日本之前有個著名的學(xué)者钝侠，叫大前研一该园，去年曾發(fā)表過一個著名的論斷酸舍，還一度上了微博熱搜帅韧，他說：

日本當(dāng)代社會，已經(jīng)進入到了一個低欲望社會啃勉。

但其實忽舟，在我國，也至少有80%的年輕人也是如此淮阐。欲望很低叮阅，動力很小，每天就靠著手機續(xù)命泣特。

時常覺得自己很喪浩姥、很頹，很無力状您，做啥事都提不起精神勒叠。

每天什么事都不想做，工資保證活著就行膏孟，學(xué)習(xí)保證自己能畢業(yè)就行眯分。就只想躺著，有的時候就連起床吃飯都覺得費勁柒桑，刷手機也覺得沒勁透了弊决，可相比做其他事，你寧愿抱著手機繼續(xù)刷不停魁淳。

哪怕腦子里知道自己不該如此飘诗，可就是忍不住放任自己，對生活界逛、對學(xué)習(xí)昆稿、對工作、對婚姻提不起半點興趣仇奶。

這不禁讓我想起了著名的奶頭樂理論貌嫡，20%的人是精英，負責(zé)開拓世界该溯，搭載全球化的快車一路馳騁岛抄，而80%的人就得到一個“奶頭”，整日沉迷在“低成本”狈茉、“半滿足”的生活里夫椭，接受一個咸魚的命運。

問題到底出在哪兒了呢氯庆？

一蹭秋、為什么會無動力扰付、沒欲望？

1仁讨、多次失敗羽莺、失落累積

在你變成這樣的狀態(tài)之前，一定發(fā)生了為數(shù)不少的讓你失望的事情吧洞豁。

可能是你的一份策劃案被老板看都不看就退回盐固；可能是你努力很久卻不如別人輕松一天得來的成就優(yōu)秀；可能是你在自己想做的事情上沒有快速收獲到預(yù)期中的回報丈挟；可能你看多了負面新聞刁卜，看多了身旁人同樣糟糕的生活狀態(tài)。

這些曙咽，都是原因蛔趴。

總之，外界給你的反饋絕大多數(shù)都是負面的例朱，這樣的負面一次次的累積孝情，可能當(dāng)時以為只是一件小事，但小事多了茉继，對生活的渴望值就會變低咧叭，快樂的閥門就會慢慢緊閉。

逐漸變得憂郁烁竭、無奈菲茬、沒勁，生命里缺少了成就感派撕，你就很難升起一種值得憧憬的渴望婉弹。

2、完美主義作祟

你害怕失敗终吼。

哪怕去做一件簡單的事镀赌，你也怕自己做得不夠好。

你希望自己每件事都做到完美际跪，并且不需要花費太多精力商佛，一件對別人來說相對較難的事，你希望自己能輕輕松松地完成姆打。

你可能很忙碌良姆，但忙碌的都是瑣事，那些對你來說輕而易舉幔戏。而有些相對較難的事玛追，你怕一旦失就會彰顯你的能力不足。顯得你愚蠢、不聰明痊剖、沒實力韩玩。

相比不努力而言，你更不能接受自己是個loser陆馁。

如果你有以上這些想法找颓，就說明，你是一個完美主義者氮惯。

完美主義者有好有壞叮雳，最壞的是那種想暗，因為怕自己做不好妇汗，因為怕不夠完美，就連第一步都不肯踏出说莫。

3杨箭、慣性作祟

不知道你有沒有過這樣的情況：

比如這周你每天晚上都會看書，那么到了下一周储狭，你再去看書就不會那么難互婿，反而一到點就會習(xí)慣性地拿起書。

但如果你這周每天晚上都在刷抖音辽狈，刷微博慈参，刷知乎，那么到了下一周刮萌，你再想拿起書的難度就從10達到了90驮配。

人是有慣性的，而絕大多數(shù)人都在利用慣性生活着茸。

牛頓定律中有這么一條：當(dāng)物體有加速度時壮锻，物體具有的慣性會使物體保持原有運動狀態(tài)的傾向。

換到人身上也是一樣涮阔，你要突然完全禁止你一段時間內(nèi)經(jīng)常做的事猜绣，除非你的意志力非常牛，否則真的很難很難很難敬特。

為什么那么多人都說要培養(yǎng)好習(xí)慣掰邢？因為習(xí)慣會讓你減少開始做一件對你有意義事情的阻力。

你越是習(xí)慣了玩樂伟阔，習(xí)慣了郁郁寡歡辣之，開始學(xué)習(xí)、開始提升减俏、開始快樂的阻力就變得更大召烂，甚至有時大到你無法承受，比如抑郁癥娃承。

