一衰琐、前言
有幸能夠參加幸福進化俱樂部的分身術(shù)訓(xùn)練營也糊，在這4天的課程學(xué)習(xí)和練習(xí)中，有種進入恐慌區(qū)的感覺羡宙，帶著期待而又壓力的情緒走過這4天狸剃，在永澄老師的指導(dǎo)和同儕伙伴的支持下，我經(jīng)歷了從覺察自己語言辛辨、到情緒捕捂、到信念，到找出負(fù)面情緒背后的積極意義和信念斗搞，我相信，這只是一個起步慷妙，但是我自己可以做得越來越好僻焚，和伙伴們、和幸福進化俱樂部一起膝擂。
二虑啤、四天刻意訓(xùn)練，重新認(rèn)識積極主動
1架馋、首先是對自己過往“積極主動”狀態(tài)的評價
過往的自己狞山，情緒好的時候比較愿意主動承擔(dān)工作事務(wù)、情緒不好就會一定程度消極叉寂。覺得資源是有限的萍启，只能在有限的資源范圍內(nèi)盡自己的努力，努力之后聽天命屏鳍。依據(jù)第一反應(yīng)去回應(yīng)勘纯，不管語言還是情緒，積極的反應(yīng)過后是慶幸钓瞭，消極的反應(yīng)過后通常是懊惱后悔驳遵，否定自己的能力，缺乏情緒處理能力山涡。覺得自己希望成為一個厲害的人堤结，但是缺乏明確標(biāo)準(zhǔn)。處于窮人思維have do be鸭丛。
2竞穷、自己的變化，有差距才有成長
從訓(xùn)練營介紹的積極主動4個層次上看到自己現(xiàn)狀的局限性系吩，意識到自己與“積極主動”各個層面的差距来庭，有差距才有得成長，俱樂部也提供了在這方面成長的資源穿挨，要做的是積極主動的去刻意訓(xùn)練和試錯月弛。另外肴盏，由于訓(xùn)練營提供了具體的負(fù)面語言、負(fù)面情緒帽衙、限定性信念菜皂，以及相對應(yīng)的積極語言、正面情緒厉萝、正確信念恍飘，有了這些可作參考的具體事例，在嘗試覺察時谴垫，明顯可以快速地找到相對應(yīng)的層次和內(nèi)容章母，加上實踐表的步驟，對于我這個平時找不到語言來描述自己情感和想法翩剪、有時候甚至亂用描述的人來說非常地有用乳怎。接下來，就是在不斷的覺察前弯、分析蚪缀、練習(xí)、學(xué)習(xí)恕出、模仿中询枚，找到屬于自己的正面的言辭、行為浙巫、情緒金蜀、信念。
3狈醉、四天訓(xùn)練后廉油，對“積極主動”的全新了解
永澄老師的話：每一個人都應(yīng)該積極地創(chuàng)造有利于自己發(fā)展的外部環(huán)境，并通過自我意識來主動做出選擇苗傅，對自己的人生負(fù)責(zé)抒线。
下面是對積極主動四個層次的理解：
意愿，發(fā)揮自己的價值渣慕，主動問：我可以為你做什么嘶炭。
資源，相信資源是充足的逊桦，主動問出來眨猎，發(fā)揮同儕力量、社會化學(xué)習(xí)力量强经。
選擇權(quán)睡陪，在刺激與回應(yīng)之間覺察信念、情緒、語言兰迫，用TMBRT和覺察表分析信殊，找出3種以上解決方案并靈活選擇，有效果非常重要汁果，實踐涡拘、復(fù)盤。做到當(dāng)下的最好据德，并且相信自己能夠越來越好鳄乏。
自我決定，高期待需要可行的高標(biāo)準(zhǔn)目標(biāo)棘利。有自己的使命橱野、正確的信念、自己的期待
用解決問題的核心信念來說赡译，就是：我相信我的資源是充足的仲吏，所以在遇到問題時，能夠靈活的選擇3種以上的有效解決方案蝌焚，并讓自己做到最好。
下面補充訓(xùn)練營涉及到的核心知識點：
what
積極主動概念：每一個人都應(yīng)該積極地創(chuàng)造有利于自己發(fā)展的外部環(huán)境誓斥，并通過自我意識來主動做出選擇只洒，對自己的人生負(fù)責(zé)。
積極主動四個層次：意愿劳坑、資源毕谴、選擇權(quán)、自我決定
人的意識分為小我和資源我距芬。
why：
積極主動涝开，支撐自己成為期待的人，
