《無限可能：快速喚醒你的學(xué)習(xí)腦》
文/漫隨
21世紀(jì)的文盲不是那些不會讀怜姿、不會寫的人，而是那些不會學(xué)習(xí)整葡、不會拋棄以往錯誤觀念、不會重新學(xué)習(xí)的人肝谭。世界著名的未來學(xué)家阿爾文·托夫勒如是說掘宪。
誠然，數(shù)字化時代攘烛，科技讓一切成為可能魏滚，但是，我們在享受科技便利的同時坟漱，也在被它深刻影響著鼠次。過度依賴推送的信息以及碎片化的閱讀，正在消解我們的學(xué)習(xí)力芋齿、思考力和分辨力腥寇。很多時候，我們都被推著向前走觅捆。
如現(xiàn)代管理學(xué)之父彼得·德魯克所說：現(xiàn)在赦役，我們必須接受這樣一個事實(shí)，即我們必須終身學(xué)習(xí)栅炒，只有這樣掂摔，我們才能跟上時代的變化。我們最緊迫的任務(wù)就是教會人們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)赢赊。
事實(shí)上乙漓，從一開始，我們就在被動地接受知識释移，成年之后叭披，很多人的學(xué)習(xí)巔峰停留在了讀書時期。因?yàn)樾r候家長和老師總是告訴我們要好好學(xué)習(xí)玩讳，卻從來沒有教過我們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)涩蜘。
而學(xué)習(xí)力，恰恰是我們面對這個充滿著不確定性的時代的必備能力熏纯。那么皱坛，如何才能擁有高效學(xué)習(xí)力呢？吉姆·奎克在《無限可能：快速喚醒你的學(xué)習(xí)腦》這本書中豆巨，將教會我們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)的關(guān)鍵方法剩辟，從而保持不斷學(xué)習(xí)的能力，提升自我，完善自我贩猎，成就自我熊户。
一起來看看吧。
?
1.識別四大數(shù)字反派
在我們提升學(xué)習(xí)力之前吭服，首先要識別四個“數(shù)字反派”嚷堡。簡單來說，就是辯證地對待科技的發(fā)展艇棕，理解數(shù)字化技術(shù)對我們自身的影響蝌戒，在時代的洪流中保持清醒的自知力和判斷力。
第一個反派是“數(shù)字洪流”沼琉。顧名思義北苟，是指像泥石流一樣奔涌的信息，在短時間內(nèi)淹沒我們的大腦打瘪，造成思維混亂友鼻，反應(yīng)遲鈍，判斷錯誤闺骚。
從古至今彩扔，信息的傳播從口口相傳、書信記錄到現(xiàn)在的電子通訊和網(wǎng)絡(luò)互聯(lián)僻爽，其速度和容量都大幅提高虫碉。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我們現(xiàn)在一天的信息接收量相當(dāng)于15世紀(jì)普通人一生的信息接收量總和胸梆。
過度的信息輸入導(dǎo)致我們每天都活在信息焦慮中敦捧，以致于無法快速又準(zhǔn)確地進(jìn)行判斷和選擇∪槿疲“選擇困難癥”因此而生绞惦。更嚴(yán)重的是逼纸，它還會造成“宕機(jī)時間”消失和“信息半衰期”縮短洋措。
宕機(jī)時間即信息消化的時間。美國加州大學(xué)舊金山分校的一項(xiàng)針對大腦宕機(jī)時間的研究表明杰刽，充足的宕機(jī)時間可以讓新的神經(jīng)元從記憶通道進(jìn)入大腦儲存長期記憶的部位菠发。也就是說，宕機(jī)時間可以加深你對信息的記憶贺嫂。而缺乏宕機(jī)時間滓鸠，會使我們記憶衰退，心不在焉第喳，疲憊不堪糜俗。
信息半衰期是指舊信息被新信息或者更準(zhǔn)確的信息取代前存在的時間，即信息替換周期。事實(shí)上悠抹，信息過時的速度比你想象中要快許多珠月，有一些你新接收到的信息，可能對別人來說已經(jīng)過時了楔敌。而且啤挎，即使是那些被大量證據(jù)證明的真理，在新的研究結(jié)果問世后卵凑，也會被徹底顛覆庆聘。
