側(cè)臥在地面上晌纫，屈右肘，手掌托住耳朵后側(cè)永丝，腳部锹漱、臀部和后腦勺成一條直線，髖部垂直于地面慕嚷。屈膝哥牍，手部前三指抓住右腳大拇指毕泌，吸氣，蹬直右腿嗅辣，伸直手臂撼泛，保持自然呼吸。屈膝澡谭，松開右手愿题，落于地面上。
功效：放松腘旁腱蛙奖、髖部潘酗，消除腰圍線上多余脂肪。
2018-08-21 韋史努式
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