我們現(xiàn)實(shí)生活中是不是經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況？很多工作總要拖到最后一刻才著手去做彤钟。刷起手機(jī)來来候，一不留神，一個(gè)小時(shí)就過去了样勃。壓力一大吠勘，女性就愛買東西解壓，衣柜里的衣服已經(jīng)裝不下了峡眶，卻還是忍不住買買買剧防。男性一遇到壓力，就愛喝兩杯辫樱。一不留神就過量峭拘，第二天宿醉未醒頭昏腦漲，影響工作效率。還有些人嚴(yán)重的完美主義鸡挠，過度的在細(xì)節(jié)上較真兒辉饱，導(dǎo)致延誤整體的工作推進(jìn)。
這些壞習(xí)慣困擾著我們拣展，生活逐漸失去了掌控感彭沼。我們也想努力的改變這些壞習(xí)慣，每一次雄心勃勃的制定改變計(jì)劃备埃，用不了多久就因?yàn)閳?jiān)持不下去而草草收?qǐng)鲂栈蟆Ｗ钤愀獾氖牵谝淮斡忠淮蔚氖≈邪唇牛饾u失去自信于毙。變得破罐子破摔，情緒也越來越焦躁辅搬。漸漸發(fā)現(xiàn)唯沮，我們離自己想要的生活越來越遠(yuǎn)。
不過不用著急堪遂，沒有什么是不可改變的介蛉。古川武士的這本《如何戒掉壞習(xí)慣》就告訴我們，只要我們對(duì)“壞習(xí)慣”的性質(zhì)有清晰的認(rèn)識(shí)蚤氏，就可以制定出詳細(xì)的周期性計(jì)劃甘耿。根據(jù)不同的計(jì)劃，采取不同的應(yīng)對(duì)策略竿滨。就算在頑固的壞習(xí)慣佳恬，也可以隨著時(shí)間推移漸漸改變，重新奪回生活的主動(dòng)權(quán)于游。
本書作者古川武士毁葱，有一個(gè)特別新鮮的職業(yè)，叫習(xí)慣培養(yǎng)顧問贰剥。不但如此倾剿，他現(xiàn)在還擔(dān)任日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司的董事長(zhǎng)。他是怎么尋思開創(chuàng)了這么一家公司的呢蚌成？原來在作者28歲的時(shí)候前痘，有一段被壞習(xí)慣包圍的灰暗時(shí)期。當(dāng)時(shí)他還是日立公司的一名普通職員担忧。因?yàn)楣ぷ鳑]有條理芹缔，總是拖拖拉拉，下班能趕上末班車就要偷笑了瓶盛∽钋罚回到一團(tuán)亂的家示罗，已經(jīng)到了深夜。肚子餓了就隨手摸到薯片和可樂一頓亂吃芝硬⊙恋悖看看電視，玩玩電腦就到了后半夜拌阴。懷著愧疚感上床睡覺绍绘，第二天又渾渾噩噩的去上班。這種生活延續(xù)著迟赃，不但短時(shí)間暴增10公斤脯倒，工作和生活都變得一團(tuán)糟。于是捺氢，作者痛定思痛，決心改變剪撬。通過自己的努力摄乒，不但戒掉了困擾已久的壞習(xí)慣，還在這個(gè)過程中残黑，摸索著獨(dú)立開創(chuàng)了一套培養(yǎng)習(xí)慣的理論和思想馍佑。在2006年，作者成立了自己的人才培育公司梨水，幫助了大量職場(chǎng)人士重新樹立了自己的習(xí)慣拭荤，從而改變了他們的人生。
有一天疫诽，作者想了解一下舅世，大家什么壞習(xí)慣最困擾大家呢？于是奇徒，他向訂閱了它電子雜志的用戶發(fā)了一份調(diào)查問卷雏亚，恰好有一百人回答了問卷。這個(gè)一個(gè)多選項(xiàng)的問卷摩钙，其中51個(gè)人覺得自己有拖延癥罢低；43人承認(rèn)沉迷手機(jī)網(wǎng)絡(luò)；24人認(rèn)為自己飲食無節(jié)制胖笛；16人有熬夜的毛病网持，睡眠嚴(yán)重不足；14人愛亂花錢长踊。
看來人們都是很能意識(shí)到自己的問題的功舀，既然意識(shí)到了為什么不改呢？
其實(shí)原因很簡(jiǎn)單之斯，這個(gè)要從我們的大腦機(jī)制說起日杈。大腦是一個(gè)非常復(fù)雜的操作系統(tǒng)遣铝，每天要處理無數(shù)個(gè)指令。如果大腦不加區(qū)分莉擒，把每個(gè)指令都運(yùn)算一遍酿炸，還不把大腦累壞了。比如早上刷牙涨冀，擠牙膏填硕，到把牙刷放在嘴里，手臂帶動(dòng)牙刷上下翻動(dòng)鹿鳖，這一系列的動(dòng)作都是慣性驅(qū)使的扁眯，不需要大腦每天運(yùn)算一下，擠牙膏手指的力度翅帜，刷牙時(shí)候手臂的幅度姻檀。這些已經(jīng)在很小的時(shí)候，學(xué)習(xí)刷牙的過程中就固定下來了涝滴。當(dāng)一個(gè)模式在你的腦子里固定下來了绣版，就叫做習(xí)慣。杜克大學(xué)的學(xué)者2006年曾發(fā)表過一個(gè)學(xué)術(shù)研究：稱一個(gè)人每天的行動(dòng)有40%歼疮，都是習(xí)慣性動(dòng)作杂抽。
