一、情境綜述
- 工作：出差新疆介蛉，圍繞R項目可研進行閉關(guān)書寫萌庆。
- 素質(zhì)：閱讀《自控力》，加深對意志力的理解币旧。
- 家庭：出差在外践险，多通過電話微信與家人聯(lián)系。
- 身體：出差在外吹菱，保持基本的keep鍛煉巍虫。
- 社交：圍繞海比特訓(xùn)練營進行。
二鳍刷、本周任務(wù)完成情況
201625周計劃完成情況
本周計劃內(nèi)任務(wù)22個占遥，完成8個 ，完成率36.36%输瓜。
利用TMBRT模型瓦胎，對達成或者未達成任務(wù)的行為原因進行分析。
TMBRT模型
任務(wù)達成原因分析：
- 核心任務(wù)R項目能夠達成原因：
①因為任務(wù)有時限要求尤揣，必須在本周末完成——我要做（外部動機）搔啊。
②完成任務(wù)，有助于自己獲取大項目可研組織北戏、實施過程的經(jīng)驗——我想要（內(nèi)部動機）负芋。
③R項目微信群發(fā)布的任務(wù)信息、交流提及的可研信息嗜愈、瀏覽郵件示罗、瀏覽日計劃任務(wù)清單——多個觸發(fā)器
④分配資源進行可研方案討論、分析芝硬，書寫工藝蚜点，搜集調(diào)研數(shù)據(jù)——行為
⑤可研方案進一步明確，設(shè)備相關(guān)信息準確度提升拌阴，項目有進展绍绘；獲取了組織電話會議、協(xié)調(diào)資源的方法；從財務(wù)角度理解投資盈利陪拘、設(shè)備工藝——獎勵反饋
⑥對R項目的關(guān)注度持續(xù)提升——觸發(fā)器敏銳度提升
- 閱讀類任務(wù)能夠達成是因為：
①我想要提升自己對書籍內(nèi)容的理解——內(nèi)部動機厂镇。
②參加俱樂部閱讀群，有打卡要求——外部動機左刽。
③擺放在床頭的書籍捺信，日計劃清單，微信群的打卡信息——多個觸發(fā)器欠痴。
④分配資源迄靠，進行書籍閱讀、理解內(nèi)容喇辽，微信群發(fā)布感想——行為
⑤對系統(tǒng)掌挚、自控力的作用機理、方法理解程度有增進菩咨，有助于自己思路的打通吠式，解決了一些此前未想通的問題〕槊祝——獎勵反饋
⑥對持續(xù)閱讀后續(xù)內(nèi)容更加感興趣——觸發(fā)器敏銳度提升 - 鍛煉任務(wù)能夠完成是因為：
①我想要擁有健康的身體特占。——內(nèi)部動機云茸。
②節(jié)假日去旅游是目，需要步行游覽——外部動機。
③美麗自然風(fēng)景查辩、滑沙工具——觸發(fā)器
④步行游覽胖笛、攀爬沙丘滑沙——行為
⑤經(jīng)歷體驗后网持，心情愉悅宜岛、有滿足感——獎勵反饋
⑥步行游覽其他景點，游覽天池——觸發(fā)器敏銳度提升
任務(wù)未達成原因分析：
- 缺少任務(wù)完成的情境功舀。
- 情境變化萍倡，狀態(tài)變化，但是標準未做調(diào)整辟汰。執(zhí)行阻力增加列敲，導(dǎo)致拖延。
- 精力帖汞、時間資源不足以完成部分任務(wù)戴而。
三、各領(lǐng)域明顯成果
- 工作領(lǐng)域：
1.R項目可研報告一份翩蘸，設(shè)備排布圖一份所意。
2.庫爾勒設(shè)備問題處理思路一份。
3.周工作會議心得清單一份。
4.模塊化設(shè)計思路一個扶踊。
- 素質(zhì)領(lǐng)域：
1.周計劃表一份泄鹏，周回顧博文一篇。
2.日計劃執(zhí)行記錄筆記3份秧耗。
3.R項目可研工作歸檔1次备籽。
4.《自控力》閱讀心得一份。
- 生活領(lǐng)域：
1.和弟弟妹妹家人交流兩次分井。
2.父親節(jié)和父母交流一次车猬。
- 身體領(lǐng)域：
1.keep 鍛煉2 次，步行鍛煉1次杂抽。
2.小米手環(huán)記錄作息鍛煉成果诈唬。
3.一周飲食薄荷APP記錄一份。
-
社交領(lǐng)域：
1.海比特學(xué)習(xí)心得2份缩麸。關(guān)鍵一步：出差時計劃回顧標準需要文化铸磅。
四、時間開銷情況
201625周時間開銷
通過時間開銷記錄可以看出在各個領(lǐng)域的時間資源分配：
- 生活杭朱、成長阅仔、工作的比例受出差影響，變化很大弧械。
- 興趣時間大大減少八酒，主要是由于閉關(guān)處理可研有關(guān)。
- 在素質(zhì)方面刃唐，以閱讀羞迷、信息梳理為主要投入方向，平均為5.5小時/天画饥，排除了日常的干擾衔瓮，時間投入有提升。
- 身體鍛煉方面抖甘，由于keep鍛煉頻次热鞍、時長減少，投入的總時間也相應(yīng)減少衔彻。
- 家庭方面薇宠，難得利用出差時間，和弟弟妹妹見面交流艰额，時間占比有明顯提升
- 在作息方面澄港，相比于24周，更加不規(guī)律柄沮。主要受新疆時差影響導(dǎo)致回梧。
201625周睡眠統(tǒng)計匯總
- 在飲食方面逐工，熱量輸入有超標。受出差時集體聚餐飲食種類變化影響漂辐。
五泪喊、周計劃系統(tǒng)評估
本周狀態(tài)：情境變化，狀態(tài)波動髓涯，標準不適應(yīng)
反饋和應(yīng)對：針對不同情境袒啼，確定不同的計劃、執(zhí)行纬纪、回顧標準蚓再，并文本化，形成范例包各。同時摘仅，應(yīng)當(dāng)有一個最低標注做背書，防止自己切換標準后问畅，不適應(yīng)而掉入減速漩渦娃属。
完成率評分：4
效能評分：6
成果評分：7
計劃合理性評分：5
六、下一步的行動
- R項目工作文檔詳細整理歸檔护姆。
- 用系統(tǒng)的方法再次梳理日矾端、周計劃系統(tǒng)。
- 庫爾勒設(shè)備問題整理卵皂、措施羅列秩铆、跟進。
- keep 鍛煉增加同儕激勵灯变，小組規(guī)范化殴玛。
- 海比特作業(yè)書寫，心得書寫
- 自控力再次精細閱讀添祸，梳理內(nèi)容滚粟。
