一探入、冬增夏減，年年無(wú)窮盡懂诗。?
冬天：?
囤點(diǎn)脂肪好過(guò)冬蜂嗽，不然冬天太冷沒(méi)法過(guò)。
?一過(guò)冬天增五斤殃恒，仔細(xì)一看五公斤植旧。?
大…大概是衣服厚，所以體重不…太準(zhǔn)吧 离唐。
夏天：?
哎呀病附，再不減，裙子又要穿不上了亥鬓！?
今晚不吃飯完沪，應(yīng)該可以瘦個(gè)三五斤吧？
?四月不減肥嵌戈，五月徒傷悲覆积，六月路人雷 听皿。
二、吃得多宽档，還不動(dòng)尉姨，你不胖誰(shuí)胖？?
場(chǎng)景一：?
溫度零下雌贱，一件薄羊絨針織外搭羊絨大衣啊送，露出一截兒白生生的腳踝。?
美則美矣欣孤，只可遠(yuǎn)觀馋没，近身三尺之內(nèi)，寒氣森森降传。?
為了提一口氣篷朵，為了讓心肝肺停止篩糠樣哆嗦，時(shí)髦女郎急需取暖之物婆排。?
捧一杯星巴克不失時(shí)尚声旺；捧一杯網(wǎng)紅暖飲萌萌噠。?
至此段只，冬天的暖飲進(jìn)入了旺銷(xiāo)季腮猖。
你不知道的是，一杯除去美式的星巴克熱量相當(dāng)于一頓晚飯赞枕； 一杯暖飲熱量也高達(dá)幾百大卡澈缺。?
場(chǎng)景二： 外面好冷，不想出門(mén)炕婶。?
跑步得脫下厚冬裝姐赡；?
去健身房得走一刻鐘；?
想起走進(jìn)泳池那一瞬間的酸爽柠掂，就有點(diǎn)心有余悸项滑；?
走路？騎單車(chē)涯贞？出門(mén)只想打車(chē)枪狂。?
回到家不想動(dòng)，只想孵在毯子里捂得暖暖的肩狂。?
三摘完、事實(shí)上，冬天跟減肥更配哦傻谁！?
認(rèn)真看文或者有一點(diǎn)小常識(shí)的同學(xué)都知道孝治，減肥的基本原理無(wú)非是攝入小于消耗。?
熱量消耗的大頭不在于運(yùn)動(dòng)，而在于基礎(chǔ)代謝谈飒。?
同一個(gè)人岂座，冬季的基礎(chǔ)代謝高于夏季的基礎(chǔ)代謝。?
也就是說(shuō)杭措，若是同樣躺著不動(dòng)费什，你冬天消耗的熱量要高于夏天。?
意不意外手素，驚不驚喜鸳址？
?現(xiàn)在已經(jīng)有不少人提倡在冬天減肥。?
一方面是因?yàn)橐陨显蛉常鞙p肥可能會(huì)達(dá)到事半功倍稿黍；?
另一方面，當(dāng)寒冬之后崩哩，人人脫下外套巡球，露出一冬的積蓄，而你卻是輕靈無(wú)比……
四邓嘹、冬天減肥要怎么做呢酣栈？?
1、穿暖了汹押。?
如果整個(gè)人冷得發(fā)抖矿筝，身體會(huì)不斷鼓動(dòng)你通過(guò)各種高糖高熱的飲食補(bǔ)充熱量。
這也是為什么冬天更愛(ài)甜暖飲品的原因棚贾。?
羊絨誠(chéng)然是保暖佳品跋涣，穿得太少也是有限的，腳踝雖美鸟悴，不耐寒風(fēng)。?
請(qǐng)適度犧牲美奖年，來(lái)給自己一點(diǎn)暖细诸。?
比如加一套優(yōu)衣庫(kù)的超薄保暖內(nèi)衣褲（雖然我有，但保暖系數(shù)不詳）陋守；?
比如換一套厚一點(diǎn)的羊絨／羊毛衫震贵；?
比如特別冷的時(shí)候換成羽絨服；?
比如把光腳踝換成花色很美的長(zhǎng)筒襪子水评；?
比如貼兩個(gè)暖寶寶（貼暖寶寶要注意猩系，不要貼在昂貴的衣物上，不要貼著肌膚）中燥；?
