每個人都有一顆向好之心惫皱，想要變得更好就要養(yǎng)成諸多好習慣，這也是很多人“豐滿的理想和骨感的現(xiàn)實”。
習慣就是你做起來別扭無比而已經(jīng)習慣的人做起來云淡風輕。
一件事情能夠養(yǎng)成習慣需要兩個前提條件:
一是使用頻率脑漫。假設(shè)一件事情一周乃至一個月才想起來做一次髓抑，那么肯定無法養(yǎng)成習慣，頻率越高也可能養(yǎng)成習慣优幸。
二是可感知用途吨拍。即這件事情做了到底可以為自己帶來哪些好處，尤其是在和其他事情相比較時网杆，例如要養(yǎng)成健康飲食的習慣羹饰，就得搞清楚放棄美味的燒烤夜宵而改吃西藍花到底可以給自己帶來什么具體的好處。
只有這兩個前提條件確定了跛璧，我們才能進入到如何養(yǎng)成一個好習慣。
養(yǎng)成一個好習慣新啼，一般要經(jīng)歷以下四個步驟：
第一個步驟：觸發(fā)追城。
即能夠引發(fā)自己去關(guān)注到這件事情。如果連關(guān)注都沒有燥撞，你根本都不知道這種事情的存在座柱，接下來的一切都不成立了。例如你過去從來都不知道健身這件事情物舒，更不知道有氧訓練和力量訓練的差異色洞，也從來沒有關(guān)注過腹肌和馬甲線，當然就談不上要養(yǎng)成健身的習慣了冠胯。
觸發(fā)可以分為兩種：
一是外部觸發(fā)火诸，即因為外面的人或事情刺激到了自己。
我養(yǎng)成早起的習慣的外部觸發(fā)之一就是2016年網(wǎng)絡(luò)上瘋傳的王健林的日程表荠察，已經(jīng)貴為首富已然60歲的年齡置蜀，王健林早上4點起床，健身一個小時候悉盆，一天內(nèi)飛了3個城市盯荤。王健林的自律嚴重刺激到了我，所以我也開始執(zhí)行我的早起計劃焕盟。
因為我每天的早起運動秋秤，所以也嚴重刺激到了關(guān)注的朋友們，現(xiàn)在有很多人也開始了早起運動脚翘。
二是內(nèi)部觸發(fā)灼卢，即這件事情一定要滿足自己的某種情緒，尤其是負面情緒是一種強大的觸發(fā)来农。
我的自我管理百天計劃的內(nèi)在起因是因為強烈的職業(yè)倦怠芥玉。到了2016年，我在公司已經(jīng)呆了將近10年备图，當課程已經(jīng)熟悉到倒背如流當工作進入到程式化之后灿巧，當我明顯的感到對于工作熱情的喪失赶袄，當我的客戶開始投訴我的課程，我開始知道我陷入到了職業(yè)倦怠抠藕，所以開始做出強勢調(diào)整饿肺，執(zhí)行百天計劃，每天做三件對未來有幫助的事情盾似。
第二個步驟：行動
從知道到做到敬辣，中間有很長的距離。
斯坦福大學說服技術(shù)研究實驗室的主人福格博士建立了一個行動模型零院。在這個模型中溉跃，要使人們行動起來，需要三個要素：1告抄、充分的動機；2打洼、完成行動的能力龄糊；3、促使人們付諸行動的觸發(fā)募疮。
簡單而言炫惩，行動=動機+能力+觸發(fā)。缺一不可阿浓。
這里的動機和觸發(fā)的區(qū)別是什么他嚷？觸發(fā)是提醒你采取行動，而動機決定你是否愿意采取行動芭毙。
1爸舒、福格博士認為，能驅(qū)使我們采取行動的核心動機不外乎三種：第一種稿蹲，追求快樂扭勉，逃避痛苦；第二種苛聘，追求希望涂炎，逃避恐懼；第三種设哗，追求認同唱捣，逃避排斥。
想想看我自己网梢，養(yǎng)成每天學習記錄筆記的習慣是因為“追求希望震缭，逃避恐懼”這種動機，擔心自己不成長就會被市場和客戶淘汰战虏，希望自己未來能夠在培訓行業(yè)內(nèi)擁有更大的影響力拣宰，所以就有了現(xiàn)在每天記錄的習慣党涕。
