聽(tīng)了海哥的作息管理課程以后檬嘀，使我對(duì)早睡早起有了更深地認(rèn)識(shí)和理解，以前覺(jué)得養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣很簡(jiǎn)單容易择浊，不需要刻意去學(xué)習(xí)普泡，聽(tīng)了海哥詳細(xì)解讀和分析后，值得我們?nèi)W(xué)習(xí)的地方還有很多很多雄坪，我以前是一個(gè)時(shí)間觀念不強(qiáng)的人，我也要好好反思一下自己，擁有一個(gè)好的睡眠祷嘶，對(duì)自己的身體和第二天的狀態(tài)都有很大的改善，早睡早起就是自律的開(kāi)始夺溢。
一论巍、為什么不能早睡？
1．因?yàn)榘滋鞗](méi)有高效率风响，不舍得結(jié)束這一天嘉汰，為了彌補(bǔ)白天的損失
2．誘惑太多（如刷手機(jī)、看電視）
3．習(xí)慣性熬夜
4．自身困意不足
二状勤、如何早睡鞋怀？
1．方法：R90睡眠術(shù)
R90睡眠法是以90分鐘為一個(gè)周期，每天睡眠需要4-5個(gè)周期持搜，6到7個(gè)小時(shí)就可以了密似。
2．睡前90分鐘留給自己，不玩手機(jī)葫盼，閱讀辛友，洗澡
3．減緩自己的節(jié)奏，放空思緒剪返，房間應(yīng)使用黃色燈光
4．睡前180分鐘內(nèi)盡量少喝水废累、不吃東西，減少起夜
5．盡量不要開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)脱盲，保持室內(nèi)適當(dāng)?shù)臏囟?/p>
6．保持床單床罩的干凈整潔邑滨，使用手感柔軟舒適的材質(zhì)
三、如何早起钱反？
1．設(shè)定鬧鐘掖看，指令立即執(zhí)行匣距，想到就要馬上去做，不給自己猶豫的時(shí)間
2．確定早起的目的哎壳，確立自己早起后要做什么
3．頭一天晚上要把第二天的衣服準(zhǔn)備好
4．醒來(lái)以后毅待，起來(lái)活動(dòng)一下，聽(tīng)一些動(dòng)感音樂(lè)归榕，做一些拉伸尸红，慢慢就會(huì)清醒許多
總結(jié)：作息不規(guī)律導(dǎo)致的結(jié)果就是使自己變傻，反應(yīng)遲鈍刹泄，消極和抑郁外里，智力下降。通過(guò)學(xué)習(xí)特石，我要改變自己盅蝗，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，自律改變生活姆蘸，讓我們一起加油吧墩莫！