習(xí)慣有好習(xí)慣和壞習(xí)慣之分。那么韩脏，好習(xí)慣與壞習(xí)慣又怎么界定呢缩麸？簡(jiǎn)單地說，一般好習(xí)慣是從長(zhǎng)遠(yuǎn)看能讓我們受益的習(xí)慣赡矢。壞習(xí)慣則相反杭朱。而且壞習(xí)慣一般還有個(gè)特征，就是短期能讓我們覺得很舒服济竹，甚至有點(diǎn)嗨痕檬。人們常常因?yàn)檫@種眼前舒服的感覺，放棄了未來的收益送浊。也可以說梦谜，壞習(xí)慣讓我們變得短視，貪圖一時(shí)之快袭景。
這跟我們現(xiàn)在生存環(huán)境和工作環(huán)境有很大的關(guān)系唁桩。年輕人剛剛在職場(chǎng)拼殺，有的身上還背著貸款耸棒。自然希望自己努力工作荒澡，早點(diǎn)升職加薪。這些莫名的壓力与殃，會(huì)讓大腦覺得這是危險(xiǎn)信號(hào)单山。這個(gè)人壓力太大了碍现，快點(diǎn)解壓吧。于是你下意識(shí)的躲避重要又難處理的工作米奸，拖到最后很晚下班昼接。回到家又開始打開手機(jī)刷微博悴晰，看朋友圈慢睡。不知不覺餓了，吃了一堆油膩的外賣铡溪。也知道這樣不對(duì)漂辐，但已經(jīng)太晚了，明天還要工作棕硫，沒時(shí)間理清自己髓涯。于是帶著滿身的罪惡感爬上床，睡一覺之后哈扮，準(zhǔn)備迎接惡性循環(huán)的明天复凳。
不止是我們普通人，好萊塢的大明星也會(huì)有這樣或那樣的問題灶泵。只是排解的方式不一樣。比如大帥哥布拉德皮特对途。在我們眼里這位大帥哥長(zhǎng)得帥赦邻，有名有錢，簡(jiǎn)直是天選之人实檀』讨蓿可就是這么“完美”的存在，他也常常因?yàn)殡y以排解的孤獨(dú)感膳犹，對(duì)藥物產(chǎn)生了依賴恬吕。小鬼當(dāng)家的主演麥考利卡爾金，小小年紀(jì)成名须床。目前也有藥物和酒精的依賴铐料。可見每個(gè)人都有自己的壓力點(diǎn)豺旬。養(yǎng)成壞習(xí)慣的根本原因是钠惩，無法排解壓力。
長(zhǎng)期靠靠酒精族阅，拖延篓跛，亂花錢，吃很多東西坦刀，來排解壓力愧沟。雖然這些刺激蔬咬，會(huì)大腦產(chǎn)生多巴胺，讓人短暫的開心一下沐寺。但時(shí)間久了林艘，漸漸的成了大腦的固定模式，要改變就很難了芽丹。除非你長(zhǎng)期不做這件事北启，讓大腦把它從固定模式中排除出去。
心理學(xué)有個(gè)冰山理論拔第。意思是人的意識(shí)只占人腦的5%咕村，剩下的95%都是無意識(shí)。作者有個(gè)很有意思的比喻蚊俺。想象一下懈涛，你開個(gè)公司，最近打算整改泳猬。目前100個(gè)員工批钠。5個(gè)人贊成你，95個(gè)反對(duì)你得封。那你做事自然會(huì)不太順利埋心。但只要你多一些耐心，試著每天花一些時(shí)間去說服反對(duì)派忙上，讓他們支持你拷呆。每一天都有幾個(gè)人倒戈，漸漸的疫粥，格局變成95個(gè)人支持你茬斧，5個(gè)人反對(duì)你。那你整改的計(jì)劃是不是就很容易成功了梗逮？這個(gè)轉(zhuǎn)變的過程项秉，就是把大腦中已經(jīng)固定下來的壞習(xí)慣去除出去的過程。
有人可能想了慷彤，說的簡(jiǎn)單娄蔼，道理誰(shuí)都懂〉谆可就是改變不了怎么辦贷屎？改變不了，一定有其原因艘虎。
一般主要原因有兩個(gè)：1.不懂得給壞習(xí)慣定性唉侄；2.不了解戒掉壞習(xí)慣的周期。
作者建議野建，做計(jì)劃之前先問自己幾個(gè)問題：1.為啥要戒掉這個(gè)壞習(xí)慣属划？2.不戒會(huì)怎么樣恬叹？3.戒掉會(huì)有啥副作用么？4.有副作用還想戒么同眯？5.戒掉這個(gè)壞習(xí)慣對(duì)你的將來有影響么绽昼？先想明白這幾個(gè)問題，如果想好了须蜗，還是決定必須要戒硅确，那我們就可以開始了。
