所以很多媽媽都會費(fèi)煞思量如何迅速恢復(fù)身材瘦锹，但切忌過急籍嘹，又未必動輒花萬元做機(jī)修身，只要謹(jǐn)記在減肥修身的同時弯院，注意吸收足夠的營養(yǎng)以讓身體能加速復(fù)原就可以了辱士。
坐月子期間是身體最虛弱的時期，同時新手媽媽還要應(yīng)付頻繁母乳喂哺抽兆，即約每2小時喂哺母乳1次识补，還要學(xué)習(xí)育兒技巧如洗澡、按摩辫红、玩樂等凭涂，需要消耗大量精力和時間，因此毋需急于修身贴妻。
產(chǎn)后2個月體質(zhì)已經(jīng)恢復(fù)切油，而母乳喂哺也變得順利后，此時可以開始減肥是最佳時期名惩，很容易減肥成功澎胡！
減肥不影響母乳質(zhì)量的關(guān)鍵
改變飲食和運(yùn)動習(xí)慣需要循序漸進(jìn)，要因應(yīng)個人的體質(zhì)和適應(yīng)情況而加強(qiáng)運(yùn)動量娩鹉，尤其是剖腹生產(chǎn)的媽媽切勿操之過急攻谁，必須待傷口復(fù)原，才加強(qiáng)運(yùn)動弯予。推薦產(chǎn)后滿四個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥戚宦，如有需要可找營養(yǎng)師和醫(yī)生制訂個減肥計劃。
此外锈嫩，母乳的媽媽受楼，對蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素A的需求量大呼寸，瘦身之余要注意對這些營養(yǎng)素的攝取艳汽。
順產(chǎn)與剖腹產(chǎn)的產(chǎn)后瘦身時間略有不同，順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后2個月進(jìn)行瘦身是最佳時期对雪，而剖腹產(chǎn)媽媽則是產(chǎn)后4個月才是最佳時期河狐。
快瘦飲食一對一
在瘦身期間的媽媽應(yīng)該控制食量和選吃低脂低糖的食物，進(jìn)行母乳的媽媽謹(jǐn)記要確保攝取足夠的營養(yǎng)，尤其水分和蛋白質(zhì)等甚牲。建議每日飲用10杯左右流質(zhì)飲料如清水义郑、湯水、新鮮果汁等丈钙，減少喝咖啡和濃茶非驮。蛋白質(zhì)攝取量亦要保持與懷孕期時相若，建議維持飲用3-4杯脫脂奶和吃一些新鮮瘦肉類或魚肉雏赦。
運(yùn)動量的增加應(yīng)循序漸進(jìn)劫笙，如由步行20分鐘，慢慢加至急步行30分鐘星岗，最后加至跑步30分鐘填大。
產(chǎn)后媽媽的早餐單
1、起床一杯水俏橘，排毒又減脂
要想達(dá)到完美減脂效果允华，起床后第一口不是先吃東西，而是先喝水寥掐。
一杯300—500毫升的溫水靴寂，不僅能幫助我們補(bǔ)充睡眠一整晚所流失的水分，而且還可以起到清理腸胃的作用召耘。
2百炬、早上吃水果，加快腸道蠕動
在正確的時間污它、正確的地點做正確的事情剖踊，才能最快達(dá)到目標(biāo)。吃水果衫贬，其實也是如此德澈，要說吃水果，絕大多時候都可以吃固惯，但是早上吃水果的優(yōu)勢在于可以補(bǔ)充身體所需要的纖維素圃验，能夠促進(jìn)腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡。
最重要的是缝呕，水果體積大，但是熱量一般都比較低斧散，容易有飽腹感供常，從而減少其他高熱量食品的攝入。但是需要注意的是鸡捐，有些水果不適合空腹食用栈暇，比如柿子和桔子。
3箍镜、吃點粗糧源祈，消除便秘的尷尬
吃點粗糧煎源，百利而無一害，似乎已經(jīng)成了人類共識香缺。
簡而言之手销，“粗糧”就是谷物食品，主要是指以高粱图张、小麥锋拖、燕麥等為原料制成的谷物類高營養(yǎng)食品。而像普通的面包和饅頭祸轮、包子這類常見早餐則屬于細(xì)糧兽埃，其中有大量可被人體吸收的淀粉，熱量比粗糧可高出一大截适袜，也就更容易長胖柄错。
4、乳制品在早餐中也是必不可少
牛奶苦酱、酸奶等乳制品是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源售貌，然而，可惜的是躏啰，國人的人均牛奶攝入量非常低趁矾，目前我國牛奶的消費(fèi)量年人均不足10公斤，遠(yuǎn)低于日本给僵、韓國等其他亞洲國家毫捣。喝到讓人放心的國內(nèi)奶比較難、放心的國外奶又比較貴之外帝际，拖了國人乳制品攝入量的后腿蔓同。
早上喝一杯“金美婷”，則可以完全替代牛奶蹲诀，金美婷中特別添加乳清蛋白（動物蛋白）和大豆分離蛋白（植物蛋白）斑粱，優(yōu)質(zhì)乳清蛋白占總蛋白的2/3，蛋白生物利用率很高脯爪。
