先來看度娘的解釋
注意纵菌，拖延癥當(dāng)中的這個(gè)“拖延”兩個(gè)字是一種表現(xiàn)阐污。對于醫(yī)學(xué)要用結(jié)構(gòu)主義的方法去認(rèn)識(shí)清楚，拖延癥這個(gè)病的學(xué)名叫"注意力缺陷多動(dòng)障礙"咱圆。在拖延的這個(gè)表現(xiàn)之下笛辟，本質(zhì)問題其實(shí)是注意力無法集中功氨。
為什么會(huì)有拖延癥？
造成拖延癥的六大原因：
第一個(gè)原因是完美主義手幢。比如我在寫這篇文字前就想捷凄，我一定要把用到的素材全部羅列清楚，頭腦里有清晰的認(rèn)識(shí)围来，一定要準(zhǔn)備充分了再開始寫跺涤。于是，完美的想法還沒有來监透，截止時(shí)間先到了桶错。
第二個(gè)原因，我稱之為夢想家胀蛮。所謂夢想家院刁，就是有了很好的想法，但是卻不愿意花時(shí)間干具體的事而去實(shí)現(xiàn)它粪狼。比如我有了很好的想法退腥，但是一想到要寫出這個(gè)好的想法，還需要查文獻(xiàn)這些繁瑣的事再榄，就立刻覺得手中的筆有如千鈞重負(fù)狡刘。
第三個(gè)原因是擔(dān)心。為什么擔(dān)心呢困鸥？因?yàn)槲覀儠?huì)害怕重大的變化和挑戰(zhàn)會(huì)產(chǎn)生難以控制的后果颓帝。
第四個(gè)原因是對抗。我們拖延窝革，有時(shí)候是為了對抗他人的反對意見。
第五個(gè)原因吕座，我稱之為危機(jī)制造者虐译。面對危機(jī)，飆升的腎上腺素會(huì)讓我們精力充沛吴趴。于是漆诽，我就期望在最后一刻的危機(jī)，能榨出我百分之百的精力和想法锣枝。
第六個(gè)原因就是過勞厢拭。當(dāng)我們面臨一大堆截止日期，感到忙不過來時(shí)撇叁，我們就會(huì)處于焦慮無助的狀態(tài)供鸠。這在職業(yè)心理學(xué)中稱為倦怠。太累了陨闹，干什么事都無趣楞捂，干脆就不干了薄坏。
這通常是我們產(chǎn)生拖延癥的六大原因。
當(dāng)然寨闹，在這六大原因的背后胶坠，拖延癥其實(shí)還有一個(gè)根源，那就是在過去幾百萬年的進(jìn)化中繁堡，人類發(fā)展沈善、進(jìn)化出來的享樂主義。
在人類歷史的這幾百萬年里椭蹄，資源匱乏一直是人類面臨的最主要問題闻牡。
事實(shí)上，人類開始解決溫飽問題塑娇，也就是最近這幾十年不到一百的事澈侠。食物不多，所以有吃的東西趕緊先吃掉埋酬，而不是儲(chǔ)藏起來留給未來哨啃，這是因?yàn)槲磥沓錆M了太多的不確定。
于是今朝有酒今朝醉写妥，及時(shí)行樂的享樂主義就讓今天的我們把玩游戲和交朋友等容易做的拳球、好玩的，放到前面珍特。而無趣的工作則推后祝峻。于是，拖延癥就產(chǎn)生了扎筒。
對抗拖延的三大誤區(qū)
那么莱找，怎么解決拖延癥呢？
我們通常會(huì)借助于內(nèi)在的意志力嗜桌、外部的壓力以及自責(zé)反省這三大法寶來對抗拖延癥奥溺。但是我要告訴你，它們其實(shí)都是無效的骨宠。
面對拖延癥浮定，我們首先依靠的是是意志力。但是层亿，用意志力對抗拖延癥是最不靠譜的桦卒，因?yàn)橐庵玖κ且粋€(gè)非常有限的資源，很快就會(huì)耗竭一空匿又。
下面這個(gè)實(shí)驗(yàn)方灾，就清楚地展現(xiàn)了意志力是如何很快地被消耗一空。