第二個反派是“數(shù)字分心”。簡單來說勺卢，就是碎片化閱讀會加劇我們的注意力分散伙判。不可否認(rèn)的是，從本能上來講值漫，我們的大腦喜歡上網(wǎng)澳腹。不光是因?yàn)橐恍蕵返男畔屛覀兎潘珊陀鋹偅匾氖茄詈危梢宰屛覀兒芸斓乇豢匆姟?/p>
當(dāng)我們在社交平臺上收到點(diǎn)贊和關(guān)注時酱塔，大腦中的多巴胺會不斷地獎勵和刺激我們，強(qiáng)化上網(wǎng)行為危虱，即使沒有什么新的消息羊娃，我們也會不斷地刷新頁面。
因?yàn)樵诰€更有安全感埃跷，我們總是害怕錯過重要信息蕊玷，手機(jī)已經(jīng)成為我們連接世界的重要方式，即使面對面交談弥雹，我們也會不由自主地去看手機(jī)垃帅。這使我們的身心時刻處于分離狀態(tài)，以致于在做一些重要任務(wù)時也極易分心剪勿。
第三個反派是“數(shù)字癡呆”贸诚。字面意思，是指習(xí)慣于接收或搜索已加工的信息會破壞我們大腦的記憶能力厕吉。神經(jīng)學(xué)家曼弗雷德·施皮茨爾認(rèn)為酱固，過度依賴于科技，我們就無法充分使用短期記憶通路头朱，最終導(dǎo)致記憶功能退化运悲。
不僅如此，英國伯明翰大學(xué)的瑪麗亞·溫柏博士在接受BBC的采訪時表示项钮，我們現(xiàn)在只是查找信息班眯，這會阻礙我們建立長期記憶希停。因?yàn)槲覀冊谟龅絾栴}時首先想到上網(wǎng)搜索，而不是自己思考署隘。這種沒有經(jīng)過大腦轉(zhuǎn)化的信息脖苏，很容易就會被人們遺忘。
如溫柏博士所說：我們在回憶某個信息時定踱，大腦會加強(qiáng)對這個信息的記憶棍潘，同時忘記那些讓我們分心的無關(guān)記憶⊙旅模可見亦歉，只有經(jīng)過自己加工和內(nèi)化的信息，才有可能保存為長期記憶畅哑。
當(dāng)然肴楷，也有很多人認(rèn)為數(shù)字技術(shù)可以節(jié)省我們的大腦空間，將其留給更重要的信息荠呐。但其實(shí)赛蔫，我們的大腦更像一塊可以鍛煉的肌肉，而不是內(nèi)存固定的硬盤泥张。大腦使用得越多呵恢，就越靈活，越強(qiáng)大媚创，容納的信息也就越多渗钉。而過度使用數(shù)字技術(shù)，反而會使大腦退化钞钙。
第四個反派是“數(shù)字推論”鳄橘。也就是說，因?yàn)槲覀冞^多地利用科技來解決問題芒炼，使得我們對自己的知識和智力產(chǎn)生虛假認(rèn)知瘫怜，導(dǎo)致過度自信和無法理性決策。
比如本刽，每當(dāng)有熱搜事件發(fā)生時鲸湃，我們會第一時間上網(wǎng)搜索，然后聽信大眾的判斷盅安。有時候唤锉，在鍵盤俠或者輿論的引導(dǎo)下世囊，我們會喪失對事件獨(dú)立自主的認(rèn)知别瞭，變得人云亦云，更有甚者株憾，會成為網(wǎng)絡(luò)暴力的一份子蝙寨。
追其究竟晒衩，是因?yàn)槲覀儍A向于找出和我們觀點(diǎn)一致的信息源，然后讓這些信息源在我們的思考和決策中占主導(dǎo)地位墙歪。我們的推理能力被智能機(jī)器所取代听系，大部分時候，我們會相信網(wǎng)絡(luò)推送的信息虹菲，而忽略背后的真相靠胜。
在數(shù)字科技急速發(fā)展的今天，我們享受著它帶來的便利毕源。但同時浪漠，我們也要明白，科技本身只是工具霎褐，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾问褂盟吩浮Ｎ覀兩钤谝粋€不斷變化的信息時代，便捷的信息在提高我們工作效率的同時冻璃，也在潛移默化地消解著我們的學(xué)習(xí)力响谓。所以，想要提升學(xué)習(xí)力省艳，首先要識別這些數(shù)字反派娘纷，在任何時候都保持清醒，讓工具為我所用跋炕。
?
