覺察日記:
今晚陪孩子睡覺师妙，眼看9點半臨近诵肛，可老公又來逗女兒。把女兒逗哭了默穴，我汗顏曾掂，下意識想去責備老公，但此時有了覺察壁顶。
事實:9點半了珠洗，女兒還沒睡，還哭了若专。
情緒:焦燥许蓖，想埋怨老公。
意圖:希望女兒跟老公關系好调衰。
覺察:這是他們的事膊爪。
豐盛日記:
我擁有責任感，當天的事情要當天完成嚎莉。
我擁有及時覺察情緒自我調整的能力米酬。
我擁有充實的一天，和好友相約備課一天趋箩。
我擁有美好的女兒赃额，無論我情緒好壞，她都認為我是個好媽媽叫确。
6撒会、12覺察日記，豐盛日記
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