我是如何從130斤減到98斤的越走？而且不反彈？
一靠欢，管住自己的嘴
吃飯7分飽廊敌，保持清淡飲食。偶爾吃點小零食：堅果门怪、全麥面包骡澈、紅豆餅，少量哦掷空。早餐肋殴、晚餐喝粥：南瓜粥、紅薯粥坦弟、高粱周疼电、燕麥粥或其它，中午吃米飯：粳米飯减拭、白米飯蔽豺。
那么怎么做才算是管住嘴了呢修陡？
1沧侥、首先要搞清楚的是我們肥胖的成因是什么？
肥胖的成因歸根結(jié)底是因為我們身體攝入的能量剩余過多魄鸦，就會轉(zhuǎn)化為脂肪宴杀，儲存在我們的身體中，長此以往身體就會發(fā)胖拾因，也就是說在生活中鍛煉太少旺罢，吃進去的熱量太多，就導(dǎo)致脂肪比例增加绢记，身體也就變得越來越胖了扁达。
2跪解，,如何控制食物熱量的攝入
既然想減肥我們需要做的就是控制自己的飲食，合理的根據(jù)身體需要選擇食物签孔，攝取熱量叉讥，而不能毫無節(jié)制，由著自己的性子胡吃海喝饥追，在此之前我們首先需要了解各種食物的熱量狀況图仓，從而在選擇食物時有所依據(jù)，最終就能達到減肥的效果但绕。
3壁熄，常吃多吃富含纖維物質(zhì)的食物
富含纖維的食物也是肥胖的克星，各種粗糧碳竟，比如燕麥草丧，還有豆類，富含植物纖維莹桅，同時還能補充植物蛋白昌执，促進腸胃消化，還有很果蔬菜水果也是富含植物纖維诈泼，可有效改善便秘懂拾。富含纖維的食物還能分解我們腸道內(nèi)的脂肪，并將它排出體外铐达，可以說是一舉多得岖赋。
溫馨提示：腸胃不好的人不要吃黃豆唐断、黑豆选脊，改吃紅豆、綠豆或其它脸甘。
4丹诀，清淡飲食
還有想減肥的一點就是飲食要清淡钝的，特別是在鹽分和糖分的攝取上，少吃這兩種調(diào)味品铆遭，對肥胖的人是很有好處的硝桩，少放鹽也對人體血液保持清潔很有幫助。而糖類疚脐，最好放棄白糖亿柑，最好用蜂蜜代替。
溫馨提示
減肥管住嘴確實沒錯，但管住嘴并不是過分節(jié)食呼畸，還是要采用科學(xué)的方法痕支，既健康又科學(xué)才能達到事半功倍的效果，減肥不是一蹴而就的蛮原，切記盲目節(jié)食卧须。
二，管住嘴之后儒陨，只是成功了一半花嘶，還需要配合一些運動。找到適合自己運動的方式蹦漠，每天堅持鍛煉一小時椭员，對于減肥、不反彈能起到特別重要的效果笛园。
1研铆，鍛煉前后必須熱身埋同、拉伸等
2凶赁，運動方式不要單一，比如跑步后可以做一下俯臥撐、跳繩哟冬、馬甲線等楼熄，自己喜歡就好
3可岂，運動要適量，每天一小時是足夠的啦翰灾。貴在堅持缕粹，每周至少堅持5天的鍛煉。
三纸淮，生活作息規(guī)律平斩，不熬夜，不胡吃海喝……
四咽块，把減肥當成一種習(xí)慣绘面，慢慢克制，慢慢成為一個自控力很強的人侈沪。
如果你能做到以上四點亭罪，那么恭喜你瘦馍，你離成功很近了。