心理學(xué)家把一群大學(xué)生叫到實(shí)驗(yàn)室琳省，在讓他們禁食之后迎吵，去做一個(gè)非常難的測試躲撰，看他們能堅(jiān)持多久才放棄努力。
這些學(xué)生被分成兩組击费，第一組直接做題拢蛋；而第二組旁邊放著餅干，但是不能吃蔫巩。
第一組堅(jiān)持了20分鐘才放棄谆棱，而第二組只堅(jiān)持了不到10分鐘。這是因?yàn)榈诙M的意志力圆仔，為了抵抗餅干的誘惑而被消耗一空垃瞧，于是他們沒有意志力來完成測試了。
你可以想象一下坪郭，在現(xiàn)代生活中个从，你身邊有多少需要意志力來抵抗誘惑？
打游戲歪沃、朋友聚餐嗦锐、刷微博微信，我們需要極強(qiáng)的意志力才能抵抗這些好玩的沪曙、好吃的而靜下心工作奕污。所以，不是我們意志力薄弱液走，而是誘惑太多碳默。
這也是為什么我們拖延癥越來越嚴(yán)重，道理很簡單缘眶，我們周邊的誘惑越來越多嘱根，越來越大。
既然內(nèi)在的意志力不行巷懈，那么我們是不是可以靠外在的壓力對抗拖延癥呢儿子？大慶油田的鐵人王進(jìn)喜說過這么一句話，"井無壓力不出油砸喻，人無壓力輕飄飄"。是不是截止日期馬上來臨的壓力就會(huì)把我們的智慧蒋譬、想法壓得井噴而出呢割岛？
答案是否定的。
當(dāng)壓力過大時(shí)犯助，人就會(huì)焦慮癣漆。而焦慮的時(shí)候，大腦就會(huì)需要一種神經(jīng)遞質(zhì)剂买，叫作多巴胺惠爽，來對抗焦慮癌蓖。
那么如何才能讓大腦產(chǎn)生多巴胺呢？打游戲婚肆、刷微博微信租副、看電影電視。所以较性，越接近最后期限用僧，壓力和焦慮越大，就越需要多巴胺赞咙，這個(gè)時(shí)候责循，游戲等的誘惑力就會(huì)越大，于是我們花在游戲等上時(shí)間就越多攀操。
這就解釋了院仿，為什么時(shí)間越緊迫，我們反而更浪費(fèi)時(shí)間速和。而時(shí)間浪費(fèi)了歹垫，我們就更焦慮，于是就進(jìn)入惡性循環(huán)健芭。所以县钥，靠外在壓力來對抗拖延癥也是不行的。
既然內(nèi)部的意志力和外在的壓力都不足以讓我們解決拖延癥慈迈，那么我們就會(huì)開始指責(zé)自己若贮。遺憾的是，指責(zé)自己對解決拖延癥沒有任何幫助痒留。
自責(zé)不僅不會(huì)幫助我們改變現(xiàn)狀谴麦，更糟糕的是，自責(zé)還會(huì)使我們自尊心下降伸头，覺得自己一無是處匾效，最終"放棄治療"。所以恤磷，自責(zé)反而會(huì)阻礙我們解決拖延癥的問題面哼。
既然意志力、壓力和自責(zé)不能解決問題扫步，那么什么方法能解決拖延癥呢魔策？答案非常簡單，那就是行動(dòng)河胎。而且行動(dòng)是解決拖延癥的唯一辦法闯袒。
下面我就告訴你初級、中級、高級這三個(gè)階梯來解決拖延癥政敢。
戰(zhàn)勝拖延的初級方法
初級的第一步是把大目標(biāo)化整為零其徙，先定一個(gè)小目標(biāo)，形成慣性喷户。
王健林不是跟我們提過小目標(biāo)嘛唾那，這個(gè)方法是可行的。把一個(gè)大目標(biāo)分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)摩骨，然后實(shí)現(xiàn)一個(gè)個(gè)小目標(biāo)通贞。
練習(xí)它一定伴隨著一定程度的痛苦，只不過有些人他的長期目標(biāo)非常明確恼五，別人覺得他過程很苦昌罩，他自己不覺得苦，他就能堅(jiān)持下來灾馒。
