懂得了那么多道理碉京，到了實(shí)踐階段，為什么還是敗給無(wú)法控制的腦子课舍，依舊在原點(diǎn)打轉(zhuǎn)呢塌西？?
大腦更多的時(shí)候是快系統(tǒng)，自動(dòng)遵循固有的習(xí)慣流程運(yùn)行筝尾，在潛意識(shí)里歡快淋漓地奔騰捡需，幾乎意識(shí)不到。
而目標(biāo)筹淫，計(jì)劃站辉，夢(mèng)想等等，都是經(jīng)過(guò)思考以后，需要身體大腦做一系列有意識(shí)的行為才能實(shí)現(xiàn)饰剥。
于是殊霞，矛盾出現(xiàn)了。大腦想省力能量汰蓉，一切從簡(jiǎn)從快绷蹲，而自主意識(shí)要消耗能量，從多從慢顾孽。
這個(gè)矛盾如何破解祝钢？
先了解大腦運(yùn)行的三個(gè)固有模式。
1若厚、喜歡即時(shí)享樂(lè)拦英。
大腦構(gòu)造下的矛盾：
大腦前額葉皮質(zhì)掌控理性決策系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)掌控大腦的話测秸，就會(huì)制定計(jì)劃疤估，控制欲望，要求自己先完成任務(wù)霎冯。大腦原始邊緣系統(tǒng)掌控喜歡享樂(lè)系統(tǒng)做裙。每當(dāng)想干點(diǎn)正事，面對(duì)挑戰(zhàn)的時(shí)候肃晚，就慫恿人再玩會(huì)，再弄點(diǎn)輕松的樂(lè)呵一下仔戈，那么困難的事关串，晚點(diǎn)再說(shuō)。
悲傷的事實(shí)是：往往這個(gè)愛(ài)享樂(lè)的邊緣系統(tǒng)占據(jù)了大腦核心控制部分监徘，絕大多數(shù)時(shí)間和境遇下晋修，都聽(tīng)這個(gè)系統(tǒng)的。
為啥會(huì)這樣呢凰盔？
在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程里墓卦，人類的唯一目標(biāo)就是解決溫飽，保證繁衍户敬。而當(dāng)時(shí)沒(méi)有農(nóng)業(yè)落剪，食物無(wú)法儲(chǔ)存，一旦遇見(jiàn)一片果林或者打到獵物尿庐，要立刻吃飽忠怖，保證機(jī)體生存，因?yàn)橄乱淮物栵埐恢酪绞裁磿r(shí)候抄瑟。所以延遲滿足是對(duì)生存的一種威脅凡泣。促使我們要將有限的精力和時(shí)間花在能立即獲得回報(bào)的事情上。經(jīng)過(guò)百萬(wàn)年的演化，“即時(shí)滿足鞋拟、保證生存”這種機(jī)制深深刻在肉體里骂维。
雖然現(xiàn)代社會(huì)已經(jīng)不存在吃不飽飯的情況，但是由于社會(huì)快速演化遠(yuǎn)超于自然基因的演化過(guò)程贺纲，我們的肉身還是接近于原始社會(huì)時(shí)期航闺。矛盾就這樣產(chǎn)生了：社會(huì)性質(zhì)的人要求延遲滿足，做更大更強(qiáng)的事哮笆，肉體性質(zhì)的人依舊只需即時(shí)滿足来颤，確保生存繁衍即可。
那什么時(shí)候前額葉皮質(zhì)會(huì)輸給原始邊緣系統(tǒng)稠肘？
一是肉體累了福铅，二是外部誘惑大，內(nèi)外雙殺的情況下项阴，就完全由邊緣系統(tǒng)控制滑黔。
想象一下，盛夏里干了一天的活环揽，肉體累了略荡，刷短視頻、吹空調(diào)歉胶、吃西瓜汛兜、冰淇淋，周遭的這些消費(fèi)品大多都是圍繞滿足即時(shí)享樂(lè)而設(shè)計(jì)通今，能迅速獲得多巴胺粥谬，在這樣的情況下，扛得住誘惑的又能有幾人辫塌。
2漏策、容易消極歸因。
遇見(jiàn)問(wèn)題臼氨，未能得到良好的結(jié)果掺喻。于是歸因?yàn)閱?wèn)題太困難，上級(jí)不是人储矩，任務(wù)太緊急感耙，沒(méi)這個(gè)天賦。當(dāng)把原因歸結(jié)為難以改變的因素持隧，大腦自然可以心安理得地躺平抑月，這是最簡(jiǎn)單輕松的心理平衡方式。
實(shí)際上舆蝴，這樣的歸因方式谦絮，挫傷了自信心题诵，放棄了能力提升的機(jī)會(huì)，錯(cuò)失了成長(zhǎng)的空間层皱。以至于徘徊在社會(huì)底層性锭，而無(wú)法上升。
如何避免消極歸因叫胖？消極歸因是將原因歸結(jié)于個(gè)人無(wú)法改變的外因草冈，倒過(guò)來(lái)，將原因歸結(jié)于個(gè)人可以改變的內(nèi)因瓮增，山不過(guò)來(lái)怎棱，那人就過(guò)去。用主動(dòng)性來(lái)轉(zhuǎn)化不可改變的外在因素绷跑。
3拳恋、容易單一歸因。
