3.30

今天在動(dòng)車上度過鸵鸥，聽了一個(gè)新知識(shí)，用轉(zhuǎn)述方法記錄丹皱。

因?yàn)樘焐闷娑恃ǎ沂且粋€(gè)很喜歡問“Why”的人，今天被點(diǎn)醒了摊崭。其實(shí)很多時(shí)候讼油，我們問為什么之前很可能已經(jīng)知道答案，問的目的好像是故意要對(duì)方把自己的弱點(diǎn)（找借口呢簸、找理由）表露出來汁讼。但是，當(dāng)雙方溝通的態(tài)度都如此消極時(shí)阔墩，真的對(duì)事情的解決和改觀沒有任何幫助嘿架。

如果每一次的溝通，我們都把出發(fā)點(diǎn)放在如何讓雙方的關(guān)系啸箫，或者事情的發(fā)展更進(jìn)一步提升的話耸彪，只要運(yùn)用王老師所說的“沒有問題，只有機(jī)會(huì)忘苛；沒有過去蝉娜，只有未來”這十六字真言唱较，我們都可以成為破局高手。

3.29

今晚麗娜老師給第二期篤行者做了結(jié)營(yíng)召川，幫助我解決一大困惑南缓，就是沒有寫篤行日志會(huì)焦慮怎么辦？如何愉快的寫篤行日志荧呐？

每天進(jìn)步1%看似簡(jiǎn)單汉形，實(shí)則不然，想起之前定的每天11點(diǎn)睡覺倍阐，持續(xù)一周后概疆，突然有一天忙到11:30才睡，很自責(zé)峰搪，再后來都在11點(diǎn)邊緣睡覺岔冀，偶爾也會(huì)超時(shí)，一個(gè)月過去了概耻，現(xiàn)在都穩(wěn)定在11點(diǎn)使套，也是達(dá)到了目標(biāo)，整體有進(jìn)步的趨勢(shì)就是好的～這樣想著就不會(huì)有強(qiáng)迫感鞠柄，也不會(huì)焦慮童漩。

那么，很隊(duì)時(shí)候不寫篤行日志是因?yàn)椴恢缹懯裁创悍妫趺磳懡门颍葵惸壤蠋煼窒砹?種獨(dú)家秘訣～

轉(zhuǎn)述和踐行感悟是我常用的，當(dāng)然也摘抄過原文期奔，根據(jù)麗娜老師雖說侧馅，用自己的話輸出更有利于我們對(duì)知識(shí)點(diǎn)的理解，同時(shí)也有利于加深記憶呐萌。

對(duì)此馁痴，我計(jì)劃明天開始對(duì)《掌控習(xí)慣》按章節(jié)進(jìn)行轉(zhuǎn)述動(dòng)作。

3.28

關(guān)于習(xí)慣肺孤，看看任何占據(jù)你生活大部分時(shí)間的行為罗晕，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們都簡(jiǎn)單易行，不需要有多大激勵(lì)赠堵。

像玩手機(jī)小渊、刷微博、刷劇和看電視這樣的習(xí)慣占用了我們很多時(shí)間茫叭，因?yàn)樗鼈儙缀醪挥觅M(fèi)力就能完成酬屉。 從某種意義上說，每個(gè)習(xí)慣都妨礙著你獲得真正想要的東西。實(shí)際上習(xí)慣本身并不是我們想要的呐萨，我們真正想要的是習(xí)慣帶來的結(jié)果杀饵。障礙越大——也就是說，習(xí)慣堅(jiān)持起來越難——你和你想要的最終狀態(tài)之間的阻力就越大谬擦。這就是為什么要讓你的習(xí)慣變得簡(jiǎn)單至極切距，只有這樣才能讓你即使不喜歡它，也會(huì)堅(jiān)持做惨远。

就像篤行日志谜悟，如果你能使它簡(jiǎn)便易行，你就越有可能堅(jiān)持下去锨络。再比如，我們周圍讓人欲罷不能的產(chǎn)品狼牺，都有共性羡儿，就是這些產(chǎn)品和服務(wù)帶來生活上的便利。有了美團(tuán)是钥、餓了么服務(wù)掠归，就不必去超市、菜場(chǎng)晃蕩悄泥；滴滴虏冻、曹操專車等拼車服務(wù)則讓我出行更便利。

以上例子弹囚，歸根結(jié)底厨相，說明為了養(yǎng)成更好的習(xí)慣，我們不得不耗費(fèi)很大精力鸥鹉，設(shè)法克服與我們已有的好習(xí)慣相關(guān)的惰性蛮穿，同時(shí)加大與不良習(xí)慣相關(guān)的阻力。

3.28

6:50鬧鈴毁渗，7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起践磅，不過仍然困，狀態(tài)不是很好～也許是睡眠周期的原因灸异，再實(shí)踐幾天看情況府适。

