堅毅的品質你有嗎？如何著手培養(yǎng)自己的堅毅品質呢崭添？《堅毅》一書來給你支支招寓娩。
通過回答以下這些問題，可以讓你的目標更加明晰呼渣，追求目標的步伐更加堅定棘伴，從而培育更堅實的堅毅品質。
你的夢想是什么屁置？有了夢想焊夸，那么接下來呢？
你每天醒來后想著的是什么缰犁？
為什么這是正確的時機淳地？
你曾經做過的最艱難的事情是什么怖糊？
誰希望你成功帅容？
你最重要的優(yōu)勢是什么蜘澜？
你什么時候是最好的自己彰导？
你將來可能的最好的自己是什么樣的翩迈？
你必須克服什么障礙朱监？
現在怎么辦写烤？
其實還可以像烤蛋糕那樣培育堅毅品質
烤蛋糕時锌雀，如果少了一樣原料蹂随，或者烘烤的時間太長琉预，或者原料的混合不夠充分，都有可能導致烤出來的蛋糕不是你預期的樣子姐直。同樣的倦淀，培養(yǎng)堅毅品質是多維度、多方位的声畏。在追求卓越目標時撞叽，如果遺漏了任何一個要素，就好比烤蛋糕時漏掉了一種原料插龄。以下八種核心配料愿棋，就是構筑堅毅品質的關鍵。
1. 充滿熱情
要變得堅毅均牢，就必須擁有熱情糠雨。假如沒有熱情，在艱難時刻和找不到解決方法的時候徘跪，便難以堅持下去甘邀。不過熱情也分兩種類型，一種是強迫性的熱情真椿，另一種是和諧性的熱情鹃答。強迫性的熱情使你沉思，削弱你的活力突硝，并且讓你忽略生活中其他重要的方面测摔。它的標志是侵入性的想法和難以控制做這樣事情的沖動。和諧性熱情讓你更幸福解恰、更睿智锋八。它是你期待的，并能以積極的方式填滿你的夢想护盈。
如果你感到毫無熱情挟纱，甚至連強迫性熱情也沒有，試著在某一項興趣上深入發(fā)展腐宋，做得比平時多一些紊服。如果你涉獵某項樂器，但沒有接受過專業(yè)訓練胸竞，那就先報名參加培訓欺嗤，并堅持幾個月不放棄。我們必須經歷早期的探索階段卫枝，以發(fā)現某件事情是不是真的讓我們備受鼓舞煎饼，并且負起責任，才會對它產生真正的熱情校赤。
2. 追求幸福
令作者印象最為深刻的一篇論文《頻繁的積極情緒的益處》中提到吆玖，我們并不因在某方面取得成功而幸福筒溃，我們成功恰恰是因為我們本來就幸福。因此沾乘，不論設立何種目標怜奖，都必須關注這個基本事實：如果我們首先鼓舞我們自己奮起追求最幸福、最出色的自我翅阵，便能極大地提高實現目標的概率烦周。
根據著名心理學家馬丁·塞利格曼的PERMA幸福五要素理論，幸福分別由積極情緒（Positive Emotions）怎顾、投入（Engagement）读慎、人際關系（Relationships）、意義（Meaning）和成就（Achievements）組成槐雾。要將幸福感提升到理想水平夭委，就要關注這五要素的各個組成部分如何被觸發(fā)。借助積極豐盈的情緒募强，我們可以更輕松地去完成更艱難的任務株灸。
3. 設定目標
具有真正堅毅品質的人必定心懷目標，因為目標是“存放”他們熱情和精力的地方擎值。目標既從認知上又從行為上將我們的注意力引導到重要的事情上慌烧，在幫助人們發(fā)現自身技能和資源的同時，也讓人清楚地知道其他與任務相關的策略以及需要獲得的知識鸠儿。
內驅力是完成設定目標的重要動力屹蚊。凱迪·萊德基是國際游泳史上一位現象級的運動員，曾5次獲得奧運金牌进每。然而在她小時候汹粤，她的父母對培養(yǎng)她成為游泳健將這件事情顯得似乎并不十分在意。在2012年奧運選拔賽的前一天田晚，小女孩一個人在泳道中孤獨地游著嘱兼，教練則在一旁記錄她的成績。她的父親一直在一旁專心地看著報紙贤徒，頭也不抬一下芹壕。毫無疑問，萊德基的目標接奈，只是她一個人的目標踢涌，她完全是受到自我激勵的。
4. 自我調節(jié)
自我調節(jié)即意志力的自如運用鲫趁。具有高度自我調節(jié)能力的人不但能成功實現他們的目標斯嚎，還能感受到更加強烈的自信心和幸福感利虫。
著名的棉花糖實驗就是對孩子們意志力的考驗挨厚。研究人員給參與實驗的孩子們發(fā)放棉花糖堡僻，并告訴他們如果能現在忍住不吃，稍后他們能再得到一顆糖疫剃。那些堅決抵制眼前誘惑的孩子以唱歌钉疫、低頭等各種方式，有意識地讓自己不去想著棉花糖巢价，努力掌控自己的注意力牲阁。