比如抱一個(gè)好看的電暖寶或者熱水杯寇甸。?
總之，一定要把自己弄暖和了。?
冷令智昏拿霉。當(dāng)你冷的時(shí)候吟秩，你可能會(huì)吃掉很多熱量。?
2绽淘、吃熱乎乎的食物涵防。?
夏天里，涼拌蔬菜沪铭，沙拉又簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)壮池，曬圖也美。?
冬天再吃生冷的食物杀怠，從口腔冷到胃里椰憋，會(huì)讓你感覺(jué)更冷。?
除了涼拌驮肉，食物用烤箱或者蒸煮焯也非常方便熏矿。?
花一點(diǎn)小心思，做熱乎乎的食物离钝，吃進(jìn)去票编，滿足感也會(huì)加倍。?
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上卵渴，低卡美味營(yíng)養(yǎng)的食譜很多慧域，用心一搜就可以搜到。?
我個(gè)人非常喜歡喝一份番茄豆腐羹浪读。 作法也非常簡(jiǎn)單：?
大蒜碎用少量油爆香昔榴，放入番茄丁翻炒。等到油脂和番茄充分融合碘橘，加水燒開(kāi)互订，放入豆腐丁。燒一會(huì)痘拆，滴入幾滴豉油仰禽，撒上一點(diǎn)蔥花，即可出鍋啦纺蛆。?
保持跟夏天同樣的食量吐葵，但是改變食物的冷熱，也會(huì)讓身體感覺(jué)更飽更暖桥氏，也不容易過(guò)量温峭。?
4、 做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)?
運(yùn)動(dòng)可以讓身體暖起來(lái)字支，但是剛出門(mén)那一刻太冷凤藏，很多人都鼓不起勇氣奸忽。?
其實(shí)在家運(yùn)動(dòng)也是很好的方式。?
方法一：?
打開(kāi)keep或者薄荷或者fittime（以上皆為運(yùn)動(dòng)app）清笨，選擇想要做的運(yùn)動(dòng)月杉，開(kāi)始熱身。?
一會(huì)抠艾，身體暖了脫掉外套苛萎；一會(huì)，身體繼續(xù)發(fā)熱再脫掉毛衣检号。?
這樣既不會(huì)覺(jué)得冷腌歉，也不會(huì)熱出汗了沒(méi)法脫衣服。?
方法二：?
買(mǎi)一個(gè)健身球齐苛，代替家里的沙發(fā)翘盖。?
只要在家里閑著，就坐在健身球上凹蜂，可以看書(shū)馍驯、可以看手機(jī)、也可以隨意做一些健身動(dòng)作玛痊。
?不用刻意去鍛煉汰瘫，只需長(zhǎng)期坐在上面或者做一些動(dòng)作即可。
?如果你坐在沙發(fā)上擂煞，肯定歪歪斜斜“葛優(yōu)躺”混弥，怎么頹廢怎么來(lái)。?
而健身球沒(méi)有靠背对省，又是圓球蝗拿，為了坐穩(wěn)，雙腿和身軀都會(huì)使一點(diǎn)力蒿涎，找到一個(gè)平衡的姿勢(shì)哀托。收腹坐直的姿勢(shì)在在健身球上是最舒服最穩(wěn)當(dāng)?shù)摹?
如果你不覺(jué)得冷了，嘴也就不那么饞劳秋，吃得自然也就減少萤捆，達(dá)到了管住嘴的目的；?
如果你不覺(jué)得運(yùn)動(dòng)難做俗批，每一次開(kāi)始都很輕松，每天都會(huì)去做一會(huì)市怎，達(dá)到了邁開(kāi)腿的目的岁忘。?
管住嘴+邁開(kāi)腿，何愁開(kāi)春不瘦区匠？
如果要了解更詳細(xì)的減肥營(yíng)養(yǎng)和飲食干像，可以看這里：
每天吃外賣(mài)麻汰，她一個(gè)月照舊瘦了六斤速客。
誰(shuí)說(shuō)減肥早餐很寒磣溺职，我每天吃得不要太豐盛！
【無(wú)戒365極限挑戰(zhàn)營(yíng)? 第29天】
