弗朗索瓦·勒洛爾和克里斯托弗·安德烈，是法國(guó)知名心理學(xué)家、精神科醫(yī)師。弗朗索瓦·勒洛爾創(chuàng)作了多部心理自助類(lèi)圖書(shū)仰担，《艾克托尋找幸福之旅》連續(xù)多年蟬聯(lián)歐洲大眾心理讀物暢銷(xiāo)榜，并被改編為電影绩社∷だ叮克里斯托弗·安德烈也是一位暢銷(xiāo)書(shū)作家，目前就職于巴黎圣安娜精神院愉耙，他的作品以文字優(yōu)美和內(nèi)容豐富而著稱(chēng)贮尉。克里斯托弗·安德烈創(chuàng)作的《冥想》一書(shū)朴沿，作為年度暢銷(xiāo)書(shū)绘盟，更是幫助萬(wàn)千讀者從心靈的困境中走出來(lái)，獲得重生一般的體驗(yàn)悯仙。
關(guān)于本書(shū)
在本書(shū)里，兩位作者根據(jù)自己多年的臨床經(jīng)驗(yàn)吠卷，以強(qiáng)大的專(zhuān)業(yè)背景為基礎(chǔ)锡垄，向我們展現(xiàn)出人類(lèi)與生俱來(lái)的七種基本情緒，提供了四種簡(jiǎn)明實(shí)用的情緒管理方法祭隔。兩位作者在書(shū)中指出货岭，負(fù)面情緒生起時(shí)，不能發(fā)泄疾渴，也不能壓抑千贯，而應(yīng)該用恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來(lái)。他們還呼吁要正視負(fù)面情緒搞坝，因?yàn)樨?fù)面情緒在某些情況下搔谴，也能起到一定的正面作用。
核心內(nèi)容
本書(shū)的思想核心在于：讓人們了解到情緒發(fā)生的過(guò)程桩撮，減少人們面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)的心理壓力敦第，提供給人們最具有實(shí)用性的情緒管理方法峰弹。兩位心理學(xué)家通過(guò)多年的追蹤研究和實(shí)驗(yàn)結(jié)果，解答了情緒難以控制之謎芜果。提出要有效地進(jìn)行情緒管理鞠呈，就要客觀理性地認(rèn)識(shí)情緒，隨時(shí)保持對(duì)情緒的敏感度右钾。
一蚁吝、關(guān)于基本情緒和情緒的產(chǎn)生
在本書(shū)里，兩位心理學(xué)家提出非常具有顛覆性的觀點(diǎn)：負(fù)面情緒不一定都是洪水猛獸舀射，它們?cè)谀承┣闆r下窘茁，甚至還具有正面的作用。
作者認(rèn)為后控，人類(lèi)的基本情緒主要有七種庙曙，即憤怒、羨慕浩淘、喜悅捌朴、悲傷、羞恥张抄、嫉妒和恐懼砂蔽。所有的情緒，都具有突發(fā)性和短時(shí)間性這兩個(gè)特征署惯。情緒的產(chǎn)生左驾，通常是由于受到外界環(huán)境刺激，然后极谊，人體進(jìn)入情緒預(yù)備狀態(tài)诡右，在這個(gè)預(yù)備狀態(tài)里，如果沒(méi)有進(jìn)行有效控制轻猖，那么情緒就會(huì)爆發(fā)出來(lái)帆吻，從而一發(fā)難以收拾。
情緒為什么難以控制呢咙边？作者指出猜煮，因?yàn)槲覀冊(cè)谇榫w生起時(shí)，正處于心理的自駕駛模式败许，所以就根本意識(shí)不到情緒的出現(xiàn)王带，這就導(dǎo)致情緒的爆發(fā)。
還有些時(shí)候市殷，我們意識(shí)不到是自己的觀念出現(xiàn)問(wèn)題愕撰，或者，對(duì)事情抱以先入為主的看法，把錯(cuò)誤都推給外界盟戏，而不是反思自己绪妹，這也會(huì)給情緒管理帶來(lái)困難。
情緒失控柿究，還在于我們對(duì)情緒抱有的錯(cuò)誤認(rèn)知邮旷。以往，我們認(rèn)為負(fù)面情緒都具有破壞性蝇摸，所以婶肩，當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，我們不敢面對(duì)負(fù)面情緒貌夕，并且還盡量地把負(fù)面情緒隱藏起來(lái)律歼，這樣就導(dǎo)致負(fù)面情緒的失控。
