喝水時(shí)的正念練習(xí)，喝水即喝水讨勤，走路即走路
清晨起來箭跳，特別的渴，特別渴潭千，想喝一本溫水谱姓，可是熱水沒有了，只有一杯涼水刨晴，喝下一口屉来，涼涼的，胃有點(diǎn)不舒服狈癞，放下不再喝茄靠，去燒熱水……當(dāng)一杯溫水喝下，當(dāng)一杯溫水流經(jīng)深入蝶桶，瞬間被溫暖了慨绳，也察覺到，自己身體是多么的缺水真竖，當(dāng)下的決定儡蔓，以后每一天要多喝一點(diǎn)水。
正念練習(xí)疼邀，讓自己清醒起來了
今天跟過去的內(nèi)在小孩打個(gè)招呼喂江，嗨，我來了旁振。
今天是改變的第二天获询，你的信念系統(tǒng)有升級嗎？改變會帶來怎樣的驚喜拐袜。（聽到這里會想到吉嚣，我會不會弄不清信念和規(guī)條呀）
我都形成了什么信念呢？為了生存和發(fā)展蹬铺，為了有所歸屬尝哆，我們都做了哪些。
戈茵：
我不想工作讓我的生活太累甜攀，生活就應(yīng)該是自由自在的（劃掉“就應(yīng)該”秋泄，改成生活可以是自由自在無拘無束的琐馆，也可以是羈絆，建立界限恒序，當(dāng)你遇到了瘦麸，學(xué)著接受）
只有勇敢，我才能被愛和被關(guān)注歧胁。（劃掉“只有”滋饲，修改成，勇敢可以幫我的到愛和關(guān)注喊巍，而我不必為了勇敢得到這些屠缭，除了勇敢還有許多方式）
當(dāng)我生病的時(shí)候，就會得到照顧崭参，就會有人來愛我
既然答應(yīng)別人的事勿她，就必須要做到（后面添加一些）
……一條一條寫下你的信念…請寫下你的信念，看看你寫下的信念清單阵翎，哪些是你不喜歡的逢并，把喜歡的留下來。大聲讀出你的信念郭卫。
暗示這些事只有一種方式可以解決砍聊，邀請你想想看，是不是有其他鼓勵性的選擇呢贰军？
“但是”阻礙改變
正面管教的確是很好玻蝌，我真的很想應(yīng)用他，但是我身邊的家人會奇怪的看著我
我要控制好自己词疼，我要經(jīng)常提醒我俯树，大腦蓋子打開了，但是我的孩子總是特別煩人贰盗，總是會挑戰(zhàn)我的底線许饿，讓我沒法關(guān)上我的大腦蓋子
自有書寫可以讓我清晨遇見各種各樣的美好，這是一個(gè)非常有意義的事舵盈，但是工作已經(jīng)這么累了陋率，我還要早起…
生活中的這些“但是”，當(dāng)你有了這個(gè)“但是”秽晚，你就把自己帶回到了舊有模式瓦糟，你想要做的所有的那些改變，會自動往后退縮赴蝇，你就又回到了從前菩浙。所以，當(dāng)你想要改變時(shí)，你腦海里冒出“但是”“可是”劲蜻，請像剛才一樣用粗粗的筆劃掉陆淀，或揉掉掉進(jìn)垃圾桶，然后邁出改進(jìn)的一步斋竞。
把“但是”丟掉，沒有“但是”…
我想要關(guān)上我的大腦蓋子秃殉，接下來我要行動的第一小步是…
我想要踐行正面管教坝初，接下來我要怎么做呢？
找人幫我?guī)Ш⒆蛹鼐酉聛砜梢詭兔Φ哪切┤耸钦l呢鳄袍？去掉但是，把你的眼光吏恭，把你的思維放到關(guān)注解決辦法上拗小。
阿德勒曾說，“人類的前進(jìn)來自于我們對未來的期待樱哼，前進(jìn)的動力是我們對未來的期待哀九，而不是對過去的經(jīng)驗(yàn)。我們自己可能經(jīng)常做的一件事搅幅，我們把期待和目標(biāo)放在了未來阅束，卻把我們的眼光放在了過去∏烟疲”
（清晨的鳥鳴…這背景音樂搭得真好息裸，喜歡，是什么音樂）
扔掉“但是”沪编，向前走呼盆！
改寫自己信念，邁出小而具體的一步蚁廓。也許真的存在访圃，也許只是固有思維。
今天一起列出信念相嵌，劃掉信念中你不想保留或需要改變的部分挽荠，改寫那些信念帶給自己更多的可能性和更多的選擇。沒有那些“只有…才能”的事平绩，沒有那些“我必須”才可以的事圈匆，生活可以給你更多的可能性，你需要通過打開自己捏雌，點(diǎn)亮那些可能性跃赚，看到更多的未來，看到更多的路，更多的方向…
一腳把障礙踢開纬傲，邁出那一步满败，馬上去做。
已經(jīng)給老人打好電話叹括，完成書寫算墨，洗曬好衣服啦。