?
2.破解自身錯誤認(rèn)知
馬克·吐溫曾說：讓我們陷入困境的不是無知失驶，而是看似正確的謬論。在提升學(xué)習(xí)力的過程中枣购，除了要打敗四大數(shù)字反派嬉探，還要破除自身關(guān)于學(xué)習(xí)的錯誤認(rèn)知。
第一棉圈，我們只能開發(fā)大腦的5%涩堤。不知從什么時候開始，經(jīng)常有文章講分瘾，普通人終其一生只開發(fā)了大腦的5%胎围，即便是愛因斯坦，也只開發(fā)了大腦的20%德召。于是白魂，市面就出現(xiàn)許多開發(fā)大腦潛力的課程，比如上岗，告訴你用意念可以讓熟蛋返生福荸。
于是就有人問，如果我們百分之百地開發(fā)自己的大腦肴掷，會怎樣敬锐？關(guān)于這個問題背传，神經(jīng)學(xué)家大衛(wèi)·伊格爾曼給出了明確的回答：到那時，我們能做的事和現(xiàn)在沒有區(qū)別台夺。也就是說径玖，我們一直都在百分之百地使用大腦。
無獨(dú)有偶颤介，加拿大著名心理學(xué)教授巴里·拜爾斯坦在進(jìn)行了一系列的研究后發(fā)現(xiàn)：通過掃描大腦梳星，可以看出，無論我們進(jìn)行哪種活動滚朵，大腦所有的區(qū)域都處于活躍狀態(tài)丰泊，包括睡覺。
可見始绍，大腦的不同區(qū)域具有不同的功能瞳购，它們一直在協(xié)同工作。而且亏推，大腦是耗能大戶学赛，雖然重量占體重的2%，但耗能卻占身體總耗能的20%吞杭。如果它只是部分工作盏浇，絕不會消耗如此巨大的能量。
所有人都在使用自己的整個大腦芽狗，大腦部分區(qū)域功能退化的根本是因?yàn)槲覀儧]有經(jīng)常使用它绢掰。就像在肢體健全的人中總有人更靈活、更強(qiáng)壯一樣童擎，有的人聰明滴劲，是因?yàn)樗鼤褂米约旱拇竽X而已。
第二顾复，犯錯等于失敗班挖。大部分人都會害怕犯錯，因?yàn)樾r候卷子上的紅叉意味著你可能會考砸了或者被批評芯砸，所以我們常常會為了避免犯錯而放棄嘗試萧芙。
事實(shí)上，每個人都會犯錯的假丧。就算是愛因斯坦双揪，即便他聲名顯赫，成就非凡包帚，也會出錯渔期。比如在各個版本的相對論中，因?yàn)槭韬龃笠庥へ灿衅咛幹卮箦e誤擎场。
但大家會因?yàn)樗稿e而覺得他失敗嗎？并不几莽。因?yàn)樗麤]有讓錯誤阻止自己前進(jìn)的腳步迅办。他曾說：一個人從未犯錯是因?yàn)樗麖膩頉]有嘗試過新鮮事物。
所以章蚣，犯錯是一件很正常的事站欺，不要讓它成為我們學(xué)習(xí)路上的攔路虎。我們害怕犯錯纤垂，是因?yàn)槲覀儗⑺鳛楹饬磕芰Φ臉?biāo)準(zhǔn)矾策，而不是前進(jìn)的機(jī)會。與其把犯錯當(dāng)作失敗的證據(jù)峭沦，不如把它當(dāng)作你努力嘗試的證據(jù)贾虽。記住，決定我們?nèi)松呦虻暮鹩悖皇侨绾伪苊夥稿e蓬豁，而是怎樣從錯誤中更快地成長起來。
第三菇肃，知識就是力量地粪。這是我們小時候耳熟能詳?shù)囊痪湓捔耍?jīng)常會在作文中引用琐谤。很多人因?yàn)檫@句話蟆技，不斷地去讀書，但最后發(fā)現(xiàn)斗忌，即使懂了很多道理质礼，也很難過好這一生。
為什么呢织阳？因?yàn)樵谥R轉(zhuǎn)化為力量的時候几苍，我們?nèi)绷俗铌P(guān)鍵的一步——行動。其實(shí)這句話最正確的表述應(yīng)該是：知識+行動=力量陈哑。只有當(dāng)你的知識能夠幫你解決問題時妻坝，它才是你的知識，否則你只是將它從書上轉(zhuǎn)移到腦子里而已惊窖。
