Hello恃轩，育兒交流群的朋友們结洼，現(xiàn)在好。
我是班班叉跛，來自江西萍鄉(xiāng)松忍，是一名寶媽，是一名家庭教育踐行者筷厘。
承蒙家庭教育江蘇分院博仁院長(zhǎng)引薦鸣峭，非常開心有這樣機(jī)會(huì)和各位關(guān)注家庭教育的家長(zhǎng)們來分享和交流好好吃飯的內(nèi)容，希望為家長(zhǎng)幫助孩子建立良好飲食習(xí)慣有一點(diǎn)點(diǎn)幫助和啟發(fā)酥艳，希望自己能夠在交流收獲到更好的理念和經(jīng)驗(yàn)摊溶。謝謝育兒交流群群友的鼓勵(lì)和支持。
我女兒現(xiàn)在三歲八個(gè)月充石，是公認(rèn)的吃飯小標(biāo)兵莫换。是周圍人告訴我說我女兒吃飯吃得很好，幼兒園老師也說吃得很好骤铃。家里吃的好拉岁，外面也吃得好，屬于名聲在外的那種惰爬，想到這里很開心喊暖。有些爸爸媽媽爺爺奶奶外公外婆還邀請(qǐng)我跟女兒去他們家吃飯，好影響下自己家小孩吃飯撕瞧。很有意思陵叽。
我家吃飯的經(jīng)驗(yàn)是愉快的。先交代下背景风范，我和女兒爸爸從女兒一歲十個(gè)月開始就是自己帶娃咨跌，沒有請(qǐng)雙方老人幫忙，雙方老人都在外省老家硼婿，所以我們家就是一家三口锌半。
畫面是這樣的：每次我炒完菜，在廚房里喊吃飯了寇漫，女兒就會(huì)開開心心自己去洗手刊殉，回來幫家人分碗筷勺子，她對(duì)吃飯是很期待的州胳，盡管爸爸媽媽廚藝真的不好记焊，她也很捧場(chǎng)說好吃。吃的又快又好栓撞，一般二十到三十分鐘就會(huì)吃完遍膜，不挑食不浪費(fèi)糧食碗硬，坐在自己座位上大口吃飯，筷子勺子都用得很溜瓢颅，周圍很干凈恩尾，飯菜沒有撒的到處都是，吃飯過程不玩玩具不放電視不用哄不用喂挽懦，吃好了就說我吃飽了就下桌翰意。女兒吃完飯，碗里經(jīng)常一粒米都不剩信柿，雖然不是每次都吃的一粒米都不剩冀偶，絕大部分時(shí)間是那樣的，她的經(jīng)典金句就是“我會(huì)把勺子也舔干凈的”渔嚷，很有趣进鸠。
作為家長(zhǎng)，講心里話圃伶，真的是很容易會(huì)因?yàn)楹⒆硬缓煤贸燥埜械浇箲]的堤如。
這是因?yàn)槲覀儠?huì)把孩子不好好吃飯等同于營(yíng)養(yǎng)不良蒲列，矮小窒朋，大腦發(fā)育不夠好，學(xué)習(xí)跟不上等等蝗岖，這些畫面讓家長(zhǎng)更焦慮侥猩。
老實(shí)說，我以前也焦慮抵赢，我家問題是：女兒一直好好吃飯欺劳，但是身高體重就是不理想，一直很困惑铅鲤，很糾結(jié)還要多加一點(diǎn)嗎划提？
有問卷調(diào)差顯示：六歲以下孩子的父母經(jīng)常擔(dān)心孩子吃的太少，只有極少數(shù)的家長(zhǎng)認(rèn)為孩子吃的太多邢享。
所以鹏往，認(rèn)為孩子吃得少，飯量小是共識(shí)骇塘，幾乎所有家長(zhǎng)都是這么認(rèn)為的伊履，我們家長(zhǎng)對(duì)孩子吃飯標(biāo)準(zhǔn)太高了。后來我查閱了很多資料款违，孩子真的與生俱來就有自己正確挑選食物唐瀑，同時(shí)正確控制食量的能力，
家長(zhǎng)做到就是信任孩子就好了插爹，請(qǐng)家長(zhǎng)們放心哄辣，真的有科學(xué)依據(jù)可以證明孩子有好好吃飯的能力请梢，因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系，不展開證據(jù)羅列了力穗，感興趣的家長(zhǎng)可以私信交流溢陪。
因?yàn)楹⒆訐碛信c生俱來的挑選正確食物及正確食量的能力。大膽相信孩子睛廊，孩子對(duì)于吃飯形真，反應(yīng)是很直接的，餓了會(huì)吃超全，飽了就不吃咆霜，同時(shí)，也會(huì)一陣子吃得多好嘶朱，一陣子胃口差蛾坯。我們家長(zhǎng)做到三大決定，給孩子兩個(gè)自主權(quán)疏遏，孩子好好吃飯是有章可循脉课，指日可待的。
