? ? ? ? 經(jīng)常有朋友說看到網(wǎng)絡(luò)上流行的生酮減肥法很神奇蛮位，感覺效果不錯(cuò)想試試，咨詢我。
? ? ? ? 首先肯定的說嚴(yán)格執(zhí)行生酮飲食法可以減肥车遂，不過我不推薦普通人自行去使用。我個(gè)人也沒有使用過生酮飲食法斯辰。
為啥呢舶担？簡(jiǎn)單說，生酮飲食是用脂肪來替換碳水化合物彬呻，身體消耗完葡萄糖后衣陶，主要變成消耗脂肪柄瑰，肝臟利用脂肪酸氧化供能的代謝過程中會(huì)產(chǎn)生酮體，這個(gè)時(shí)候就是身體在生酮狀態(tài)剪况。一般我們大量運(yùn)動(dòng)教沾，身體消耗完糖之后，脂肪分解比例會(huì)提升译断，也會(huì)產(chǎn)生酮體授翻，只不過量比較少。而生酮飲食就是讓人體長(zhǎng)期處在一定水平的生酮狀態(tài)下孙咪。一般認(rèn)為堪唐，人體在這種狀態(tài)下消耗脂肪更快。
? ? ? 生酮飲食最早應(yīng)用于醫(yī)學(xué)翎蹈，主要是用于逆轉(zhuǎn)糖尿病淮菠，癌癥，癲癇荤堪，阿爾茲海默癥等的輔助治療兜材。后來也用于大基數(shù)肥胖體重人士，不過都是在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用的逞力。
? ? ? ? 生酮飲食的執(zhí)行需要很嚴(yán)格曙寡。生酮飲食需要根據(jù)每個(gè)人的年齡、體重寇荧、身高等來計(jì)算食物举庶，比較常見的比例是脂肪75%、蛋白質(zhì)20%和極低碳水化合物5%揩抡。而我們普通人一般脂肪20-25%户侥，蛋白質(zhì)15-20%，碳水化合物55-65%峦嗤。不過蕊唐，人體個(gè)體差異很大，可能同樣年齡烁设、體重替梨、身高的兩個(gè)人，需要的飲食比例也一樣装黑，所以一般人往往需要用尿酮試紙副瀑，檢測(cè)尿酮水平，看自己有沒有生酮恋谭。
? ? ? ? 生酮飲食最難的地方在于糠睡，普通人可能根本執(zhí)行不了那么低的碳水化合物的攝入，比如說疚颊，嚴(yán)格執(zhí)行生酮飲食狈孔，你能吃的水果就很少信认，一天一個(gè)蘋果碳水?dāng)z入說不定就超了，這也是為什么均抽，生酮飲食最推薦牛油果嫁赏，牛油果里面的碳水化合物含量很低，同時(shí)不飽和脂肪酸高到忽。而且，長(zhǎng)期嚴(yán)重缺少谷類和薯類的攝入清寇，僅僅靠蔬菜來供應(yīng)膳食纖維增加飽腹感喘漏，難度是很大的，尤其是我們中國(guó)人祖祖輩輩常年都是以碳水化合物為主食华烟。反常態(tài)化比較艱難翩迈。
? ? ? ? 生酮飲食也會(huì)有反彈風(fēng)險(xiǎn)，很多人生酮以后對(duì)米飯和面條等碳水食物的欲望會(huì)越來越高盔夜，控制不住自己的食欲负饲，一下子大量進(jìn)食碳水，體重會(huì)瘋狂上漲喂链。蛋糕甜品不香嗎返十？糖芋苗不好吃嗎？吃慣了羊肉泡椭微、油潑面的西安人能受得了嗎洞坑？離開了牛肉拉面蘭州人能扛得住嗎？
? ? ? 生酮在每個(gè)人身上的個(gè)體差異非常大蝇率，有的人生酮沒有一點(diǎn)不適感迟杂，而有的人全身會(huì)不舒服，還會(huì)影響到精神狀態(tài)本慕。具體癥狀大致有脫發(fā)排拷、記憶力下降、肌肉無力锅尘、尿路結(jié)石监氢、甲狀腺功能減退、痛風(fēng)藤违、月經(jīng)紊亂和閉經(jīng)忙菠，還有高血脂、便秘纺弊、酮癥酸中毒牛欢、腸道菌群失衡等，甚至?xí)行菘怂劳龅娘L(fēng)險(xiǎn)淆游。
? ? ? ? 對(duì)于普通人來說傍睹，在沒有醫(yī)生指導(dǎo)下的生酮飲食不太有必要隔盛，因?yàn)榭赡茏粉櫜缓米约旱慕】禒顩r，有副作用也不知道如何解釋和解決拾稳。特別是身體有基礎(chǔ)疾病的吮炕，一定要遵醫(yī)囑使用！
? ? ? 生酮飲食能夠減重的另一個(gè)主要原因其實(shí)是減少了熱量的攝入访得，生酮飲食本身能選擇的食物比較有限龙亲，讓一些人一定程度減少了熱量的攝入。記住悍抑，熱量差始終是減重的根本原因鳄炉。
? ? ? 我是一個(gè)貪婪的人，一直都有一個(gè)夢(mèng)想搜骡，保持好身材的同時(shí)又能享受更多的美食拂盯，既想擁有魔鬼身材，又想吃的比豬還多记靡！所以只能弱弱地對(duì)“生酮減肥法”說一句谈竿，想說愛你不容易！
