就像我們知道吸煙有害健康捧书，我們不能戒煙，我們不能定時的吃藥骤星，我們也知道鍛煉身體能夠有助于提高身體的素質(zhì)经瓷，但是我們也做不到持續(xù)的鍛煉。我們一方面會不自覺的坐進(jìn)沙發(fā)洞难，穿上一件舒適的衣服打開電視機舆吮，而另一個聲音卻推動你穿上跑鞋要去做一些鍛煉，我們會采取哪一種行動廊营，就是這種力量哪一種推的更狠歪泳，可以讓這些力量為自己效勞。

要想真正改變行為露筒，我們必須得理解自己為什么要做這件事情呐伞，徹底弄明白人類行為背后的科學(xué)解釋。

我們大概可以把行為分為三類慎式，自動行為伶氢，沖動行為和常見行為趟径。

因此如果我們想真正的改變自己的行為，一定要正確的區(qū)分出癣防，我們到底是屬于哪一種行為蜗巧。

改變行為的7個模型。

階梯模型把焦點放在小步驟上蕾盯，一個人便會有更高的成功的概率幕屹，那么這個小步驟有多小呢？小的意思就是小而又小级遭。

要實現(xiàn)持續(xù)的改變望拖，我們不光需要夢想，也需要教訓(xùn)挫鸽，但是更重要的是放棄夢想说敏，只要去做就行。我們的教訓(xùn)是找到正確的第1步丢郊，把所有的精力都放在實現(xiàn)第1步上盔沫，然后花時間回顧你的進(jìn)展枫匾，接著在第2步中重復(fù)這個過程架诞。光有夢想是不行的，光有夢想我們就通過生活擺在你前進(jìn)道路上的日承鲭梗考驗侈贷，是夢想到達(dá)山頂并不會讓我們持續(xù)不斷的進(jìn)行攀登

但是通常的情況下，我們在理性上或許知道自己應(yīng)該朝著目標(biāo)邁出一小步等脂，但在實際中卻仍在規(guī)劃太大的步子。這也是有原因的撑蚌，計劃小步子難以讓人興奮起來上遥，而做大夢想帶來的幸福感要強烈得多。舉個例子就是我們?yōu)榱讼聜€月參加一個活動争涌，而要想去減掉5公斤的體重粉楚，也可以安排今天就去健身房，那么今天決定去健身房能夠讓你這么興奮吧亮垫，好像不那么興奮模软，如果你想要減掉的是那么可觀的體重，那么去一天健身房聽起來就不怎么有意思饮潦。

把全身心都放在時下遠(yuǎn)大夢想上燃异，實際上可能會造成相反的效果，因為夢想太大了也太遠(yuǎn)了继蜡，容易讓他感到氣餒回俐。

我覺得我犯的就是這樣的一個毛病逛腿，我有太多的想法，有太多的夢想仅颇，但是從來走不出第1步单默，而走不出第1步，我們怎么來實現(xiàn)自己的夢想忘瓦，因此自己一定要改搁廓。

錨定效應(yīng)。環(huán)境的確會改變?nèi)藗兊拇鸢父ぃ煌沫h(huán)境會讓一個人把注意力集中在那些本不相關(guān)枚抵，卻能影響最終決定的事情上。就像我們參加聚會的時候明场，有的人會問要不要來點薯片汽摹，那么我們想想可能我吃少一點吧，吃個五六片苦锨，但是拿過來的時候是一大包逼泣，然后我們吃的時候就會多吃幾片，最后可能半袋薯片就沒有了舟舒。那么十五六片薯片拉庶，就是原來他的計劃，那么不管是給他帶一小碗或者一大袋秃励，理論上都不應(yīng)該影響這個計劃氏仗，但是因為得到了更多的薯片，他不得不重新拿出夺鲜，于是調(diào)整了計劃打算是更多的薯片以適應(yīng)這一變化皆尔。