二奏夫、我們該如何改變怕篷？

改變①：思維方式

1、記住這句話：你是為了成功而做酗昼，而不是為了避免失敗而做廊谓。

“要不是怕失業(yè)沒錢，我才不想做這個工作”

“我不哄我女朋友麻削，她就生氣了”

“我得完成這份論文蒸痹，不然就沒有學(xué)分，沒有學(xué)分就畢不了業(yè)呛哟〉”

……

以上，都是因為要避免討厭的結(jié)果而做扫责。但當(dāng)你為了避免壞結(jié)果榛鼎，避免失敗而去做一件事的時候，你會自然而然地會有“被控制感”鳖孤。

你被工作者娱、女朋友、學(xué)歷控制住了苏揣，你沒有自主權(quán)黄鳍，你沒辦法選擇做或不做，你只能選擇去做平匈，否則后果是你無法承擔(dān)的框沟，至少是你不愿意承擔(dān)的。

一旦有這種“被控制感”吐葱，就會形成一個負向增強回路街望。你會厭煩、拖延弟跑、會自暴自棄灾前，會沒有動力，被控制感會逐步增強孟辑，會繼續(xù)厭煩……

但當(dāng)你換一種想法哎甲，比如：

“我是想多掌握一些專業(yè)技能，方便之后獨立創(chuàng)業(yè)饲嗽，才做這份工作炭玫。”

“我是想要和女朋友的關(guān)系更和諧貌虾，才主動去哄她吞加。”

“我是想要順利畢業(yè)，績點高衔憨，找工作時更有利叶圃，才要完成這份論文〖迹”

不同的思維方式掺冠，影響著你做一件事的意志力和激情。

戴爾·卡耐基說：從出生那天起码党，你所做的每件事都是因為你想從中獲得些什么德崭。

你是為了更有智慧，掌握更多賺錢的能力才去學(xué)習(xí)揖盘，而不是為了避免活成一個平庸的loser才去學(xué)習(xí)眉厨、工作。

每件事扣讼，都有你的目的缺猛。以正結(jié)果為導(dǎo)向去做事，掌握主動權(quán)椭符，這件事的阻力就會減少很多。

2耻姥、所有的糟糕情緒，都是行動力不足琐簇。

絕大多數(shù)的情況下蒸健，你有情緒的根本原因婉商，都在于你行動力不足。你再怎樣緩解情緒盯捌，不行動，下一次還是會碰到一模一樣的問題幼衰。

如果你哪天情緒不穩(wěn)，特別是那種自我厭棄，自己和自己較勁的情緒，別想其他的识椰，馬上去做你最想做的其中一件事扬绪。

如果不知道做什么，隨手拿起書桌旁一本你沒有看完的書裤唠，看下去就完事了挤牛。

3、放縱并不總是可恥种蘸。

你要允許自己放縱一段時間墓赴。

如果現(xiàn)在覺得自己特別疲累，真的真的做任何一件事都沒有欲望航瞭，那就試著放縱吧诫硕。

我有段時間覺得自己活得太失敗了，整一個比上不足刊侯，比下有余章办，辭了職，停了小半年的時間滨彻，這小半年我沒有工作藕届，回了老家，偶爾出去旅旅游亭饵，放放風(fēng)休偶，心情就舒緩很多了。

后來又重新找了一份比之前待遇和發(fā)展空間更好的工作辜羊，生活就這么一點點越來越好踏兜，思維、情緒八秃、精力都有不同程度的進步碱妆。

有的時候，人要學(xué)著停下來昔驱，慢下來疹尾，當(dāng)你察覺自己快生重病的時候，就不要強逼了舍悯，與其勉強生活航棱，不如拋開一切。這不是雞湯萌衬，這是現(xiàn)實饮醇。

