你所知道的‘習(xí)慣’養(yǎng)成方法拨拓，都是錯(cuò)的！

都說(shuō)‘性格決定命運(yùn)’氓栈，那什么決定‘性格’呢渣磷？

答案是：‘習(xí)慣’

我們每天95%的行為受‘習(xí)慣’所控制，而只有5%的行為受思維控制授瘦。

真正決定命運(yùn)的是習(xí)慣醋界！

優(yōu)秀的人之所以?xún)?yōu)秀，只不過(guò)是他們擁有更多的‘好習(xí)慣’提完，更少的‘壞習(xí)慣’

而我們想要變得優(yōu)秀形纺，就是要把‘壞習(xí)慣’變成‘好習(xí)慣’

而關(guān)于習(xí)慣的養(yǎng)成方法，你所知道的可能都是錯(cuò)的徒欣！

習(xí)慣養(yǎng)成的誤區(qū)

關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的錯(cuò)誤觀念逐样，主要有以下幾種：

1.21天養(yǎng)成習(xí)慣

這是最常見(jiàn)的誤區(qū)，甚至很多大神級(jí)人物也是這么認(rèn)為的…

這也可見(jiàn)：就算一個(gè)人很厲害打肝，他也不可能什么都對(duì)Ｖ隆（證明擁有自己獨(dú)立的思考能力多么重要，不要人家說(shuō)什么就信什么闯睹！哪怕他是什么‘磚家’）

21天養(yǎng)成習(xí)慣是不可能的戏羽！

關(guān)于習(xí)慣的傳說(shuō)，最著名的當(dāng)然就是“形成或改變一個(gè)習(xí)慣只需要21天”楼吃。這句話常被認(rèn)為是出自美國(guó)心理學(xué)家威廉?詹姆斯（William James）始花，可是從來(lái)就沒(méi)有人找到過(guò)出處（詹姆斯：“我才沒(méi)有說(shuō)過(guò)這句名言呢！”）孩锡。另一個(gè)可能的出處酷宵，是美國(guó)的一位整容醫(yī)生麥斯威爾?莫爾茨（Maxwell Maltz）的一本書(shū)Psycho-cybernetics，書(shū)里面寫(xiě)到躬窜，莫爾茨觀察整容后的人浇垦，發(fā)現(xiàn)他們平均需要21天來(lái)習(xí)慣他們的新臉孔，而截肢病人具有的“幻肢”體驗(yàn)往往需要21天才消退荣挨。需要注意的是男韧，‘習(xí)慣某物’與‘形成一個(gè)習(xí)慣’是不一樣的，也許這兩個(gè)概念在傳播的過(guò)程中發(fā)生了混淆默垄，才有了今天的這個(gè)說(shuō)法此虑。

無(wú)論你想養(yǎng)成的是什么習(xí)慣、用什么方法口锭，21天都不可能養(yǎng)成朦前！

養(yǎng)成一種新的習(xí)慣，就是要破壞一個(gè)舊的習(xí)慣，脫離自己的舒適區(qū)韭寸，這會(huì)讓身體春哨、心里、大腦都產(chǎn)生‘不適感’恩伺，‘習(xí)慣引力’（其實(shí)就是舊的習(xí)慣赴背，這個(gè)固有的習(xí)慣有很強(qiáng)的動(dòng)力牽引著你，不讓你脫離它的控制）會(huì)強(qiáng)行的把你拉回舒適區(qū)莫其，不讓你改變癞尚！

例如：你想養(yǎng)成‘跑步的習(xí)慣’，而舊的‘懶散的習(xí)慣’會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的引力把你拉回去乱陡，阻礙你改變自己

而其實(shí)如果你養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣，那這個(gè)習(xí)慣也會(huì)成為一個(gè)強(qiáng)大的習(xí)慣引力仪壮，到時(shí)候你會(huì)覺(jué)得‘懶散’反倒更不舒服憨颠！

