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21天
健康瘦身計劃
今天是瘦身計劃的第3天戒祠，主要針對腿部肌肉，并加入了根基的練習速种，可以更好的穩(wěn)定下側(cè)的肌肉姜盈。
開始練習今天的課程前，還是先練習下面第一天的拜日式熱身配阵，建議練習3-5組澜公，等身體充分打開后再練習今天的課程内列。
接下來開始我們今天的運動+飲食計劃按价。
練習前請注意以下幾點：
1娶聘、確保飯后兩個小時再練習印荔，練習結束半小時后再進食辰如，可以喝水怎栽。
2颊亮、經(jīng)期前三天、感冒期間不要練習拂铡。
3、順產(chǎn)1個月后即可練習葱绒，剖腹產(chǎn)請先咨詢下醫(yī)生感帅，看身體是否已經(jīng)恢復。
運 動 篇
今天的練習還是保持至少30分鐘地淀，可能會讓我們腿部的前側(cè)失球、后側(cè)、包括小腿出現(xiàn)酸痛，明天會為大家?guī)硗炔坷斓木毩暋?/p>
提示：
做不到標準的動作很正常实苞，大家千萬不要強迫自己的身體做到位豺撑，一定要在自己身體能承受的最大范圍停下來練習，隨著慢慢的練習黔牵，你會發(fā)現(xiàn)自己會做的越來越好聪轿。
飲 食 篇
今天的飲食會相對豐富很多，幫助我們達到身體的一個平衡猾浦。
早 餐
- 食 ?材 -
紫甘藍陆错、西藍花、苦菊金赦、圣女果音瓷、玉米粒、三明治（雞肉）夹抗、果蔬汁
菜的選擇上還是以紅色和綠色搭配為主绳慎，搭配鮮榨的紅色果蔬汁。
午 餐
- 食 ?材 -
咖喱雞肉（含土豆?）漠烧、清炒白灼偷线、紅豆米飯
咖喱雖然含有熱量，但是可以幫助我們的腸胃蠕動沽甥，促進代謝声邦，土豆是補充我們的碳水化合物，根據(jù)自己的需求添加適合的量摆舟。米飯可以選擇50%的粗糧或豆類搭配一起蒸亥曹。
下 午 茶
- 食 ?材 -
蘋果或其它水果、脫脂牛奶恨诱、可搭配粗糧小點心
晚 ?餐
- 食 ?材 -
紫甘藍媳瞪、西藍花、苦菊照宝、圣女果蛇受、生菜、玉米粒厕鹃、蘋果兢仰、雞蛋、雞肉卷
相對前兩天的清淡剂碴，到了第三天會豐盛很多是根據(jù)一周的營養(yǎng)規(guī)劃表來制定的把将。從第一天到第三天的飲食逐漸豐盛，可以讓我們更好的應對接下來的練習忆矛，從第四天開始我們的飲食要慢慢的再次清淡察蹲。
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