20170711? 第1拆? ?選自《伯恩斯新情緒療法》
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但是辯駁法
如何避開你的 “但是”想法——但是辯駁。你的但是或許代表了你有效行為的最大障礙胸嘴。在你想到要做一些非常有效的工作時雏掠，你會用但是句的形式給自己尋找很多借口。比如說：“我今天可以出去跑步劣像，但是……”
1.?我確實(shí)很累了乡话；
2.?我很懶；
3.?我情緒不是特別好驾讲，等等蚊伞。
另外一個例子∷泵”我可以戒煙时迫，但是……”
1.?我沒有那種自律；
2.?我確實(shí)不喜歡那種感覺谓晌，慢慢戒煙痛苦可能會少一些掠拳；
3.?戒煙后我會很緊張的。
如果你確實(shí)想激勵你自己纸肉，你就必須學(xué)會回避掉“但是”句溺欧。一種辦法就是運(yùn)用表5-6所展示的“但是辯駁法”喊熟。假定是周六，你決定去草坪剪草姐刁。這件事你已經(jīng)拖了三周了芥牌，草坪上的草已經(jīng)長的亂七八糟了。你對自己說：“我確實(shí)應(yīng)該來剪草聂使，但是我剛好沒情緒壁拉。”把這種想法記入“但是”欄里“匕校現(xiàn)在回頭在“但是”辯駁欄里寫下你對這種想法的反駁:“一旦我做完了弃理，我就會很喜歡這件事情。一旦我做完了屎蜓，我就會感覺爽痘昌。”你的下一個沖動或許會使你為自己再編織一個新的借口炬转；“但是做這件事會花去我很長時間辆苔。”現(xiàn)在返吻，再用一個新的辯駁來反擊這個想法姑子，如表5-6所示乎婿，一直這么做下去测僵，直到你沒有借口可找為止。
表5-6?? 但是辯駁法
但是欄
但是辯駁欄
我確實(shí)應(yīng)該來剪草谢翎，但是我剛好沒情緒捍靠。
但是做這件事會花去我很長時間。
但是我太疲倦了
我寧可下載休息或者去看電視森逮。
但是今天我已經(jīng)懶得不愿意做這件事了榨婆。
一旦我開始做，我就會很喜歡做這件事褒侧。一旦我做完了良风，我就會感覺很爽。
用電動剪草機(jī)不會花去太長時間的闷供。我起碼可以先干上一部分烟央。
那就先做一點(diǎn)再休息。
我可以這么做歪脏，但是把這堆雜事堆在那里疑俭，我會感覺不好。
這是不對的——其實(shí)我早就應(yīng)該有好多機(jī)會來做這件事情婿失。
I:用自己的話重述知識
如果你想激勵自己钞艇，必須回避“但是”句啄寡。因?yàn)樗怯行袨榈淖畲笳系K，一種做法叫——“但是辯駁法”哩照。假定本月你決定去旅游挺物，這件事你已經(jīng)考慮了一個月了。你對自己說：我該出去旅行了飘弧，但是我下個月部門考核”把這個想法寫入“但是”欄里姻乓，緊接著在“但是辯駁欄”里寫下你對這個想法的反駁：“你可以利用碎片時間復(fù)習(xí)，時間嘛眯牧，擠一擠總是有的蹋岩。”這時候学少，你腦海里又有下一個沖動：“但是剪个，我月底要考科目三“嫒罚”扣囊，接下來，再用一個新的“但是辯駁”來反擊這個想法绒疗，把它寫入“但是辯駁欄里”侵歇，如此“但是—但是辯駁”一直循環(huán)寫下去，直到?jīng)]有借口吓蘑，果斷行動惕虑。
A1:描述自己的相關(guān)經(jīng)歷
我想出去旅行，但是最近事情太多了：下個月部門考核磨镶；駕照科目三也快考試了溃蔫；還想陪陪孩子，他畢竟還不到兩歲琳猫，旅行太辛苦伟叛，不能一起去……直覺分身乏術(shù)，興致漸消脐嫂⊥彻危可怕的是，我并沒有就此沒徹底死心账千，三五天過后侥蒙，又有旅行的想法，又想到工作蕊爵、駕考辉哥、孩子…反反復(fù)復(fù)，困擾纏身。
A2:以后我怎么應(yīng)用
? 畫“ 是辯駁法”圖表醋旦，如下：
但是欄
但是辯駁欄
我確實(shí)應(yīng)該出去旅行恒水，但是我下個月部門考核。
但是饲齐，我月底考科目三钉凌。
但是，放假期間捂人，我還想陪孩子御雕。
你可以利用碎片時間復(fù)習(xí)，時間嘛滥搭，擠一擠總是有的酸纲。
即便你出去旅行了，還有一周的練車時間瑟匆，足夠啦闽坡！
你不一定死磕這個時間陪孩子，旅行歸來愁溜，給他講講你的見聞疾嗅，為他描述更大的世界，這感覺棒極了冕象！
拆書幫鄭州分舵舵主 ?擼啦啦 點(diǎn)評 ：
To LiLi：
1代承、直接修改這個文件，不要刪除重建哦渐扮。
2论悴、I部分，你得再思考一下席爽，如何能不看原文只看I部分就能知道這個點(diǎn)交給你的做法意荤，A2也應(yīng)該是依靠I部分的啊片。I越清晰只锻，A2越好寫。
3紫谷、 A1和A2點(diǎn)贊齐饮。
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