家長(zhǎng)決定哪三個(gè)內(nèi)容财异？
第一倘零，家長(zhǎng)]決定給孩子吃什么。根據(jù)健康飲食的基礎(chǔ)供應(yīng)食物戳寸，利用膳食金字塔來選擇食物呈驶，多學(xué)習(xí)兩個(gè)內(nèi)容：一是哪些食物對(duì)孩子有益，二是哪些食物應(yīng)該少吃疫鹊。需要注意的是谷類為主袖瞻，每頓都有蔬菜雜糧水果，營(yíng)養(yǎng)均衡拆吆，不是這個(gè)食物營(yíng)養(yǎng)高就天天吃聋迎，需要食物多樣性營(yíng)養(yǎng)才能均衡，不吃成人化食品枣耀，高鹽高糖高油都是成人化食品霉晕。
我家女兒的經(jīng)驗(yàn)是：吃的要安全健康。她不挑食奕枢，連苦瓜都吃娄昆，吃不多，新食物也愿意嘗試缝彬，我們家長(zhǎng)以身作則萌焰，不偏食，她特別喜歡吃八寶粥谷浅，紫薯扒俯，玉米奶卓、土豆這些雜糧。居民膳食指南有指出以谷類為主撼玄，我們家最注重谷類的品質(zhì)夺姑。女兒兩歲時(shí)候不愛吃米飯，吃肉吃菜掌猛，后來也是女兒爸爸提議換不同的米試試盏浙，果不其然，有些米就愛吃荔茬，我們就固定下來废膘，基本上可以是一粒米都不浪費(fèi)，如果不愛吃米飯慕蔚，我們肯定換米去嘗試丐黄，因?yàn)槊罪埵侵魇常款D要吃孔飒，相對(duì)而言灌闺，健康食物里面最關(guān)注五谷的品質(zhì)。
第二坏瞄，家長(zhǎng)決定什么時(shí)候吃桂对，時(shí)間有規(guī)律。飲食時(shí)間越是不規(guī)律惦积，就越容易厭食接校。因此，家長(zhǎng)再忙狮崩，也要盡量讓一家人的飲食時(shí)間規(guī)律化。
我家的經(jīng)驗(yàn)是：我女兒上幼兒園鹿寻，周末不上幼兒園也按幼兒園時(shí)間來吃飯睦柴，沒有破壞吃飯時(shí)間。女兒是晚上八點(diǎn)半左右睡毡熏，一般睡十一個(gè)小時(shí)坦敌，早上七點(diǎn)半就會(huì)醒，醒來基本會(huì)說我餓了痢法，我會(huì)提前起來準(zhǔn)備好早餐狱窘，就是水果蔬菜雜糧這種配置，女兒吃一點(diǎn)就去幼兒園财搁，吃多少她自己決定蘸炸，幼兒園八點(diǎn)半吃早餐，她也全部吃完尖奔，沒有例外搭儒。中午十一點(diǎn)二十開始午飯穷当，下午兩點(diǎn)四十下午茶，我接她回家五點(diǎn)半到六點(diǎn)之間要吃晚飯淹禾，然后到晚上八點(diǎn)上床是沒有零食吃的馁菜。周末在家，我們八點(diǎn)左右早餐铃岔，十一點(diǎn)半午餐汪疮，下午三點(diǎn)水果加餐，五點(diǎn)半晚飯毁习，盡最大努力跟幼兒園時(shí)間保持一致铲咨。我的經(jīng)驗(yàn)是，每個(gè)家庭吃飯時(shí)間不一樣蜓洪，我們盡量保持同個(gè)時(shí)間段纤勒，到點(diǎn)就餓了，餓了就會(huì)吃隆檀，時(shí)間不規(guī)律摇天，到飯點(diǎn)了就不餓，不想吃恐仑，家長(zhǎng)焦慮泉坐，孩子緊張，就對(duì)吃飯產(chǎn)生不愉快的情緒了裳仆。我們家一直強(qiáng)調(diào)：吃飯是一件很幸福很快樂的事情腕让，睡覺也是。
第三：家長(zhǎng)決定如何吃歧斟。就是制定吃飯時(shí)候的規(guī)矩纯丸。全家人共同遵守。
規(guī)定吃飯有什么規(guī)矩静袖，哪些行為是允許的觉鼻，哪些行為是不允許的，家長(zhǎng)和孩子共同遵守規(guī)矩队橙，想營(yíng)造愉快的用餐氛圍坠陈，要做好榜樣。