當(dāng)你不想成長的時候框仔，有無數(shù)個借口在等你舀武。
小我的語言：自我強化、推卸責(zé)任离斩、逃避現(xiàn)實银舱、簡化思考、自我放棄跛梗。
負(fù)面情緒寻馏、正面情緒。
“白兔愛肥鵝”正確信念：best核偿、three诚欠、abundant、flexible、effective
how：
分身術(shù)三大法則：口吐蓮花轰绵、靜觀其變粉寞、念起即覺。
覺察藏澳，覺察的對象：信念仁锯、情緒、語言翔悠。
TMBRT业崖，鏈接介紹。
情緒處理流程蓄愁，找到積極意義双炕。
tool：
覺察表。
4撮抓、如果我一直“積極主動”妇斤，我的未來價值無限
我會養(yǎng)成其他的好習(xí)慣，包括高效能人士的七個習(xí)慣丹拯、刻意訓(xùn)練站超、自律等等；我會找到自己的使命乖酬，明確自己的身份死相，找到并擁有多個正確的信念，堅信解決問題的核心信念咬像、堅信自己可以越來越好算撮；我會和小我做朋友，看到自己的優(yōu)點和不足县昂，做出當(dāng)下最好的選擇肮柜。我會覺察到他人的身份、需求倒彰、信念审洞、情緒，主動為他人提供資源狸驳，發(fā)揮自己的價值预明。
5、四天收獲：同儕耙箍、知識撰糠、刻意練習(xí)、作品
a辩昆、一群好伙伴阅酪，同儕力量，是自己的榜樣，助人即助己术辐。
b砚尽、要有正確信念（白兔愛肥鵝、堅信自己可以做得越來越好辉词、要看到自己和別人的優(yōu)點必孤、富人思維、六大元規(guī)范）瑞躺，覺察敷搪、分析自己的負(fù)面/限定性信念（窮人思維、無能幢哨、無價值赡勘、因他人錯誤懲罰自己、以偏概全）捞镰，實踐覺察表闸与，通過TMBRT分析，尋找解決方案岸售。
c践樱、初步的刻意訓(xùn)練：信念、情緒凸丸、語言的覺察和分析映胁，保持情緒與理智方向一致，避免能量的內(nèi)耗甲雅。
d、在選擇和回應(yīng)之間做選擇坑填，當(dāng)你不想成長的時候抛人，有無數(shù)個借口在等你。要利用每一次主動的選擇讓自己過得更好脐瑰，成長為自己最期待的樣子妖枚。
e、需要和小我做朋友苍在，原諒绝页、理解、傾聽寂恬、引導(dǎo)小我续誉，避免控制，越控制越反抗初肉。
f酷鸦、想要資源，就喊出來，資源就在周圍臼隔。
g嘹裂、輸出是最好的輸入，通過文章摔握、小組討論寄狼、自問自答來分享學(xué)習(xí)內(nèi)容、心得和感悟氨淌，幫助積極主動有了更深刻的理解泊愧。
h、覺察到自己的頻率比較高的負(fù)面情緒：生悶氣宁舰、焦慮拼卵、失望、糾結(jié)蛮艰、后悔腋腮、壓力、沮喪壤蚜、急躁即寡。看到負(fù)面情緒的積極意義袜刷，讓負(fù)面情緒為自己服務(wù)聪富。相信自己，我擁有快樂成功的能力著蟹，擁有處理情緒的能力墩蔓。
6、四天練習(xí)萧豆，慢慢來奸披、持續(xù)做
從預(yù)習(xí)到現(xiàn)在，總共做了4次練習(xí)涮雷，輸出5篇簡書文章（預(yù)習(xí)作業(yè)2篇）阵面，感受分別如下：
預(yù)習(xí)作業(yè)：《積極主動--選擇成為高效能的人》、《分身術(shù)預(yù)習(xí)-2：覺察表嘗試帶來的情緒變化》
預(yù)習(xí)的筆記和感受：選擇權(quán)的介紹洪鸭，直接觸發(fā)我在完成課程導(dǎo)圖筆記后样刷，將感悟通過發(fā)表方式分享出去，并且在伙伴們的建議下览爵，在未講解覺察表的情況下先試錯置鼻，并且在第二篇預(yù)習(xí)作業(yè)將實踐結(jié)果和感受發(fā)布出去。用輸出拉動輸入的方式來增強自己對積極主動的理解拾枣。
第一天作業(yè)：《分身術(shù)DAY1-如何避免“禍從口出”》
