Victoria’s Secret?大秀中每個(gè)模特兒都擁有令人艷羨的好身材，別以為她們天生就是天使启绰，有Follow天使社交平臺(tái)的都知道她們都很努力做運(yùn)動(dòng)來(lái)維持健美身材。Instagram 坐擁240萬(wàn)粉絲的瑪莎·亨特（Martha Hunt?）就常在網(wǎng)上分享她的保持身材的心得沟使，當(dāng)中很多都只需簡(jiǎn)單道具委可，在家也能輕松鍛煉出健美體態(tài)。
第一步： Warm Up ?
原地左腊嗡、右腳輪流輕踏上健身球上20下着倾，跳躍的動(dòng)作是個(gè)非常好的熱身運(yùn)動(dòng)。緊記要挺胸收腹燕少，跳躍落地時(shí)膝關(guān)節(jié)可保持自然微曲以減少膝蓋的壓力卡者，同時(shí)注意保持呼吸、自然客们。
第二步：Ball Squat
屬「Squat 深蹲運(yùn)動(dòng)」的進(jìn)階版崇决，在常見(jiàn)的深蹲動(dòng)作上加入重量訓(xùn)練材诽，一次鍛煉不同肌群，包大腿恒傻、臀部脸侥、手臂等。
「Squat 深蹲運(yùn)動(dòng)」動(dòng)作簡(jiǎn)單又有明顯效果碌冶，一直深受減肥人士歡迎湿痢。
腳打開(kāi)與肩膀同寬，將重心放在腳跟上扑庞，腹部收緊譬重、上身挺直，膝蓋與腳尖方向一致罐氨，以臀部及腹部的力量往下蹲臀规，并拿起放在地上的健身球。向上高舉過(guò)頭栅隐，最后將球掉到地上塔嬉，再重復(fù)動(dòng)作，全組動(dòng)作共10次租悄。
第三步： Ball Plank
「Plank平板支撐」的進(jìn)階版谨究，但雙手改放在健身球上作支撐。在不平的表面上進(jìn)行平板支撐動(dòng)作泣棋，身體因需要平衡而需運(yùn)用更加肌力胶哲，可加進(jìn)一步加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練。
手肘打開(kāi)與肩同寬潭辈，雙手置于健身球上支撐身體鸯屿，下半身雙腳微張開(kāi)，全身保持一直線成平板把敢，整個(gè)運(yùn)動(dòng)期間要收緊腹部肌肉及臀部肌肉寄摆。動(dòng)作維持30秒或以上。
瑪莎·亨特（Martha Hunt?）每星期運(yùn)動(dòng)3－4次修赞，如果工作太忙的話婶恼，就在忙碌的日程中抽出20分鐘左右時(shí)間動(dòng)一動(dòng)。早午晚各抽空20分鐘就完成每天一小時(shí)的訓(xùn)練榔组，相比起要留在健身房一小時(shí)熙尉，這樣更容易達(dá)成健身目標(biāo)。
想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥減脂塑形的朋友搓扯，絕對(duì)是擁有不一般毅力和決心的人。
揮灑汗水包归，通過(guò)努力去獲取自己想要的成果锨推。
當(dāng)追求的夢(mèng)想成真，快樂(lè)感絕對(duì)能讓你覺(jué)得，
這一切都是值得的换可！