二啡专、關(guān)于情緒管理
在傳統(tǒng)的情緒管理方法中险毁，側(cè)重于盡情發(fā)泄和自我抑制這兩個(gè)極端。作者指出们童，這樣的管理方法并不可取畔况。不顧一切地發(fā)泄，容易造成身心損傷慧库，并且造成更加緊張的人際關(guān)系矛盾跷跪。而自我壓抑，則會(huì)引起負(fù)面情緒強(qiáng)烈地反彈齐板。
根據(jù)多年的臨床經(jīng)驗(yàn)和實(shí)驗(yàn)調(diào)查吵瞻，作者提出了四種簡(jiǎn)明實(shí)用的情緒管理方法：
首先是通過(guò)慢運(yùn)動(dòng)和慢呼吸，來(lái)調(diào)整身體的肺活量和腦供氧量甘磨，幫助我們從心理到身體橡羞，都放松下來(lái)，平靜下來(lái)济舆。比如尉姨，瑜伽、慢跑吗冤、散步、游泳等這些慢運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇九府。
其次椎瘟，在情緒出現(xiàn)的時(shí)候，要學(xué)會(huì)表達(dá)情緒侄旬，表達(dá)感受肺蔚，而不是簡(jiǎn)單粗暴地發(fā)泄。表達(dá)情緒時(shí)儡羔，我們不要指責(zé)別人宣羊，只需要表達(dá)清楚自己當(dāng)下的心理狀態(tài)璧诵，或者，表達(dá)自己對(duì)解決問(wèn)題的展望仇冯。因?yàn)橹蓿绞侵肛?zé)別人，就越容易引發(fā)人際關(guān)系摩擦苛坚。而越是表達(dá)自己比被，就越是會(huì)引起別人對(duì)自己感受的關(guān)注，從而順利化解矛盾泼舱，解決問(wèn)題等缀。在表達(dá)結(jié)束后，可以給自己一個(gè)積極的心理暗示娇昙，這樣有助于調(diào)節(jié)情緒尺迂，減輕心理壓力。對(duì)于性格內(nèi)向冒掌，不善于表達(dá)的人來(lái)說(shuō)噪裕，可以通過(guò)寫(xiě)日記的方式來(lái)表達(dá)情緒和感受，這樣一來(lái)宋渔，就可以有效減少負(fù)面情緒對(duì)身心健康的損害州疾。
再次，在負(fù)面情緒沒(méi)有發(fā)生的時(shí)候皇拣，進(jìn)行一場(chǎng)“模擬演習(xí)”严蓖，這種情緒演練，是作者特別提倡的情緒管理方法氧急。它的好處在于颗胡，通過(guò)反復(fù)的模擬演習(xí)，我們就能對(duì)負(fù)面情緒更加熟悉吩坝，而不至于在情緒出現(xiàn)時(shí)毒姨，自己心慌意亂。
最后钉寝，在人際交往中弧呐，我們可以利用同理心，進(jìn)行雙向的情緒管理嵌纲，也就是說(shuō)俘枫，管理自己的負(fù)面情緒的同時(shí)，也幫助對(duì)方進(jìn)行情緒上的疏導(dǎo)逮走。這樣做的好處在于鸠蚪，不僅對(duì)自己實(shí)現(xiàn)了情緒管理，并且還能幫助對(duì)方，從負(fù)面情緒中解脫出來(lái)茅信。這樣做有助于改善人際關(guān)系盾舌，推動(dòng)雙方積極地去解決問(wèn)題。
金句
1. 情緒是一個(gè)復(fù)雜的連續(xù)過(guò)程蘸鲸。
2. 負(fù)面情緒在一定的條件和環(huán)境下妖谴，也能夠具有正面作用；而正面情緒如果失去控制棚贾，也可能對(duì)生活帶來(lái)消極影響窖维。
3. 在情緒出現(xiàn)的當(dāng)下，表達(dá)自己的情緒妙痹，表達(dá)產(chǎn)生情緒的原因铸史，而不是事后進(jìn)行發(fā)泄。
4. 大多數(shù)時(shí)候怯伊，我們并不承認(rèn)自己的固有觀念出了問(wèn)題琳轿，反而認(rèn)為都是別人不對(duì)，都是外部環(huán)境不好耿芹，我們才會(huì)受到刺激而情緒失控崭篡。
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