感受：了解到原來無選擇下的回應(yīng)語言背后涉及到小我的喜好沃疮、小我喜歡的語言盒让，說出來的話反過來對思維有鎖定效應(yīng)，所以負(fù)面的語言會讓小我更加強大司蔬。這一天的實踐邑茄，我選擇了自己面對“重復(fù)類問題”的回應(yīng)方式來練習(xí)，輸出以下實踐表格俊啼。練習(xí)時可以明顯感覺到肺缕，表格無處不存在刻意訓(xùn)練的痕跡，從步驟的精細(xì)分解授帕、要求每天練習(xí)同木、強化反饋，等等跛十。
第二天作業(yè)：《分身術(shù)DAY2-尋找負(fù)面情緒的積極意義》
感受：看到永澄老師給出的負(fù)面情緒的列表彤路，我就坐不住了，負(fù)面情緒對自己能量的影響太大了芥映，以前一直找不到正確的處理方式洲尊，經(jīng)常是通過嘗試忍受、想控制奈偏、轉(zhuǎn)移注意力或者發(fā)泄到別人身上的方式來處理坞嘀，現(xiàn)在知道，這樣只會繼續(xù)讓觸發(fā)器更敏銳惊来，并沒有解決問題丽涩，且會傷害到自己身邊的人。因此裁蚁，我在這一天的練習(xí)里矢渊，對已經(jīng)困擾了我很長時間的對一個目前在處理的項目“焦慮、糾結(jié)枉证、壓力”的情緒進行分析昆淡，承諾自己要面對現(xiàn)實、承擔(dān)責(zé)任刽严、主動找資源。實踐表格如下避凝。
第三天作業(yè)：《分身術(shù)DAY3-如何做到覺察錯誤信念找到正確信念》
感受：導(dǎo)致負(fù)面情緒和負(fù)面語言背后的元兇舞萄，其實是限定性信念！在不知道錯誤和正確信念的時候管削，只能知道自己情緒有問題倒脓、說話語言有時候不好。當(dāng)知道了之后含思，不管是后知后覺還是當(dāng)知當(dāng)覺崎弃，當(dāng)覺察到后甘晤，我們都可以用積極主動的方式，讓自己做得更好饲做。另外线婚，將“白兔愛肥鵝”信念用一句話概括后的解決問題的核心信念是在是太好了，我將它整理成一個適合于目前的自己的覺察和分析步驟盆均，當(dāng)我覺察到我的信念塞弊、情緒、語言之后泪姨，我會去找問題是出在“白兔”還是“肥鵝”或者是“愛”游沿，找到后用覺察表來找出3種以上解決方案并實踐。這一天的實踐表結(jié)果如下肮砾。
7诀黍、不得不推薦的分身術(shù)訓(xùn)練營
如果你覺得你有情緒問題，無法控制自己的脾氣仗处，你期待成為更好的人眯勾，分身術(shù)可以作為你的第一步，在這里疆柔，你可以知道什么叫做積極主動咒精，知道人的意識其實分為理性我和小我，你可以通過覺察你的負(fù)面的信念旷档、情緒模叙、語言，找出其對應(yīng)的積極意義鞋屈，從而知道如何通過覺察和分析的方式來慢慢改變自己范咨。同時，你在這里也會找到一群渴望自我成長厂庇、踐行個人管理的伙伴渠啊，相信在這個社會化學(xué)習(xí)的組織內(nèi)，你將會成為你心中的樣子权旷。
二替蛉、四天同伴，一起成長一輩子
1拄氯、關(guān)于小組
組名：SC（Smart CEO）組
組長：Jupiter-zeus
組員：@lihao8460躲查、@方小熊喵
口號：分身有術(shù)真自由，積極主動是基礎(chǔ)译柏，娃爸娃媽向前沖镣煮，一起成長一輩子
成員介紹：
@lihao8460：互聯(lián)網(wǎng)媒體總監(jiān)，個人標(biāo)簽：持續(xù)學(xué)習(xí)的學(xué)生鄙麦，兩歲孩子的父親典唇，一起成長的伙伴镊折。
@方小熊喵：從事過翻譯、撰稿介衔、文宣恨胚，時差相差15小時，個人標(biāo)簽：自由撰稿人夜牡、自我成長探索者与纽、育兒的學(xué)習(xí)與實踐者。
Jupiter-zeus：職業(yè)是網(wǎng)絡(luò)維護塘装，標(biāo)簽是網(wǎng)絡(luò)攻城獅急迂、完美主義者、瑜伽初學(xué)者