我能夠把運動持續(xù)下來的動機是“追求快樂，逃避痛苦”巡社，因為作為易胖體質(zhì)和熱衷零食的我要想保持身材實在太有難度膛堤，過去那么多年的胖胖瘦瘦讓我極其痛苦，所以要通過持續(xù)的運動讓身材能夠保持下去晌该。
我能夠持續(xù)的做百天計劃肥荔，是因為“追求認同，逃避排斥”朝群，因為我的朋友圈中大部分是我的學員和客戶燕耿，我希望他們能發(fā)自內(nèi)心的接受我這個老師，所以就做到嚴格的自律姜胖。
2誉帅、完成行動的能力。
如果非要在能力和動機中選一個最優(yōu)先解決的問題谭期，那么堵第，就解決能力問題吧凉。這里面的關(guān)鍵是要不斷降低做成一件事情需要的能力隧出。
如果一件事情超出了你的能力太多，那么極有可能在做了一段時間后因為挫敗感而放棄阀捅。例如我的一個學員一開始運動就給自己定下每天要跑10公里的目標和每天要讀100頁的書胀瞪，結(jié)果就做了5天就放棄了。
能夠讓一個人采取行動的能力可以劃分為六個方面饲鄙；
1)時間
完成計劃要做的事情需要的時間凄诞。如果需要時間成本過高，那么很多人就會放棄忍级。
在決定做一件事情的時候帆谍，要對所需要耗費的時間做出預(yù)估，最好前期先嘗試一下轴咱。例如很多人都在一時沖動下辦了健身卡汛蝙，很難持續(xù)下去的原因就是因為去健身房的時間成本太高，我曾經(jīng)測算過朴肺，加上來回路上時間窖剑，去一次健身房大約需要兩個半小時，這對于很多人來講都是不現(xiàn)實的戈稿。
2)金錢
做這件事情需要的經(jīng)濟投入西土。
我經(jīng)常提倡要買貴的學習工具，這樣你就會因為成本太高而不甘心放棄鞍盗。
我有每天做筆記的習慣需了，習慣使用一個“九口山”品牌的筆記本跳昼，差不多每本都要在100元左右，這種投入我覺得很值得援所。
3)體力
完成這件事情需要消耗的體力庐舟。
每個人每天的精力是有限的，當你完成了一天必須要做的工作后住拭，還有沒有剩余的精力去做自己定好的計劃挪略，這是阻礙很多人持續(xù)做下去的重要原因。
我持續(xù)運動的重要原因就是希望自己有充裕的體能去應(yīng)對高強度的工作安排滔岳。
4)腦力
從事這項活動需要消耗的腦力杠娱。
人類的天然惰性所致我們都不太愿意做太耗費腦力的事情，在決定做一件事情初期谱煤，要先從簡單的事情開始摊求。
例如我的嚴格自律每天三件事百天計劃最開始就是每天畫一幅簡筆畫而已。
當基本的自律養(yǎng)成后刘离，第二個百天計劃開始加入了英文原版書的閱讀室叉，這是對于腦力的升級考驗。
當我覺得已經(jīng)形成了每天閱讀每天記錄的習慣后硫惕，第三個百天計劃開始實施每天寫一篇文章茧痕。
5)社會認同
你的社交網(wǎng)絡(luò)中的其他人對這件事情的接受度。
你周圍的人做這件事情的人越多恼除，你就越容易養(yǎng)成做這件事情的習慣踪旷，這也應(yīng)了古話“近朱者赤近墨者黑”。
6)非常規(guī)性
要做的這件事情和常規(guī)事情之間的匹配程度和矛盾程度豁辉。
你決定要做的事請和你常規(guī)做的事情越匹配令野，你就越容易做下去，例如我要練字是因為我希望我的培訓能夠?qū)崿F(xiàn)手寫版的視覺呈現(xiàn)徽级，所以每天的練習就變得順理成章气破。
只要能夠解決這六個要素提出的問題，就可以降低人們在完成一件事情的能力要求餐抢，如果有多項要素都不符合现使，那么完成一件事情的難度系數(shù)就會增大，當然也就不會養(yǎng)成習慣了弹澎。
