攝影 / 阿倫? |? ? 后期 / 倩倩
21天
健康瘦身計(jì)劃
蛻
變
今天的訓(xùn)練主要從腰部過(guò)度到肩部和頸部捂刺，由于昨天腰部的訓(xùn)練會(huì)讓我們出現(xiàn)不同程度的酸痛，今天除了鍛煉我們的肩頸外商蕴，還會(huì)拉伸我們的腰部叠萍，幫助大家緩解腰部的酸痛芝发。
練習(xí)前請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：
1绪商、確保飯后兩個(gè)小時(shí)再練習(xí)，練習(xí)結(jié)束半小時(shí)后再進(jìn)食辅鲸，可以喝水格郁。
2、經(jīng)期前三天、感冒期間不要練習(xí)例书。
3锣尉、順產(chǎn)1個(gè)月后即可練習(xí)，剖腹產(chǎn)請(qǐng)先咨詢下醫(yī)生决采，看身體是否已經(jīng)恢復(fù)自沧。
運(yùn) 動(dòng) 篇
提示：
今天的練習(xí)還是保持至少30分鐘。做不到標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很正常树瞭，大家千萬(wàn)不要強(qiáng)迫自己的身體做到位拇厢，一定要在自己身體能承受的最大范圍停下來(lái)練習(xí)，隨著慢慢的練習(xí)晒喷，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)做的越來(lái)越好孝偎。
飲 食 篇
早 餐
- 食 ?材 -
紫甘藍(lán)、西藍(lán)花凉敲、生菜衣盾、圣女果、豆類爷抓、玉米势决、雞蛋、雞肉卷蓝撇、果蔬汁或脫脂牛奶
午 餐
- 食 ?材 -
意大利面徽龟、西藍(lán)花、彩椒唉地、蝦球据悔、水果
意大利面用的番茄醬，番茄醬最好選擇自己調(diào)制耘沼，將西紅柿切碎炒成糊狀极颓，加入少量鹽或香草調(diào)味。
下 午 茶
- 食 ?材 -
蘋果或其它水果群嗤、養(yǎng)生飲品菠隆、粗糧小點(diǎn)心
晚 ?餐
- 食 ?材 -
西藍(lán)花、生菜狂秘、圣女果骇径、青豆、紅豆者春、玉米粒破衔、雞胸肉
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