比如茎用，如果你總想著我要擁有一個(gè)健碩的體魄，完美的身材睬罗，長期目標(biāo)太長太宏大了轨功，會(huì)增加這個(gè)過程當(dāng)中的痛苦。所以先不要想最后的結(jié)果容达，每天試著做一些小的改變古涧，如果你是女生，就每天比前一天多做一個(gè)仰臥起坐花盐，多跑十米羡滑，三個(gè)月后你就會(huì)帶著一副精致的身板。男生就每天比前一天多做一個(gè)俯臥撐算芯，三個(gè)月后也可以出來嚇唬人了柒昏，這件事聽起來難道還不夠過癮嗎？
第二步是準(zhǔn)備熙揍。把工作桌面上所有有誘惑的東西清除掉职祷，只留下工作內(nèi)容。例如把你的手機(jī)關(guān)機(jī)届囚，放在一個(gè)不是觸手可及的地方顿仇。然后在桌子上放一個(gè)便簽惭等，用于記下與當(dāng)前內(nèi)容不相干的想法蛀醉。比如說突然想起來今天淘寶上有一個(gè)打折活動(dòng)尿背，先不要做膜宋，只是記下來厨钻，等你完成了當(dāng)前的小任務(wù)之后再去干這件事情高每。
第三步就是行動(dòng)松邪。請記住：只要行動(dòng)了作郭，不管干什么陨囊，都是好的。比如說夹攒，當(dāng)你坐下來拿起筆之后蜘醋，發(fā)現(xiàn)不知道從何開始怎么辦？這時(shí)你可以找一項(xiàng)過渡活動(dòng)咏尝，比如抄寫歌詞或者抄一段書压语。只要你行動(dòng)起來了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)心開始平靜下來编检，焦慮也減弱了胎食，于是你就慢慢進(jìn)入工作狀態(tài)了。
第四步就是獎(jiǎng)勵(lì)允懂，也就是及時(shí)反饋厕怜。我們是時(shí)時(shí)刻刻都在等待獎(jiǎng)勵(lì)的。當(dāng)你干了一件事情之后蕾总，大腦處于疲倦狀態(tài)粥航，就需要點(diǎn)多巴胺來加點(diǎn)油。所以生百，每當(dāng)你完成一個(gè)小目標(biāo)的時(shí)候递雀，就給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)。吃個(gè)冰激凌蚀浆，看個(gè)2-3分鐘的視頻等等缀程。
戰(zhàn)勝拖延的中級方法
如果你很好地做好了初級階段，這個(gè)時(shí)候蜡坊，你就可以進(jìn)入中級階段了杠输。中級階段也是分成四點(diǎn)。
第一點(diǎn)秕衙，你要提前進(jìn)行規(guī)劃蠢甲，而不要等到最后一刻。你每天需要做的第一件事情据忘，應(yīng)該是你今天最需要完成的工作鹦牛，越早做這個(gè)任務(wù)越好。因?yàn)樵陂_始的時(shí)候勇吊，你的壓力比較小曼追，焦慮比較少，大腦需要的多巴胺也比較少汉规，所以你可以很快地進(jìn)入狀態(tài)礼殊。而且越早完成任務(wù)驹吮，你就能越早做其他喜歡的事情。
第二點(diǎn)晶伦，當(dāng)你有多個(gè)工作的時(shí)候碟狞，怎么辦？非常簡單婚陪，從最難的開始族沃。什么叫做最難的？非常容易判斷泌参，你最不愿意干的事一定是最難的事脆淹。你就從最不愿意干的事干起，這是每天工作的第一件事沽一。
