我們都似乎容易陷入一種困境览闰，年初雄心壯志立下的目標，并列明詳細的計劃巷折，每天要看多少頁書压鉴，做多少運動，讀多少英語锻拘，相當充實油吭。可每次堅持不到幾天署拟，又打回原形婉宰。然后每次翻出計劃，心里總是懊惱不已推穷。發(fā)誓明天開始重拾計劃心包。明明一開始壯志雄心堅持了數(shù)天，可是一遇到特殊情況卻暫停了缨恒，放下后就無法再繼續(xù)谴咸。不斷重復這個過程，直到真正放棄骗露。我們沒法堅持最重要的原因就是沒有養(yǎng)成習慣岭佳。每個人都具有對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向萧锉，這是人的天性珊随。習慣的養(yǎng)成就是通過人體不斷抵抗新變化，而將這些變化變成無意識的行為柿隙。好的習慣養(yǎng)成就是較少的勞動來獲得較大成果叶洞。例如早睡早起能收獲健康的身體，例如每天堅持閱讀能改變我們的視野禀崖。培養(yǎng)持之以恒的習慣對取得成功具有很大的推動作用衩辟。我們所熟知的成功人士都得益于一些好的習慣，才厚積薄發(fā)形成大成就波附，如何有效養(yǎng)成習慣艺晴，這本《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》從三個時期分析如何養(yǎng)成習慣掸屡。
（圖片來自豆瓣網）
第一個是反抗期封寞，就是剛開始培養(yǎng)習慣的時候。剛開始不應該把習慣列得復雜和龐大仅财。從鎖定一個簡單目標開始狈究，以嬰兒學步的形式逐漸提高門檻。例如設定每天做30個俯臥撐盏求，第一抖锥、二天似乎問題不大亿眠。但對于剛剛開始鍛煉的人，身體還未進入狀態(tài)宁改，到第三天可能就會肌肉酸痛缕探，繼而放棄習慣。習慣養(yǎng)成的重點不是數(shù)量还蹲，而是如何堅持爹耗。從小目標開始，結合自己的身體狀況谜喊，設定合適的鍛煉頻次潭兽，剛開始最好設定一種習慣任務遇到任何狀況都能完成的，為的是增強自己完成習慣任務的自信心斗遏。開始養(yǎng)成習慣還有最關鍵就是記錄山卦，以簡單記錄方式（例如打OX、記錄數(shù)值等方式）诵次，不斷確認自己堅持的效果账蓉。看到滿屏的記錄逾一，滿滿成就感會增加我們堅持的信心铸本。
（圖片來自百度百科）
第二個是穩(wěn)定期，好不容易養(yǎng)成的習慣遵堵，不能讓它聽之任之箱玷。我們都會遇到很多突發(fā)情況，而很多時候我們好不容易養(yǎng)成的習慣就會被這些突發(fā)事件被打斷陌宿。作者提出叉庐，把要培養(yǎng)的習慣模式化纺棺，包括時間赋荆、地點莺戒、做法。例如早上起床一杯溫開水爽蝴，將習慣細化到動作上形成不用思考也能條件化完成習慣沐批。沒有經過大腦，你已經完成這個行為了霜瘪。這個需要結合自身的每個時段身體狀況、環(huán)境而定惧磺，讓身體適應在固定時間地點做固定的事颖对。對于突發(fā)情況，可以通過設定例外規(guī)則磨隘，用替換或者三條續(xù)命的方式缤底。我們可以將習慣養(yǎng)成看成打游戲升級一樣顾患，給自己3條續(xù)命的機會，也可以對自己堅持結果適當用獎勵加冕保持動力个唧。
（圖片來自百度圖片）
第三個是倦怠期江解，當習慣變得有點厭倦，又未能這么快見到成果徙歼，可以通過改變習慣內容犁河，使習慣變得有趣起來∑翘荩或者在習慣加點不一樣的元素桨螺，增加趣味感。例如做俯臥撐時可以增加難度酿秸，增加數(shù)量或變成單手俯臥撐灭翔；又或者在做俯臥撐時播放令自己亢奮的歌曲，令習慣讓人感到挑戰(zhàn)和興趣辣苏。例如早起一杯溫開水肝箱，可以變成檸檬水或者蜂蜜水，當然這些改變也要結合自身的實際情況稀蟋。同時煌张，在一項習慣條件化后，可以試著把焦點放在下一項培養(yǎng)習慣計劃上糊治，讓更多好的行為成為你的習慣唱矛。
培養(yǎng)習慣的過程不要太重視結果，應該更重視堅持的過程井辜，一般行為習慣1個月養(yǎng)成绎谦，身體習慣需要3個月，思考習慣需要6個月粥脚，現(xiàn)在開始根據你的年度目標擬定一份年度習慣培養(yǎng)清單窃肠，開啟第一項習慣養(yǎng)成行動。