改變②：環(huán)境塑造

1、整理房間秕豫，保持環(huán)境清潔

越是干凈的房間朴艰，越會讓人有自律的傾向感观蓄，如果你覺得你現(xiàn)在什么事都不想做，試著逼一下自己祠墅，打掃一下房間侮穿，只要打掃房間，就這一件事毁嗦。

當(dāng)你看到原來桌椅回歸原位亲茅，被子床單都鋪得很整齊，垃圾全都扔掉狗准，陽光透過窗戶散落進來的時候克锣，心也會逐漸活過來。

2腔长、少待在有床和沙發(fā)的地方

如果你想開始工作袭祟，開始做一份新項目策劃書，開始學(xué)習(xí)捞附，去書房做吧巾乳，如果沒有書房，那就去一個家居用品相對較少的房間鸟召，總之胆绊，不要靠近床和沙發(fā)，你的自我約束力會相對更強一些药版。

3辑舷、常備幾本勵志書和名人傳記

現(xiàn)在很多人都抨擊雞湯，其實雞湯真的有好有壞槽片，讀多了不行動你整個人就會很飄，空有大道理沒有方法論肢础，但是一點都不讀吧还栓，你的斗志又很容易被自己消耗掉。

特別是在我們情緒低落的時候传轰，名人傳記是最簡單輕松的打雞血方式剩盒。

書桌旁常備幾本，一旦覺得自己意志消沉不對勁慨蛙，趕緊看下辽聊，不是每個人都能每天和你說加油，但“雞湯”可以期贫。（看看就行了跟匆，主要目的就是打雞血）

推薦幾本書：《喬布斯傳》、《把時間當(dāng)做朋友》通砍、《拆掉思維里的墻》玛臂、《李光耀回憶錄：我一生的挑戰(zhàn)——新加坡雙語之路》烤蜕、《假如給我三天光明》、《蘇東坡傳》迹冤。

4讽营、加入社群

《人性的弱點》里有這樣一句話：

一個人的人際交往能力，決定了一個人的幸福值和自我價值泡徙。

你的無欲望橱鹏、無動力本質(zhì)上就是自我價值太低。與其一個人埋頭消沉堪藐，那還不如加入一個學(xué)習(xí)型社群莉兰，讓社群的正能量影響你，久而久之庶橱，那些曾經(jīng)消失的積極性也就回來了贮勃。

一個人，永遠不如一群人苏章。

改變3：開始行動

1寂嘉、設(shè)置目標及行動步驟

SMART目標原則可以幫助到你：

S：Specific，明確的枫绅，具體的

M：Measurable泉孩，可衡量的

A： Achievable，可達到的

R：Relevant并淋，相關(guān)性的

T：Time-bound寓搬，有時間限制的

舉個例子：

2020年6月1日之前將學(xué)員對課程的平均滿意度從4.5分提升到4.7分。

S：4.5分到4.7分

M：可以回收滿意度調(diào)查表來衡量

A：可以達到县耽，一個多月的時間提升0.2分句喷，相對而言并不具備不可實施性

R：學(xué)員滿意度與課程的售賣量息息相關(guān)

T：有時間限制，6月1日之前

類似：

“我要好好學(xué)習(xí)兔毙，爭取明年考個好大學(xué)”

“我要每天堅持看書”

這種含糊不清的目標唾琼，你連分解目標都不知道該如何分解。

把它們改為：

“我要在第二次模擬考的時候?qū)⒖偡痔岣?0分澎剥∥荩”

“我要從今天開始，每天晚上21：00開始看《思考與快慢》半小時哑姚，下周日前看完整本書祭饭。”

接下來叙量，細化目標倡蝙，制定行動步驟。

我們就拿“2020年6月1日之前將學(xué)員對課程的平均滿意度從4.5分提升到4.7分”舉例宛乃。

我們先要找到目前滿意度停留在4.5分的問題悠咱。

A扫尺、給上一期學(xué)員分發(fā)問題調(diào)查表埠胖，讓最直觀的感受者提出建議捷绑。

B蓬豁、分類整理建議，大體圍繞四點：助教專業(yè)度參差不齊眼坏，經(jīng)常有人在群里發(fā)廣告也沒人管拂玻，學(xué)員問題沒有及時解答，和其他學(xué)員的連接性不夠宰译。

