各位小伙伴, 轉(zhuǎn)眼《自我理解》的練習(xí)也進(jìn)入第八周，回頭一看2017年都快翻篇過半了梆暮。雖說時(shí)間是朋友灸异，但有時(shí)候常常不經(jīng)意嚇你一跳。
自我理解側(cè)重于對(duì)過去的了解即舌，了解自己為什么是今天這個(gè)模樣佣盒？遇到事情為何是現(xiàn)在這種反應(yīng)的模式，碰到人際關(guān)系為何總是洪水猛獸顽聂？
翻看過去的“日記”肥惭，特別還是記滿創(chuàng)傷的，真心不愉快紊搪，但卻總會(huì)必經(jīng)一步蜜葱。創(chuàng)傷情結(jié)（也可以稱呼它為內(nèi)在小孩）需要被以成人化的方式重新看到和整合，轉(zhuǎn)化才能發(fā)生耀石。
接下來的5周時(shí)間牵囤，我們將練習(xí)正念和抽離，不管之前幾周的練習(xí)做的情況如何滞伟，你都可以從本周開始揭鳞，多練習(xí)正念和抽離。這也可以幫助我們?cè)黾觾?nèi)在的力量诗良，去面對(duì)一些黑暗和陰影的部分汹桦。
練習(xí)八：正念的練習(xí)
1.舒服地坐著，閉上眼睛鉴裹。深呼吸幾下舞骆，然后開始留意體內(nèi)有什么感覺。只管去留意身體的生理感知并與之同在径荔，任它們涌現(xiàn)和消退督禽。
2.你不需要特別去留意某個(gè)感覺，但要留意每個(gè)感覺或感知——手心的溫暖总处，肩膀的緊繃狈惫。不管這些感知是令人愉快或不愉快的，單純地去感覺它，然后讓它過去胧谈。只管去留意涌現(xiàn)的任何感覺或感知忆肾。
3.大約五到10分鐘后，慢慢睜開眼睛菱肖。
補(bǔ)充：
1）推薦一個(gè)APP “睿心靈犀冥想”客冈，里面有簡短的正念練習(xí)指導(dǎo)。
2）所有需要一點(diǎn)時(shí)間和耐力的活動(dòng)稳强，比如场仲、我們的一年期練習(xí)，健身計(jì)劃退疫、跑步渠缕、寫作、或者什么褒繁，在接近過半的時(shí)候都是疲勞期亦鳞。作為陪練者，我會(huì)敦促陪伴大家度過疲勞期澜汤。
? ? 我們做的是一門叫“成長”的功課蚜迅，不管是處于疲勞周期，還是亢奮周期俊抵，成長都是在螺旋向前的谁不。了解這必然的一點(diǎn)，會(huì)談定很多徽诲。
祝本周愉快刹帕！