你的所有‘舊習(xí)慣’都不是一兩天養(yǎng)成的，所以想改變他們积锅，也不是一兩天的事爽彤！

2.66天養(yǎng)成習(xí)慣

倫敦大學(xué)學(xué)院的健康心理學(xué)家費(fèi)莉帕?勒理（Phillippa Lally）及其同事，招募了96名參與者缚陷，讓他們每天重復(fù)一項(xiàng)與健康相關(guān)的活動(dòng)适篙，持續(xù)84天，看有多少人可以形成習(xí)慣箫爷。參與者可以選擇晚飯餐前做50個(gè)仰臥起坐嚷节、早餐后散步10分鐘或者飯前做15分鐘的運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)槊刻熘貜?fù)的內(nèi)容是參與者自己選擇的虎锚，所以研究者認(rèn)為這些行為對(duì)他們而言是有內(nèi)在激勵(lì)作用的硫痰，除此之外，沒(méi)有任何其他的外在激勵(lì)窜护。參與者每天登錄一個(gè)網(wǎng)站效斑，報(bào)告他們是否完成了前一天的任務(wù)，以及填寫(xiě)一份測(cè)量行為自動(dòng)化的量表柱徙。量表的條目諸如“我想都不用想就完成了（I do it without thinking）”或“不去做反而很困難（I'd find it hard not to do）”缓屠。

研究發(fā)現(xiàn)：
養(yǎng)成‘自動(dòng)化’（就是不用動(dòng)用你的意志力，自己也會(huì)去完成）所需時(shí)間有很大不同

-最快：18天
-最慢：84天也沒(méi)養(yǎng)成
-平均：66天

產(chǎn)生如此大的差異主要原因：

-每個(gè)人選擇習(xí)慣的難度不同

例如：選擇‘走步10分鐘’肯定要比‘做50個(gè)仰臥起坐’容易的多护侮！更容易形成習(xí)慣

-每個(gè)人的意志力不同

就算做同樣的事敌完，不同意志力的人做起來(lái)的難度也不同，所以產(chǎn)生習(xí)慣的時(shí)間也不同概行！

而66天的實(shí)驗(yàn)蠢挡，僅僅事關(guān)于‘行為’類(lèi)別的實(shí)驗(yàn)，如果要養(yǎng)成比如：思維類(lèi)，這樣的習(xí)慣養(yǎng)成可不是用‘多少天’來(lái)判斷的业踏，要用‘多少年’來(lái)判斷了禽炬！

所以：66天養(yǎng)成習(xí)慣一樣是不靠譜的！

我本人實(shí)驗(yàn)過(guò)兩個(gè)習(xí)慣：跑步和健身

其中跑步完成了70多天勤家，健身完成了104天
（而且是不折不扣的完成腹尖！沒(méi)失敗過(guò)一天！）

按照上述理論伐脖，我早該形成習(xí)慣了热幔！

但可惜的是：到現(xiàn)在為止缩抡，我也沒(méi)形成跑步和健身的習(xí)慣驹愚！

3.習(xí)慣養(yǎng)成后不會(huì)改變

還有個(gè)說(shuō)法是：習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就不會(huì)改變砾省，我不否認(rèn)習(xí)慣的力量蠕啄，但就算你養(yǎng)成了習(xí)慣场勤，也可能隨時(shí)被丟掉

習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志：

-生理上：你的神經(jīng)元之間會(huì)產(chǎn)生更強(qiáng)的聯(lián)系
-身體上：自動(dòng)化
-心理上：不去做反而‘不舒服’

這只能代表，你做這件事會(huì)很容易歼跟，但并不能代表你會(huì)永遠(yuǎn)做下去和媳，哪天心血來(lái)潮，就是不想做了哈街，那你的習(xí)慣也就沒(méi)了…