為什么最先干最難的事盖溺？這時(shí)候你的意志力最強(qiáng)，大腦需要的多巴胺最少锯玛。而且咐柜，一旦你完成了對你而言最難的任務(wù)，你心里會(huì)充滿了自豪感攘残，而這個(gè)自豪感會(huì)幫你補(bǔ)滿意志力拙友，送上多巴胺，讓你能繼續(xù)下去歼郭。
第三點(diǎn)遗契，我把它稱作一種儀式化的行為。假設(shè)有一頂你非常喜歡的帽子病曾，你在工作的時(shí)候把帽子戴上牍蜂，不工作的時(shí)候，就把帽子拿下來泰涂■昃海或者你可以把喜歡的小玩偶或者裝飾品，當(dāng)你工作的時(shí)候放在桌子前面逼蒙，工作結(jié)束就放起來从绘。這就是心理學(xué)中的條件反射，就像巴普洛夫的狗聽見了飼養(yǎng)員的腳步聲就會(huì)自動(dòng)分泌唾液——當(dāng)這個(gè)小玩偶出現(xiàn)你在面前的時(shí)候是牢，你就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入工作的狀態(tài)僵井。
第四點(diǎn)，那就是一定要破除完美主義驳棱。最現(xiàn)實(shí)的辦法是批什，你要先快速完成一個(gè)粗糙簡陋的版本，然后不斷地迭代更新社搅。
戰(zhàn)勝拖延的高級方法：養(yǎng)成習(xí)慣
最后驻债，從中級階段進(jìn)階高級階段的核心乳规，就是養(yǎng)成習(xí)慣。
我們舉例來說合呐，比如說睡覺前驯妄，無論再忙、再困合砂，你都會(huì)刷牙。
你會(huì)覺得不刷牙源织，睡覺特別難受翩伪。這就是你已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣。如果你把工作當(dāng)作每天刷牙一樣的習(xí)慣谈息，問題就迎刃而解了缘屹，因?yàn)榱?xí)慣能減少意志力資源的消耗。
但是侠仇，養(yǎng)成習(xí)慣的過程中有一個(gè)"意志力陷阱"轻姿，就是說，我們要形成一個(gè)新的習(xí)慣逻炊，通常需要很多的意志力互亮。
養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣最高效的方法就是把新的習(xí)慣嫁接在老的習(xí)慣上面，從老習(xí)慣里生長出新的習(xí)慣余素。
例如豹休，你有一個(gè)每天跑30分鐘的習(xí)慣。那么你就可以把要完成的工作嫁接在這個(gè)老習(xí)慣上桨吊。比如威根，跑步之前，我必須做兩個(gè)小時(shí)以上的工作视乐。這樣你跑步的習(xí)慣就會(huì)遷移到這個(gè)新的習(xí)慣上洛搀，于是你就把工作的習(xí)慣建立起來。
想要解決這個(gè)拖延癥佑淀，前面說過了留美，任務(wù)，還是任務(wù)渣聚。只有對你來講真正嚴(yán)峻的任務(wù)才能解決你的拖延問題独榴。你要通過做成一件事來突破，然后形成習(xí)慣就可以了奕枝。
人往往會(huì)在任務(wù)驅(qū)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)這個(gè)拖延的情況棺榔。我們一生當(dāng)中不可能只做自己喜歡的事，怎么把自己不喜歡隘道，卻必須要做的事給做了症歇，才是我們需要解決的難題郎笆。