在信息技術(shù)發(fā)達(dá)的今天刽宪，我們獲取知識的機(jī)會比歷史上任何一個時期都要多，然而界酒，信息過剩反而增加了我們行動的難度圣拄。所以，當(dāng)你的腦子里裝的不是那些充門面的墨水毁欣，而是經(jīng)過實(shí)踐檢驗(yàn)的可用知識時庇谆，你就會發(fā)現(xiàn)岳掐，沒有無用的信息，只有不去用的信息饭耳。
?
3.開啟高效學(xué)習(xí)能力
每個人的大腦串述，都具備無限學(xué)習(xí)的能力。從結(jié)構(gòu)上來看寞肖，大腦是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的一部分纲酗，負(fù)責(zé)所有信息的流動。它有三個主要區(qū)域：腦干新蟆、小腦和大腦皮層觅赊。腦干調(diào)節(jié)我們生活所需的基本功能，比如呼吸琼稻、吃飯和睡覺吮螺。小腦位于大腦后部，負(fù)責(zé)信息決策和肢體協(xié)調(diào)帕翻。大腦皮層是大腦中占比最大的部分规脸，由枕葉、頂葉熊咽、顳葉和額葉組成莫鸭，主導(dǎo)復(fù)雜思維、短期記憶和感官刺激横殴。其中被因，額葉是邏輯思維和創(chuàng)造力的發(fā)源地。
此外衫仑，大腦左右半球由胼胝體連接梨与，胼胝體像一根電話線，負(fù)責(zé)信息傳送文狱。當(dāng)你閱讀這些文字時粥鞋，大約有860億個神經(jīng)元同時活動∶槌纾可見呻粹，我們的大腦天生就具備學(xué)習(xí)的能力。
那么苏研，如何高效學(xué)習(xí)呢等浊？
首先，讓大腦做好準(zhǔn)備摹蘑。如米歇爾·奧巴馬所言：當(dāng)你盡可能地為身體提供最好的燃料時筹燕，你會擁有更多的能量，身體變得強(qiáng)壯，思維變得敏捷撒踪。
所以过咬，第一步，健康飲食制妄。身體恢復(fù)領(lǐng)域的專家伊娃·塞爾赫布在研究中指出掸绞，吃含有大量維生素、礦物質(zhì)和高抗氧化劑的食物可以滋養(yǎng)大腦忍捡，避免大腦受氧化應(yīng)激的影響集漾。這里的氧化應(yīng)激指身體利用氧氣時產(chǎn)生的廢料切黔，即自由基砸脊，它會損害細(xì)胞。
如果大腦被迫使用劣質(zhì)燃料纬霞，那么它本來能做好的事情也會變得無法完成凌埂。比如精制糖會損害大腦功能，導(dǎo)致炎癥诗芜，甚至抑郁瞳抓。所以，心情不好的時候千萬不要喝奶茶伏恐，那只會更糟孩哑。
良好的飲食有利于大腦健康，我們要多吃一些健腦食物翠桦。比如横蜒，藍(lán)莓可以延緩大腦老化，提高記憶力销凑；西蘭花富含維生素K丛晌，能夠改善認(rèn)知能力；雞蛋能改善記憶力和強(qiáng)化大腦的膽堿斗幼；核桃富含維生素E澎蛛，可以保護(hù)神經(jīng)元，防止大腦老化蜕窿，還富含鋅和鎂谋逻，能夠調(diào)節(jié)情緒；還有最重要也是最容易被忽視的——水桐经，大腦中約80%都是水斤贰，脫水會導(dǎo)致大腦糊涂、疲勞次询、反應(yīng)和思維變慢等荧恍。
我們吃的食物會對我們的身體能量、健康情況和大腦功能產(chǎn)生巨大的影響。所以在平時的飲食中送巡，多吃一些含抗氧化劑和維生素的食物摹菠，這不僅能保證我們的身體健康，還能提升注意力骗爆，為大腦提供短期和長期的支持次氨。
