您家的孩子還好嗎税灌？
您周圍的家人是否有人突然發(fā)燒均函、咳嗽不止、沒有精神……
最近菱涤，各大兒童醫(yī)院門診每天的接診量居高不下苞也，絕大多數(shù)患兒都是呼吸道感染。專家分析說粘秆，冬季氣候干燥如迟，今冬降雪又少，加上最近天氣寒冷攻走，孩子特別容易被呼吸道感染“盯”上殷勘，細(xì)菌、病毒感染都有昔搂，不少患兒由感冒轉(zhuǎn)為肺炎玲销。孩子一感冒，全家都跟著著急摘符。
突如其來的流感病毒讓大家猝不及防贤斜，相繼“中槍”的各年齡人群中，孩子和老人格外令人揪心议慰。那么蠢古，除了必要的治療外，我們還能為家人做些什么别凹？
免疫力是身體健康的一道重要防線。免疫力如同駐扎人體的軍隊洽糟，在與外界來襲的病毒炉菲、細(xì)菌“作戰(zhàn)”時，承擔(dān)了重要的防御任務(wù)坤溃。今天拍霜，跟小葆一起來學(xué)習(xí)NDP項目官微“營養(yǎng)與疾病預(yù)防”推薦的文章“提高免疫力對抗流感”，聽聽專家怎么說薪介。
不知道大家有沒有覺得祠饺，今年的流感顯得格外猖獗，打針吃藥不怎么管用汁政。網(wǎng)上曾經(jīng)流傳一句話道偷，失戀就像感冒缀旁，吃不吃藥，兩個星期都會好的勺鸦。其實有研究表明并巍，感冒藥并不能縮短病程，只能改善一些癥狀换途，而專家建議感冒初期應(yīng)靜養(yǎng)懊渡，不建議盲目用藥。因為感冒初期服藥军拟，不適癥狀雖可稍有緩解剃执，但藥效過后，癥狀可出現(xiàn)反彈懈息，而且有些藥物可抑制患者自身免疫功能忠蝗，致病程延長并易誘發(fā)其他疾病，所以感冒不要急于也不要依賴藥物治療（當(dāng)然漓拾，出現(xiàn)高熱阁最、感染癥狀重等情況下應(yīng)及時就醫(yī)用藥）。這就需要提高自身免疫力骇两，讓免疫系統(tǒng)活躍起來速种，能更好地打敗入侵的細(xì)菌或病毒，而且免疫力高的人不容易被傳染流感低千，就算感染了流感配阵，也能有更輕的癥狀或者更快恢復(fù)，提高免疫力示血，我們應(yīng)該做些什么棋傍？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 合理均衡飲食
1
主食
感冒患者多有食欲不振、消化不良等現(xiàn)象难审，故飲食應(yīng)清淡稀軟瘫拣，易于消化。以大米粥告喊、小米粥麸拄、面條等主食為宜。不感冒時黔姜，建議多食用全谷物拢切、雜豆類、薯類等粗雜糧秆吵，其含有更多的維生素和膳食纖維淮椰，膳食纖維有益于腸道健康，腸道的健康可幫助我們吸收更多的營養(yǎng)物質(zhì)。
2
蛋白質(zhì)類食物
蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞和組織的重要組成成分主穗，尤其是在免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要作用泻拦，蛋白質(zhì)充足時，白細(xì)胞黔牵、免疫球蛋白聪轿、干擾素等才能更新較快，達(dá)到機(jī)體所需的水平猾浦。因此我們應(yīng)保證一定數(shù)量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入陆错，主要來源于肉、蛋金赦、奶音瓷、豆。當(dāng)感冒時夹抗，汆丸子湯绳慎、奶、蛋羹比較理想漠烧，既可補(bǔ)充因發(fā)熱杏愤、出汗所失的水分，又可增加蛋白質(zhì)的攝入已脓。豆類食物營養(yǎng)豐富珊楼，如果加工成豆制品，更易于人體消化吸收度液〔拮冢患病期間選擇豆腐、豆腐皮堕担、腐竹等品種是比較適宜的已慢。
3
脂類
不飽和脂肪酸（特別是ω-3脂肪酸）的攝入可通過改變細(xì)胞脂膜成分來減少炎癥反應(yīng)的發(fā)生，抗血栓形成霹购，抑制支氣管過度收縮佑惠。不飽和脂肪酸的食物來源有：各類堅果、豆類厕鹃、菌類以及魚類尤其是深海魚等兢仰。所以，豆類菌類魚類應(yīng)經(jīng)常食用剂碴，然后每天食用適量的堅果，不要過量轻专，過量容易導(dǎo)致能量過剩忆矛。