步驟…目標(biāo)…夢想

我們設(shè)計的步驟的大小應(yīng)該取決于我們需要的是夢想還是目標(biāo)，夢想比目標(biāo)更大币励，他一般要花三個月或者以上的時間才能達(dá)成慷蠕，而且你之前從未實現(xiàn)過這個夢想。提醒人們心懷夢想能保持的動力食呻，但完全專注于夢想流炕，則會令人最終放棄，我們應(yīng)該把大部分的精力用來完成步驟和目標(biāo)仅胞。完全專注于夢想每辟，會讓人把步驟規(guī)劃的太大以至于半途而廢，目標(biāo)才是關(guān)鍵干旧，你需要專注于完成具體的小目標(biāo)渠欺，校準(zhǔn)思路并應(yīng)付應(yīng)用這一模型，只有這樣才能讓改變更加持久莱革。

想想我們在日常的生產(chǎn)工作當(dāng)中峻堰，我們的目標(biāo)讹开，我們的夢想是實現(xiàn)安全工作的零事故，這個目標(biāo)很大捐名，但是我們沒有一個正確的步驟旦万，沒有把這些夢想變成一個可實施的步驟或者是把步驟規(guī)劃的太大了，以至于半途而廢完成實現(xiàn)安全工作的夢想镶蹋，那么我們的目標(biāo)是什么成艘？比如說在一個月里面或者在一周里面或者在一個季度里面沒有這個問題。那么我們就可以分解一天一周一月一個季度的安全的工作目標(biāo)贺归，最終實現(xiàn)我們安全零事故的夢想淆两。

小于一個星期的那就是步驟，一周到一個月的是短期目標(biāo)拂酣，1~3個月的是長期目標(biāo)秋冰，如果是超過三個月的，那就可以稱之為夢想婶熬。把夢想刻在腦海里保持動力剑勾，接著選擇一個大約用一個星期或者一個月時間來實現(xiàn)的真正目標(biāo)，然后去規(guī)劃實現(xiàn)該目標(biāo)的小步驟赵颅。

為什么要建立階梯模型虽另？

為了改變行為要關(guān)注日常過程，而不是關(guān)注結(jié)果饺谬。

人們?yōu)榭於〉莫剟钯x予的價值要高于延遲到來的大獎勵捂刺，換句話說，人們青睞于迅速看到結(jié)果募寨。與專注于夢想相比族展，專注于小步驟，可以讓人們更快的實現(xiàn)自己的目標(biāo)绪商，專注于小不足也能讓人們更快樂苛谷，更積極的去嘗試，因為他們得到了更多的獎勵格郁。

每當(dāng)大腦得到獎勵，一種強效的多半就會噴涌而來独悴，讓人感覺良好例书，于是想要重復(fù)該行為，以便再次感受相同的化學(xué)物質(zhì)刻炒。如果一個人希望得到小的或者中等大小的獎勵，最后得到了中等的獎勵，其大腦會釋放多乖序矩，但如果人們期望獲得中等或大的獎勵，最終得到了眾多的獎勵拇厢，那么大腦就不會釋放多巴胺。因此他的所得超過去時大腦會釋放多巴胺晒喷，而低于其實大腦并不會釋放多巴胺孝偎。人們感覺良好并不取決于其實際成就，而取決于他們期望達(dá)到的成就凉敲。

我覺得去年我堅持鍛煉的過程就是非常享受的過程衣盾，因為我的確在這個過程當(dāng)中，享受了高于鍛煉身體爷抓，減去體重的目標(biāo)势决。

社交磁力，我們喜歡把自己想成獨一無二的蓝撇，不從眾的果复，那么社交磁力會從全新的角度認(rèn)識社群的力量，知道怎么駕馭它渤昌，來幫助自己和他人實現(xiàn)持續(xù)改變虽抄。

社群想要對成員產(chǎn)生持久的影響，就需要有足夠多的人為授權(quán)提供力量耘沼，創(chuàng)造社群實力极颓，對于規(guī)模非常小的事情，比如5年以下的事情來說群嗤，每個人都需要付出努力來建立社交實力菠隆，而對于較大的勢力來說，需要15%的參與者投入社交之類的建設(shè)工作狂秘。但是我們要分清楚的是骇径，到底是我們選擇的授權(quán)還是授權(quán)選擇了我們？