今天學(xué)習(xí)新知：

傳統(tǒng)的左腦技能重要，在當(dāng)今社會(huì)更需要右腦技能肺樟，甚至全腦思維檐春。

從未來的發(fā)展趨勢(shì)來看，需要6大技能么伯，即設(shè)計(jì)感喇聊、故事力、交響力蹦狂、共情力誓篱、娛樂感朋贬、意義感。

需要我反思的是窜骄，自身追求的意義感和不可替代性在哪里锦募。機(jī)器人時(shí)代已然來臨，如何不被時(shí)代淘汰邻遏，又如何能把握幸福糠亩，創(chuàng)造意義，我還未找到答案准验，但已經(jīng)開始思考～

3.27

今天報(bào)名申請(qǐng)了早起營(yíng)組長(zhǎng)一職赎线，明早開始要7點(diǎn)起床，有點(diǎn)緊張糊饱，怕起不來～

給自己2分鐘心理建設(shè)～

另外今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容中垂寥，很有感觸的話做個(gè)記錄

一次銷售，人們購(gòu)買的不是你的東西另锋，而是你表達(dá)的理念

一次表達(dá)滞项，人們認(rèn)同的不是你的方案，而是你傳達(dá)的信念

3.26

早上7:45打卡夭坪，晚了一些戈二，因?yàn)槲以卺j釀起床的沖動(dòng)默责。

醞釀很奇妙，它讓你感覺自己正在做事。但實(shí)際上榜聂，你只是在準(zhǔn)備做事籽腕。后來準(zhǔn)備變成了某種形式的拖延丑勤，這是心態(tài)作祟的一種吧～

書中說如果你想掌握一種習(xí)慣蔑滓，關(guān)鍵是從重復(fù)開始，無須力求完美拆宛。你不必描畫出新習(xí)慣的每一個(gè)特征嗓奢。你只需要不斷練習(xí)。這是第三定律的第一條要點(diǎn)：你需要關(guān)注的是次數(shù)浑厚。

我聽到人們問得最多的問題之一是：“需要多長(zhǎng)時(shí)間才能培養(yǎng)一種習(xí)慣股耽？”其實(shí)人們真正應(yīng)該問的是：“需要多少次才能形成一種習(xí)慣？”也就是說钳幅，需要重復(fù)多少次才能讓一種動(dòng)作變成自然而然的習(xí)慣物蝙？

所以我們?nèi)四X也是需要時(shí)常鍛煉的，增加思考和反思的次數(shù)敢艰。老話說：腦子不用會(huì)生銹也有一定的道理诬乞。

科學(xué)家分析倫敦出租車司機(jī)的大腦時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)研究對(duì)象的海馬體——大腦中參與空間記憶的一個(gè)區(qū)域——比非出租車司機(jī)大得多。更神奇的是震嫉，當(dāng)司機(jī)退休后森瘪，海馬體也會(huì)逐漸變小。就像身體肌肉對(duì)常規(guī)舉重訓(xùn)練的反應(yīng)一樣票堵，大腦的特定區(qū)域會(huì)因投入使用而發(fā)生變化扼睬，并會(huì)在荒廢后萎縮。

3.25

最近采用小來早晚安來跟蹤早起數(shù)據(jù)悴势，起床時(shí)間在一小時(shí)內(nèi)波動(dòng)窗宇，不是很穩(wěn)定。

這是因?yàn)橛袝r(shí)候鬧鈴沒響就醒了特纤，也許是時(shí)候把起床時(shí)間調(diào)整為7:30军俊。

來自原文：

每個(gè)行為都有表層的渴望和深層的動(dòng)機(jī)。我經(jīng)常有這樣的渴望：“我想吃玉米卷捧存》喙”如果你問我為什么要吃玉米卷，我不會(huì)說：“因?yàn)槲倚枰澄飦砩娲Ｈ铩短蜕！钡嫦嗍乔饧埽趦?nèi)心深處傻咖，我有吃玉米卷的動(dòng)機(jī)，因?yàn)槲冶仨毘詵|西才能活著岖研。我的根本動(dòng)機(jī)是獲得食物和水卿操，只不過具體表現(xiàn)為我特別想吃玉米卷罷了。

渴望只是深層動(dòng)機(jī)的具體表現(xiàn)孙援。你的大腦并非因?yàn)榭释鼰熀τ佟⒉榭凑掌蛲骐娮佑螒蚨M(jìn)化。在更深層次上拓售，你只是想減少不確定性和緩解焦慮窥摄，贏得社會(huì)認(rèn)可和接納，或者獲得一定的社會(huì)地位础淤。

3.23

今天學(xué)習(xí)了即興表達(dá)崭放，很多時(shí)候都是潛意識(shí)在指引著我，這就是習(xí)慣鸽凶。

很對(duì)時(shí)候擔(dān)心自己講不好币砂，所以永遠(yuǎn)在思考自己要講的內(nèi)容和如何組織內(nèi)容。但是有一樣?xùn)|西比內(nèi)容更重要玻侥，那就是目的决摧。