第二步，保護(hù)腸胃摘投。醫(yī)學(xué)界在對人類消化系統(tǒng)的研究中發(fā)現(xiàn)煮寡，除了大腦外，你還擁有第二大腦——你的腸胃犀呼⌒宜海科學(xué)家稱其為“腸道神經(jīng)系統(tǒng)”，它是由超過1億個神經(jīng)細(xì)胞組成的薄膜外臂，有兩層坐儿，覆蓋整個消化道內(nèi)部，從食道一直延伸到直腸宋光。
腸道神經(jīng)和大腦神經(jīng)一樣貌矿，會隨著年齡的增長長出新的神經(jīng)元，且受損后可以修復(fù)罪佳。更神奇的是逛漫，它們的工作路徑也非常相似，腸道可以通過“迷走神經(jīng)”和大腦進(jìn)行對話赘艳，進(jìn)而影響大腦的工作方式酌毡。我們攝入的營養(yǎng)先由腸道吸收，再通過腸道神經(jīng)為大腦提供能量第练。雖然大腦在人體的占比很低阔馋，但它消耗人體攝入營養(yǎng)的20%，所以腸道攝入的營養(yǎng)物質(zhì)會對大腦日常的工作方式產(chǎn)生巨大的影響娇掏。
可見呕寝，大腦和腸道共同決定了我們的學(xué)習(xí)狀態(tài)。如果你的腸道營養(yǎng)不足婴梧，就無法為大腦提供充足的燃料下梢。所以，要保護(hù)好你的腸胃哦塞蹭。
第三步孽江，有效運(yùn)動。科學(xué)研究表明番电，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動岗屏，可以增加海馬體的體積辆琅，而海馬體正是大腦中負(fù)責(zé)語言記憶和學(xué)習(xí)的區(qū)域≌馑ⅲ《無限可能》中講到婉烟，即使每天做10分鐘的有氧運(yùn)動，也能帶來極大的好處暇屋，當(dāng)你的身體動起來時似袁，你的大腦就會處于最佳狀態(tài)「琅伲《認(rèn)知覺醒》里也說昙衅，腦科學(xué)的研究證明，運(yùn)動能夠讓大腦長出更多新的神經(jīng)元定鸟，可以讓人變得更聰明而涉。
所以，每天進(jìn)行適量的有效運(yùn)動仔粥，對身體和大腦都有好處婴谱。需要注意的是蟹但，有效的運(yùn)動不是高強(qiáng)度地折磨自己躯泰，也不是悠閑地散步，而是保持適當(dāng)?shù)男穆驶恰＞陀醒踹\(yùn)動而言麦向，專業(yè)建議是心率保持在60%到80%之間，簡單來說客叉，就是在運(yùn)動中達(dá)到微微喘氣的狀態(tài)诵竭。
其次，掌握高效學(xué)習(xí)的方法兼搏。哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明卵慰，填鴨式的突擊學(xué)習(xí)會造成很多不良影響，引起情緒佛呻、精神和身體的損傷裳朋，甚至降低身體應(yīng)對環(huán)境的能力。短時間內(nèi)學(xué)習(xí)大量內(nèi)容的結(jié)果是你根本無法記住這些信息吓著，即便記住了鲤嫡，任務(wù)完成后也會很快忘記碎连。而且茧跋，這樣學(xué)習(xí)意味著你要放棄所有或者至少是大部分的正常睡眠時間，這會造成記憶力和反應(yīng)能力的下降躏嚎。比如纺裁，大學(xué)生有一項(xiàng)神技是：考前全會诫肠，考后全忘。
所以，掌握正確且高效的學(xué)習(xí)方法是非常重要的栋豫。如何做呢惭缰？