類似的有意控制注意力的還有美國前總統(tǒng)奧巴馬。與他一同生活過一段時間的暢銷書作家邁克爾·劉易斯壤躲，揭示了奧巴馬是怎樣運用社會心理學的某些研究成果來簡化工作城菊、提高效能的。他發(fā)現碉克，奧巴馬把那些不必由自己做出決策的事情都交給別人完成凌唬。奧巴馬只穿藍色或者灰色的西裝，吃工作人員給他送來的東西漏麦，讓別人接管他平凡的生活細節(jié)客税。通過這樣做，奧巴馬得以保存他的決策精力撕贞，不讓瑣事分心更耻。
5. 敢于冒險
目標設定理論的共同創(chuàng)立人加里·萊瑟姆曾經說過：“畢竟，如果你不去摘星星的話捏膨，哪一天你發(fā)現自己摘不到秧均，也不會感到難過『叛模”他的研究顯示熬北，人們不去冒險、不去嘗試實現艱難目標诚隙，原因在于他們不想讓自己失望讶隐。
真正堅毅的人并不是對他們自己的能力有著不切實際的瘋狂幻想，不過他們的確會冒險久又。堅毅的人們通常開辟新的領地巫延，做一些自己或其他任何人通常沒有做過的事情。他們必須一而再再而三地跨出自己的舒適區(qū)地消，以便達到他們想要到達的地方炉峰。
如果你一向謹小慎微，不敢越雷池一步脉执，以下3種方式疼阔，可以讓你開始嘗試冒險：
多問問自己“為什么不”，而不是問“為什么”。
很多人擁有好奇心并熱愛學習婆廊，但是往往困在自己的思維中憂心忡忡迅细，那么這樣做恰好能解決遲疑不決的問題。
從小的風險開始淘邻。
首先開始承擔一些可控的風險茵典，讓自己對擔心、焦慮和愉快等情緒感到適應宾舅。
不要把你的目標告訴消極的人统阿。
如果人們將自己正在實現的目標初步取得的成績告訴消極的人，而不是告訴那些積極響應的人筹我，可能會使自己放棄目標扶平。
6. 有耐心
當今這個時代，即時滿足已經成為常態(tài)蔬蕊，因為艱難探索之路必定充滿了失望蜻直、耽擱以及可能的失敗。所以袁串，具有真正堅毅品質的人們也需要培育耐心的美德概而，因為他們不設定短期的目標。他們的雄心壯志是長遠的囱修，幾乎不可能在幾個月內就實現赎瑰。通過下棋、打理花園破镰、排隊等候餐曼、延遲決策的方式，都可以幫助培養(yǎng)耐心鲜漩。
7. 保持謙卑
謙卑不僅局限于不驕傲源譬，它還有更深刻的社交層面和智力層面的雙層含義。社交層面的謙卑孕似，指的是誠實踩娘、考慮周全、成熟以及無私喉祭；而智力層面的謙卑由好奇心养渴、愿意從他人身上學習、對新理念虛懷若谷等品質構成泛烙。謙卑品質可以讓人們互相之間產生堅實的人際關系理卑，減少以自我為中心的自私行為出現的概率，從而更有可能展開合作蔽氨。當然藐唠，也需要警惕過度的謙卑帆疟，它同樣不利于成功。
如果你覺得自己需要提升謙卑的品質宇立，以下4種培育謙卑的方法可以一試：
減少或停止曬自拍照的行為踪宠。
研究發(fā)現，經常曬自拍的人們泄伪，在歸屬感和人生意義等指標上得分較低，且自尊水平可能隨著別人的喜惡而起起落落匿级。
至少在一天中不談論自己蟋滴。
與此同時，對其他人及其他目標感到好奇痘绎。
聽聽比你優(yōu)秀的人的批評和意見津函。
不要問那些只想取悅你并撫慰你的人們，聽一聽那些能以有意義的方式提升你的技能的建議孤页。
給曾經幫助過你的人寫一封真誠的感謝信尔苦。
謙卑的本質是知道誰對你的成長有益，并以合適的方式來致謝這些人行施。
8. 堅持
將那些不具備堅毅品質的人們與真正堅毅的人們區(qū)分開來的允坚，是能不能集中精力，保持定力蛾号，或者充滿熱情地努力拼搏和克服困難稠项，也就是說，能不能向著美好奮力前行鲜结。
有一項有意思的發(fā)現：極其堅毅的人們展运，和那些并不十分堅毅的人們一樣，也討厭刻苦工作精刷。但極其堅毅的人們只是認為拗胜，刻苦工作是他們達到自己的目標必須付出的代價，因此怒允，他們想辦法讓自己埋頭苦干埂软。
提升自己的毅力，有以下4種方式：
列舉當天做完的三件最困難的事情纫事。
這種練習之所以有效仰美，是因為那些事情樹立了我們的信心，讓我們獲得了掌控感儿礼。當我們真正對自己產生了這種自信和掌控感時咖杂，我們更容易堅持我們所珍視的目標。
主動結交具有堅毅品質的人們蚊夫。
堅毅是一種具有感染力的行為诉字，結交那些具有堅毅品質的人，我們也更容易變得有恒心。
假裝自己是某個英雄人物壤圃。
試著假裝自己是某個堅毅的人陵霉，不論正在做什么，都要像持之以恒的人那樣堅持下去伍绳。提醒自己踊挠，要假裝的那個對象，正是你想變成的那個人冲杀。
多聽多看克服困難的故事效床。
看到一些權威人物在艱難時刻不屈不撓的例子，可以給人們帶來戰(zhàn)勝困難的信心权谁。
附上本書的思維導圖