關(guān)于口號：李浩8460和方小熊喵都是有娃的人蹦肴，我自己下個月也將成為父親僚碎，娃爸娃媽需要兼顧工作、家庭阴幌、個人成長勺阐，我們都希望成為積極主動、持續(xù)精進的smart CEO矛双！
做組長的感受：因為娃爸娃媽比較忙的緣故渊抽，我就承擔(dān)起了組長的責(zé)任，從剛開始的破冰议忽、報名前的準(zhǔn)備懒闷、組隊的討論，其中組隊討論的時間我沒安排好栈幸，導(dǎo)致方小熊喵要在當(dāng)?shù)貢r間5點起來討論愤估。此外，報名前的準(zhǔn)備速址，@lihao8460很細(xì)心地提出了隊名精簡玩焰、組員順序、反復(fù)核對填寫內(nèi)容等等的注意事項芍锚，所以我們都非常順利的報上名昔园。進入訓(xùn)練營后，我們都快速的完成了預(yù)習(xí)作業(yè)并炮，兩位伙伴的作業(yè)質(zhì)量都是非常棒的（鏈接在下面）蒿赢；考慮到時差的影響，我會不定時在群里問伙伴們作業(yè)的進展渣触、以及問是否有時間上或者其他方面的困難，希望能夠一起跟上課程要求和練習(xí)壹若。而兩位伙伴都是積極主動嗅钻、高能的好同學(xué)皂冰，都會及時的完成作業(yè)，其中@方小熊喵在第二天小孩發(fā)燒情況下仍然按時高質(zhì)量完成作業(yè)（完成時候是凌晨3點）养篓，從她身上大家是否都看到滿滿的能量呢秃流。大家是機緣巧合下組合在一起，為成為理想的自己而努力柳弄，希望我們的伙伴關(guān)系能夠一直保持下去舶胀！
接下來小組討論的內(nèi)容：
（A）關(guān)于使命
@方小熊喵：道理都懂，但是說不出來碧注，強說也言不由衷
@lihao8460：找內(nèi)心覺得對的事嚣伐，再看自己為什么覺得對，人有多個身份萍丐，不同身份使命感不同
Jupiterzeus：可能要從價值觀找轩端，是否有常見的使命
永澄老師在答疑時的回應(yīng)：告訴自己是誰，設(shè)置3個月內(nèi)要成為什么樣的人逝变，試錯反饋基茵，預(yù)計2年內(nèi)解決問題。前提是有人指導(dǎo)壳影。找到使命的感覺：沒有內(nèi)耗拱层，順流狀態(tài)。
（B）關(guān)于寫文章時的負(fù)面情緒
@lihao8460：相信寫作可以越寫越好是第一步宴咧，看金字塔根灯，降低難度、積累成就感并自我激勵
@小小捷（助教）：每天練習(xí)悠汽。
@方小熊喵：寫作需要刻意訓(xùn)練箱吕，列大綱、關(guān)鍵詞柿冲、積累想法茬高、參加專業(yè)訓(xùn)練、覺察情緒假抄。
Jupiterzeus：能量和情緒被伙伴們帶動起來了怎栽，只要說出來，就會有資源宿饱。
2熏瞄、伙伴們的作品（持續(xù)更新中……）
@方小熊喵
恭喜@方小熊喵在情緒波動中找到信念后進入順流狀態(tài)！
結(jié)營作業(yè)：成長谬以，沒有終南捷徑强饮，沒有托管服務(wù)，有的是信念+持續(xù)精進（以及幸福進化俱樂部为黎；）
且慢邮丰！先干了這碗“甜面包熱湯”行您！——分身術(shù)預(yù)習(xí)課心得筆記
說自己不行，行也不行剪廉！說自己行娃循，就行！——分身術(shù)第一課心得筆記
@lihao8460
通過覺察和練習(xí)捞蚂，提升了家庭的幸福感，真棒爆哑！
結(jié)營作業(yè)：一次從底層重構(gòu)自我的探索之旅
往期伙伴
膜拜積極主動公約，還帶到課堂揭朝，獨樂樂不如眾樂樂队贱！
aliss愛美麗：《你所不知道的積極主動，你所不知道的幸福進化俱樂部》
過程有理有據(jù)潭袱，令人信服柱嫌！
三、活動介紹
“分身術(shù)訓(xùn)練營”是由幸福進化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品屯换”嗲穑活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