然而，通常我的目的就是

1)我想讓他同意我的觀點(diǎn)

2)我想證明我是對(duì)的

3)我想讓他完全支持我

這就是負(fù)面的例子。因?yàn)檫@三個(gè)目的都不是基于對(duì)方的目的掌桩，而是基于自己的目的边锁。一旦我們抱著這樣的目的，那意味著前期的起步點(diǎn)都是錯(cuò)的拘鞋，擺的位置和姿態(tài)也是錯(cuò)的砚蓬，那我們這一段即興表達(dá)就會(huì)特別吃力。

真正好的即興演講在思考目的的時(shí)候盆色，一定要基于對(duì)方的目的灰蛙。

例如：

1)我想讓大家從這件事情當(dāng)中看到我們的信心;

2)我接下來跟領(lǐng)導(dǎo)想做五分鐘的交流，我想幫上司看到這個(gè)項(xiàng)目的價(jià)值點(diǎn)隔躲，并且及時(shí)批準(zhǔn)這個(gè)項(xiàng)目的預(yù)算;

3)我想讓大家認(rèn)識(shí)到摩梧，接下來這兩個(gè)月是我們最關(guān)鍵的兩個(gè)月。

這三個(gè)目的跟前面的有什么不同嗎?很顯然宣旱，這三個(gè)目的更具體了仅父，而且是基于對(duì)方的。

我計(jì)劃今后每次即興演講前浑吟，先停頓五秒笙纤，做到“三思而后行”，把目的先想好～

3.22

我們傾向于模仿三個(gè)社會(huì)群體的習(xí)慣:親近的人组力、群體中多數(shù)人和有權(quán)勢(shì)的人省容。

今天說說模仿親近的人。

在沒有領(lǐng)讀者俱樂部的時(shí)候燎字，大家是讀者腥椒、是書友，更多的時(shí)候是單打獨(dú)斗候衍，具有很獨(dú)特的身份笼蛛。領(lǐng)讀者群建立后，尤其是篤行日志的實(shí)行后蛉鹿，它將個(gè)體的追求轉(zhuǎn)變成了群體的追求滨砍。每天自我成長(zhǎng)后賦能群里隊(duì)友，我們與周圍的人建立了關(guān)聯(lián)妖异，開始有了集體身份惋戏，而集體身份開始強(qiáng)化個(gè)人身份，我們現(xiàn)在不僅是領(lǐng)讀者随闺，還是篤行者日川，每天發(fā)日志的動(dòng)作不斷的提醒著我們的身份。有了共同的使命：活成一束光矩乐，點(diǎn)亮一座城龄句。

群體歸屬感讓我們維持著做事的動(dòng)力回论！

3.21

人們選擇產(chǎn)品不是因?yàn)樗鼈兪鞘裁矗且驗(yàn)樗鼈冊(cè)谀睦铩?br>

今天跟朋友相約去賞萬畝桃花分歇，下車后印入眼簾的是醒目的男女二字, 不顧它粗糙的結(jié)構(gòu)傀蓉，簡(jiǎn)陋的設(shè)施，大家都紛紛進(jìn)去解手职抡。出來后猛的發(fā)現(xiàn)在它不遠(yuǎn)處有一座現(xiàn)代化建筑葬燎，很新，但因?yàn)闆]有明顯的標(biāo)志缚甩，我們沒有意識(shí)到到它也是toilet.

不驚感嘆谱净，這個(gè)高檔建筑遺漏了最重要設(shè)計(jì)環(huán)節(jié)，路標(biāo)和建筑標(biāo)識(shí)擅威。這就是顯而易見的反面案例壕探。

以下來自原文：

人們傾向于購(gòu)買平視時(shí)能看到的，而不是放在地上的物品郊丛。因此李请，在商店貨架上，最容易被看到和最容易拿到手的地方擺放著昂貴的品牌商品厉熟，因?yàn)樗鼈儙砹俗疃嗟睦麧?rùn)导盅，而相對(duì)便宜的替代品則被放在不顯眼的地方。

人體大約有1100萬個(gè)感覺接收器揍瑟，其中大約有1000萬個(gè)是專門用于視覺的白翻。一些專家估計(jì)大腦一半的資源用于視覺。

因此月培，你可以想象在充滿富有成效的提示嘁字，無效提示一掃而光的環(huán)境中生活和工作是多么重要恩急。

3.20

今早7:30起床杉畜，提前了半小時(shí)，想來原因是昨晚新學(xué)了一個(gè)思維模型很興奮衷恭，果然自己感興趣的知識(shí)可以帶來內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力此叠。

晚上看了習(xí)慣疊加，看原文的好處就是可以彌補(bǔ)自己聽書時(shí)忽略的重點(diǎn)随珠。

里邊提到觸發(fā)點(diǎn)的重要性灭袁，如果你想每天都做一件事，但是你把它疊加在只有周一才會(huì)發(fā)生的習(xí)慣上窗看，你的選擇肯定不對(duì)茸歧。