習(xí)慣就是：在生理留瞳、身體、心里上骚秦，都會(huì)讓你做一件事變得很容易她倘！會(huì)自動(dòng)自發(fā)的去完成一件事！但并不是一成不變的骤竹！

4.真正的習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)間

根據(jù)不同的習(xí)慣帝牡，養(yǎng)成的時(shí)間也是不同的

(1)行為習(xí)慣：大概需要30天（并不是說(shuō)30天就形成了習(xí)慣，而是30天大概會(huì)形成自動(dòng)化蒙揣，讓你不用在動(dòng)用大量的意志力在上面）

而根據(jù)每個(gè)人的意志力情況靶溜，時(shí)間也不盡相同

例如：閱讀、寫(xiě)作懒震、整理罩息、記賬等

(2)身體習(xí)慣：大概需要90天

例如：運(yùn)動(dòng)、減肥个扰、早起瓷炮、戒煙等

(3)思維習(xí)慣：大概需要6個(gè)月至數(shù)年

例如：邏輯思考能力、創(chuàng)意能力递宅、正面思考娘香、不抱怨等

前幾年盛行的‘不抱怨行動(dòng)’就是思維改變苍狰，而作者給出‘手環(huán)換位’的方式來(lái)進(jìn)行‘刻意練習(xí)’
理論沒(méi)問(wèn)題，方法沒(méi)問(wèn)題烘绽，但最后幾個(gè)人養(yǎng)成‘不抱怨’的習(xí)慣了淋昭？

很少很少…估計(jì)也就萬(wàn)分之一的概率吧…

為什么呢？

因?yàn)闀r(shí)間不夠長(zhǎng)安接！思維類(lèi)改變需要你堅(jiān)持半年以上才有‘自動(dòng)化’效果翔忽！

《高效能人士7個(gè)習(xí)慣》中提到的第一個(gè)習(xí)慣，就是：‘積極主動(dòng)’

把這個(gè)習(xí)慣放在第一盏檐，就是因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣對(duì)命運(yùn)都是起決定性作用的歇式！

誰(shuí)都知道這是個(gè)好習(xí)慣，但有幾個(gè)人能做到呢胡野？

其實(shí)做不到的原因是：
這樣簡(jiǎn)單的思維習(xí)慣材失，其實(shí)是需要你用幾個(gè)月甚至是幾年的時(shí)間來(lái)‘刻意練習(xí)’才能獲得的！并不是硫豆，你知道了就擁有的豺憔！

同理，書(shū)中提到的其他習(xí)慣够庙，都是需要你進(jìn)行‘刻意訓(xùn)練’的！

這也是為什么看過(guò)這本書(shū)的人不計(jì)其數(shù)抄邀，而真正被改變的寥寥無(wú)幾耘眨，并不是書(shū)中的理論有問(wèn)題，而是你根本沒(méi)有去實(shí)踐境肾！沒(méi)有用你的生命（時(shí)間）去踐行剔难！

紙上得來(lái)終覺(jué)淺，絕知此事要躬行

這是一道‘厚厚的門(mén)’奥喻，把平凡和優(yōu)秀劃分到了兩個(gè)世界偶宫！

這世界的真理都是沒(méi)用的廢話！
只有你用‘生命’去踐行的才是真理环鲤！

習(xí)慣養(yǎng)成的阻礙

習(xí)慣養(yǎng)成最大的阻礙來(lái)自：開(kāi)始和堅(jiān)持

1.開(kāi)始

絕大多數(shù)人直接就死于開(kāi)始纯趋！
而原因就是‘目標(biāo)’設(shè)定有問(wèn)題！(后面我會(huì)詳細(xì)談到目標(biāo)設(shè)定)

2.堅(jiān)持

很多人開(kāi)始了冷离，都死在了半路
原因在于：方法

下面我們來(lái)詳細(xì)刨析下：習(xí)慣到底怎么養(yǎng)成…

習(xí)慣養(yǎng)成的方法

習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程是：
選擇習(xí)慣--目標(biāo)設(shè)定--時(shí)間錨點(diǎn)--給予獎(jiǎng)勵(lì)--設(shè)定例外--習(xí)慣養(yǎng)成

