你知道嗎享钞？誘發(fā)高血壓的真正兇手不是鹽，而是鈉诀蓉！重要的事說三遍：鈉栗竖！鈉！鈉渠啤！

很多人以為食用鹽是引發(fā)高血壓的元兇狐肢，其實真正的元兇是食用鹽中的鈉。世界衛(wèi)生組織推薦每人每天鈉的攝入量是5克沥曹。

鈉從哪里來份名？

除了每天菜里的鹽外碟联，我們吃的腌菜、肉制品同窘、休閑食品玄帕、豆制品部脚、蔬菜想邦、水果等食物中也可能含有一定量的”鈉”，所以我們每天攝入”鈉”量并不等于食用鹽中的“鈉”量委刘，我們還會從其它的食物中攝入鈉丧没。

我們每天吃的鹽含鈉量5克，但實際上锡移，我們攝入”鈉”的含量還是超過了5克呕童。所以現(xiàn)在高血壓的患病率難以下降。

鈉含量高的食物清單

除了食鹽之外淆珊，鈉含量高的食物有：

腌制食品：都是用鹽來制作夺饲，鈉含量極高。

番茄干：100g的西紅柿干的含鈉量高達2095mg施符。

零食：100g的椒鹽餅干含有1715mg的鈉往声。

乳酪：100g乳酪的含鈉量約1700mg。

海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿戳吝，含有1436mg鈉浩销。

發(fā)酵粉、小蘇打：一湯勺小蘇打听哭，含1368mg鈉慢洋；一茶匙發(fā)酵粉，含有530mg鈉陆盘。

湯料包：一份5g的湯料普筹，其中的含鈉量約為1200mg。

香腸隘马、熏肉太防、咸肉：20克牛肉干含鈉量為443mg。

沙拉醬祟霍、醬油：一勺醬油的含鈉量是335mg杏头。

酵母：約6g酵母的鈉含量，就可以輕松達到216mg沸呐。

有效降血壓的5種食物

“北有長白參醇王，南有絞股藍”。絞股藍被稱為高血壓的“克星”崭添。同時寓娩，絞股藍沒有副作用，可以長期堅持喝。

山楂能增強心肌的收縮力棘伴，增加血液的輸出量寞埠，降低心肌耗氧量，能有效預防心絞痛焊夸。

玉米須晾干后制成茶飲仁连，不但有利尿、止血阱穗、止瀉的功效饭冬，還能很好的降低血壓。

苦蕎營養(yǎng)非常豐富揪阶，含有大量的維生素昌抠，其中維生素B2的含量是玉米和大米的8倍。

辣木籽是純天然綠色食品鲁僚，含有人體所需的全部營養(yǎng)物質(zhì)炊苫，它可取代復合維生素、鈣片冰沙、魚肝油等侨艾，經(jīng)常食用辣木籽可增強免疫力、排毒倦淀、塑身蒋畜、抗老化、抗癌撞叽、并對多種慢性及重大疾病都有極大的改善功效姻成，特別對高血壓、高血脂愿棋、糖尿病科展、痛風等有很好的治療效果。

?辣木籽的食用方法?

剝外殼食內(nèi)子（勿將籽殼丟棄糠雨，可用水泡服或作為凈水劑）才睹。

一般來說，剛開始食用最好一天食用一至三次甘邀，一次二至四粒琅攘，一星期后再依個人體質(zhì)加減，持續(xù)食用一個月后松邪，可明顯感受到效果坞琴。

食用辣木籽要咬碎后，用300毫升以上的開水服用逗抑，這時你可立即體驗到辣木籽的神奇剧辐，服用后不久即可感覺到滿口甘甜寒亥，即使再喝白開水都還是甜的，甚至連吞口水都有自然的甘甜味荧关！