我家的經(jīng)驗(yàn)是：第一吃飯是獨(dú)立完成的捐康，如果孩子很小有些能力還達(dá)不到仇矾，可以幫助。需要注意的是能盡量少幫助一點(diǎn)解总，超出能力范圍就屬于代勞或者干涉了贮匕，對(duì)孩子獨(dú)立吃飯好好吃飯的習(xí)慣養(yǎng)成是沒有幫助的。第二吃飯是很重要的一件事倾鲫，全家都要參與勞動(dòng)粗合，都做力所能及的家務(wù)萍嬉，女兒可以幫助我們摘菜，搬凳子隙疚，擺放碗筷壤追，我們一家三口每人都是自己專屬的一套吃飯碗筷；第三吃飯是不能娛樂的供屉，我家沒開過電視行冰，關(guān)音響，準(zhǔn)備一個(gè)小盒子伶丐，爸爸媽媽的手機(jī)都裝置小盒子里面悼做，吃飯整個(gè)過程就是好好吃飯，沒有娛樂：第四吃完也是要收碗筷的哗魂，女兒會(huì)自己收自己碗筷肛走，然后洗自己的碗筷，雖然看起來玩多與洗录别，我們大人沒有阻止她洗完我們?cè)傧匆槐椤?/p>
充分給與孩子兩大自主權(quán)
第一朽色，孩子自主決定要不要吃
我家的經(jīng)驗(yàn)是：要讓孩子知道吃飯是他自己的事情，而不是爸爸媽媽的事情组题，餓肚子的是她秸抚，不長(zhǎng)高的是她掏婶，不聰明的是她彤蔽，不是爸爸媽媽屁桑，所以要自己選擇。喜歡吃就多吃赵讯，不喜歡吃就換別的菜吃盈咳，什么菜都嘗試一下，不勉強(qiáng)瘦癌，多鼓勵(lì)猪贪，然后相信他自己的選擇，從不干涉讯私。不吃就去玩吧，從沒有追著喂西傀，哄著喂斤寇，多吃兩口。我們始終相信不會(huì)餓著孩子拥褂，他們餓了會(huì)找吃的娘锁，現(xiàn)在有更多證據(jù)證明他們與生俱來挑選食物和吃多少的本能。
第二饺鹃，孩子自主決定吃多少
很多家長(zhǎng)就會(huì)擔(dān)憂莫秆，讓孩子自己決定要不要吃间雀，吃多少，根本行不通镊屎。這樣的話根本不可能乖乖吃飯惹挟，吃幾口蔬菜都難，我們倡導(dǎo)相信孩子缝驳，健康的孩子非常清楚自己需要吃多少连锯，比父母還清楚。疾病導(dǎo)致的吃太少就要醫(yī)生的幫助了用狱。餓不著运怖，我們作為父母重點(diǎn)關(guān)心長(zhǎng)期的整體營(yíng)養(yǎng)，而不是短期的“這一餐夏伊，這一碗”的價(jià)值摇展，我們決定提供孩子吃什么、什么時(shí)候吃及如何吃溺忧，把要不要吃咏连，吃多少的自主權(quán)交給孩子。
我在這里講一個(gè)自己家的經(jīng)歷砸狞，女兒一歲十一個(gè)月時(shí)候捻勉，我們一家三口去西安玩，有一天傍晚五點(diǎn)多了決定上城墻刀森，因?yàn)榕袛嗍д`踱启，自以為是很快時(shí)間就會(huì)走完，結(jié)果沒帶任何干糧就上去了研底，結(jié)果一走傻眼了埠偿，絕望了，出口遠(yuǎn)啊榜晦，要兩個(gè)多鐘頭走完冠蒋，可憐女兒餓啊，沒東西吃乾胶，自己沒儲(chǔ)備抖剿，城墻上也沒食物銷售，女兒餓得直喊饅頭饅頭识窿，那時(shí)候還沒斷母乳斩郎，一喊餓就喂一喊餓就喂，那時(shí)候母乳也是輔助了喻频，根本不抗餓缩宜，女兒餓的嗷嗷叫，下了城墻，吃了一個(gè)肉夾饃锻煌，一碗玉米粥妓布，兩個(gè)南瓜餅，吃完后心情好得不得了宋梧，在店里又是唱歌又是跳舞的匣沼。就是從那個(gè)事情后，那個(gè)時(shí)間起乃秀，我們完全相信了孩子不會(huì)餓著自己肛著，餓了會(huì)找吃的，絕對(duì)相信他們的能力跺讯，大家也可以嘗試相信看看枢贿，讓孩子自己選擇，或許有意想不到的驚喜哦刀脏。
還有一本書局荚，陳美齡在《我把三個(gè)兒子送進(jìn)了斯坦福》一書中曾分享過一種“食育”概念愈污， 讓孩子更好的理解為什么要感恩食物耀态，好好吃飯，珍惜食物暂雹。因?yàn)槭秤鬃埃娜齻€(gè)孩子從不浪費(fèi)食物，也不浪費(fèi)其他物品杭跪。
讓孩子好好吃飯仙逻，健康長(zhǎng)大是目的。孩子看起來很健康涧尿，那么可以判斷大概也吃的很健康系奉，不管是胖瘦中等身材，20年后在看著你發(fā)育正常的孩子姑廉，就可以減少焦慮了缺亮。
家長(zhǎng)三大決定權(quán)，孩子兩個(gè)自主權(quán)桥言。孩子們都超級(jí)聰明萌踱，超級(jí)能干，超級(jí)優(yōu)秀号阿，相信他們天生的能力虫蝶，都可以好好吃飯，收集了很多可以好好吃飯的小技巧倦西，如果感興趣，可以私信多交流赁严，大家一起加油扰柠。
