許多小伙伴吃的三餐都還可以辆苔，沒有超量算灸，但體重就是下的費(fèi)勁，甚至還會反彈那么一點(diǎn)點(diǎn)驻啤，究其原因攝入油脂過多起了非常大的作用菲驴，我們身體每天需要的油脂非常少，那么吃的超過身體必須的油脂就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)骑冗，同時也讓身體里原本的脂肪無法被消耗掉赊瞬，由此我們每周推出一天無油日，使大部分小伙伴看到驚喜贼涩。具體的怎么吃呢巧涧，下面給出三餐選擇：
早餐：白粥，煮雞蛋遥倦，水煮青菜谤绳，
蛋白質(zhì)類可以多吃幾個煮雞蛋清，青菜只放少許鹽或者醬油袒哥，主食還可以是無糖豆?jié){缩筛，脫脂牛奶，饅頭半個堡称，面包片兩片瞎抛。
午餐：水煮蝦，米飯却紧，水煮青菜桐臊，醬油胎撤。
晚餐：米飯，水煮青菜断凶，無油豆腐
晚餐：醬牛肉伤提、米飯、青菜
午餐和晚餐可以隨意搭配選擇懒浮。主要分三部分就可以飘弧，主食、蛋白質(zhì)食物和青菜砚著。主食也可以選擇饅頭，雜糧飯痴昧，粥稽穆；青菜可以選取綠葉菜就可以；蛋白質(zhì)食物除了圖片里的以外還可以是水煮肉片赶撰、雞胸肉舌镶、三文魚等。
注意1：100饅頭相當(dāng)于200克米飯豪娜，如果主食量不充足餐胀，還是建議吃米飯，這樣可以吃飽瘤载，滿足身體健康需要否灾，還可以達(dá)到減脂效果。
注意2: 蛋白質(zhì)食物不超給的量上限就可以鸣奔，種類上可以吃一種也可以多吃幾種墨技。
低油日，其實(shí)是我們盡量少的攝入油脂挎狸，水煮雞蛋的蛋黃和瘦肉都含有一定量的油脂扣汪，甚至米飯里也會有少量油脂，如果不加以控制锨匆，很容易就會吃到超出身體的需求崭别，最后轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在我們的身體里。由此我們設(shè)立低油日恐锣，讓身體里的脂肪得到充分的消耗茅主，達(dá)到減脂效果。