你的習(xí)慣疊加需要以恰當(dāng)?shù)姆绞接|發(fā)，而找到正確觸發(fā)點(diǎn)的重要方式显沈，是通過頭腦風(fēng)暴列出你當(dāng)前的習(xí)慣软瞎。你可以用上一章的習(xí)慣記分卡作為起點(diǎn)逢唤。或記錄2樣信息：

1涤浇、列出你每天都不間斷的習(xí)慣行為鳖藕。

你的實(shí)際名單可能很多，這只是為了讓你明白怎么回事只锭。

2著恩、列出每天一定會(huì)發(fā)生在你身上的所有事情。

例如： 太陽升起來了蜻展。 你收到了一條短信喉誊。 你正在收聽的歌結(jié)束了。 夕陽西下纵顾。

有了這兩份清單裹驰，你就可以開始尋找把你的新習(xí)慣融入你日常生活的最佳位置。

3.19

今天學(xué)習(xí)執(zhí)行意圖片挂，發(fā)現(xiàn)了它在不同中情境下的不同解釋幻林。

1、在掌控習(xí)慣里中音念，提到“人們就何時(shí)沪饺、何處、具體做什么制定出具體計(jì)劃后闷愤，即執(zhí)行意圖整葡，就會(huì)更有可能貫徹執(zhí)行〖テ辏”

簡(jiǎn)單句式：我將在[時(shí)間]和[地點(diǎn)]做[事]遭居。

例如：早晨7點(diǎn)，我將在廚房冥想1分鐘旬渠。

2俱萍、在治療拖延癥中，執(zhí)行意圖是讓你在設(shè)想未來要做什么的時(shí)候告丢，用一個(gè)條件語句——“如果……就……”

例如：如果我吃完晚飯枪蘑，我就會(huì)翻開書看幾頁(yè)。

這個(gè)看起來像習(xí)慣疊加類似岖免，實(shí)則不然岳颇，掌控習(xí)慣中認(rèn)為習(xí)慣疊加是執(zhí)行意圖的一種特殊形式，“繼[當(dāng)前習(xí)慣]之后颅湘，我將[新習(xí)慣]话侧。”而拖延癥更注重的是對(duì)原計(jì)劃事件的及時(shí)操作闯参，不一定是新習(xí)慣瞻鹏。

但以上1术羔、2有共同點(diǎn)，它們都認(rèn)為我們大部分計(jì)劃沒有效果是因?yàn)榇蟛糠钟?jì)劃都只是一個(gè)籠統(tǒng)的概念乙漓，大腦并不知道什么時(shí)候级历，什么地點(diǎn)，要做什么叭披。

ps：

如果你不確定什么時(shí)候開始培養(yǎng)你的習(xí)慣寥殖，試試某周、某月或某年的頭一天涩蜘。人們更有可能在這類時(shí)間段開始行動(dòng)嚼贡，因?yàn)榇藭r(shí)人們通常會(huì)滿懷期望。

這更讓我堅(jiān)定早起加讀書的模式同诫，一天之際在于晨粤策，晨起總覺得是新鮮的一天～

3.17

今天重點(diǎn)了解指差確認(rèn)

1、日本鐵路局指差確認(rèn)視頻

2误窖、找到只“指”叮盘，只“說”，又指又說三者不同的出錯(cuò)概率

3霹俺、指差確認(rèn)應(yīng)用的場(chǎng)合

4柔吼、習(xí)慣記分卡

1）日本鐵路指差確認(rèn)https://weibo.com/p/100103type%3D1%26q%3D%25E6%258C%2587%25E5%25B7%25AE%25E7%25A1%25AE%25E8%25AE%25A4

指差確認(rèn)是日本鐵路確認(rèn)安全的方法。用手指指要注意的對(duì)象丙唧，口誦愈魏，確認(rèn)安全。是有100多年歷史的日本獨(dú)特的手法想际。有實(shí)驗(yàn)表明培漏，除了目視確認(rèn)，還加上動(dòng)作胡本，以及發(fā)出聲音聆聽進(jìn)行確認(rèn)牌柄，可以把出錯(cuò)率降低到比僅靠目視確認(rèn)的六分之一。

2）一項(xiàng)項(xiàng)列出日常習(xí)慣很重要打瘪，因?yàn)檫@有助于你了解現(xiàn)有的習(xí)慣友鼻，在建立新習(xí)慣時(shí)就可以判斷在哪個(gè)原習(xí)慣后進(jìn)行疊加傻昙，或者與哪個(gè)習(xí)慣綁定才能達(dá)到最大效益闺骚。

