原創(chuàng)?精進(jìn)學(xué)思行?精進(jìn)學(xué)思行?2021-12-11 21:22
現(xiàn)在年底初烘，每到這個(gè)時(shí)候，我們大部分人都會(huì)回顧過(guò)去一年的表現(xiàn)，并為未來(lái)一年做規(guī)劃肾筐，在這個(gè)過(guò)程中哆料，一個(gè)重要的抓手就是目標(biāo)，因?yàn)橛辛四繕?biāo)吗铐，我們就比較容易判斷自己過(guò)去一年自己的完成情況东亦，而通過(guò)設(shè)立一年的目標(biāo)，也能夠幫助我們?nèi)?gòu)想新的一年唬渗，可預(yù)期的成就典阵。
現(xiàn)在看看你過(guò)去的目標(biāo)，你實(shí)現(xiàn)了多少?反思我自己镊逝，有相當(dāng)?shù)哪繕?biāo)都沒有實(shí)現(xiàn)壮啊。為什么我們?cè)O(shè)定的目標(biāo)常常很難實(shí)現(xiàn)？是因?yàn)橐庵玖Σ粔虺潘猓渴且驗(yàn)樽约禾珣写跆洌窟€是因?yàn)榄h(huán)境變化太快？
以前我一直把沒有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)歸結(jié)為自己的意志力座菠，但最近閱讀《動(dòng)機(jī)心理學(xué)》狸眼，發(fā)現(xiàn)很有可能問(wèn)題出在目標(biāo)設(shè)定上，因?yàn)橛行┠繕?biāo)注定很難達(dá)成浴滴。
所以份企，本文分享一下關(guān)于目標(biāo)設(shè)定，我的最新理解巡莹，主要包括如下內(nèi)容：
什么是目標(biāo)？為什么目標(biāo)很重要甜紫？如何更好設(shè)定目標(biāo)?
1 什么是目標(biāo)降宅？
你是怎么理解“目標(biāo)”的？
百度百科中對(duì)它的定義是：
射擊攻擊或?qū)で蟮膶?duì)象囚霸，也指想要達(dá)到的境地或者標(biāo)準(zhǔn)腰根。
在英文世界，我找了三個(gè)和它對(duì)應(yīng)的詞匯：objective拓型，goal和 target额嘿，我開始不太理解這三者的區(qū)別，后來(lái)簡(jiǎn)單查了一個(gè)下劣挫， 找到目前我認(rèn)為比較合理的解釋：
Objective：可以理解成是一個(gè)大致的方向册养，比如我想保持健康的身體；
Goal：比Objective要更加具體一點(diǎn)压固，比如“登上珠穆朗瑪峰”球拦；
Target：比Goal更加具體，常常能夠衡量我們達(dá)成的程度。
現(xiàn)在比較流行的“OKR”中的O就是Objective坎炼，為什么是這個(gè)愧膀？因?yàn)镺KR是針對(duì)易變時(shí)代的，而易變時(shí)代谣光，很多時(shí)候只知道一個(gè)大方向檩淋，所以用objective；
Goal和Target雖然都是可衡量的萄金，但前者通常就是兩個(gè)狀態(tài)蟀悦，達(dá)成或沒達(dá)成，而target是更加精確的指標(biāo)捡絮，比如今年跑步500公里熬芜，如果完成了1000公里，那就是達(dá)成了200%福稳，而如果完成了250公里涎拉，那就是達(dá)成了50%。
2 為什么我們需要目標(biāo)的圆？
雖然我們都在設(shè)定目標(biāo)鼓拧，但是你有沒有想過(guò)，為什么我們一定要去設(shè)定目標(biāo)呢越妈？好像不設(shè)立目標(biāo)季俩，我們也能夠度過(guò)一生。在《動(dòng)機(jī)心理學(xué)》當(dāng)中給出了兩個(gè)解釋：
一方面梅掠，設(shè)定目標(biāo)能夠提高我們的效能和業(yè)績(jī)酌住，這個(gè)很好理解，因?yàn)樵O(shè)定了的目標(biāo)阎抒，能讓我們注意力更加的聚焦酪我，能夠讓資源更加的聚焦；
另一方面且叁，目標(biāo)能讓我們的心理狀態(tài)更加健康都哭，而且研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)很有意思的現(xiàn)象，當(dāng)你設(shè)定了目標(biāo)逞带，無(wú)論這個(gè)目標(biāo)之后是否實(shí)現(xiàn)欺矫，你都會(huì)享受到目標(biāo)給你帶來(lái)的幸福感，特別是當(dāng)在達(dá)成目標(biāo)路上展氓，取得了階段性進(jìn)展的時(shí)候穆趴，這種幸福程度甚至比達(dá)成目標(biāo)還要開心。
所以带饱，無(wú)論是從業(yè)績(jī)毡代，還是個(gè)人健康和幸福上阅羹，目標(biāo)都對(duì)我們都有極大的幫助。
3 如何設(shè)定目標(biāo)教寂？
提到目標(biāo)設(shè)定捏鱼，你可能很容易想到SMART原則，我覺得這是一個(gè)很好的原則酪耕，那么除了這個(gè)原則之外导梆，結(jié)合《動(dòng)機(jī)心理學(xué)》當(dāng)中的內(nèi)容，我覺得如下幾點(diǎn)也很有啟發(fā)：
3.1 建立自己的目標(biāo)系統(tǒng)
