? Day10? 自動思維下的認(rèn)知扭曲
船長在晨間導(dǎo)讀中铃芦，結(jié)合昨天的案例講到:
情境本身并不直接決定感覺行為，不同的人對同一情境的解釋方式不同诫龙，會引發(fā)不同的行為方式和選擇伤极。反思我們自己浮現(xiàn)在情境里的第一想法是真實的嗎店茶？媽媽們覺得每天抽不出一小時的時間蜕便，被自己的知覺取向扭曲了現(xiàn)實。
? 現(xiàn)代生活對我們知覺方向的影響贩幻，更加容易聚焦負(fù)面的部分轿腺。無論是消極取向還是積極取向，不同的取向風(fēng)格都存在對現(xiàn)實的扭曲丛楚。誰也不能代表更加的客觀族壳，更加正確。那么你的感覺是什么趣些。感覺比想法多的小伙伴仿荆，認(rèn)知扭曲比較少。
? 什么是感覺坏平，想盡辦法做了自己想做的事情拢操。當(dāng)你完成了真實體驗后，冒出來的體驗就是感受功茴。如果你想要心理健康行動力滿滿就得依據(jù)感受去判斷庐冯，如果習(xí)慣性用認(rèn)知替代感受孽亲，你的認(rèn)知替代性會非常低坎穿。你會活在嚴(yán)重的認(rèn)知歪曲當(dāng)中，而不自知。這種嚴(yán)重的認(rèn)知歪曲會降低你的社會適應(yīng)性玲昧，讓你的人際關(guān)系很糟糕栖茉。你會把自己卡死在一個狹小的心理空間里，如何做用感覺替代想法孵延，親自通過真實溝通的方式吕漂，會得到一個矯正你歪曲的機會。
? 那些刷抖音的媽媽們會發(fā)現(xiàn) 其實時間擠一擠總是有的尘应，你并沒有像想象的那樣一點兒時間都沒有惶凝。船長又講到一個殘酷的心理學(xué)實驗，將一群人關(guān)在沒有任何感覺的房間里犬钢，一個月后苍鲜，他們出現(xiàn)了不同程度的心理疾病，容易產(chǎn)生恐慌出現(xiàn)錯覺幻覺玷犹。需要經(jīng)過幾個月的治療才能恢復(fù)正常的心理認(rèn)知混滔。? 結(jié)論是沒有現(xiàn)實活動信號的加工，大腦也并不會停止歹颓。所有虛幻的想法會替代真實的感受坯屿。而你在虛幻當(dāng)中根本無法識別你腦中的東西是真實還是虛幻。
? 無論是積極的認(rèn)知取向還是消極的認(rèn)知取向巍扛，都存在認(rèn)知扭曲领跛。但積極的認(rèn)知取向者，更加容易產(chǎn)生行動撤奸，而在行動當(dāng)中隔节，通過行動的感受她們的認(rèn)知歪曲很容易調(diào)整和改變。在認(rèn)知的適應(yīng)性改變方面會更加優(yōu)于消極認(rèn)知改變的人寂呛。消極認(rèn)知者因為回避行為怎诫，體驗邊界無法突破，認(rèn)知難以改變。認(rèn)知存在控制你的自動思維烦却，你需要用行動驗一? 驗易遣。體驗才是最高的權(quán)威。
? 在第一天和第二天打卡內(nèi)容中肉津，我有提到每次遇到性子比較急指責(zé)性很強絮絮叨叨的人，我整個人就完全沒有辦法舱沧，就想逃避溝通現(xiàn)場或者回避溝通妹沙，他們說什么我都不聽，或者采用比較強烈的溝通方式熟吏，到最后情緒失控距糖，我似乎完全無法跟他們溝通玄窝，不知道如何跟他們相處，我覺得他們就是魔鬼就是那種說話講不通的人悍引，固執(zhí)己見恩脂，就喜歡挑刺找別人的不是。上周四領(lǐng)導(dǎo)叫我去辦公室聊天趣斤，談到此事說其實那位同事覺得我工作能力很強（以前我覺得她老是給我挑刺）俩块，她覺得自己也很無辜為什么每次跟我聊工作我那么難溝通，而我覺得她講的事情說了一遍又一遍浓领，每次還說你如果不怎么做就會怎么樣玉凯，讓我覺得她像個媽媽訓(xùn)孩子一樣而不是把我當(dāng)作成年人。船長在開營儀式里面有提到好的溝通者就是好的傾聽者联贩，不要在意別人說話的語氣態(tài)度專注于傾聽別人的說話內(nèi)容壮啊。今天早上那位同事找我拿資料，也是非常急躁要我立刻馬上給她撑蒜，我放下筷子（正在吃早餐）歹啼，就去給她找資料，中間沒有任何情緒起伏座菠，只專心找資料狸眼，后來找的資料她不滿意我又聯(lián)系其他同事幫她一起解決資料，沒有被情緒困住浴滴，更沒糾纏于情緒當(dāng)中拓萌，專注于問題本身，通過行動力去獲得真實感受升略。
? ? ? 在我讀書的時候微王，記得我的專業(yè)課老師說過你們這些孩子以后好好做賬，注會太難了就別考了品嚣。從大學(xué)畢業(yè)到去年我也真的沒想過考注會炕倘，直到去年遇到我的博士男朋友，他對于我每天練書法畫畫而不是努力看專業(yè)書籍感到不可思議翰撑，覺得我不學(xué)無術(shù)罩旋。我覺得注會太難，考不過眶诈，他說你總得試試呀涨醋。在于他多次發(fā)生爭執(zhí)后，我決定抱起注會的書看看逝撬，后來慢慢聽視頻看書覺得也沒那么難浴骂。我被老師給我的認(rèn)知扭曲了，覺得它就是一座難以逾越的大山宪潮，被困難給嚇到溯警，不敢前行趣苏。通過制定學(xué)習(xí)計劃認(rèn)真踐行學(xué)習(xí)計劃，我慢慢克服了心中的恐懼發(fā)現(xiàn)它其實沒那么難沒那么恐懼愧膀，行動力才是剝開白骨精面紗的金箍棒。
? ? ? ? 回避行為谣光、認(rèn)知扭曲檩淋、情緒困擾三者可謂因果相輔相成，我們在出現(xiàn)情緒困擾時可以對自己默念 “這是認(rèn)知偏差萄金，這是認(rèn)知偏差蟀悦，這是認(rèn)知偏差”，當(dāng)我們情緒暫時穩(wěn)定后對自己說“我要行動? 我要行動? 我要行動? ”氧敢，當(dāng)出現(xiàn)體驗后我們對自己說“堅持體驗? 堅持體驗? 堅持體驗”日戈，循序漸進，慢慢收獲一個更加積極健康? 行動力超強的自己孙乖。