3）“指差確認(rèn)”也叫“指差呼”，原來人的大腦如此神奇妆档，只有“指”僻爽，只有“說”和“又指又說”所帶來的結(jié)果差別很大。

4）曾經(jīng)住過院贾惦，每次護(hù)士要給你輸液或者送藥都會(huì)事先跟我確認(rèn)名字胸梆，這也是指差確認(rèn)敦捧。

3.16

今天最大的收獲就是知道如何快速的確定身份。為什么這個(gè)很重要碰镜，因?yàn)槲覀兘?jīng)常說身份的重要性兢卵，以及身份就是“你想要成為怎樣的人”，卻沒有告知找出身份的快捷方式绪颖。

之前使用七個(gè)人物法秽荤，這是一個(gè)比較耗時(shí)但可以定個(gè)大的方向。而《掌控習(xí)慣》里給出了簡(jiǎn)單的方法柠横，即確定目標(biāo)反向倒推法窃款。

比如：我的目標(biāo)是三個(gè)月減肥6斤，那么考慮怎樣的人才能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)牍氛。答案：健身達(dá)人或運(yùn)動(dòng)愛好者晨继，能控制飲食的人。所以此刻我的身份定位可以是搬俊，一個(gè)自制力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)愛好者紊扬。

目標(biāo)：用英語流利進(jìn)行口語交流，那么怎樣的人能達(dá)到這個(gè)結(jié)果唉擂。答：外教助理珠月、英語老師、口譯官楔敌、長(zhǎng)期在英語為母語國(guó)家的人啤挎、英語口語愛好者等。那么此刻我的身份定位可以是卵凑，考一個(gè)中級(jí)口譯或高級(jí)口譯的人庆聘，或者做一個(gè)外教助教。

3.15

今天開始看《掌控習(xí)慣》原文勺卢，發(fā)現(xiàn)有不一樣的感悟伙判。

之前得知小習(xí)慣可以獲得大改變，每次進(jìn)步1%即可黑忱。今天重新看了英國(guó)自行車隊(duì)事例宴抚，發(fā)現(xiàn)教練是把整個(gè)環(huán)節(jié)分解出來后，針對(duì)每個(gè)分解的部分都改進(jìn)1%甫煞，他們一共做了數(shù)百個(gè)改進(jìn)的積累最終得到大成果菇曲。這與我之前盲目的將一件事整體改進(jìn)1%有著天壤之別。

之前知道制定目標(biāo)的必要性抚吠，卻忽略了體系的科學(xué)性和重要性常潮，讓我們想起了金州勇士隊(duì)，換了新教練斯蒂夫科爾后楷力，幾乎同一陣容喊式，同一批主力孵户，建立一個(gè)新的體系拿到了NBA總冠軍。更有趣的是岔留，這個(gè)體系完善后夏哭，即使有隊(duì)員更換：新主力杜蘭特加入，他們?cè)俅文昧藘纱喂谲娤琢＿@讓我對(duì)體系產(chǎn)生了極大的興趣方庭。

3.14

星元老師昨天問我有沒有被篤行日志困住的時(shí)候，就是每天琢磨著怎么寫跟主題相關(guān)的書籍酱固，為了寫而做械念，為了寫去看。是的运悲，我被框住了龄减。

后來，我看到這樣一句話：“眼球看不到自己班眯，才能看清世界”希停。

這句話很觸動(dòng)我，我似乎摸到了些東西署隘。都說當(dāng)局者迷宠能，旁觀者清，這個(gè)“旁觀者”為什么不能是自己呢磁餐？

霎那間违崇，我有想給自己寫一本自傳的沖動(dòng)，名字就類似叫《劇中人》诊霹。我就看著一個(gè)深夜爬起來玩王者榮耀內(nèi)心卻躁動(dòng)不安羞延，躺下睡覺卻還在想深度工作的人，就這樣去觀察一言一行脾还，感覺很美妙伴箩。

這個(gè)視覺讓我重新認(rèn)識(shí)自己，有機(jī)會(huì)去了解每個(gè)當(dāng)下的狀態(tài)以及所做決定的原因鄙漏。

這是“用心”的習(xí)慣嗤谚，用心發(fā)現(xiàn)美好，覺知自己的感受怔蚌，接受當(dāng)下的自己巩步，也很好！

3.13

今天搜集了一些關(guān)于養(yǎng)成閱讀習(xí)慣的方法

顯而易見的方法：

1媚创、把書放桌面

2渗钉、把桌面清空

3、閱讀時(shí)先把手機(jī)先放到客廳

4钞钙、讀書時(shí)候把手機(jī)關(guān)靜音

5鳄橘、固定時(shí)間，手機(jī)上交

6芒炼、寫明執(zhí)行計(jì)劃

7瘫怜、下載番茄todo app，做好時(shí)間設(shè)置

8本刽、本子和筆準(zhǔn)備好切入點(diǎn)