1.選擇習(xí)慣

這是第一個(gè)重點(diǎn)吵冒，很多人隨隨便便的選個(gè)習(xí)慣就開(kāi)始，也注定隨隨便便的就失敗

（1）必須從一個(gè)開(kāi)始

習(xí)慣選擇必須從一個(gè)開(kāi)始西剥，很多人都不以為然痹栖，都會(huì)給自己定好幾個(gè)習(xí)慣一起來(lái)養(yǎng)成，這大大增加了你的失敗概率瞭空！

甚至你設(shè)置了好幾個(gè)習(xí)慣揪阿，而你還不知道疗我！

例如：想要健身
我準(zhǔn)備每天早上5點(diǎn)起床，健身1小時(shí)南捂，在給自己做一頓健身餐：牛排吴裤、西蘭花、西紅柿黑毅、牛油果嚼摩、綠葉蔬菜等等都要有…

乍一看，這習(xí)慣沒(méi)問(wèn)題翱笫荨枕面？就是健身的習(xí)慣啊，方法也正確案咳ァ潮秘？哪錯(cuò)了？

這不是一個(gè)習(xí)慣易结，而是三個(gè)習(xí)慣：
第一個(gè)：早起
第二個(gè)：健身1小時(shí)
第三個(gè)：做健身餐

你一下選擇了3個(gè)習(xí)慣枕荞，那基本就是注定失敗了…

正確選擇：
就是健身，時(shí)間也不是1個(gè)小時(shí)搞动、也不需要5點(diǎn)起床躏精、也不要設(shè)定健身餐（具體后面分析）

（2）必須從簡(jiǎn)單開(kāi)始

很多沒(méi)有培養(yǎng)過(guò)習(xí)慣的人，上來(lái)就會(huì)培養(yǎng)那些很難養(yǎng)成的習(xí)慣鹦肿，例如：思維類(lèi)的

這種習(xí)慣養(yǎng)成矗烛，需要太長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)于沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)箩溃，基本注定失敗

所以在開(kāi)始的習(xí)慣選擇上瞭吃，盡量選擇簡(jiǎn)單的行為、身體類(lèi)的涣旨，在幾個(gè)月的時(shí)間就能形成自動(dòng)化的歪架，這樣會(huì)給你更大的信心和成就感
！

完成了簡(jiǎn)單的習(xí)慣養(yǎng)成霹陡，在挑戰(zhàn)困難的習(xí)慣和蚪，才是高效的路徑。

2.目標(biāo)設(shè)定

當(dāng)選擇好了‘一個(gè)’習(xí)慣穆律，最后還是失敗了惠呼，那基本就是你的‘目標(biāo)設(shè)定’有問(wèn)題！

（1）錯(cuò)誤的目標(biāo)

關(guān)于目標(biāo)設(shè)定峦耘，最誤人的就是：
‘跳一跳剔蹋，夠得著’

這個(gè)目標(biāo)設(shè)定不知道坑了多少人！我自己就是其中一個(gè)…

‘跳一跳辅髓，夠得著’指的是：你設(shè)定一個(gè)目標(biāo)泣崩，要在你的能力之上少梁，你必須動(dòng)用你強(qiáng)大的意志力去‘跳’才夠得著！

