//中華P圖術(shù)、霓虹化妝術(shù)告嘲、南韓整容術(shù)//
并稱“亞洲三大邪術(shù)”
下面這個界面是不是很熟悉？
卻發(fā)現(xiàn)平靜的海面被推出了海浪（人間悲劇
首先我們來get一下正確的刷機姿勢
然后你就會get更有尊嚴(yán)的天鵝頸養(yǎng)成辦法
小仙女都hold不住的猥瑣肩
首先從美的角度來說橄唬，探頭聳肩是造成厚肩短脖子的元兇。這世間的美人有高矮胖瘦美黑美白参歹，但是脖子短仰楚？氣質(zhì)暴跌，增長的只有背負(fù)過歲月的痕跡。
hi，富貴包了解一下
比探頭聳肩更進(jìn)階版的人間悲劇就是頸部后側(cè)很rua的凸凸包了波俄，俗稱富貴包（Dowager's Hump）晨逝，它對美觀和健康的影響會形成質(zhì)變效果。
以前懦铺，富貴包多發(fā)于因為骨質(zhì)疏松而導(dǎo)致椎體變形的絕經(jīng)女性以及長者捉貌。
怕麻煩的童鞋也可以直接看【說人話】部分：
1.? 靈活的脊椎像一串珍珠，僵僵的脊椎像雙節(jié)棍：當(dāng)胸椎僵硬裆针、曲度消失刨摩，頭運動時無法做到胸椎段聯(lián)動，所有動作與壓力都集中在頸胸椎結(jié)合的地方（即c7-t1富貴包的位置）世吨，所以如果無法讓胸椎靈活起來澡刹，這個包包你就得一直背著。
【說人話】：就是從富貴包位置直接對折耘婚，像丁日一樣上下都平得像塊板罢浇。
【說人話】：累了凌受，不想說了阵子，自己看霉霉
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天鵝頸養(yǎng)成方案
這是一個貫穿全程的練習(xí)重點：
脖子別使勁兒！脖子別使勁兒胜蛉！脖子別使勁兒挠进！
上斜方肌保持松軟，用背部肌肉的力量完成動作誊册，時刻觀察自己的肌肉感受领突，有意識地控制，別再把本該讓其他肌肉完成的任務(wù)案怯，再次無意識地丟給肩頸君旦，并把這個意識帶到日常生活中去。
第一步：靈活胸椎
體會小腹完全收緊
指尖推地嘲碱，把后背用力上拱
找前胸貼后背的感覺
去感受胸椎的延展，像伸了個上半身的懶腰
肩膀下沉遠(yuǎn)離耳朵
記茁缶狻：你是天鵝恕稠！
注意扭轉(zhuǎn)最多的是胸椎段，而不在腰或者頭
手盡量畫大而優(yōu)美的弧線扶欣！左右各2~3組鹅巍，每組8-10次
第二步：激活背部肌肉，下斜方肌用起來
/動作基礎(chǔ)：小臂平行于地面料祠，手臂上舉同時絕不聳肩骆捧，呼氣下拉手肘用力夾向肋骨，動作緩术陶！慢凑懂！進(jìn)！行梧宫！
給頸椎更多空間做3組塘匣，每組8-10次
第三步：肩頸拉伸三部曲
/動作基礎(chǔ)：確保拉伸過程中脓豪，始終不探頭、不含胸聳肩忌卤、不翻肋骨
為什么小仙女笑得這么甜美
因為她拉伸得很輕很舒服
每個動作左右各2-3組，每組10個呼吸
關(guān)于拉伸的小貼士：很多朋友拉伸都是圖個爽快颗味，覺得越疼越棒超陆。其實拉得太猛會讓肌肉產(chǎn)生自我保護(hù)性的緊張攣縮，且是不受我們控制的浦马，這時肌肉反而更緊張时呀，也是很多人覺得自己越拉越緊的原因。
最后一步：建立力量晶默，穩(wěn)固拉伸后的效果
/動作基礎(chǔ)：手肘在耳朵兩旁谨娜，與墊同寬，吸氣手肘壓地磺陡，一節(jié)節(jié)抬起上胸椎趴梢，呼吸一節(jié)節(jié)下落
下巴向后腦勺方向收緊
!!不要仰頭擠壓頸椎后側(cè)
頭頂一直在脊柱延長線上做3組仅政，每組8-10次
到這就結(jié)束啦９赣汀！圆丹！
如有不明白的可以私信我微信喲
邱源瑜伽-段梅13011103759
希望更多的人能夠因此堅持下去，我們也會感到開心药蜻！
