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問(wèn)題1：上半身上抬高度受限
原理分析：脊柱柔韌性不夠放棒，胸椎彎曲受限制；背部力量薄弱己英，不能很好的通過(guò)背部力量抬起上半身间螟。髖關(guān)節(jié)不夠靈活，向后伸展的能力欠缺损肛。
調(diào)整：中下背部收緊發(fā)力寒亥，同時(shí)雙肩后旋，借助雙手抓腳背的結(jié)抗力量幫助上半身更多的抬離地面荧关。
可借助練習(xí)的體式：輪式，駱駝式褂傀，眼鏡蛇式忍啤，橋式，蝗蟲(chóng)式靈活脊柱同時(shí)強(qiáng)化背部力量仙辟，提升髖后展能力同波。
問(wèn)題2 雙腿上抬高度不夠，雙膝外擴(kuò)
原理：臀腿后側(cè)力量薄弱叠国，上抬受限未檩。未能啟動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)力量或大腿內(nèi)側(cè)力量薄弱，不能控制雙膝粟焊。
調(diào)整：臀腿后側(cè)收緊發(fā)力冤狡，上抬大腿。在大腿間夾塊瑜伽磚或用瑜伽帶固定住大腿的位置项棠，建立大腿內(nèi)側(cè)收緊的意識(shí)悲雳。
可借助的練習(xí)體式：橋式，反向支架式香追，后抬腿合瓢，舞蹈式可以提升臀腿后側(cè)力量。橋式夾磚透典，山式夾磚晴楔，幻椅式夾磚可以建立大腿內(nèi)側(cè)收緊的意識(shí)，從而提升大腿內(nèi)側(cè)力量峭咒。