什么是自己的目標(biāo)系統(tǒng)迂烁？下面的這種圖很好展示了這點(diǎn)看尼，我們每個(gè)人其實(shí)有很多的目標(biāo)，工作的盟步、生活的藏斩、長(zhǎng)期的、短期的却盘，我可以把這些目標(biāo)組織起來(lái)狰域，形成一個(gè)結(jié)構(gòu)體系。這樣做黄橘，至少有三個(gè)好處：
①邏輯性：你能看到不同層級(jí)目標(biāo)之間的相互支撐關(guān)系兆览，比如高階目標(biāo)是如何被低階目標(biāo)支撐的，低階目標(biāo)又是如何被不同方式實(shí)現(xiàn)的塞关；
②等效性：為了實(shí)現(xiàn)某一個(gè)目標(biāo)抬探，我們其實(shí)可以有很多不同的方法，而且有研究表明帆赢，當(dāng)我們能用多種方式實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候小压，我們更有可能去實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)；
③多效性：一些活動(dòng)能夠同時(shí)實(shí)現(xiàn)多個(gè)目標(biāo)椰于，也就是我們常說(shuō)的“一石二鳥”场航，以我為例，我每周都寫一篇文章廉羔，不僅能夠提高協(xié)作能力，還能提高思考能力僻造，而且還能因此建立個(gè)人品牌憋他。
3.2 期望-價(jià)值
什么導(dǎo)致你常常不愿采取行動(dòng)，實(shí)現(xiàn)設(shè)定的目標(biāo)髓削？常常有兩類：一個(gè)是覺得自己很難達(dá)成的竹挡，于是干脆放棄；一類是覺得這個(gè)目標(biāo)沒有價(jià)值了立膛，實(shí)現(xiàn)了也覺得對(duì)自己沒用揪罕。
這就是期望-價(jià)值理論的一個(gè)發(fā)現(xiàn)梯码，該理論認(rèn)為：
行為=期望??價(jià)值
所謂期望，就是我們預(yù)期自己有多大的概率能夠完成某一個(gè)事情好啰，比如轩娶，我對(duì)跑20公里的期望很高，但是對(duì)爬上珠穆朗瑪峰的期望很低框往。
價(jià)值就是你認(rèn)為這個(gè)事值不值鳄抒，注意這兩者是相乘的，任何一個(gè)為零椰弊，我們都不會(huì)采取行動(dòng)许溅，所以，我們要設(shè)定那些更能提高我們行動(dòng)概率的目標(biāo)秉版。
3.3 具體化
這個(gè)和SMART原則當(dāng)中S和M是相似的贤重，也就是要設(shè)定具體而明確可量化的目標(biāo)，比如設(shè)定每周寫2000字文章清焕，就比“我要提高寫作”能力這樣的目標(biāo)好并蝗。
3.4 目標(biāo)分解
我們很難一口吃個(gè)胖子，年度的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)耐朴，我們需要轉(zhuǎn)為月度或周的近期目標(biāo)借卧，一個(gè)重要的原因就是近期的目標(biāo)，更容易具體化筛峭，我們也可以把“保持健康”這樣的目標(biāo)铐刘，分解為每周運(yùn)動(dòng)5次（跑步3公里或打羽毛球），以及每天睡眠8小時(shí)影晓，這個(gè)分解的過(guò)程镰吵，可以參考前面提到的目標(biāo)系統(tǒng)提供的框架。
3.5 心理對(duì)照
在如果只有夢(mèng)想挂签，現(xiàn)實(shí)注定骨感這篇文章當(dāng)中疤祭，我們介紹了WOOP思維，也就是我們?cè)跇?gòu)想夢(mèng)想和目標(biāo)時(shí)饵婆，既要想象美好未來(lái)勺馆，也要考慮現(xiàn)實(shí)障礙，并制定解決障礙的計(jì)劃侨核。在《動(dòng)機(jī)心理學(xué)》中也提到了這種方式草穆，因?yàn)樗J(rèn)為這種方式能提升我們對(duì)目標(biāo)的承諾，也就是堅(jiān)持實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的意愿搓译。
書中提到一個(gè)研究悲柱，讓一堆小朋友完成兩周記住15個(gè)單詞的任務(wù)，并且告訴他們些己，如果表現(xiàn)好豌鸡，就能得到一袋糖果嘿般。試驗(yàn)讓所有小朋友寫下自己表現(xiàn)好，獲得獎(jiǎng)勵(lì)的場(chǎng)景（沉溺于未來(lái)）涯冠；第二次炉奴，讓其中一半小朋友寫下自己表現(xiàn)好，獲得獎(jiǎng)勵(lì)的場(chǎng)景（再次沉溺于未來(lái)）功偿，而另外一組則要寫下會(huì)影響其表現(xiàn)的可能性（沉溺于現(xiàn)實(shí)盆佣，形成心理對(duì)照）。
結(jié)果顯示械荷，只“沉溺于未來(lái)”的小朋友共耍，表現(xiàn)要差35%，這也提醒我們吨瞎，在制定目標(biāo)的時(shí)候痹兜，可以考慮設(shè)定美好目標(biāo)同時(shí)，考慮可能碰到的障礙颤诀，最好能對(duì)此制定計(jì)劃字旭，并想象自己執(zhí)行計(jì)劃，達(dá)成目標(biāo)的過(guò)程崖叫。
總結(jié)
我們沒有達(dá)成目標(biāo)遗淳，有時(shí)不是我們毅力不夠，很可能我們一開始就沒有設(shè)定好目標(biāo)心傀，本文從《動(dòng)機(jī)心理學(xué)》的角度屈暗，和你分享了如何更好設(shè)定目標(biāo)。
