊，跑步1000米，肌肉強(qiáng)的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多酗捌。不僅如此呢诬，肌肉強(qiáng)的人隨便做什么涌哲，逛街、上班尚镰、娛樂阀圾，都比肌肉弱的人消耗熱量多，睡覺也不例外狗唉。因?yàn)榧∪忾L在身上初烘，身體必須一刻不停地用熱量去供養(yǎng)它們，一旦遇到跑步分俯、爬樓這些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)肾筐，需要耗費(fèi)的熱量更大，甚至是靜止時(shí)的幾十倍缸剪。
在靜止?fàn)顟B(tài)下吗铐，1000克肌肉每天大約消耗13卡路里熱量，而在日抽系牵活動(dòng)下抓歼，1000克肌肉每天大約消耗70-100卡路里熱量，是1000克脂肪的5-9倍拢锹。有些人不愛運(yùn)動(dòng)谣妻，但怎么吃都不發(fā)胖，很可能因?yàn)樗麄兊幕A(chǔ)代謝率高卒稳，吸收的營養(yǎng)能夠被及時(shí)代謝掉蹋半。當(dāng)然，也可能因?yàn)槟c胃功能不好充坑，吸收率低减江。
14、肌肉強(qiáng)的人捻爷，就算睡覺也能減肥辈灼。（不是跟你吹牛，地球上確實(shí)有這么神奇的事）
大家一定還記得《神雕俠侶》里的小龍女讓楊過睡寒冰床也榄，這樣即便在睡夢(mèng)中也能增加內(nèi)功巡莹；那么人在睡覺時(shí)能否大量消耗體內(nèi)多余的熱量、躺著把肥減了呢甜紫？答案是肯定的降宅。揉揉眼睛，你沒看錯(cuò)囚霸，這不是武俠小說腰根，也不是神話故事。
前面說過拓型，肌肉不占體積额嘿，女人多長幾斤肌肉瘸恼，非但不影響體型，還能使手臂岩睁、大腿和腹部更加有線條和彈性钞脂。肌肉多了，能大大提高基礎(chǔ)代謝率捕儒，過剩的營養(yǎng)會(huì)被肌肉消耗冰啃，不易堆積成脂肪，因此提高基礎(chǔ)代謝量的一個(gè)最常見且最有效的辦法刘莹，就是增加肌肉阎毅。
若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克点弯，總體重不變扇调，不但體型改善很大，且每天日城栏兀活動(dòng)還能多消耗300卡路里熱量（1碗米飯）狼钮；即便睡一整天覺，也比從前多消耗幾十卡路里捡絮。每天跟別人吃同樣的食物熬芜，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉福稳，猶如24小時(shí)不間斷減肥涎拉，是否夢(mèng)寐以求？
中醫(yī)減肥的原理也是通過針灸的圆、按摩或藥物來提高人的基礎(chǔ)代謝率鼓拧，畢竟效果有限，只能作為一種輔助手段越妈。若想根本瘦下來季俩，最好還是多做運(yùn)動(dòng)，且提高肌肉含量梅掠。不幸的是种玛，隨著年齡增長，人的基礎(chǔ)代謝會(huì)慢慢降低瓤檐，因此也就容易發(fā)福，這時(shí)更要增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝娱节。
15挠蛉、拼命節(jié)食能減肥嗎？
當(dāng)你過多節(jié)食時(shí)肄满，身體會(huì)誤以為你進(jìn)入困境谴古，于是便節(jié)約開支质涛，盡量減少熱量消耗，這時(shí)你的代謝率反而降低20%-30%掰担。所以過度節(jié)食的人往往整天沒精神汇陆，雖然吃的少，但熱量消耗也相應(yīng)降低带饱，最可怕的是身體還會(huì)分解肌肉做營養(yǎng)（此刻還不珍惜你寶貴的肌肉狸剃，那我就無話可說了）圆丹。節(jié)食除了會(huì)丟失肌肉，還會(huì)丟失大量水分，一旦食量恢復(fù)伪节，身體便加快吸收，于是體重快速反彈贰镣，這時(shí)只長脂肪不長肌肉酒繁，且往往會(huì)超過原來體重。所以千萬別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法轨淌，太害人迂烁！
此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率递鹉，對(duì)減肥有利盟步，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配梳虽。
16址芯、有氧運(yùn)動(dòng)怎么做才能掉“肥肉”最快？“卡氏公式”為你解密窜觉。
很多人都知道有氧運(yùn)動(dòng)能減肥谷炸，但你知道怎樣做有氧才能使“肥肉”掉得最快嗎？這里面是有秘訣的禀挫，在健身行業(yè)內(nèi)旬陡，一般通過控制運(yùn)動(dòng)心率來調(diào)整掉“肉”效果，告訴大家一個(gè)“卡氏公式”（男女通用）：
減肥心率={（220-年齡）-靜態(tài)心率}×（50%-60%）+靜態(tài)心率
這可是私人教練的秘密法寶哦语婴，網(wǎng)上幾乎搜不到描孟，必須保存。
下面舉個(gè)例子：曉紅今年30歲砰左，靜態(tài)心率為每分鐘70次（早上自然醒時(shí)睡在床上測(cè)出的心率匿醒，可多測(cè)幾次取穩(wěn)定值），那么最適合她的減肥心率就是：
下限：{（220-30）-70}×50%+70=130