這樣的高目標(biāo)有兩個(gè)特點(diǎn)：
第一：高矫付，高出了你的能力范圍

第二：跳凯沪，因?yàn)樗芨撸惚仨殢?qiáng)迫自己跳起來(lái)才能夠到

看起來(lái)很合理奥蛴拧妨马！你不把目標(biāo)定的高點(diǎn)，怎么進(jìn)步杀赢？如果都在能力范圍內(nèi)烘跺，那你不就在原地踏步嗎？

這個(gè)目標(biāo)最大的問(wèn)題在于：可持續(xù)性脂崔！

不排除這樣目標(biāo)你可以完成幾天滤淳，但很難堅(jiān)持下去！

來(lái)點(diǎn)想象：
還是健身：我平常能做30個(gè)俯臥撐砌左，如果按照這個(gè)理論脖咐，我的目標(biāo)是：35個(gè)俯臥撐

如果在我每天滿(mǎn)血狀態(tài)下，是可以完成的汇歹！

但是：今天我特別累屁擅、我生病了、我心情不好产弹、我和老婆吵架了煤蹭、我的意志力被女兒耗光了！

在這種狀態(tài)下：
你還讓我去完成35個(gè)俯臥撐取视？開(kāi)什么玩笑！老子現(xiàn)在只想睡覺(jué)常挚！

而你每天滿(mǎn)血的狀態(tài)其實(shí)很少作谭，而很累很乏的狀態(tài)會(huì)更多！
而只要你有幾次沒(méi)有做到這個(gè)目標(biāo)奄毡，那你就會(huì)給自己貼上這些標(biāo)簽：

我實(shí)在太懦弱了折欠；
我連自己都控制不了；
我自控制太差吼过；
我意志力薄弱锐秦；
我連這么簡(jiǎn)單的事都做不到；
我注定是個(gè)平凡的人盗忱；
我和人家的差距怎么這么大呢酱床；

我告訴你：就是上面這樣的目標(biāo)，即便是大神級(jí)人物趟佃，也很難堅(jiān)持下去扇谣！

有人說(shuō)：比這高大上的目標(biāo)一樣有人完成昧捷！

你說(shuō)的對(duì)，我不否認(rèn)有人確實(shí)可以完成比這高的多的目標(biāo)罐寨！

但那是別人靡挥！你光看見(jiàn)了人家‘現(xiàn)在’的‘目標(biāo)’：
“先定個(gè)小目標(biāo),賺一個(gè)億！”

你想過(guò)人家一路走來(lái)鸯绿，除掉了多少‘妖魔鬼怪’跋破？
人家經(jīng)過(guò)了九九81難才修得成‘神’，而你呢瓶蝴？你跨過(guò)火焰山嗎毒返？打過(guò)白骨精嗎？

你跟人家根本不在一個(gè)世界里囊蓝！不要看人家的目標(biāo)饿悬！
那對(duì)你來(lái)說(shuō)：就是鏡花水月、空中樓閣聚霜，雖然好看狡恬，但都是沙漠中的幻影而已…你永遠(yuǎn)也觸碰不到…

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

能真真正正改變你行為的才是‘真理’

（2）正確的目標(biāo)

正確的目標(biāo)是這樣：微小到不可思議

什么意思？

還是上面的例子：
我已經(jīng)累的不行了蝎宇，你讓我做35個(gè)俯臥撐弟劲，我會(huì)有想弄死你的沖動(dòng)！

但是：做一個(gè)呢姥芥？

嗯…我想想…
如果是一個(gè)的話兔乞，我可能會(huì)做到！

這就是‘微小到不可思議’：
即便是在你最累最乏的時(shí)候凉唐，也能輕易完成的目標(biāo)庸追，就是最合理的目標(biāo)！

這樣的目標(biāo)有什么好處：
第一：太簡(jiǎn)單了台囱，簡(jiǎn)單到你可以不動(dòng)用任何意志力就能完成淡溯！

第二：可持續(xù)，即使最累最煩的時(shí)候簿训，你一樣可以達(dá)成目標(biāo)咱娶！

這就解決了習(xí)慣養(yǎng)成的兩大難題：開(kāi)始和堅(jiān)持

因?yàn)樘?jiǎn)單，你不懼怕‘開(kāi)始’强品；
因?yàn)樘?jiǎn)單膘侮，你不會(huì)‘放棄’；

有人說(shuō)了：雖然你解決了這兩個(gè)難題的榛，但是每天做一個(gè)俯臥撐有毛用琼了？

好問(wèn)題！一個(gè)俯臥撐確實(shí)沒(méi)用夫晌！

但是只要你去嘗試了表伦，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：
你絕不會(huì)做了一個(gè)俯臥撐就停下來(lái)谦去！而是根本停不下來(lái)！