出現(xiàn)問(wèn)題砸捏，找到一個(gè)原因谬运，大腦就將所有原因都?xì)w結(jié)在這一點(diǎn)上，對(duì)于其他的因素視而不見(jiàn)垦藏。這也是大腦偷懶的方式梆暖。往往造成偏見(jiàn)，即認(rèn)知偏差掂骏。
任何一個(gè)問(wèn)題的出現(xiàn)轰驳，都是內(nèi)外因，各種因素綜合的結(jié)果弟灼。學(xué)會(huì)全面看問(wèn)題滑废，至少要從內(nèi)因、時(shí)間袜爪、空間這幾個(gè)維度去分析問(wèn)題。
簡(jiǎn)單小結(jié)一下：肉身的“我”滿足不了社會(huì)屬性的“我”的需求薛闪，拖了后腿辛馆。不能覺(jué)醒的社會(huì)屬性的“我”只能隨肉身沉浸在短效的快樂(lè)里不可自拔。
那如何能實(shí)現(xiàn)所思即所行豁延，讓肉身能夠有效配合自主意識(shí)的需求昙篙？
1、轉(zhuǎn)化即時(shí)享樂(lè)诱咏。用延遲滿足的樂(lè)趣替代即時(shí)滿足的樂(lè)趣苔可。
大腦也需要哄著來(lái)。既然大腦貪圖即時(shí)享樂(lè)是本性袋狞，即時(shí)享樂(lè)的本質(zhì)是享樂(lè)焚辅，那么讓大腦喜歡上延遲滿足這種樂(lè)趣映屋，就能提供足夠的動(dòng)力去行動(dòng)，又不違背大腦的本性同蜻。
延遲滿足有哪些好處棚点？
1）延遲滿足獲得的直接回報(bào)更大。是復(fù)利作用的體現(xiàn)湾蔓。
2）空間維度上瘫析，能受到更多人的尊敬，人際關(guān)系更和諧默责；社會(huì)資源實(shí)現(xiàn)累積贬循，財(cái)務(wù)狀況轉(zhuǎn)良。
3）時(shí)間維度上桃序，能促進(jìn)個(gè)人自信心杖虾、魅力的增長(zhǎng)，健康狀況也得到提升葡缰。最終提升自制力亏掀，有助實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)。
如何延遲滿足泛释？
1）保持良好的精力滤愕。精力充沛能有效抵御困乏導(dǎo)致的意志力不足。因此怜校，早睡早起间影，飲食健康，持續(xù)運(yùn)動(dòng)茄茁，是保證良好精力的最有力保障魂贬。
2）減少精神內(nèi)耗。保持覺(jué)知裙顽，減少妄想付燥，練習(xí)冥想，讓大腦保持在相對(duì)簡(jiǎn)單的長(zhǎng)效運(yùn)行狀態(tài)愈犹，減少不必要的消耗键科。放棄不可改變的，專注可以改變的漩怎。在一個(gè)時(shí)間單位內(nèi)勋颖，保持大腦單一運(yùn)行模式，減少不同模式之間的切換勋锤。
3）降低啟動(dòng)難度饭玲。哄騙大腦先做一丟丟，要專注地做一丟丟叁执，慢慢誘導(dǎo)進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)專注狀態(tài)茄厘。
2矮冬、避免簡(jiǎn)單歸因。
問(wèn)題的出現(xiàn)蚕断，永遠(yuǎn)不是簡(jiǎn)單的原因欢伏。一要快速找到本質(zhì)因素，二要多角度全方位找到關(guān)聯(lián)因素亿乳。
1）了解各種底層概念硝拧。學(xué)習(xí)快速看穿本質(zhì)。
2）至少學(xué)會(huì)三維歸因葛假。
? ? ? 內(nèi)因維度的特殊性：對(duì)同類刺激是否保持同樣的反應(yīng)障陶？在多個(gè)場(chǎng)合表現(xiàn)這種行為還是特定情境下表現(xiàn)這種行為？
? ? ? 時(shí)間維度的一貫性：不同的時(shí)間聊训、不同情境中抱究，同一個(gè)人面對(duì)同一刺激的反應(yīng)，是否相同带斑？
? ? ? 空間維度的一致性：不同的人鼓寺，在面對(duì)相同刺激時(shí)，行為反應(yīng)是否與被觀察人的反應(yīng)一致勋磕？
3）歸因后的處理妈候。
? ? ? 對(duì)于無(wú)法改變的因素，不停留在心上挂滓，迅速排空苦银，避免精神內(nèi)耗。
? ? ?對(duì)于可以改變的自身因素赶站，專心分析幔虏，轉(zhuǎn)化成理性合理的行為習(xí)慣。
最終贝椿，實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)化的第一步想括，起源于覺(jué)知，能長(zhǎng)效地將注意力集中在覺(jué)知內(nèi)在上烙博。覺(jué)知內(nèi)在瑟蜈，當(dāng)時(shí)不雜。這一內(nèi)功先練好习勤，練扎實(shí)，其他的再跟上焙格。