第一，有效記錄笼才。很多人都有做筆記的習(xí)慣漱受，但常常陷入以下陷阱：一、過于專注記筆記骡送，忽略了接收信息昂羡；二、試圖記下所有內(nèi)容摔踱，沒有重點(diǎn)虐先；三、字跡潦草派敷，格式錯亂蛹批，復(fù)習(xí)時很難辨認(rèn)或查找。
做筆記可以將接收到的信息內(nèi)化為自己的知識篮愉，所以一定要運(yùn)用正確的方法：一腐芍、理解做筆記的目的。比如課堂筆記側(cè)重細(xì)節(jié)试躏，復(fù)習(xí)筆記側(cè)重總結(jié)猪勇。不同場景側(cè)重點(diǎn)不同，這樣可以很好地區(qū)分重要信息和無關(guān)信息颠蕴，從而提升效率泣刹。
二、積極主動地記筆記犀被，不要老師提醒了再記椅您。自己主動記包含著對知識點(diǎn)和重點(diǎn)的分辨和理解，這樣更能清晰明了地掌握自己所需的內(nèi)容寡键，便于后期復(fù)習(xí)掀泳。
三、使用自己的語言昌腰，不要老師說什么就記什么开伏。因?yàn)槲覀儗懽值乃俣仁勤s不上大部分人說話的速度的，而且一字不差地記錄表明你沒有對講話的內(nèi)容進(jìn)行處理遭商。也就是說固灵，你并沒有去理解接收到的信息，記筆記只不過是把語音轉(zhuǎn)化成文字而已劫流。一定要記住巫玻，做筆記的關(guān)鍵在于轉(zhuǎn)化信息丛忆，記的時候?qū)⒗蠋熤v的內(nèi)容變成自己的語言，是最有效的學(xué)習(xí)方式仍秤。
四熄诡、確保你真的在聽，不要只是手動而腦不動诗力。聽課的時候一定要專注凰浮，任何場景下，記錄信息都是為了方便之后的使用苇本。真正理解別人在說什么很重要袜茧，這樣我們才能注意到某些細(xì)節(jié)，并就疑惑的地方進(jìn)行提問瓣窄。
五笛厦、完成之后立即復(fù)習(xí)，不要等到需要的時候才看俺夕。即時復(fù)習(xí)不但可以整理思路裳凸，加深記憶，還能查漏補(bǔ)缺劝贸，完善信息姨谷。
第二，主動回憶悬荣。神經(jīng)學(xué)家威廉·克萊姆博士曾說：大多數(shù)學(xué)生沒有意識到菠秒，主動回憶有多么重要疙剑。事實(shí)上氯迂，能夠回憶起來的信息才是真正被掌握的，因?yàn)樗寣W(xué)習(xí)資料成為你大腦中活躍的一部分言缤。
具體怎么做呢嚼蚀？很簡單。先復(fù)習(xí)你所需要的資料管挟，然后合上書本轿曙，轉(zhuǎn)述或記錄你剛剛記住的內(nèi)容，最后對照資料僻孝，進(jìn)行檢查导帝，找到缺失或錯誤的地方，再次記憶穿铆∧ィ克萊姆博士表示，對學(xué)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行至少四次的主動回憶荞雏，效果最佳虐秦。
第三平酿，間隔復(fù)習(xí)。即每隔一段時間就進(jìn)行復(fù)習(xí)悦陋，并且把重點(diǎn)放在沒記住的信息上蜈彼，就能最大限度地利用你的腦力。因?yàn)榇竽X和肌肉一樣俺驶，通過加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系來對某種刺激做出反應(yīng)幸逆。
間隔復(fù)習(xí)可以進(jìn)一步強(qiáng)化已經(jīng)形成的神經(jīng)元連接，從而形成長期記憶暮现。需要注意的是秉颗，復(fù)習(xí)時間充足和間隔時間相等是最有效的。