如果你說，我沒有什么嚴(yán)峻的必須要做的事/任務(wù)忘晤。那好宛蚓，我們學(xué)習(xí)和鍛煉的目的是不是為了呈現(xiàn)一個(gè)更好的自己，以美好示人设塔？先不說內(nèi)在美凄吏、讀書之類的，你的外表闰蛔、身材痕钢、體型，是別人見到你的第一眼先會(huì)看到的吧序六？
西方人更注重自己的體魄任连，他們更喜歡運(yùn)動(dòng)，所以我們看那些老外例诀，比如那些男的随抠，一個(gè)個(gè)的胸大肌配八塊腹肌，我們總是很羨慕繁涂。我也是一個(gè)愛美的姑娘拱她，大學(xué)時(shí)就想擁有好身材，就開始跑步爆土，那會(huì)兒純碎就是為了減肥椭懊，現(xiàn)在跑步都堅(jiān)持7年了，除了保持身材步势，還可以讓你更健康氧猬，運(yùn)動(dòng)后心情更愉悅。
健身可以說是刻意練習(xí)非常有代表性的一種活動(dòng)坏瘩，你要在你的身體上增加哪塊肌肉盅抚，你只要重復(fù)做一些動(dòng)作就可以了。如果你想在你的身體上減少什么倔矾，同樣的妄均，你也只要重復(fù)做另一些動(dòng)作就可以了。比如說我要有一對胸大肌哪自，就推俯臥撐嘛丰包。我要有馬甲線，好身材壤巷，堅(jiān)持每天仰臥起坐和跑步就可以邑彪，三個(gè)月之后會(huì)被自己嚇一跳。
關(guān)于拖延癥胧华，我們需要清楚地認(rèn)識(shí)兩點(diǎn)：
第一寄症，任何人都有拖延癥宙彪，只不過有些事他拖延，有些事他不拖延有巧。因?yàn)橐粋€(gè)人總不可能一直什么都不干释漆。
不必絞盡腦汁的去找反例，有的看來不拖延的人篮迎，是因?yàn)樗澈笥幸环N強(qiáng)大的動(dòng)力男图，比如表現(xiàn)欲，為了滿足才表現(xiàn)的不拖延甜橱，在一些不能滿足它的欲望的事情上享言，他還是會(huì)表現(xiàn)出拖延癥狀的。
第二渗鬼，就算是自認(rèn)為或者被別人認(rèn)為有拖延癥的人也沒有被拖死，大家都還好好的活著荧琼。
比如我譬胎，菜市場就在樓下，走50米到了命锄，可我有時(shí)候宅的居然都不想下樓買吃的堰乔，寧愿餓著，實(shí)在沒辦法了脐恩，拖到最后镐侯，就下去買點(diǎn)（不喜歡點(diǎn)外賣，又貴又不好吃）驶冒。你看苟翻，我沒有等到把自己餓死了再下樓買菜吧？
所以你需要清醒的確認(rèn)一下骗污，你拖延的那些事崇猫，被你拖延了是不是對你影響不大。如果是這樣的話需忿，其實(shí)你沒有拖延癥诅炉，只要你有一些能夠按時(shí)完成的事，你就沒有拖延癥屋厘。
很多人原來認(rèn)為自己拖延是說涕烧，自己性格或者生活習(xí)慣造成的，想改正汗洒。沒想到這么多年被一種病給耽誤了议纯，這種病我們之前提過它的名字，叫注意力缺陷多動(dòng)障礙仲翎。說如果早知道這個(gè)病的話痹扇，可以吃藥嘛铛漓，說早就可以吃藥把這個(gè)病治好了。我是尊重科學(xué)的鲫构，我承認(rèn)注意力缺陷多動(dòng)障礙這個(gè)病的存在浓恶，我注意到科學(xué)上對這種病癥的描述當(dāng)中有一條，是說真正患有注意力缺陷多動(dòng)障礙的人能完成中學(xué)學(xué)業(yè)的就非常少结笨。要說能完成大學(xué)學(xué)業(yè)的可以說是寥寥無幾包晰。所以，如果你已經(jīng)大學(xué)畢業(yè)了炕吸，你就別犯懶了伐憾，你是沒有拖延癥的，事情沒有你想象的那么糟糕赫模。
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