4
蔬菜水果
感冒病人多有發(fā)熱、出汗等癥狀，或因服用解表藥而汗出催训。發(fā)熱和出汗均傷津液洽议，又使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)丟失，所以應(yīng)多補(bǔ)充水分及營養(yǎng)物質(zhì)漫拭。蔬菜水果中含有大量水分亚兄、豐富的維生素和礦物質(zhì)以及植物化學(xué)物，對于提升抗氧化能力采驻、提高免疫力有一定的幫助审胚。不同蔬菜水果所含的植物化學(xué)物和營養(yǎng)物質(zhì)不盡相同，因此應(yīng)選擇攝入不同種類不同顏色的蔬菜水果礼旅。有些人感冒以后就只吃梨膳叨，蒸著吃煮著吃生著吃，將梨視為“藥物”般神奇痘系，其實不必專寵梨菲嘴，獼猴桃、橙子汰翠、鮮棗龄坪、葡萄、草莓等水果不僅維生素C含量高复唤，而且酸甜可口健田，有利于提升食欲。
5
水
飲水不僅可以補(bǔ)充水分苟穆，而且還可以稀釋痰液抄课，有利于黏稠痰液的排出。服藥期間大量飲水有利于藥物排泄雳旅，防止藥物造成腎損害跟磨。一般來說，體溫每升高1度攒盈，人的機(jī)體所需水分需要增加300ml左右抵拘，補(bǔ)充水分首選溫?zé)岬陌组_水，如果覺得白水無味型豁，也可以多喝煮蘿卜水僵蛛、梨水、姜糖水迎变、粥湯類來補(bǔ)充水分充尉。同時，伴有高熱多汗的病人在丟失水分的同時會伴有大量電解質(zhì)的丟失衣形，此時應(yīng)選用含電解質(zhì)豐富的湯粥類或電解質(zhì)水來補(bǔ)充水分驼侠。
感冒病人保持足夠飲水量姿鸿，還要注意不要一次大量飲用，而應(yīng)多次少量飲用倒源，這樣既能時刻保持身體的水分平衡苛预，也不會對機(jī)體造成額外負(fù)擔(dān)。值得注意的是笋熬，如果服用維生素類藥物時不宜用溫度過高的水送服热某；服用止咳糖漿類藥物時，為了保證糖漿能夠覆蓋在發(fā)炎的咽部黏膜表面控制咳嗽胳螟，緩解癥狀昔馋，在服用5分鐘內(nèi)先別喝水；如果感冒病人出現(xiàn)無汗旺隙、無尿绒极、水腫等情況時，不應(yīng)補(bǔ)充太多水分蔬捷，應(yīng)在臨床對癥治療之后遵從醫(yī)囑是否需要補(bǔ)水垄提。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 充足睡眠、適量運(yùn)動
高質(zhì)量的睡眠可以使免疫系統(tǒng)得到充足的修復(fù)和調(diào)整周拐，有助于改善人體的免疫系統(tǒng)铡俐。感冒了多休息永遠(yuǎn)不是一句客套話，而是促進(jìn)感冒盡快康復(fù)的一劑良藥妥粟。在天氣好的時候审丘，經(jīng)常進(jìn)行戶外活動，以及平時多進(jìn)行有氧運(yùn)動和增肌訓(xùn)練對提高機(jī)體免疫力很有幫助勾给，而且運(yùn)動對于提高食欲和促進(jìn)睡眠也有一定好處滩报。適量的運(yùn)動是改善所謂“亞健康”最有效的手段。
最后播急，治病不如防病脓钾，如何預(yù)防流感呢？
（1）及時掌握天氣變化桩警，根據(jù)天氣添衣御寒可训。
（2）合理均衡飲食、保證良好睡眠捶枢、加強(qiáng)體育鍛煉握截，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力和身體的免疫力。
（3）勤洗手烂叔，防止病從口入谨胞；堅持冷水洗臉，增強(qiáng)鼻粘膜對空氣的適應(yīng)能力蒜鸡。
（4）注意室內(nèi)空氣流通畜眨，早晚開窗換氣昼牛；家中如發(fā)現(xiàn)流行性感冒患者术瓮，應(yīng)及時佩戴口罩康聂，防止傳染其他人。
（5）在感冒流行期間胞四，盡量少去人口稠密的地方恬汁。