需注意的是溉奕，孕婦、嚴重氣喘及六個月以下的嬰兒不建議食用忍啤。

降血壓小妙招

對于大多數(shù)高血壓患者加勤，除了按時服用藥物治療外，都應該配合以下的非藥物治療的方法檀轨，對改善高血壓治療作用很大胸竞。

減體重

對于肥胖高血壓患者欺嗤，體重每減5公斤参萄，血壓可下降10~20毫米汞柱。

多運動

如果運動散步半小時以上煎饼，血壓可降10個毫米汞柱讹挎。

少吃鹽

每天少吃鹽在6克以下，血壓可降5~6毫米汞柱吆玖。

好心情

保持好心請筒溃，血壓可降5~10毫米汞柱。

除了以上這幾點沾乘，心血管主任還有幾句話怜奖，對降壓非常有幫助！降壓翅阵，請記住心血管專家的5句話：

1. 膽固醇增加一單位歪玲，心血管疾病死亡概率增加1/3

如果吃了太多高膽固醇的東西，會帶來肥胖和體內(nèi)飽和脂肪酸含量的升高掷匠，從而造成血壓升高滥崩。

高膽固醇食物：如動物內(nèi)臟、肥肉讹语、魚子钙皮、蛋黃、墨魚等顽决。

亞太地區(qū)有關心血管疾病和中風的調(diào)查顯示短条，人體內(nèi)的膽固醇每增加一單位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%才菠。

2. 管不住自己嘴巴茸时，就管不住自己血壓

和很多疾病一樣，高血壓也是要忌口的鸠儿。如果管不住自己嘴巴屹蚊，就很難控制血壓厕氨，比如以下4種食物，高血壓病人就要少吃汹粤！

①刺激食物：辣椒命斧、咖喱、芥末等辛辣調(diào)味料嘱兼，蔥国葬、芥菜等辛香蔬菜以及酒類、咖啡芹壕、濃茶汇四、碳酸飲料等。

②過咸食物：咸菜踢涌、咸魚通孽、臘腸等，腌制食品含鹽度較高睁壁，很容易導致血壓升高背苦！

③高熱量食物：特別是糖類，容易引起血脂升高潘明。

④飽和脂肪酸含量極高的肉類：比如牛行剂、豬、羊肉钳降，五花肉厚宰，肥肉，香腸遂填，臘腸铲觉，熏肉等。

3. 吸一支煙城菊，血壓持續(xù)升高15?30分鐘

吸1支香煙后备燃，我們的心率平均每分鐘會增加10～20次，收縮壓上升10～25mmHg凌唬，而吸2支煙并齐，10分鐘后，由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加客税，會使心跳更快况褪，收縮壓和舒張壓都會升高。

4. 很多人的高血壓更耻，都是熬夜熬出來的

如果晚上睡眠不好测垛，夜間的血壓會因為交感神經(jīng)沒得到較好的休息而上升，失眠也會引發(fā)焦慮秧均，進而造成血壓上升食侮，容易形成不正常的血壓變化規(guī)律号涯，而且這種傷害，是第二天補覺難以挽回的锯七。

5. 心理壓力增大链快，血管壓力也會驟增

工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下眉尸，身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學物質(zhì)域蜗，這種化學物質(zhì)能引起血管收縮，血管收縮就造成排血時阻力加大噪猾，而阻力加大霉祸，就會引起血壓升高。

3款降壓粥

芹菜粥

芹菜是蔬菜中的降壓明星袱蜡，它含有酸性的降壓成分丝蹭，有平肝降壓的功效。

銀耳粥

銀耳可以滋陰生津戒劫、益氣降壓半夷，適合各種類型的高血壓患者食用。

2款降壓茶

玉米須茶

中藥里迅细，玉米須又稱“龍須”，具有很好的降血脂淘邻、降血壓和降血糖的作用茵典。煮玉米須茶的時候，可以取出玉米上的玉米須宾舅，加少許冰糖一起煮即可统阿。

山楂茶

現(xiàn)代醫(yī)學認為，山楂有擴張冠狀動脈筹我、舒張血管扶平、降血脂、降血壓蔬蕊、強心的作用结澄。

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