馬上就過(guò)年了倔毙，馬上要?jiǎng)內(nèi)ズ窈竦男∶抟\了，馬上你的身材就一覽無(wú)余了乙濒，成為男神的第一步陕赃，首先練哪？還記得小S在節(jié)目里最喜歡Mo男神哪里嗎颁股？對(duì)啦么库，胸肌。完美的胸肌是男人心房上的鎧甲甘有，有了它诉儒，無(wú)論穿T恤，還是襯衫西服都撐得起來(lái)亏掀。
為什么普通人胸肌不發(fā)達(dá)忱反？
胸肌，也叫胸大肌滤愕。因?yàn)樯钪心軇?dòng)用到胸部肌肉發(fā)力的動(dòng)作不是特別多温算，小負(fù)重不足以刺激它的生長(zhǎng)，所以间影，普通人的并不發(fā)達(dá)注竿，需要專項(xiàng)訓(xùn)練。
怎樣的胸肌最完美魂贬？
胸大肌寬厚結(jié)實(shí)巩割，下胸棱角輪廓清晰，形態(tài)健壯飽滿付燥，線條明顯宣谈，似乎用刻刀雕刻出來(lái)一樣的胸肌。也叫方型胸肌机蔗。也就是我們的努力方向蒲祈，如下圖：
胸肌增大的原理
胸肌怎樣變大的呢？通過(guò)力量的訓(xùn)練讓身體原有的肌肉受到破壞梆掸，有的肌纖維就會(huì)斷裂扬卷，肌纖維通過(guò)食物吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)和碳水化合物酸钦，再通過(guò)睡眠休息讓肌肉重新恢復(fù)怪得、生長(zhǎng)，從而比原來(lái)體積更大卑硫。
飲食方面
牛肉徒恋、雞肉、深海魚肉是首選的增肌肉類欢伏，其中牛肉富含蛋白質(zhì)入挣，更加適合體質(zhì)偏瘦的人增肌時(shí)食用，雞胸肉適合體質(zhì)偏胖的人減脂增肌食用硝拧，深海魚肉雖然適合所有人径筏，但價(jià)格相對(duì)貴，雞胸肉是性價(jià)比最高的選擇障陶。
運(yùn)動(dòng)方面：小白篇
熱身：
還不會(huì)熱身童鞋請(qǐng)看?《羋月傳》：不懂得拉伸的嬴蕩滋恬，掛了
開練：
跪式寬距俯臥撐：練胸口部位肌肉，13個(gè)/組抱究，共3組（數(shù)量因人而異恢氯，僅供參考）
休息30s
凳上跪式寬距俯臥撐習(xí)：練胸肌上部，13個(gè)/組鼓寺，共3組
休息30s
等肩寬跪式俯臥撐：練胸肌下部勋拟，13個(gè)/組，共3組
休息30s
減脂的童鞋請(qǐng)自行鍛煉30分鐘的有氧妈候，比如跑步指黎，別忘了運(yùn)動(dòng)后的拉伸哈。
4到8周左右州丹，發(fā)現(xiàn)自己很輕松的完成以上訓(xùn)練，那么恭喜你杂彭，正式進(jìn)入第二階段墓毒。步驟同上，熱身-開練-休息-開練-拉伸亲怠。
進(jìn)階篇
普通俯臥撐：13個(gè)/組所计，共3組
等肩寬俯臥撐：13個(gè)/組，共3組
Tips
女孩練胸肌团秽，胸會(huì)更漂亮主胧，這男女適用叭首。
建議隔一天訓(xùn)練一次，給你肌肉修復(fù)的時(shí)間踪栋。
這里提到的數(shù)量和組數(shù)因人而異焙格，如果是女生或者小白的男生做到受不了就停。
健身重的是質(zhì)夷都，不是量眷唉，請(qǐng)確保每一個(gè)動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)。
(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