不可抗拒

1鲸湃、當(dāng)當(dāng)云閱讀上完成打卡獲取鈴鐺

2、每晚看完1小時(shí)書再刷個(gè)10分鐘抖音

3子寓、閱讀一次獎(jiǎng)勵(lì)自己刷劇或者網(wǎng)購(gòu)一次

4暗挑、借書看，一周內(nèi)還

5斜友、看完20分鐘書后可以看一集電視劇

6炸裆、一周完成閱讀一本書獎(jiǎng)勵(lì)自己一泡好茶

7、學(xué)習(xí)一小時(shí)喝一杯咖啡

令人愉悅

1鲜屏、每日閱讀計(jì)劃勾選執(zhí)行

2烹看、用習(xí)慣記分卡積分

3、加入學(xué)習(xí)群洛史，一起監(jiān)督打卡

4惯殊、結(jié)交幾位死黨，彼此互相監(jiān)督也殖，見證成長(zhǎng)

簡(jiǎn)單易行

1土思、兩分鐘習(xí)慣，每天看一頁(yè)

2忆嗜、聽書浪漠，每天聽2分鐘

3.11

今天針對(duì)小朋友的16個(gè)壞習(xí)慣额衙，挑選了3樣做設(shè)計(jì)

1纳猪、出門后忘記關(guān)燈

設(shè)計(jì)方案：養(yǎng)一只她喜歡的烏龜，放在進(jìn)門玄關(guān)處祠墅，取名為燈燈冻璃，每當(dāng)她出門前跟烏龜對(duì)話即可想起關(guān)燈响谓。

2、在床上吃零食

設(shè)計(jì)方案：家里設(shè)置一個(gè)零食專區(qū)省艳，餐廳或書房娘纷，讓孩子選。在房間門上貼標(biāo)簽“零食不許帶入”跋炕。

3赖晶、一次吃太多零食

設(shè)計(jì)方案：父母與孩子商討可接受的零食數(shù)量后，將零食平均分配這樣在不同的顏色的袋子里，每次僅拿一個(gè)小袋子遏插，每?jī)商斐砸淮瘟闶澄婊撸恐茏裱?guī)則，周日獎(jiǎng)勵(lì)水果吃胳嘲。

關(guān)于給孩子培養(yǎng)習(xí)慣是否能成功厂僧，很大一部分還在于父母的溝通方式，用正面管教方法平和的建立規(guī)矩很重要了牛。

keep減脂持續(xù)練習(xí)中颜屠，坡道持續(xù)收集

3.10

今天搜集了外甥女的16條壞習(xí)慣，我在思考如何運(yùn)用掌控習(xí)慣幫助她改掉3個(gè)壞習(xí)慣鹰祸。今天先做搜集工作甫窟。

1.頭發(fā)亂

2.忘關(guān)燈

3.作業(yè)有的不做，除非老師每天檢查的才做

4.說謊

5.頂嘴

6.吃垃圾食品

7.零食袋扔在枕頭傍

8.在床上吃零食

9.一次吃太多零食蛙婴，比如一次吃一斤糖果

10.不吃青菜

11.衣服穿的很臟也不換

12.腳臭不洗

13.東西(文具粗井，衣服，零食袋等)到處亂扔

14.房間很亂很臭敬锐，沒疊被子沒開窗

15.寫字糊涂

16.玩手機(jī)停不下來

3.9

早起營(yíng)昨天結(jié)營(yíng)背传，神奇的是今早大家仍紛紛在群內(nèi)打卡。只要鬧鈴在台夺，群還在径玖，那么就可以起到提醒和即時(shí)反饋的作用。

今天木木推薦了嘀嗒清單颤介，這款軟件運(yùn)用到掌控習(xí)慣的獎(jiǎng)勵(lì)法則梳星，每完成一項(xiàng)任務(wù)就可以得到及時(shí)反饋，幫我們有效管理時(shí)間滚朵，讓我們有掌控自己人生的感覺冤灾。

星元老師今天提出把“用心”作為習(xí)慣，有利于我們深度工作辕近。也許我們可以把“用心”具化到目標(biāo)韵吨，再細(xì)化到每個(gè)工作環(huán)節(jié)。再有針對(duì)性的養(yǎng)成習(xí)慣～

3.8

今天三八婦女節(jié)移宅，起的額外的早归粉，忙著包餃子。果然有一個(gè)驅(qū)動(dòng)力可以促進(jìn)早起漏峰。想起北漂那些追逐夢(mèng)想的人糠悼，天不亮就起來奮斗不止，他們是逐夢(mèng)人浅乔。但張萌說叫醒你的不是夢(mèng)想倔喂，而是目標(biāo)。也許目標(biāo)更近，更容易實(shí)現(xiàn)席噩，更快的獲得反饋班缰，所以定目標(biāo)激勵(lì)早起好落地。而夢(mèng)想班挖，很多人不知道自己夢(mèng)想是什么鲁捏，更多人沒有夢(mèng)想芯砸。我呢萧芙？

——收集《混亂》坡道，介紹爬山算法吸引注意力假丧。

——參加了溝通實(shí)踐營(yíng)双揪，有很多實(shí)用小技巧，如具體化技術(shù)包帚，是指在溝通表達(dá)的時(shí)候渔期，一些可量化，可數(shù)字化的渴邦，可更具體表達(dá)的疯趟，具體化、量化地來表達(dá)谋梭。