萬(wàn)事開(kāi)頭難蹦哼！

只要開(kāi)始了鳄哭，你的行動(dòng)會(huì)自然而然的持續(xù)！

‘簡(jiǎn)單開(kāi)始纲熏，超額完成’
你會(huì)為自己的行動(dòng)力如此之強(qiáng)而感到驚訝妆丘！

（3）不要調(diào)高你的目標(biāo)

當(dāng)你堅(jiān)持了一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)自己的能力在慢慢提高局劲，這時(shí)要不要‘調(diào)高’目標(biāo)勺拣？

答案是：不要！
再說(shuō)一遍：目標(biāo)一定要：微小的不可思議鱼填！

不要給自己的思想药有、心里一點(diǎn)點(diǎn)壓力！哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的壓力都可能讓你失斊煌琛７叨琛（因?yàn)槟愕臓顟B(tài)不可能一直‘滿(mǎn)血’）

3.時(shí)間錨點(diǎn)

在選好目標(biāo)后，要設(shè)置個(gè)‘時(shí)間錨點(diǎn)’

時(shí)間錨點(diǎn)：就是你打算什么時(shí)候做這件事赘理？

一般的設(shè)置：我晚8點(diǎn)健身或早7點(diǎn)健身

這種設(shè)置的弊端：你常常會(huì)忘了幾點(diǎn)宦言！忘了開(kāi)始的時(shí)間！
有人說(shuō)：設(shè)置鬧鈴商模，這種方法也不太奏效奠旺，一般你會(huì)關(guān)掉它，并進(jìn)行拖延施流！

我們需要一個(gè)‘錨點(diǎn)’：
所謂錨點(diǎn)就是：你每天都會(huì)做的一個(gè)習(xí)慣响疚！

比如上面的例子：
每天早上在起床、刷牙瞪醋、洗臉后：立即開(kāi)始健身---做一個(gè)俯臥撐稽寒！

每天晚上下班回到家、脫完鞋：立即開(kāi)始健身---做一個(gè)俯臥撐趟章！

這就是錨點(diǎn)：錨點(diǎn)也是你固有的習(xí)慣，因?yàn)樗呀?jīng)是習(xí)慣了慎王，你每天都會(huì)做蚓土，把你想養(yǎng)成的習(xí)慣加入到固有的習(xí)慣后面，這會(huì)形成一個(gè)‘觸發(fā)機(jī)制’赖淤。
你會(huì)很自然的開(kāi)始蜀漆，而不是從早上一直拖延到晚上！
而且也不會(huì)浪費(fèi)你的意志力咱旱！

錨點(diǎn)的優(yōu)點(diǎn)：
第一：利于開(kāi)始确丢，順其自然就開(kāi)始了绷耍！
第二：利于養(yǎng)成，在固定的時(shí)間節(jié)點(diǎn)或固定的習(xí)慣節(jié)點(diǎn)開(kāi)始養(yǎng)成習(xí)慣鲜侥，更容易穩(wěn)定褂始！

4.給予獎(jiǎng)勵(lì)

獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)于習(xí)慣養(yǎng)成也非常重要
例如長(zhǎng)期跑步的人，會(huì)釋放：內(nèi)啡肽
這種物質(zhì)會(huì)促進(jìn)你的興奮描函，這就相當(dāng)于崎苗，跑步給了你一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)！長(zhǎng)期下來(lái)舀寓，你就會(huì)上癮了胆数！不跑都不行！

