訊小哥第三次提醒您：

減肥路千萬條权薯，找準方法第一條藕漱；

減肥不科學，自己兩行淚

今天聊一個沉重卻又避不開的話題——減肥崭闲。

每逢佳節(jié)胖三斤，胖友們望著肚子上隆起的贅肉威蕉，又開始了新一年的減肥計劃刁俭。

減肥的苦只有經(jīng)歷過的人才知道。

減肥失敗后的悲傷等級能有這么大韧涨。

于是你開始了靈魂三連問：

為什么都絕食了還是沒瘦牍戚？

為什么運動了還是沒瘦？

為什么瘦了沒兩天又反彈了虑粥？

你覺得通過絕食減少卡路里攝入如孝，通過鍛煉燃燒卡路里就能減下來，保持身材娩贷？不要把減肥想的too simple第晰。

舉一個例子。

美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）最近公布了一項與減肥有關(guān)的研究項目。研究者跟蹤了14名參加過減肥真人秀“超級減肥王”的參賽者茁瘦，發(fā)現(xiàn)雖然通過參加該節(jié)目品抽，這群參賽者在30周內(nèi)平均每人減重57公斤；但在節(jié)目結(jié)束后的六年里甜熔，除一人外圆恤，其余13名人全部復(fù)胖，而這六年來他們都堅持飲食控制和鍛煉腔稀。

飲食控制固然重要盆昙，堅持鍛煉也沒有錯。如果這些都對你沒用焊虏，問題恐怕出在你的靜息代謝率上了淡喜。

啥叫靜息代謝率？

靜息代謝率（Rest metabolic rate, RMR）是指身體沒有進行體力活動時炕淮，體內(nèi)所有代謝活動的總和拆火，即休息時所燃燒的卡路里。這些代謝活動維持著你的生命特征涂圆，包括呼吸们镜、體溫維持等。

現(xiàn)代生活節(jié)奏日益加快润歉，人們鍛煉時長趨于降低模狭，大部分人80%的卡路里消耗來自靜息代謝，也就是說真的鍛煉少了踩衩。

而靜息代謝率高的人嚼鹉，比較不容易胖。

有研究表明驱富，減肥會讓靜息代謝率下降锚赤；靜息代謝率下降又讓有效減肥變得更困難。

為什么減肥會讓靜息代謝率下降呢褐鸥？

大腿深處有種叫做比目魚肌的肌肉线脚，激活它能促進血液和體液在身體里的循環(huán)，維持我們休息時正常的靜息代謝率叫榕。

當你減肥時浑侥，你會損失一部分的肌肉組織，理論上靜息代謝率就會下降晰绎。

不過減掉的大多是脂肪寓落，脂肪是不具有代謝活力的，那為什么節(jié)食減掉脂肪的人靜息代謝率會出現(xiàn)大幅下降呢荞下？

還是舉回上面那個例子伶选。

經(jīng)過檢測史飞，參賽者減掉的重量80%源于脂肪，而靜息代謝率下降比例達到了3成考蕾。換算下來祸憋，相當于這些人每天要多花2小時快走才能消耗掉本該由那部分靜息代謝消耗的卡路里，這種運動強度大多數(shù)人難以完成肖卧！

靜息代謝率與心臟

代謝活動依賴身體組織所獲得的氧氣量蚯窥，氧氣由血液輸送。

心臟血液的輸出量是代謝活動首要的決定因素塞帐。

成年人的身體大概有4至5升血液拦赠，每分鐘進行一次血液循環(huán)。

心臟每次跳動所能泵出的血量取決于回輸回心臟的血量葵姥。

如果我們的血管是剛性的荷鼠，皮膚也像鳥類腿部皮膚那樣沒有彈性，那么心臟流出的血量永遠與流入的血量相同榔幸。

然而我們的血管有韌性能夠擴張允乐，皮膚也可以拉伸，所以心臟的血液輸出量與輸入量不會相同削咆。

當我們安靜坐著時牍疏，部分血液與組織間液會在身體較低的位置聚集，流回心臟的血量就會減少拨齐。相應(yīng)地鳞陨，心臟每次收縮泵出的血量也將減少，從而靜息代謝率降低瞻惋。

如果一個人剛減完肥厦滤，脂肪含量降低，皮膚的松弛程度加劇歼狼，相關(guān)部位液體聚集量增高掏导，回流回心臟的血流量下降，因此靜息代謝率下降羽峰。對體重急速下降的人碘菜，靜息代謝率的下降值更高。

減得太快明顯皮膚松弛

健康的年輕人限寞，靜止時液體聚集量是比較少的，因為比目魚肌能夠有效的將血液和組織間液泵回心臟仰坦。但現(xiàn)代社會的年輕人常常久坐不動履植，比目魚肌缺乏活力，導(dǎo)致過多的血液留存在身體較低的部位悄晃，靜息代謝率就會降低玫霎，肥胖就產(chǎn)生了凿滤。這就是常說的“久坐成疾”。

甚至庶近，這會成為一種惡性循環(huán)翁脆。

多余的血液聚集降低了靜息代謝率，導(dǎo)致身體產(chǎn)熱變少鼻种，進而體溫下降反番；體溫降低又使代謝活動變慢，靜息代謝率變得更低叉钥。

體溫下降1華氏度（約為0.56攝氏度）罢缸，靜息代謝率下跌7%。

說了這么多投队，那如何提高靜息代謝率枫疆？

既然血液會積存在松弛的皮膚處，把多余的皮膚去掉是不是靜息代謝率就不會下降了敷鸦？

有研究對大幅減肥后用整形手術(shù)去除多余皮膚的人進行調(diào)查息楔，發(fā)現(xiàn)這些人能長期維持減肥效果，這種方法是可行的扒披。

不過整形手術(shù)代價太大值依，也有一定的風險，對大多數(shù)人難以接受谎碍。

另一種方法就是訓(xùn)練比目魚肌鳞滨，維持它們的活力。

打太極拳被證明是一種有效的方法蟆淀。比目魚肌是一種體位深肌拯啦，太極這種長時間低強度的訓(xùn)練可以使比目魚肌經(jīng)歷反復(fù)性收縮。

馬云爸爸熱衷太極熔任，夠瘦褒链！

除此之外，有氧+無氧的運動組合也可以使減肥事半功倍疑苔。（無氧運動所增長的肌肉能提高靜息代謝率）

歸根結(jié)底甫匹，減肥不可盲目，還應(yīng)關(guān)注靜息代謝率的變化惦费。提高靜息代謝率兵迅，就能讓你在不知不覺中瘦下去。

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