上限：{（220-30）-70}×60%+70=144
因此曉紅要做有氧運(yùn)動(dòng)減肥缠导，心率應(yīng)保持在每分鐘130–144次之間（可用心率表測(cè)量廉羔，淘寶上有得賣），在這個(gè)范圍僻造，運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量最可能由脂肪提供憋他，超過和低于這個(gè)心率效果都不好孩饼。
有一點(diǎn)必須注意，有氧運(yùn)動(dòng)至少要做20分鐘才有減脂效果竹挡，因?yàn)閯傞_始運(yùn)動(dòng)時(shí)镀娶，身體消耗的是糖分，大概20分鐘后才會(huì)慢慢消耗到脂肪揪罕。一般以50-80分鐘為宜梯码，中途不要停止；最大不要超過120分鐘耸序，否則身體會(huì)分解肌肉忍些。之前最好加5-10分鐘熱身和30-45分鐘力量訓(xùn)練，這樣不僅可增加肌肉坎怪，還能使身體在做有氧之前進(jìn)入活躍狀態(tài)罢坝，提升減脂效果，同時(shí)也不易受傷搅窿。
17嘁酿、為什么我天天做運(yùn)動(dòng)，肥肉卻減不下來男应？（幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題）
道理很簡單：你做的不是有氧運(yùn)動(dòng)闹司，所消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來自于食物里的糖分沐飘。
很多想減肥的人都犯了一個(gè)大錯(cuò)誤游桩，以為只要我運(yùn)動(dòng)就能消耗到脂肪，事實(shí)并非如此耐朴，脂肪是人體的儲(chǔ)備能量借卧，像銀行里的存款；而食物里的糖分筛峭，就像錢包里的現(xiàn)金铐刘。你日常花錢影晓，肯定會(huì)先從錢包里取镰吵，方便快捷。同樣的道理挂签，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)優(yōu)先取用糖分供能疤祭，只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘，脂肪才會(huì)慢慢參與進(jìn)來饵婆，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)必須連續(xù)做20分鐘以上的原因勺馆。
很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，但做的不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只是把體內(nèi)糖分消耗掉谓传，完了覺得肚子發(fā)餓，吃一頓正好補(bǔ)回來芹关，每次都這樣续挟，形成一個(gè)循環(huán)，而脂肪至始至終都沒參與進(jìn)來侥衬。這樣做的好處是身體會(huì)變得更健康诗祸，缺點(diǎn)是你的體質(zhì)耐扛了，以后減肥難度會(huì)增大轴总。
18直颅、對(duì)于減肥，給大家的一些建議：
1）找出你肥胖的原因：遺傳怀樟？吃多動(dòng)少功偿？腸胃吸收率高？基礎(chǔ)代謝率低往堡？體脂比超標(biāo)械荷？還是身體患有某種疾病虑灰？對(duì)癥下藥才行吨瞎。如果你父母在生你之前就很胖，并且你從小一直胖到大穆咐，那么減肥難度會(huì)大很多颤诀，所以千萬不能讓你的小孩發(fā)胖。
2）減肥期間不要天天稱體重对湃，每個(gè)月稱1次即可崖叫，否則可能會(huì)打擊你的積極性。在臥室里貼幾張健身小姐的海報(bào)熟尉，越能刺激神經(jīng)越好归露，這樣更有動(dòng)力。
3）少食多餐斤儿，合理搭配剧包；晚上不熬夜，早上不睡懶覺往果。不吃早餐和缺乏睡眠都會(huì)大大降低第二天的基礎(chǔ)代謝率疆液，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛陕贮；午餐6堕油、7分飽，葷素搭配；晚上可不吃米飯掉缺，用地瓜或土豆代替主食卜录，外加一些蔬菜，少放一點(diǎn)油眶明；睡前實(shí)在餓的話艰毒，吃兩根香蕉，喝點(diǎn)酸奶搜囱。時(shí)刻銘記一個(gè)道理：“消耗的熱量大于吸收的丑瞧，身上的脂肪自動(dòng)會(huì)慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的蜀肘“硇冢”
4）平時(shí)不要懶，能站少坐扮宠，能坐少躺西乖，能爬樓梯就別乘電梯。當(dāng)你站在公交車或地鐵上時(shí)涵卵，身體為了克服晃動(dòng)浴栽，需消耗更多熱量。因此以后乘車時(shí)盡量站著轿偎，給需要幫助的人讓個(gè)座典鸡。兩全其美，何樂而不為坏晦？
5）去健身房的話萝玷，每周至少3次，最好6-7次昆婿，每次連頭帶尾不少于2個(gè)小時(shí)球碉。如經(jīng)濟(jì)允許，可嘗試購買一些私教課程仓蛆，光知道一個(gè)卡氏公式還不夠睁冬，畢竟教練經(jīng)驗(yàn)足，能教給你很多東西看疙。