最后送矩，管理自己的狀態(tài)蚕甥。《無限可能》中講到：無論做什么事，你所處的狀態(tài)決定了最終的成敗栋荸。所以在學(xué)習(xí)過程中菇怀，自身的狀態(tài)也是不可忽略的一部分。
第一晌块，端正姿勢爱沟。這樣可以方便你隨時調(diào)整呼吸，保證大腦和身體其他部位進(jìn)行充足的氧氣循環(huán)匆背。而且當(dāng)你坐姿端正時呼伸，潛意識會告訴你正在進(jìn)行一項(xiàng)非常重要的事情，從而集中注意力钝尸。
第二括享，運(yùn)用嗅覺。從大腦解剖學(xué)來看珍促，氣味首先經(jīng)過嗅球的處理铃辖，然后從鼻子內(nèi)部延伸到大腦底部。而嗅球與大腦中的杏仁核以及海馬體有直接的聯(lián)系猪叙。這兩個區(qū)域分別和情緒與記憶有關(guān)娇斩。所以，嗅覺更能激發(fā)情緒和記憶穴翩。比如犬第，迷迭香可以改善記憶力，薄荷和檸檬的氣味能使人集中注意力芒帕。
學(xué)習(xí)的時候在手腕涂一點(diǎn)自己喜歡的精油歉嗓，考試時同樣涂一點(diǎn)在手腕上，就能帶動你進(jìn)入當(dāng)時學(xué)習(xí)的氛圍副签，更容易調(diào)動你的記憶遥椿。不過基矮，為了避免影響他人，氣味不要太濃烈冠场，淡淡的就好家浇。只要你自己能聞到，就是有效的碴裙。
第三钢悲，播放音樂。大量研究表明舔株，音樂可以提升我們的學(xué)習(xí)能力莺琳。比如小時候我們用一首字母歌就可以輕松記住26個字母。
研究這方面的專家克里斯·博伊德·布魯爾認(rèn)為：音樂穩(wěn)定了精神载慈、身體和情感的節(jié)奏惭等，可以達(dá)到一種高度集中的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下办铡，我們可以高效處理和學(xué)習(xí)大量的內(nèi)容和信息辞做。
尤其是巴洛克風(fēng)格的音樂，能夠營造出專注的學(xué)習(xí)氛圍寡具，引導(dǎo)我們進(jìn)入阿爾法腦波狀態(tài)秤茅。不過，每個人對音樂的反應(yīng)不同童叠，找到適合你的音樂框喳，在學(xué)習(xí)的時候播放，就可以提高效率厦坛。
國際21世紀(jì)教育委員會在向聯(lián)合國教科文組織提交的報告中指出：終身學(xué)習(xí)是21世紀(jì)人的通行證五垮。莊子說：吾生也有涯，而知也無涯粪般；孔子說：學(xué)而不已拼余，闔棺乃止。毛澤東也說：飯可以一日不吃亩歹，覺可以一日不睡，書不可以一日不讀凡橱。
可見小作，終身學(xué)習(xí)是每個人都應(yīng)該具備的能力。然而遺憾的是稼钩，相比于其他行業(yè)顾稀，教育的變革尤為落后。直到今天坝撑，我們還在沿用兩百年前的教育模式静秆，學(xué)生需要坐在教室里接受千篇一律的內(nèi)容粮揉，并通過分?jǐn)?shù)來評估自己的學(xué)習(xí)能力。更嚴(yán)重的是抚笔，我們的教育里從來沒有一項(xiàng)是教會你如何學(xué)習(xí)的扶认，所以很多人的自主學(xué)習(xí)在出校門的那一刻就停止了。
數(shù)字化時代殊橙，我們更需要保持學(xué)習(xí)能力辐宾、思考能力和分辨能力。既要清醒膨蛮，也要自知叠纹，在輿論和時代的洪流中堅(jiān)持自己的方向。而做到這一點(diǎn)的前提是敞葛，擁有高效學(xué)習(xí)力誉察。