這個(gè)時(shí)候明肮，我們要花一點(diǎn)時(shí)間給要戒掉的壞習(xí)慣來定個(gè)性菱农。作者把壞習(xí)慣分成三類，分別為行動(dòng)性習(xí)慣柿估，身體性習(xí)慣和思考性習(xí)慣循未。
這三類習(xí)慣，要想戒掉花費(fèi)的時(shí)間有所不同秫舌，分別是一個(gè)月的妖，三個(gè)月，半年足陨。行動(dòng)性習(xí)慣相對(duì)戒起來比較簡(jiǎn)單嫂粟，只需要一個(gè)月，包括：上網(wǎng)墨缘，亂花錢赋元，拖延癥，生活缺乏節(jié)制等飒房。身體性習(xí)慣需要三個(gè)月的戒除期，包括：抽煙媚值，吃太多狠毯，飲酒過量，熬夜等褥芒。思考性習(xí)慣是最難戒掉的嚼松，要花費(fèi)6個(gè)月的時(shí)間。包括：煩躁不安锰扶，悶悶不樂献酗，太過完美主義導(dǎo)致的思慮過多等。
為了提升戒掉壞習(xí)慣的成功率坷牛，在制定具體計(jì)劃之前罕偎，作者總結(jié)出了三大原則。
什么是三大原則呢京闰？
原則1颜及，一次只投入一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成甩苛。
開始戒掉習(xí)慣的時(shí)候，人們?nèi)菀字鼻握荆秦澏嘟啦粻€讯蒲，最容易半途而廢。我們計(jì)算一下肄扎，1個(gè)月戒一個(gè)習(xí)慣墨林，一年就是12個(gè)啊。3個(gè)月一個(gè)習(xí)慣犯祠，一年也可以戒掉4個(gè)旭等。你身上的壞習(xí)慣，劃拉劃拉也不見得夠戒一年的雷则。
原則2辆雾，明確中心點(diǎn)和瓶頸。
那么什么是中心點(diǎn)月劈，什么又是瓶頸呢度迂？中心點(diǎn)就是你真正需要注意的重點(diǎn)。比如想要早起猜揪，關(guān)注幾點(diǎn)起床就不太對(duì)了惭墓，你更應(yīng)該關(guān)注幾點(diǎn)睡。如果睡的太晚而姐，起的太早造成睡眠不足腊凶，第二天沒精神，早起也難以持續(xù)拴念。瓶頸就是到底什么問題阻礙了你钧萍？假設(shè)你想戒酒。你仔細(xì)留意一下政鼠，在戒除壞習(xí)慣的過程中风瘦，什么情況讓你破戒了？比如上司敬你酒公般，不得不喝万搔？還是看大家喝酒，自己忍不住了官帘。這就是你戒掉壞習(xí)慣的瓶頸瞬雹，要想出突破瓶頸的具體措施。
原則3刽虹，重視過程酗捌，而不是達(dá)成目標(biāo)。
為什么說重視過程，而不是達(dá)成目標(biāo)呢意敛？作者認(rèn)為馅巷，你太重視過程，一旦達(dá)到目標(biāo)草姻，就會(huì)松懈钓猬。假設(shè)我們的目標(biāo)是減掉20斤，等成功減重之后就容易松懈撩独。這也是很多人減肥總是反彈的原因敞曹。如果你更重視過程，享受戒掉壞習(xí)慣综膀，自己越來越好的過程澳迫，那么你就會(huì)很希望這種感覺會(huì)持續(xù)下去。慢慢的從戒掉壞習(xí)慣剧劝，向養(yǎng)成好習(xí)慣過度橄登。
最后也是最重要的是，我們總是難以戒掉壞習(xí)慣讥此，其實(shí)我們不明白拢锹，戒掉壞習(xí)慣有個(gè)周期。了解了這個(gè)周期萄喳，才方便安排“戰(zhàn)壞習(xí)慣”的策略啊卒稳。
作者說了，戒掉壞習(xí)慣分四個(gè)周期他巨。
1.禁欲期：1—3周
2.動(dòng)力缺乏期：4—7周
3.穩(wěn)定期：8—10周
4.倦怠期：11—13周
這一塊充坑，作者講的特別詳細(xì)，每個(gè)階段的應(yīng)對(duì)策略染突。但我覺得捻爷，對(duì)我個(gè)人啟發(fā)最大的還是《如何戒掉壞習(xí)慣》的前半部分。酒精是自控力的殺手等觀點(diǎn)印象深刻份企。
最后川谷武士花了將近本書一半的篇幅也榄，把大家日常生活中最重點(diǎn)的10個(gè)壞習(xí)慣一一作為案例展示。現(xiàn)代人的普遍壞習(xí)慣都在里面了薪棒。一直被壞習(xí)慣困擾的童鞋們，是時(shí)候跟壞習(xí)慣做個(gè)了斷了榕莺。