而對(duì)于剛剛培養(yǎng)習(xí)慣互墓，是沒(méi)有這種身體自動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)的必尼，所以我們需要人為的設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)，來(lái)讓身體感覺(jué)到一種快感篡撵！

（1）記錄

每次完成目標(biāo)判莉，一定要記錄！

記錄重要嗎酸休？非常重要骂租！

不用復(fù)雜，僅僅在日歷上‘打個(gè)勾’就可以斑司！

不用別的渗饮，每天僅僅是看見(jiàn)‘勾’的數(shù)量在增加，就會(huì)產(chǎn)生‘成就感’宿刮！

（2）每天獎(jiǎng)勵(lì)

除了記錄互站，最好有：完成獎(jiǎng)勵(lì)

方式可以有多種：
照鏡子給自己個(gè)微小僵缺；
跟自己說(shuō)：我很棒胡桃；
吃一塊糖；
來(lái)一罐紅牛磕潮；

我健身后會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己一塊牛排翠胰，即是獎(jiǎng)勵(lì)又是蛋白質(zhì)…

（3）階段獎(jiǎng)勵(lì)

每到一定時(shí)間給自己階段的獎(jiǎng)勵(lì)：
10天；
30天自脯；
66天之景；
90天…

隨便你自己設(shè)置，獎(jiǎng)勵(lì)可以增加你的動(dòng)力膏潮！

（4）完成獎(jiǎng)勵(lì)

在完成目標(biāo)后锻狗，例如堅(jiān)持跑步100天，一定要給自己一個(gè)大大的獎(jiǎng)勵(lì)！

這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)一定是讓自己‘心動(dòng)’的轻纪！
心動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)才能促進(jìn)更強(qiáng)的行動(dòng)力油额！

5.設(shè)定例外

即使設(shè)定了這么多，也不保證‘每天’都能做到刻帚！所以要設(shè)定：例外規(guī)則

（1）補(bǔ)做

如果有一天因?yàn)樘哿嘶蚋鞣N奇葩原因潦嘶，沒(méi)有堅(jiān)持做，那可以允許自己‘補(bǔ)做’

第二天補(bǔ)上我擂，也算是完成衬以！也要給自己打‘勾’！

（2）原諒自己

不要因?yàn)橐惶斓臎](méi)完成校摩，就認(rèn)為自己失敗了看峻，就氣餒了…

實(shí)驗(yàn)證明：相隔一兩天沒(méi)有完成，并不會(huì)影響習(xí)慣的養(yǎng)成衙吩！

所以互妓，如果真有沒(méi)完成的時(shí)候，原諒自己坤塞，只要繼續(xù)做就可以了冯勉！沒(méi)什么大不了的！

6.習(xí)慣養(yǎng)成

對(duì)于養(yǎng)成的標(biāo)準(zhǔn)上面提到了：

-生理上：你的神經(jīng)元之間會(huì)產(chǎn)生更強(qiáng)的聯(lián)系
-身體上：自動(dòng)化
-心理上：不去做反而‘不舒服

一旦形成這樣的標(biāo)志摹芙，代表你的習(xí)慣基本已經(jīng)養(yǎng)成灼狰，但并不代表會(huì)一直持續(xù)，持續(xù)去做浮禾，還是需要一點(diǎn)注意力的交胚，但只要很少的注意力和意志力就能堅(jiān)持下去了！

這時(shí)候你可以進(jìn)行下一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成了盈电！

總結(jié)一下習(xí)慣養(yǎng)成的方法：

（1）選擇‘一個(gè)’習(xí)慣開(kāi)始
（2）制定‘微小到不可思議’的目標(biāo)
（3）設(shè)定一個(gè)時(shí)間‘錨點(diǎn)’
（4）記錄并進(jìn)行每天和階段‘獎(jiǎng)勵(lì)’
（5）偶爾一天沒(méi)完成是‘例外’
（6）堅(jiān)持到出現(xiàn)習(xí)慣‘養(yǎng)成的標(biāo)志’