這和《非暴力溝通》的“講事實(shí)”有異曲同工之妙信峻。

舉例1：

表達(dá)A：小明，你怎么經(jīng)常遲到瓮床？

表達(dá)B：小明盹舞，這個(gè)星期，你遲到了3天隘庄，可以跟我說說踢步，這是怎么回事嗎？

解析：這里丑掺，經(jīng)常 是一個(gè)泛指获印；而3天，就是具體到了數(shù)量街州。

如果只是表達(dá)經(jīng)常兼丰，有可能對(duì)方會(huì)覺得：我并沒有經(jīng)常啊菇肃！等等

而具體化了地粪，用事實(shí)說話，真實(shí)性的表達(dá)琐谤，更客觀蟆技，更清晰。

舉例2：

表達(dá)A：老公，你可以多一點(diǎn)在家陪陪兒子嗎质礼？

表達(dá)B：老公旺聚，你可以每周至少3個(gè)晚上在家陪陪兒子嗎？

解析：這里多一點(diǎn)眶蕉，就不夠具體砰粹，不同的人，對(duì)多一點(diǎn)的理解也不同造挽。有可能有人覺得多一點(diǎn)就是天天（但自己實(shí)際又做不到）碱璃，就感覺壓力很大，不想同意饭入；也有的人可能覺得多一點(diǎn)嵌器，就是多一天，結(jié)果谐丢，這跟妻子的期望還有距離爽航。于是，有可能就帶來了失望乾忱。

而具體的表達(dá)具體多少天讥珍，就避免了不必要的誤會(huì)和進(jìn)一步的麻煩。

舉例3：

表達(dá)A：你怎么什么都做不好窄瘟？

表達(dá)B：媽媽留意到衷佃，這次數(shù)學(xué)沒及格；班級(jí)組織的話劇表演寞肖，被取消名額了纲酗；上次的圍棋比賽，在班級(jí)里也排名倒數(shù)第5名新蟆，媽媽真的很擔(dān)心觅赊。我們?cè)囋囈黄饋砜纯矗@里面有沒有什么是我們可以調(diào)整的嗎琼稻？

解析：這里什么都做不好吮螺，是泛化了，可能他只是在幾個(gè)方面沒做好帕翻，而其他方面還ok鸠补。這樣的表達(dá)，有可能會(huì)因?yàn)椴粔驕?zhǔn)確帶來聽者的防御嘀掸。而陳述具體的事實(shí)紫岩，則更清晰，具體睬塌。

3.7

早起營(yíng)8點(diǎn)打卡泉蝌，早起益處多

2歇万、堅(jiān)持keep5分鐘減脂練習(xí)

3、坡道收集《中國(guó)文化精神》

由讀完全書的感受“儀式感是非常棒的一件事”說起勋陪，介紹了寫作背景贪磺。為什么寫和這本書解決什么問題。

連續(xù)提問技巧

什么叫“最中國(guó)”诅愚？什么才是一個(gè)中國(guó)人過年的方式寒锚？什么才是一個(gè)中國(guó)人的生活方式？一個(gè)中國(guó)人應(yīng)該怎么樣在四季當(dāng)中去優(yōu)雅地度過這些時(shí)間违孝？我們都不知道刹前。

所以整個(gè)世界變得越來越西方化，這是許倬云先生寫這本書的背景等浊。全世界的人都在逐漸地走上西方化的路徑腮郊，但是人們發(fā)現(xiàn)西方化的路徑并沒有給我們帶來美好的結(jié)局摹蘑，所以許倬云先生說筹燕，這是他為什么會(huì)寫這么一本《中國(guó)文化的精神》的原因。

3.6

關(guān)于早起：早起訓(xùn)練營(yíng)打卡

為了實(shí)現(xiàn)早睡我們可以這么做：

1衅鹿、 建立床和睡覺的條件反射撒踪，讓床成為睡眠的專屬場(chǎng)所

2、 有困意了再上床大渤，不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情

3制妄、 睡不著不要繼續(xù)躺在床上，可以先起來做點(diǎn)別的事情

4泵三、 睡覺時(shí)最好關(guān)燈耕捞，更有利于體內(nèi)褪黑素的分泌，提高睡眠質(zhì)量

5烫幕、不用太在意寢具俺抽、睡衣等外在條件，自己覺得舒適

關(guān)于減肥：持續(xù)練習(xí)keep较曼，由2分鐘延長(zhǎng)至5分鐘

坡道搜集分析：《怪誕腦科學(xué)》從克魯機(jī)的用途磷斧，帶出克魯機(jī)跟我們?nèi)祟惖年P(guān)系，我們整個(gè)人體的進(jìn)化就是一個(gè)克魯機(jī)捷犹，接著引出這本書的主題弛饭，就是在講我們的大腦為什么是一部克魯機(jī)，還有意義萍歉，只有了解了我們的大腦不完美侣颂，才知道自己有多么需要不斷地學(xué)習(xí)和調(diào)整自己。