6）曾經(jīng)胖過的人豆拨，即便減肥成功，以后還是會(huì)比一般人更易發(fā)胖能庆，所以脂肪減掉之后施禾，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎(chǔ)代謝率，并且養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣搁胆，把鍛煉視為終身事業(yè)弥搞。鄭重提醒大家邮绿，體重每反彈一次，下回再減難度就更大攀例，千萬別瞎折騰船逮。
7）不管方法多科學(xué)，前提是一定要堅(jiān)持粤铭，任何快速減肥法都是不可信的傻唾，否則胖人就不會(huì)那么多了。一個(gè)月最好減2000克脂肪承耿，不要超過4000克，否則說明你的運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)伪煤，一是對(duì)身體傷害大加袋；二是會(huì)造成肌肉流失，容易反彈抱既。
19职烧、和胖紙交朋友，你也會(huì)慢慢變成一個(gè)胖紙防泵？
美國芝加哥洛約拉大學(xué)的研究人員對(duì)近2000名學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查蚀之，研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)瘦子交了胖朋友捷泞，那么他發(fā)生肥胖的幾率將會(huì)增加57%足删；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下來的可能性竟會(huì)達(dá)到40%锁右；如果一個(gè)胖子與另一個(gè)胖子交朋友失受，那么瘦下來的可能性只有15%。
從社會(huì)心理學(xué)的角度講咏瑟，跟胖人在一起會(huì)變胖是有一定道理的拂到，和胖人在一起，兩個(gè)人的生活習(xí)慣码泞、行為模式會(huì)漸漸影響對(duì)方兄旬，如果你的胖朋友食欲好，喜歡吃高脂肪的食物余寥，或者喜歡暴飲暴食领铐，那么你的胃口可能也會(huì)變得很好，并且胖子不喜歡運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣也會(huì)潛移默化地影響你劈狐，這才是真正導(dǎo)致你發(fā)胖的原因罐孝。
結(jié)論：不要恐懼與胖人交朋友，努力保持健康的生活習(xí)慣才是王道肥缔。
20莲兢、做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，汗出的越多效果越明顯，是這樣嗎改艇？
這也是很多人常犯的一個(gè)錯(cuò)誤收班，認(rèn)為做運(yùn)動(dòng)出汗越多效果就越好，其實(shí)這是不對(duì)的谒兄。前面說過摔桦，做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，最好使心率保持在你的減脂心率范圍之內(nèi)承疲，高于和低于減脂心率效果都不好邻耕。所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心率在減脂心率范圍內(nèi)燕鸽，出不出汗效果都一樣兄世。
21、究竟哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)啊研？哪些運(yùn)動(dòng)不屬于有氧運(yùn)動(dòng)御滩？很多人都理解錯(cuò)了。
大家都知道跑步算有氧運(yùn)動(dòng)党远，騎車也算削解，那有氧運(yùn)動(dòng)只有這兩樣嗎？按照專業(yè)解釋沟娱，有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉氛驮，即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等济似，達(dá)到一種平衡狀態(tài)柳爽。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)碱屁，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般在20分鐘或以上磷脯，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上，心率保持在你的減脂心率范圍內(nèi)娩脾，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣赵誓，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分和脂肪。
所以判斷一個(gè)運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)柿赊，1看持續(xù)時(shí)間俩功，2看心率多少。不管做什么運(yùn)動(dòng)碰声，只要持續(xù)在20分鐘或以上诡蜓，心率保持在減脂心率范圍內(nèi)的即為有氧運(yùn)動(dòng)，這樣看來胰挑，不光是跑步和騎車蔓罚，如跳繩椿肩、跳操、游泳等大部分運(yùn)動(dòng)都可以成為有氧運(yùn)動(dòng)豺谈，關(guān)鍵看你怎么做郑象，是否達(dá)到上面2個(gè)要求。