C檐蚜、分類解決

助教專業(yè)度→解雇滿意度評分較低的助教，重新更新招聘啟事沿侈，嚴格篩選闯第。

社群管理&學(xué)員問題→專門讓一位員工做社群管理，就負責(zé)檢查有人發(fā)廣告和有人提問的現(xiàn)象缀拭。

學(xué)員問題→每周額外提供一次問題解答的直播課

學(xué)員與學(xué)員之間的連接性→設(shè)置學(xué)習(xí)小組咳短，8人為一組，設(shè)置小組獎勵機制

D蛛淋、有了解決方法咙好，就可以行動了，所要做的事情有：

①重擬招聘啟事褐荷，制定篩選標準

②評估現(xiàn)有員工的能力框架勾效，確定社群管理的員工

③設(shè)置直播課的形式

④確定小組獎勵機制

E、根據(jù)細化的行動目標叛甫，再一個個去完成层宫，這些目標，其實也可以再細化其监。就不再多舉例了卒密。

2、五秒法則+番茄鐘配合

五秒法則棠赛，是梅爾·羅賓斯提出的，她還專門出過一本書膛腐，名字叫做《只需五秒睛约！用史上最簡單粗暴的辦法戰(zhàn)勝拖延癥》。

簡單來說就是哲身，當(dāng)你想做一件事時辩涝，倒數(shù)5秒種，數(shù)到1的時候勘天，就開始動手怔揩。

這個方法對拖延癥很有用捉邢，但有個前提是，你需要完成第一項商膊，制定好你的基本目標伏伐，否則，哪怕你開始行動了晕拆，還是會一頭霧水藐翎。

番茄鐘，可以說实幕，番茄工作法是我目前為止實踐效果最好的時間管理方法吝镣，因為簡單又有效。

選擇一項任務(wù)（比如剛才目標行動任務(wù)中的其中一項）昆庇，將時間設(shè)置為1個番茄鐘（25分鐘）末贾，這25分鐘內(nèi)，就專注于做這一件事整吆，其他有任何事打擾都不要理會拱撵。

為什么要兩者配合使用？

5秒法則幫助你開始第一步掂为，25分鐘讓你專注于一件事裕膀。只有開始了，你才能專注勇哗，只有專注了昼扛，你才能有獲得成就感、提升自我價值感的機會欲诺。

3抄谐、復(fù)盤記錄：只記錄正向反饋

就像《小狗錢錢》里寫成功日記一樣，每天晚上都要給自己做一個復(fù)盤扰法，但復(fù)盤的時候不要記錄那些你消極的蛹含、糟糕的事，只要記錄你成功的塞颁、能讓你高興的事浦箱。

為什么呢？因為現(xiàn)在的你還沒有足夠強大的自愈能力祠锣，好不容易踏出第一步了酷窥，一看到自己一塌糊涂的負面反饋，就會忍不住又龜縮不前了伴网。

注意：任何你覺得有進步的小事蓬推，都可以記錄。比如澡腾，你今天多閱讀了一篇干貨文章沸伏。哪怕很小糕珊，但日積月累下來，效果也是很可觀的毅糟。

4红选、運動

最近每天早起洗漱前我都會花十分鐘做一下八段錦，昨晚真的整體精神和筋骨都舒暢很多留特，再也不是每天喪著個臉上班了纠脾。

其實運動真的對喪喪無動力、無欲望的狀態(tài)有很好的緩解作用蜕青，跑個步苟蹈、跳個繩，你對生活的積極性就又回來了右核。

5慧脱、分享

不要總是做個潛水者，那也不是內(nèi)向惹的禍贺喝。

嘗試在各類社交平臺去分享你的觀點菱鸥、看法、感受躏鱼，接受別人的“贊”氮采，你的正向反饋就一點點積累起來了。

如果你不知道分享什么染苛，推薦一個最簡單的小辦法鹊漠。

每天搜集一句能夠鼓舞到你自己和他人的金句，分享在微頭條等各類平臺上就夠了茶行。

很多人都愛看金句躯概，本身這件事又是利他的行為，所以不用擔(dān)心有被人說畔师，怕丟面子的風(fēng)險娶靡。

看完了記得去行動，光說不練看锉，光看不練都是假把式姿锭，行動力才是最最最最重要的！

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