3.5

昨天請(qǐng)假一天

關(guān)于早起：現(xiàn)在參加了早起訓(xùn)練營(yíng)枪孩，每天按時(shí)打卡憔晒，發(fā)現(xiàn)語音打卡是一件讓人愉悅的事情胳蛮，因?yàn)榇舐暲首x有利于喚醒大腦，讓身體盡快的進(jìn)入狀態(tài)丛晌。

關(guān)于減肥：keep2分鐘很容易堅(jiān)持仅炊，雖然身體還沒有明顯的瘦身變化，但精神狀態(tài)更佳澎蛛。晚飯后已經(jīng)開啟了散步模式抚垄。

關(guān)于搜集坡道：好的坡道要吸引人，抓人眼球谋逻。例如樊登老師講《愛呆馁、金錢和孩子》時(shí)，提出“為什么現(xiàn)在直升機(jī)父母毁兆，變得越來越多”的問題來引出教養(yǎng)方式和經(jīng)濟(jì)有著密切的關(guān)系浙滤。并引用知名書籍《虎媽戰(zhàn)歌》來介紹密集型教育。

3.3

1气堕、早起：7:50鬧鈴纺腊，早起營(yíng)打卡

原計(jì)劃：7:50早起—7:52打卡—7:54keep鍛煉—8:00結(jié)束

實(shí)際情況：7:50醒來—7:52打卡—賴床看手機(jī)—8:50keep鍛煉—8:56結(jié)束

深思：不能早起是因?yàn)樽约簤焊鶝]有想早起，純粹是為了早起而早起茎芭。準(zhǔn)備聽張萌高效能人生的自我管理揖膜，看看想法是否有轉(zhuǎn)變。

根據(jù)微習(xí)慣的重要性梅桩，嘗試循序漸進(jìn)法壹粟，每天早起5分鐘，每天早睡5分鐘宿百。

二趁仙、打造身份的重要性

2、減體重：2分鐘keep

運(yùn)動(dòng)：發(fā)現(xiàn)多么忙垦页，多么不想跳雀费，一想到只要2分鐘就很愿意立即執(zhí)行；每天鍛煉1次可能效果不大外臂，準(zhǔn)備增加至2次

飲食：晚飯忘記了不能吃主食—調(diào)整家人提醒自己

3坐儿、坡道搜集：《樹木與房子》

為了查詢方便，將坡道放入文章“坡道”中

3.2

1宋光、早起：7:50鬧鈴貌矿，早起營(yíng)打卡

實(shí)際情況：平時(shí)9點(diǎn)起，今早7:50醒來未起罪佳，直接床上完成學(xué)習(xí)

思考：如何醒來后愿意離開床逛漫？

2、減體重：2分鐘keep

實(shí)際情況：臨睡前跳了5分鐘赘艳，keep音樂振奮人心酌毡，不適合睡前跳克握，應(yīng)該早起跳

思考：每天只跳2-5分鐘能達(dá)到減肥目的嗎？

3枷踏、坡道搜集：《思維的囚徒》

為了查詢方便菩暗，將坡道放入文章“坡道”中

思考：只是收集資料，不去研究會(huì)有收獲嗎旭蠕？

調(diào)整方案

1停团、為了早起后能離開床

原：早起+學(xué)習(xí)

現(xiàn)：早起+2分鐘keep運(yùn)動(dòng)（基礎(chǔ)減脂）

2、為了更好達(dá)成減肥目標(biāo)

彥霖給的建議：晚餐不吃主食掏熬，吃蔬菜

王俊給的建議：可以使用華為運(yùn)動(dòng)跑步佑稠，華為記錄的數(shù)字偏大，有利于信心建立

3旗芬、收集資料才能學(xué)習(xí)

先學(xué)習(xí)“高效閱讀必修課”16講

3.1

基于smart原則+第一期篤行日志存在的問題舌胶，作出如下計(jì)劃：

內(nèi)容：利用《掌控習(xí)慣》四大原理達(dá)成

1、早起早睡

3月（8點(diǎn)起疮丛，23睡）

4月（7:30起幔嫂，23睡）

5月（7點(diǎn)起，23睡）

方法：鬧鈴+早起訓(xùn)練營(yíng)

2这刷、體重減6斤

3月（減2斤）

4月（減2斤）

5月（減2斤）

方法：2分鐘法則+keep練習(xí)

3婉烟、搜集樊登讀書各書籍坡道

3月 30本

4月 30本

5月 30本

方法：發(fā)布在篤行日志，每天被賦能一次暇屋，獲得及時(shí)反饋

明確性+可量化+可實(shí)現(xiàn)+相關(guān)聯(lián)+時(shí)效性

5月，我將帶領(lǐng)一個(gè)《掌控習(xí)慣》的精讀營(yíng)