成功的社群應(yīng)該具備的幾個要素者春。

信任的需求破衔，如果人們信任社區(qū)里的其他成員，不管是熟悉的還是不熟悉的钱烟，他們就會更熱一學(xué)習(xí)保持更開放的心態(tài)晰筛，更愿意改變，這種心態(tài)始終在人們互助交流想法經(jīng)驗和難關(guān)的過程中形成的拴袭。

融入的需求读第，大部分人會努力的融入社群，他們的興趣并不需要融入所有的環(huán)境拥刻，但必須要有融入某些社群的需求怜瞒。

自我價值的需求，能在做能讓自己感覺良好的事情上更容易堅持般哼，能更好的滿足人的自我價值的需求的社群吴汪，可以提升社群成員的自尊心和積極性惠窄。

社交磁力的需求，社交磁力對構(gòu)建一個強有力的事情漾橙，保持持久改變至關(guān)重要杆融。如果我們加入了一個事情，但并未感受到社交之類近刘，那么他可能沒法幫你實現(xiàn)改變擒贸。

獲得獎勵的需求。人們總是喜歡因為某個良好的行為獲得獎勵觉渴，然后就會繼續(xù)這么干介劫，最終這些行為就會成為習(xí)慣。

賦權(quán)需求案淋，例如人們要自我感覺良好才能滿足自我價值需求座韵，我們還需要感覺到自己能夠控制生活，才能覺得自己被賦予了權(quán)力踢京。

這群里面需要的思維榜樣誉碴，第1個就是專家，更有影響力的專家合作瓣距，他們可以成為自認(rèn)為經(jīng)驗豐富黔帕，第2個是名人，大家都喜歡和崇明人那里獲得支持蹈丸，第3個是傳播者找喜歡社交的新人加入你的社群成黄，第4個是本土的榜樣，如果你不認(rèn)識專家或者名人找不到傳播者逻杖，但是可以用身邊的榜樣來建立一個社群奋岁。

要事為先。不過我們希望人們堅持鍛煉的習(xí)慣荸百，那么前提就是這個行為必須對他來說十分重要闻伶，我相信大家都知道這一點。

要把事情貫徹到底够话，人不需要蓝翰，動力是大多數(shù)專家認(rèn)為人天生并沒有所謂的動機性人格，人是因為環(huán)境的關(guān)系女嘲，因為在正確的時間處在了正確的或者錯誤的位置才去做事情霎箍。

極度容易。極度容易就是讓事情變得真正容易澡为，從而可以使我們堅持下去。

行為在先景埃。人們需要先改變自己的行為媒至，思想才會隨之改變顶别，我們要哄著大腦，得讓他意識到改變可行拒啰。這也就是我們經(jīng)常說的驯绎，我們無法在意識上讓自己快樂起來，但是我們可以通過環(huán)境通過周邊的人通過一些刺激的行為讓自己開心起來谋旦。

致命吸引剩失，我們該如何把一件事情變得有吸引力，讓自己不停的做下去的一種流行的方法册着，就是將其游戲化拴孤，通過獎勵人的積分徽章或者金錢的某種活動或者產(chǎn)品變得有吸引力，進(jìn)而使人們愿意繼續(xù)或者持續(xù)的做下去甲捏，但是尤其或者事物也并不是隨時都有效演熟，關(guān)鍵在于利用心理科學(xué)。

反復(fù)銘刻司顿。我們需要設(shè)計一套有效的流程芒粹，堅持做自己必須做的事情，我們了解人類大腦的力量大溜，并將相關(guān)的科學(xué)知識運用到個人生活中去化漆。如果我們反復(fù)的做一件事情，比如說走相同的上面的路線钦奋，大腦就會儲存信息座云，比如說我們打乒乓球肌肉也會產(chǎn)生敬意，我們可以每天用不同的刻意記住怎么走就能堅持到達(dá)目的地锨苏，大腦對人也會采取相同的方式疙教，如果你反復(fù)同一個人互動，大腦就會承受這些信息伞租，好讓你自然而然覺得跟他在一起更舒服贞谓，將模式銘刻到大腦的過程，解釋了人類大量的心情葵诈，大家解釋了為什么人們喜歡某些產(chǎn)品而不是另一些產(chǎn)品裸弦，為什么人會養(yǎng)成某些習(xí)慣，反復(fù)銘刻是把他們喝到腦中讓他更容易做下去作喘。