? ? ? 減肥其實(shí)不難，管住嘴朽基，邁開腿才是硬道理布隔，健康，勻稱的身材是給自己最好的禮物稼虎。
? ? 1. 關(guān)于飲食
? 1.不吃或少吃多油多鹽的零食衅檀，尤其那種味道濃郁的小零食。
? 2.少吃糖分高的水果霎俩，像荔枝哀军，西瓜。熱量很高打却。
? 3.餓的時(shí)候可以吃全麥面包杉适，雞胸這類食物，好消化，熱量不大。
? 4.睡前倆小時(shí)盡量不要進(jìn)食熙侍，不容易消化歧蒋。
? 5.多喝水剪勿，一天八杯行疏，保證水分役耕。
? ? 2.關(guān)于鍛煉
? 1.早上和傍晚是鍛煉的最好的時(shí)間段贸铜。
? 2.可以下載keep這個(gè)APP秽五，有專門訓(xùn)練某個(gè)部位的課程孽查。訓(xùn)練更加有效。
? 3.穿的衣服盡量是吸汗透氣的坦喘，并且有彈性盲再，鞋子盡量也穿透氣的運(yùn)動(dòng)鞋。
? 4.瘦腿可以做倒蹬車瓣铣，拉伸運(yùn)動(dòng)等等
? ? 練馬甲答朋，腹肌可以做卷腹，腹部拉伸坯沪，俯臥撐等等
? 5.強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)前記得熱身绿映。
可以隔兩天記錄自己的體重 ，腰圍腐晾，給自己鼓勁叉弦。
運(yùn)動(dòng)時(shí)可以聽一些帶勁，動(dòng)感的音樂藻糖。
加油
分享一個(gè)全身減脂運(yùn)動(dòng)教程淹冰。
原地慢跑25s＋高抬腿20s? 休息15s
深蹲12個(gè)＋后抬腿25s? 休息20s
原地快跑20s＋滑雪跳10個(gè)? 休息15s
開合跳20s＋原地慢跑20s? 休息15s
重復(fù)上述步驟
拉伸大腿外側(cè)
非常有效，一組后暴汗效果
分享食譜
早餐 全麥面包＋雞蛋
午餐 雞胸肉＋西藍(lán)花＋小番茄五個(gè)
晚餐 一個(gè)玉米
早餐 紫薯＋生菜＋牛奶
午餐 一個(gè)雞腿＋黃瓜＋西紅柿
晚餐 全麥面包
分享我的健身過程圖 一起加油
